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産後の手首の痛み・腱鞘炎｜抱っこや授乳で親指側が痛い方へ 産後、赤ちゃんを抱っこする時や授乳中、オムツ替え、沐浴の時に手首が痛いと感じることはありませんか？ 特に、親指側の手首がズキッと痛む、物を持つと痛い、赤ちゃんの頭を支える時に手首が...

腕の疲れをとるストレッチ6選｜前腕・肘・手首をやさしくほぐす スマホ、パソコン作業、家事、育児、力仕事などで、腕がだるい、前腕が張る、手首や肘まわりが疲れると感じることはありませんか？ 腕は毎日よく使う場所ですが、疲れがたまっていても意外と...

腱鞘炎は、腱鞘、つまり腱を包む鞘と腱の間で炎症が起こる病気です。腱鞘炎を自分でケアをするにはストレッチがおすすめです。 指や腕のストレッチを行うことで、使いすぎてダメージが蓄積した腱と腱鞘をほぐして、炎症の発生を防ぎます。 仕事の終わりや...

指を曲げると痛い、指が曲がらない、引っ掛かりがある。腱鞘炎などの痛みは日常生活に大きく支障をきたします。手の使い痛みや、仕事や子育てによる手指の酷使、また女性ホルモンのバランスも関係が深いです。症状のひどい時は冷やしたり固定をすることも...

デスクワークやPC作業など知らず知らず腕に疲れはたまりがち。ちょっとした休憩に、腕のストレッチでリフレッシュしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/w0NhrjLY6lI?si=mD5Bf1G7bOAkQO2F 上腕三頭筋のストレッチ イスに座り、右の肘を曲...

普段、意識せずに使っている手や腕。知らず知らず疲れもたまりやすい部位です。手に力をこめることを続けると腕は内側にねじれ、肩が巻き肩の状態になってしまいます。気が付いたときにすぐにその場でストレッチをして腕の疲れを解消して慢性的な肩こりや...

指先でつかむ、つまむ、ペンを持つなど指先に力を入れるときに使う手の小さな筋肉。手が疲れた時はこれらを刺激してリフレッシュしましょう。 虫様筋エクササイズ 指の２〜５指をまっすぐに伸ばし、親指は動かさないで他の指を動かします。指の付け根だけ...

普段、意識せずに使っている手や腕。知らず知らず疲れもたまりやすい部位です。気が付いたときにすぐにその場でストレッチをして腕の疲れを解消しておかないと慢性的な肩こりや腱鞘炎の原因にもなります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/KSfvh...

手に痛みやこわばりを感じたら、手の筋肉をほぐし、指や手首の動きをスムーズにするストレッチが効果的です。手の指や手首には内在筋（ないざいきん）といって小さな筋肉が多くあります。これら内在筋をほぐすことによって手の症状を改善しましょう。 YouT...

デスクワークや物を持ったり握ったりすることで知らず知らず疲れのたまりやすい手首や腕。筋肉が収縮した状態が長く続くと腱鞘炎や肘の痛みにもつながります。仕事の合間に、ちょっとしたリラックスタイムにストレッチで伸ばしましょう。 YouTube動画はこ...

肩甲骨は6方向へ多彩な動きをするために多くの筋肉がついていますが、手先に力を込めることが多くなると、肩甲骨は背骨から離れた位置で固まりがちになります。それが姿勢の崩れだけでなく、指先の筋肉や腱を緊張させ、ばね指・腱鞘炎の原因になります。ば...

指を曲げるとき、引っ掛かりや痛みを起こす「ばね指」「腱鞘炎」これは指の付け根にある腱鞘という筒と、指を曲げる腱とが腫れて、曲げ伸ばしの時に引っかかることが原因です。つまり、腫れるまで使い過ぎているのが悪いのですが、それだけではありません...

指の付け根がスムーズに動かない、引っかかる。 ひどくなると指を曲げれない、伸ばせない、伸ばす時にバチッと弾ける。 これは繰り返された腱と腱鞘の摩擦で組織が太くなったり、腱鞘の中が狭くなっているためです。 無理に動かすと強い痛みが出ます。 ど...

ドゥケルバン腱鞘炎とは ドゥケルバン腱鞘炎は指を曲げ伸ばしする腱と腱鞘というそれを覆うトンネルが手首の親指側にあり、腱と腱鞘が指を曲げ伸ばしする時に擦れ、繰り返されることにより摩擦で炎症を起こしてしまいます。 炎症を起こす腱は「長母指外転...

ドゥケルバン腱鞘炎 手の狭窄性腱鞘炎 手や指の腱が手のひらや手首にあるトンネルで引っかかりを起こす。これを狭窄性腱鞘炎腱鞘炎といいます。 手の場合は弾発指（ばね指）とドゥケルバン腱鞘炎の２つがあります。 今回はドゥケルバン腱鞘炎に効果的なテ...

腱鞘炎・弾発指（バネ指）・ドゥケルバン病の方にオススメ！地味にすごい！手のストレッチ 手のストレッチね〜 何種類かやってみたけど、地味やね〜 してもスッキリしないし・・・ おんなじことの繰り返しのような・・・ でもそんな方にこそ試してほしいで...