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巻き肩改善の筋トレ6選｜自宅で肩甲骨・背中を鍛える方法 スマホやパソコン作業が続くと、肩が前に入り、背中が丸くなりやすくなります。 このような姿勢は「巻き肩」と呼ばれ、肩こり、首こり、背中の張り、腕のだるさ、呼吸の浅さなどにつながることがあ...

バスタオルを使った簡単ストレッチ｜全身を気持ちよく伸ばす8種目 今回は、バスタオルを使ってできる簡単ストレッチをご紹介します。 バスタオルは長さがあり、両手で持ちやすいため、肩・背中・腰・股関節・太もも裏などを無理なく伸ばしやすいのが特徴で...

デスクワークやスマホの使用で腕や肩がガチガチになると、集中力も低下し肩こりも辛いですよね。 東洋医学では、腕を通る経絡（けいらく）は肩や首に繋がっています。そのため、腕のツボをほぐすことで肩こりがスッと楽になることも多いんです。 オフィス...

肩甲骨周りの筋肉をほぐし、可動域を広げる「肩甲骨はがし」は、肩こりだけでなく、猫背や姿勢の改善に非常に効果的です。肩こりにお悩みの方はぜひやってみてくださいね。今回のエクササイズはイスに座ったままできる運動です。 YouTube動画はこちらから ...

タオル体操には、肩こりや猫背の改善、全身の血行促進による疲労回復、そして握力向上や姿勢改善など期待できます。なにより体力に自信がない人でも気軽に始めやすいのが良いですね！今回はバスタオルを使ってやってみます。 YouTube動画はこちらから http...

上半身の疲れが取れない、運動しているのに肩まわりが重い。そんな人におすすめしたいのがストレッチ。今回のストレッチは首・肩・背中・腕の凝りをほぐし、血行促進やリフレッシュに効果的です。呼吸を意識しながらゆっくり行いましょう。 YouTube動画を...

肩甲骨は本来、肋骨の上をすべるように動きます。しかし、肩こりの人は、肩甲骨が肋骨に張り付いて固まったようになります。そうなると肩や背骨の動きも悪くなり肩こりだけでなく、呼吸も浅くなり疲れが溜まりやすくなったり、集中力も低下します。頭痛や...

つらい肩こりを解消するには、血行を良くして筋肉の緊張を和らげることが大切です。そのためには適度なストレッチや体操、そして入浴など温めることも効果的です。まずはストレッチで肩甲骨、肩周りをほぐしていきましょう。 YouTube動画はこちらから http...

動かさないでいると、すぐに硬くなる肩まわりの筋肉。ちょっとしたスキマ時間を見つけて、コリになる前に肩甲骨の動きを良くするストレッチで筋肉の緊張を解消しましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/HYoQg7iporQ?si=xffjysxYhft6nlaP 肩...

長時間デスクワークをしていると、肩が前に出て、体の内側に巻いている状態になっていませんか？長時間のキーボードの作業やスマホを使用しすぎると、腕を内側にねじった姿勢のまま胸や上半身が凝り固まります。さらに胸の筋肉が硬くなることで、腕や肩が...

肩こりがひどい。いくら肩をもんでも、肩を回しても改善されない！もしかして首のコリが原因かも。デスクワークやスマホなど続けて同じ姿勢をしていると、首にはどんどん頭の重さを支えきれなくなります。まずは肩より先に首をケアしてみましょう。今回は...

固まってしまった肩甲骨周囲の筋肉。そのままにしておくと猫背や肩こりの原因にもなります。固くなったなと感じたら、まずは体操で肩甲骨を剥がしてみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/ZmccFYdaqdc?si=Wc7caS9U6SQlKR6g 肩を後ろに引...

長時間のデスクワークやスマホに夢中になっているとついつい姿勢が崩れがち。背中が丸くなると呼吸も浅くなり、猫背や巻き肩の原因にもなります。エクササイズで背面の筋肉がほぐれると胸が開きやすくなり、自然と背骨もリセットされますよ。 YouTube動画...

長時間同じ姿勢や、集中して作業したり、スマホを見たり、肩こりに悩まされることは多いです。まずは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばして体をリフレッシュさせましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/RXppdBzK4Zw?si=0Sbsj-ai-1wbYk23 手...

「自宅でできる肩甲骨剥がしの体操」 姿勢の悪さや、長時間の同じ姿勢、腕に力を込めることが多い、ストレス、運動不足など、これらは肩甲骨を硬くする原因になります。肩甲骨が硬くなると、肩こりや四十肩、五十肩などの症状を引き起こす可能性があります...

肩のこりは筋肉が縮こまって固くなったものであり、長時間の同じ姿勢・運動不足・冷えなどが原因で起こります。 まずはストレッチで固まった筋肉をストレッチでほぐしてみましょう。簡単なので、ちょっとした隙間時間にやってみてください。肩こりに気づい...

腰痛や肩こりなど慢性的な体の痛みは筋肉が凝り固まって血行が悪くなることが原因になりやすいです。ストレッチで体をほぐして血行をよくしていくと疲れも取れて動かしやすくなります。今回はストレッチが苦手な人でも簡単に、効果的にストレッチできるよ...

肩こりの一番の原因は筋肉のコリによる血流の悪さです。この筋肉のコリは重たい頭を支えたり、腕を使う際に土台になる肩甲骨にギュッと力が入り続けるために、筋肉が収縮した状態が続いて血流を悪くします。首や肩の筋肉が弱いと頭をきちんと支えられず、...

女性が肩を鍛えるメリットはたくさんあります。なで肩や巻き肩、姿勢の改善だけでなく、肩こりにも効果があります。今回は肩回りの筋肉、三角筋を中心に鍛えてなで肩を解消するトレーニングをしていきましょう。今回は500mlのペットボトルを2本使います。 ...

※2018年8月27日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月15日に再度公開しました。 腕を上に挙げる、バンザイをする、これらの動きは肩の関節だけで動かしているように感じますが、実は肩甲骨の手助けが...

肩こりの原因は長時間のデスクワークやスマホ操作など同じ姿勢を長く続けることです。首や肩の負担が増え、筋肉が固まってしまい肩こりになります。また、それだけでなく胸椎や肋骨につく筋肉にも問題があります。今回は、肩こりを解消するために筋肉に刺...

※2022年11月8日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月13日に再度公開しました。 毎日パソコンを使っていて、どんどん肩がこってきた。マッサージに行きたくても、なかなか時間が取れないから肩こりを...

肩こりや腰痛には、様々な原因により起きますが、体のある部位がしっかり機能せず肩や腰に負担がかかってしまうことで、こりや痛めたりする原因となってしまいます。主な部位として、背骨、胸、股関節の周りの筋肉です。肩を動かさなければ、肩が動きにく...

※2018年11月2日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月22日に再度公開しました。 長時間のデスクワークやスマホの見過ぎなどで、胸の筋肉が縮こまり、身体は丸くなり、骨盤が後傾してしまう姿勢が猫背...

「肩がこって机に向かうのがつらい」「肩こりがひどくて疲れがとれない」このような悩みはありませんか？肩こりは日本人の国民病ともいえる症状です。改善していくには筋肉の柔軟性と血流を良くするために積極的に動かしていくことです。肩や肩甲骨のまわ...

「毎日、同じ姿勢での仕事」「立ちっぱなしや重たいものを運んで疲れが取れない」「家事やデスクワークの負担」 体の疲れが取れにくいのは肩甲骨・骨盤・背骨が固まったり、傾いたりしていることも原因の一つです。疲れが溜まってきたなと感じたらストレッ...

長時間のデスクワークは運動不足になりやすく、長時間同じ姿勢のため身体が凝ったり、血流が悪くなったりします。体操やストレッチで固まった筋肉を動かしてリフレッシュさせましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/B765gmE2CZA?si=hjlfNgP3...

首のこり、肩こりや背中の痛みの改善に期待できるのが今回のストレッチです。目の疲れや姿勢を良くする効果もあるのでやってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/gR2eHZ_2NvE?si=pcYflyf3D0-Fm8YQ 大胸筋のストレッチ 壁の横から一歩離...

今回は私が普段、家でよくしているストレッチを７つ選びました。寝る前にしっかり伸ばしているのでぐっすり眠れます。本当におすすめのストレッチなのでみなさんもぜひやってみてください！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/J2ek3FKDs2Y?si=GeRY...

今回は私がお勧めする家でも簡単にできて日課にしているストレッチを７つご紹介します。元々運動が嫌いなのでハードな運動は続かない。けど体は気になるしストレッチなら継続しやすく寝起きや寝つきも良くなるので、普段体をあまり動かさない方にもぜひ取...

体の姿勢を崩れないように頑張っているのが首、肩周囲の筋肉です。これらの筋肉が疲れたり、血行不良になると肩や首が重くなり、肩こりになります。こまめに首、肩周りの筋肉をストレッチでほぐしてあげましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu....

デスクワークや勉強など長時間イスに座っていると、肩や腰の筋肉の緊張状態が続き効率も低下してきます。1時間に１回はストレッチなどで筋肉や背骨を伸ばしていきましょう。今回のストレッチでイスにつかまってするものは動かない安定したイスを使ってくだ...

普段、意識せずに使っている手や腕。知らず知らず疲れもたまりやすい部位です。手に力をこめることを続けると腕は内側にねじれ、肩が巻き肩の状態になってしまいます。気が付いたときにすぐにその場でストレッチをして腕の疲れを解消して慢性的な肩こりや...

前かがみの姿勢が多かったり、猫背になったりすると胸の大胸筋が硬くなってきます。適度に緩めていかないと猫背だけでなく、首コリや肩コリを慢性化させるので、大胸筋を上部、中部、下部に分けて集中的にストレッチをしましょう。今回のストレッチは肘を...

肩こりがひどい時、背骨は固まり、周囲の筋肉はゴリゴリになってしまいます。首や背中の背骨が固まると肩甲骨の働きが悪くなったり、姿勢も丸くなってしまいます。背骨、肩甲骨周囲の筋肉をストレッチでほぐしてあげると、背骨の動きもよくなり肩こりもぐ...

長時間のスマホやデスクワークなど肩の筋肉は緊張してバキバキになりやすいです。細かい作業や目を使うことが多いと、肩の周囲の筋肉は緊張し、硬くなっていきます。また脳を活発に使うと首の緊張も強くなるので、肩や首が硬いなと思ったらストレッチで伸...

スマホやパソコンなどを使うことが多いと肩こりに悩まされることが多くなります。これは目の疲れや長時間同じ姿勢でいることで血行が悪くなり、肩甲骨や肩周囲の筋肉がうまく機能しなくなるためです。さらに肩こりだけでなく腰痛、頭痛、だるさなど、慢性...

ガンコな肩こりの解消には、肩甲骨周辺の筋肉と首の緊張を取り除くことが大切です。猫背や頭痛だけでなく全身の不調につながる可能性もあるので、気がついた時にはストレッチで固まった筋肉を伸ばしてあげましょう。 YouTube動画はこちらから https://yout...

胸や背中、腕と連動する肩甲骨は、上半身のしなやかな動きや正しい姿勢をキープするために重要な場所。凝り固まった首や肩は肩甲骨の動きを制限してしまい、血流が滞り、疲れやすい身体にります。そして、猫背や肩こり、頭痛などにもつながるので、肩甲骨...

いつも長時間座っているイス。座ってばかりだと体もカチカチに固まり、効率も悪くなります。今回はイスをうまく使って普段伸ばせないところまで気持ちよくストレッチしてみましょう。 胸郭ストレッチ イスから少し離れて立ち、左手を座面、右手を背もたれ...

①百会(ひゃくえ) 頭のてっぺん中央の少しくぼんだところが百会です。両手の中指を、耳の上から真直ぐ上にずらして、頭の左右中心を両手の中指で押さえます。ツボを押すときは、息を吐きながら10秒ほどかけてゆっくりツボを押し、指をゆっくりと離します。...

デスクワークやスマホなどで姿勢が丸くなっていませんか？背中や肩の筋肉が凝り固まり、肩こりや背中がつまったようなコリ、吐き気や腰痛に悩まされることも多いです。背中のこりをどうにかしたい方におすすめのストレッチを紹介します。 YouTube動画はこ...

首こり、肩こりをおこさせないためには姿勢を正しくすることが大切です。頭の重さは５〜６キロ、腕は片方だけで３〜４キロあります。姿勢が崩れるとこれらの重みが首や肩に集中してしまいます。姿勢が崩れたなと気がついた時にストレッチでリフレッシュし...

「なで肩」は肩が下がり、鎖骨の位置が下がって見える状態です。日本人の女性に多く、生まれつきもあれば生活習慣で「なで肩」となる場合もあります。「なで肩」になると肩こりになりやすく、肩や腕にしびれや痛みを起こす胸郭出口症候群の原因にもなりや...

胸郭出口症候群とは、鎖骨のあたりにある神経や血管が圧迫されることにより、肩、腕、手にしびれが出たり、人によっては、痛みや、冷たさを感じたり、脱力感を感じるような症状が表れたりする状態です。実際には、肩こりと感じていても胸郭出口症候群にな...

スマホを見すぎて腕や肩がガチガチになっていませんか？腕伸ばし体操でリフレッシュしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/sQxIg5DsH0Y 天井伸ばし イスに座り両手を組んで天井に手のひらを向けて伸ばしましょう。 20秒間キープします。 ...

肩甲骨を剥がすストレッチは、習慣にするのがおすすめです。デスクワークの合間などやすきま時間などにも行うことをおススメします。ひとつひとつの動作をじっくりと行うことが大切ですよ！肩甲骨を剥がすストレッチを習慣化して、自由に動く肩甲骨を手に...

つらい肩こりになってしまい、改善をしたいが、どのようにストレッチなどをすればいいか分からないと言った方も多くいます。まず、肩こりの原因として、悪い姿勢でのデスクワークや、長時間パソコンの画面やスマホの画面を見続けたり、どちらかの肩だけに...

首のまわりや、肩がこってしまって集中力が続かないや、座っているだけでも疲れると感じる方も多いと思います。首は、重たい頭を支えたりするため、大きな負荷がかかってしまします。そのため、肩こりをおこしやすくなってしまいます。でも、ストレッチを...

デスクワークや運動不足、姿勢の崩れやスマホの見過ぎ、首・肩のコリには様々な原因が関与します。慢性化すると、頭痛、めまい、眼精疲労などを伴うこともあります。肩・首のこりによる痛みや不快感は、もともとの猫背や前かがみの姿勢を続けることなどに...

肩のセルフケア。ガチガチに固まった筋肉を自分の手だけでほぐすのは慣れないと手が痛くなってしまいます。そんな時は100均ショップのテニスボールを使って手軽にセルフケアをしましょう。基本的にはコリのある場所に軽く押しあてて、転がしたり圧力をかけ...

デスクワークをした後に感じやすいのは、長時間同じ姿勢を続けたことによる、肉体的な疲労です。また、頭を働かせすぎて脳を酷使することによる神経性の疲労、ストレスがたまりすぎて疲労を起こす方も多いです。仕事の合間にストレッチでリフレッシュしま...

今回は肩こり、首のこりにお悩みの方におススメのストレッチです。デスクワークなどで固まった首や肩の筋肉を伸ばしていくストレッチは筋肉に柔軟性を回復させるだけでなく、血管の機能や動脈の硬さも改善されます。血管を伸ばして血流速度を上げる事でコ...

現代病とも言われている肩こり。デスクワークや前かがみになる仕事をされている方に多いですね。ストレッチポール、フォームローラーなどを使って一緒に肩甲骨、首をほぐすエクササイズをしていきましょう！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/dot...

在宅ワークや家にいる時間が多くなると、座っている時間も長くなります。自宅でだれの目も気にせず座っていると、知らず知らず姿勢も崩れがち。背中が丸くなって猫背になると肩こりも多くなります。ちょっとしたすき間時間にエクササイズで気分転換しなが...

腰痛であっても、肩こりでも共通して鍛えておきたいのは体幹。体幹は人の身体で手足と首から上を取り除いた部分。なので腰痛も肩こりもつらいところは体幹の部分です。体幹トレーニングは20秒から30秒間呼吸を止めずにキープするのが効果的ですよ！ YouTub...

肩をしっかり動かして肩こりを解消するエクササイズ 肩こりを解消するには動かすこと。しっかりと動かしていくと肩や首の筋肉の血流が良くなります。固まった筋肉をほぐすように「動的ストレッチ」で無理のない範囲でリズムかるに動かしてみましょう。今回...

「肩まわりがガチガチでツラい」と悩んでいませんか？ そこでおすすめなのが「動的ストレッチ」です。胸や背中、腕と連動する肩甲骨は、上半身のしなやかな動きや正しい姿勢をキープするために重要な場所。大切な肩甲骨まわりがガチガチにこり固まった人で...

「デスクワークで疲れたらしてほしい僧帽筋ストレッチ」 僧帽筋がこり、硬くなると動きが悪くなって血流が悪くなるため、首からつながっている肩や背中にかけて丸まってしまい、猫背の姿勢になりがち。しかも、背中が丸まって広くなるということは、体の前...

肩甲骨と胸や肋骨の骨とは直接くっついていません。肩甲骨は筋肉の上に乗っかった状態でいろんな方向に動きます。しかし、デスクワークやスマホなどで肩甲骨周囲の筋肉が硬くなると、途端に動きが悪くなり、安定性もダウンしてしまいます。長時間イスに座...

猫背になると、疲れがたまりやすくなり、血流や内臓の働きが低下するため、体調不良、冷えの原因になることもあります。 知らないうちに姿勢がゆがんでしまうことで、肩こりの原因になるだけではなく、見た目もぐっと老けて見えてしまいます。そこで、姿勢...

スマホを多く使いすぎる現代人は首周りの筋肉が硬くなります。この硬くなった筋肉に無意識に力が入りすぎて、首の神経も筋肉に圧迫されて締めつけられてしまいます。神経が圧迫されてもしびれや痛みがすぐに出るわけではありません。長引く痛みやコリを感...

最近、首や肩がこる！姿勢も悪い気がする！体も疲れやすい！こんなお悩みありませんか？そんな症状の方は、肩甲骨が固まって動いていない場合が多いです。まずは自分の肩甲骨が固まっていないかチェックをしてみましょう。どれか一つでもできなかった方は...

ストレッチポールの上であお向けになると、背骨のカーブが伸びて肩甲骨が動かしやすい姿勢になります。ポールの上で腕や肩を大きく動かして肩甲骨の動く範囲を広げましょう。肩甲骨がよく動くようになると背中のコリがとれ、胸が開いて姿勢が良くなります...

日々のデスクワークや、スマホ疲れ、肩の筋肉は緊張しっぱなし・・・こんな日中の疲れをリセットして、肩甲骨周りをリセットして翌日に疲れを持ち越さないようにエクササイズしましょう。今回の運動は寝る前にリラックスした環境で行ってみてください。ぐ...

身体を動かしながら筋肉を伸ばしていく動的ストレッチは、筋肉の収縮を利用して血流量を増加させます。そのため、筋肉の温度も上昇し、酸素や栄養素の流れも増えます。つまり、動的ストレッチは肩こりや痛み、筋肉のこわばりを改善する効果があります。 Yo...

お灸はその温熱で、体に360箇所以上あるツボをあたためて血行をよくし、人間の体本来の自然治癒力を高める施術です。また、原料のもぐさ（乾燥したよもぎ）は抗酸化作用があり、お灸の熱によって皮膚に浸透するため、免疫の向上も期待できます。 初心者に...

体を動かすことが少なくなると、肩こり、首のこりはどんどん溜まってきます。そうなるとさらに筋肉は固まり、動かしにくくなり動かさない悪循環が生まれます。肩こりの自覚症状がなくてもガチガチの肩や首の方はとても多いです。まずはストレッチで肩周り...

スポーツなどで体を激しく動かした時はもちろん、逆に動かさない期間が長くなっても体は硬くなってしまいます。運動後のケアが足りなかったり、勉強やデスクワークなど同じ姿勢が続けば硬くなります。筋肉の柔軟性がなくなると、肩こりや腰痛など体の不調...

肩こりは肩から首の筋肉が無意識のうちに力が入りすぎて、過度の緊張状態になり、血流が滞って起こります。この首、肩の筋肉に力が入ってしまう状態は、手先だけを長時間動かし続けたり、テレビやスマホの画面を集中して見ていたり、猫背などの姿勢が悪い...

身体に余計な力が入っていると、身体は硬く縮こまります。身体の疲れ、精神的なストレスが重なった時より顕著になります。気がついたらこまめに余計な力が抜けるようにストレッチでリセットしましょう。 YouTube動画はこちらから余計な力を抜いてゆるめる...

ランニング中は腕の振りの疲れや頭を支え続けたりすることで首・肩が凝ってしまうことがあります。首を動かす、首と肩甲骨を連動させる、肩甲骨を動かす動的ストレッチで筋肉の動きを事前にスムーズにしておきましょう。 YouTube動画はこちらから動的スト...

いつも負担のかかる首の筋肉 首の筋肉は重い頭を常に支えているため、疲れのたまりやすいところです。ここが凝り固まると肩甲骨を正しい位置にキープできなくなるので日頃からケアしておきましょう。 YouTube動画はこちらから↓首をストレッチ〜肩こりを予...

二人でペアストレッチ 固いところを伸ばそうと意識して力んでしまう。 頑張りすぎて力が入ってしまう。 しかし、ペアストレッチなら一人では伸ばしきれない筋肉を無理なく伸ばすことができます。 肩こり、筋肉痛、運動後の疲労など幅広い効果が期待できま...

「肩こりのセルフケアストレッチ」 https://youtu.be/ZZ_X5WVXSKs?si=FtAlIcLCAEtmAelr 生活ストレス 日常生活で起こるストレスの多くは上半身の緊張という形で現れます。 肩に力が常に入り続けたり、首や肩周囲の筋緊張や頭痛など、負担がかかり続けるこ...

肩こりの原因 「うっ血」と「むくみ」 事務仕事やPC、スマホなどで同じ姿勢を繰り返し続けたり、ストレスや緊張などで肩や首が緊張してしまう。 よくありますね！ このような負担が肩にかかると、筋肉や筋膜が緊張して硬くなり、近くを通る血管が圧迫され...