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寝る前のリラックスストレッチは、ゆっくりとした動きで呼吸を止めずに行うのがポイントです。今回はあお向けで優しく伸ばすストレッチなので、副交感神経を優位にして深い眠に入りやすくなります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/RsBkh7_cRzE...

寝る前にストレッチを行うことで、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まり、スムーズな睡眠を促します。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/oWvO4WcYLeY?si=Hp5RxwsCcEwHd1U4 首のストレッチ 床に座って背筋を伸ばします。ゆっくりと首を右...

深い眠りの為には自律神経の安定が大切です。眠るためには自律神経の副交感神経が優位に立つことが必須です。心地いい程度のストレッチは、副交感神経の活動を優位に変化させることが明らかになっています。寝る前にリラックスしながら、ゆっくりと全身の...

※2022年11月26日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月4日に再度公開しました。 睡眠時間をしっかりとっているのに眠く感じたり、何もしていなくても眠気を感じることがある人におススメのストレッチ...

仕事中、学校での授業中、お昼ご飯を食べた後や疲れが溜まっていたり、寝不足だなと感じているときなど、眠気が襲ってきたことがある人は多くいると思います。しかし、眠くても、仕事中や学校での授業中に寝るわけにはいかないですよね。そんなときにでき...

1日の終わりには酷使した身体をいたわり、ゆっくりとストレッチをしてみましょう。今回のストレッチは20秒ずつ行いますが、生活の中で負担が左右どちらかに偏ってかかっている場合は、硬い側を念入りに時間をかけて行いましょう。ベッドの側で寝る前に行え...