腹直筋– tag –

腹直筋、腹斜筋、体幹を鍛えることで、スッキリとしたお腹を手に入れることができます。腹直筋は腹筋を鍛える際に最も意識される筋肉で、腹斜筋は体幹を安定させ、くびれを作るのに重要です。体幹を鍛えることで、姿勢改善や内臓の働きを活発にする効果も...

腹筋はお腹を凹ますだけではありません。体をひねる、曲げる、支えるなど上半身を安定させ、動かすために必要な筋肉です。しっかり引き締めることで内臓を保護し、衝撃から守る役割や、深い呼吸を行うためにも必要です。体の調子を整えて安定させるために...

緩みきったお腹よりも引き締まったシックスパックのほうがいいですよね！お腹を鍛えるとなるとまずは腹筋を形成する筋肉、つまり腹直筋（ふくちょくきん）です。自宅でも簡単に出来る効果的な自重トレーニングで腹直筋を鍛えましょう。 YouTube動画はこち...

しっかりとお腹を鍛えるために多くの人がしているフッキン運動といえばクランチ。しかし、脚が浮いたり、フォームが崩れたりして腹直筋を鍛えずに、大腿直筋や腸腰筋ばかりに負担をかけてしまいがちです。そうなると効果がないばかりか、腰を痛める原因に...

腹筋下部を鍛えるトレーニングは寝たまま脚を上げ下ろしするレッグレイズが代表的ですが、今回はより腹筋下部を引き締めて疲れにくい身体にするトレーニングを紹介します。レッグレイズにプラスしてこれらのエクササイズを行いましょう。 YouTube動画はこ...