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年末年始、気になるのはお腹周りのたるみやぜい肉ですよね。食べ過ぎたり飲みすぎたり、のんびりしている間にどんどんぜい肉がついてしまいます。引き締めるために腹筋を中心に鍛えましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/jnd7Y8pGjAY?si=-O...

腹筋と脇腹の筋力トレーニングは、お腹周りの引き締めや体幹強化に効果的です。食事の見直しや適切な運動を取り入れれば、2週間程度でもお腹周りを引き締めることは可能です。まずは１０回を目標に、さっそく頑張ってみましょう。慣れてきたら２セット行い...

６月、もう夏ですね。薄着の季節。海やプールの計画も立てたいですね。でも、女性にとって気になるのはお腹周りのお肉。 お腹周りにはたくさん筋肉があり、その全ての筋肉に刺激を入れないと引き締まったウエストにはならないです。お腹周りのトレーニング...

お腹周りの筋肉は、内臓を支えたり、体幹の動きをコントロールしたりするための大切な筋肉です。気になったら食事や運動などの生活習慣を見直し、ウエストを引きしめる腹筋運動を始めましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/dRM2w0t2pzA?si=...

腹筋はお腹を凹ますだけではありません。体をひねる、曲げる、支えるなど上半身を安定させ、動かすために必要な筋肉です。しっかり引き締めることで内臓を保護し、衝撃から守る役割や、深い呼吸を行うためにも必要です。体の調子を整えて安定させるために...

気になるお腹まわりのお肉。年齢とともに気になってくる下っ腹や横っ腹の浮き輪肉も気になりますね。今回の腹筋を鍛えるトレーニングですっきりお腹をゲットしましょう！ 今回のトレーニングは10回ずつ行いますが、余裕のある方、運動をされている方はセッ...

引き締まったお腹になるには腹筋運動が欠かせませんよね。今回はいつでも、座ったままできる腹筋運動を紹介します。デスクワークの気分転換に、勉強の合間に、こまめにお腹に刺激を入れましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/9i5dEO_miV0?s...

腹筋と背筋、どちらもうまく働くことで表裏のバランスをとっています。腹筋に対して背筋が弱い人は骨盤が後ろに傾き（後傾）、腹筋に比べて背筋が強い人は骨盤が前に傾く（前傾）傾向があります。大事なのは、バランスよく鍛えることです。腹筋と背筋をど...

※2020年3月12日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月13日に再度公開しました。 気になるぽっこりお腹。このままではお腹の内側の内臓にも脂肪がつきます。お腹には内臓を覆う骨もないので、支えてい...

地味にしんどい腹筋運動。きつくて毎日続けるのが嫌になりますね。時には気分を変えてミニボールを使って腹筋運動をしてみましょう。インナーマッスルも一緒に鍛えられるので効果も高まりますよ！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/u_y8tMMBV5o?s...

体のメリハリをつくるにはお腹周りをスッキリさせることが大切。筋肉をしっかり収縮させて効率よくお腹を引きしめましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/z1fy7xDX-CQ?si=xDSXBj4RhNyVPeST クランチ（腹直筋） あお向けになり、腰に畳んだバ...

キュッとしまったくびれ、シックスパックに割れた腹筋、やっぱり憧れますよね。同じ腹筋ばかりを続けるよりもお腹周りの筋肉を意識して、周囲のパーツごとに鍛えることが大切です。まずは自分のレベルに合わせた腹筋運動を始めましょう。 YouTube動画はこ...

腰痛の８割以上は慢性的な腰痛といわれています。これは運動不足や筋力低下によって発生したり悪化すると考えられているものです。腹筋や背筋を鍛えることで、姿勢をきれいにして腰の負担を軽くすることができます。今回は腹筋・背筋を強くする運動ですが...

筋トレをしていても、どんなことをしたらいいかわからず困っている、迷っているのなら今回紹介する腹筋トレーニングがおすすめです。腹筋を鍛えることで、姿勢やバランスが良くなります。さらには、基礎代謝が上がったり、便通の改善などがあります。 腹筋...

このお正月、食べ過ぎませんでしたか？ぽっこりお腹が気になったらさっそくやってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/v2k8HqFuU8U?si=Qt2jccQICxp4dvyA お尻ぐらぐら体操 あお向けに寝て、両膝を閉じ、脚を持ち上げ、股関節・膝をそれ...

女性にとって気になるお腹。中でも目につきやすいのがわきのお肉。今回はわき腹を中心に、スッキリと引き締めるトレーニングをしてくびれ美人になりましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/okjLkVZT_II?si=jJiMwNORVs02GaBn サイドプランク ...

今回はお腹と脚のトレーニングを紹介します。トレーニングをする上で大事なこととして、次の日に前日にした同じ部位をトレーニングをしないことです。毎日同じ部位をトレーニングすると傷付けた筋肉が修復されていかない、休養が足りないと筋肉が成長しな...

最近、運動不足などでお腹の力が落ちてきたなや、筋力が減ってきたなと感じる方は多くおられると思います。そんなあなたにもう一度お腹の筋肉を復活させるトレーニングを紹介します。 https://youtu.be/iUvG_WTWusc クランチ あお向けになり、膝を90度に曲...

腰が痛い人でも大丈夫！腰に負担をかけない腹筋運動 腰痛の方で腹筋をした方がいいとアドバイスされ、やってみると逆に腰が痛くなった！よくありますね....腰痛に腹筋を鍛えることは大切ですが、通常の腹筋運動では腰を痛めている方には負担が多すぎます。...

緩みきったお腹よりも引き締まったシックスパックのほうがいいですよね！お腹を鍛えるとなるとまずは腹筋を形成する筋肉、つまり腹直筋（ふくちょくきん）です。自宅でも簡単に出来る効果的な自重トレーニングで腹直筋を鍛えましょう。 YouTube動画はこち...

お腹をスッキリさせる腹斜筋トレーニング 腹斜筋とは、わき腹の斜めにある筋肉です。この腹斜筋は、表面の外腹斜筋と深い位置にある内腹斜筋からなりたちます。シックスパックや逆三角形のシルエットを作るならこの腹斜筋のトレーニングは欠かせません。 Y...

バランスボールは球体でアンバランス。それを利用することで自然に体の軸となる筋肉である『インナーマッスル』を鍛え上げることができます。インナーマッスルは全身の運動をサポートして、体を支える深部の筋肉で、バランスよく動かす重要な役割を担って...

バランスボールを買ったけれど、乗っかってみたり、 転がしたり、座ってみたりするけれど、結局うまくトレーニングに使えていないというのはよく聞きます。バランスボールは不安定なので使いにくいという方も多いです。しかし、バランスボールはその不安定...

腹筋運動を始める前に大切なことは 「腹圧」。この「腹圧」を高められるからだにしておきましょう！ 「腹圧」が弱ければ腹筋運動は苦しいばかりか、フォームが崩れて腰を痛める危険もあります。そしてケガをするリスクもあります！ 基本は少ない筋力でも出...

しっかりとお腹を鍛えるために多くの人がしているフッキン運動といえばクランチ。しかし、脚が浮いたり、フォームが崩れたりして腹直筋を鍛えずに、大腿直筋や腸腰筋ばかりに負担をかけてしまいがちです。そうなると効果がないばかりか、腰を痛める原因に...

お腹、脚、お尻、女性の気になるパーツを引き締めるトレーニング 女性にとって、ぜい肉が気になる部分はお腹、お尻、脚ですよね。これらのパーツを引き締め、代謝を上げて脂肪を燃焼させるためにトレーニングしましょう！全部を鍛えるのがきつい方は１日１...

脂肪がつきやすいお腹周りに効くトレーニング。しっかりと取り組むと正面だけでなくどの角度からも引き締まって見えますよ！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/2GKRQci2AGM プランク 床に両肘、両膝をつけて四つ這いになりましょう。手のこぶしを...

まずお腹を凹ませるなら腹筋！しかし、やりがちなのが背中をまっすぐにしたままで上体を起こすことです。これは腹直筋が働かず、股関節の筋肉ばかりを使ってお腹に効かない場合が多いです。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/dft5SMyP6Hc クラン...

不安定な状態を作ることができるバランスボールは腹筋を追い込むには最強のアイテムです。安定して出来るようになれば体幹の筋肉でもある腹直筋、腹斜筋が強くなるのはもちろん、腹回りの脂肪も燃えやすくなります。 YouTube動画はこちらから https://yout...

ドローインは腹筋の深部にある腹横筋（ふくおうきん）を集中的に鍛えることができます。下腹に力を入れて凹ませる、腹圧をかけるトレーニングですが慣れると日常のスキマ時間やウォーキングしながら、入浴しながらなどでも出来るようになります。ぜひマス...

お腹をスッキリさせたい場合、腹直筋（ふくちょくきん）、腹斜筋（ふくしゃきん）、腹横筋（ふくおうきん）という筋肉を鍛えていく必要があります。今回は自分の身体の重さで負荷をかけながら、お腹まわりの筋肉をまんべんなくを使います。時短でもすっご...

もともと女性のお腹は男性と比較して、脂肪を蓄えやすい性質を持っています。これは自分自身の体を守るために脂肪を蓄えやすい性質であることと、女性は男性に比べて筋肉量が少なく、基礎代謝もあまり高くないのが原因です。いらない蓄えすぎた脂肪を落と...

ダイエットやトレーニングで体重も減ってきたのに、なぜか下腹がポッコリしてしまう。こんな悩みありませんか？これはお腹まわりの筋肉が動かせていないのが原因かもしれません。ここでは、お腹だけでなく、背骨から股関節まわりの筋肉を動かすエクササイ...

ゆっくりと軽い負荷で時間をかけて行うスロトレ、スロートレーニング。筋肉を緊張させている時間が長いので、筋肥大を促す成長ホルモンの分泌も活発になります。今回は薄着になっていく季節の前に、スロトレで腹筋をピンポイントで追い込みます。今回のト...

お家で場所ももとらず、床の上、またはイスに座ってでもできるニートゥチェストは下腹部に効果的です。下腹部に効いて、ぽっこりお腹を改善したり、骨盤を安定させたり、姿勢もよくなる欲張りな筋トレです。こんなに効果的なニートゥチェストの秘密はお腹...

腹筋なんて１０回、２０回、いやいや１００回でも出来る！そんな腹筋はしっかりと効いていません！きっちりターゲットの腹直筋に効かすと１０回でもやっとこさのはずです。効果的な腹筋できっちりお腹を絞り込みましょう！ YouTube動画はこちらから https:...

腹筋下部を鍛えるトレーニングは寝たまま脚を上げ下ろしするレッグレイズが代表的ですが、今回はより腹筋下部を引き締めて疲れにくい身体にするトレーニングを紹介します。レッグレイズにプラスしてこれらのエクササイズを行いましょう。 YouTube動画はこ...

自体重トレーニングは、自分の体重と重力を重しにして筋力を鍛えますが、チューブは伸び縮みする力を利用します。なのでチューブは上から下への力だけでなく、いろんな角度から負荷をかけることができます。つまり、狙った筋肉を効率よく追い込めるわけで...

くびれを作るための腹筋なら、横腹からお腹の体幹の周りに巻きつくように位置するインナーマッスル、腹横筋（ふくおうきん）にターゲットを絞りましょう。腹横筋を鍛えるのにぴったりなのが「デッドバグ」です。呼吸に合わせて手と脚を動かすことで、お腹...

年齢とともに、どうしても気になってくるのがお腹周りですね。お腹の筋肉は動かさないとあっという間に衰え、脂肪もつきやすいです。 今回は筋トレでお腹を引っ込める「レッグレイズ」を紹介します。 レッグレイズで鍛えられる部分はお腹の正面の腹直筋の...

もう７月に入ってしまい、夏が到来ですね。この夏は海にレジャーに出かける方も多いでしょうが、女性にとって気になるのはお腹周りのお肉。 お腹のトレーニングといえば腹筋！みなさんも毎日されている方も多いでしょうが、腹筋だけではお腹の正面のこのラ...

体幹トレーニングというとキツそうなトレーニングというイメージがあるかもしれませんが、それほどキツイことをしなくても構いません。少し、体幹に刺激を与えて意識する習慣がつけるだけで十分なトレーニングになります。ストレッチの感覚で、ちょっとし...

これから体幹トレーニングを始めるというビギナーはゆっくりとした呼吸を保ちながら動作を行いましょう。まずは正しい姿勢を保てるように体幹を作り込みましょう。 YouTube動画はこちら体幹トレーニング〜はじめてのトレーニング〜 クランチ あお向けにな...

毎日腹筋していてもぽっこりお腹は思うほど凹みません。それはお腹のインナーマッスルがたるんでいるから。今回のエクササイズでじっくりとインナーマッスルを引き締めましょう。インナーマッスルとは、カラダの深部にある小さな筋肉たちのことを指します...

腹直筋・腹斜筋を強くするダンベルトレーニングで腰痛を解消 胴体、特に腹筋や腹斜筋が弱いと、腰痛りの原因となる他、運動時にも最高のパフォーマンスを発揮することができなくなります。負荷や疲労が偏って体に負担をかけるので故障を引き起こすことにも...

割れたお腹、たるまない横腹、トレーニングするからには６パックになりたいですね。腹直筋だけでなく、内外腹斜筋も大切ですよ。しっかり鍛えてメリハリをつけましょう。 トレーニングは10回を３セット行ってくださいね。 YouTube動画はこちら↓ダンベル集...

４種の筋肉の腹筋 腹筋は、「腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋」という4種類の筋肉からなります。お腹周りの脂肪を引き締める為には、これらの筋肉と周囲にできるだけたくさん刺激を入れて活性化させる事が大切です。 では２日目も頑張ってみましょう！...

お腹周囲のトレーニング お腹を凹ませたい！まずは腹筋から！ 腹筋だけしていていいの？ 腹筋だけではお腹は引き締まりません。 お腹、腰、お尻、背中などお腹の周囲の筋肉も一緒にトレーニングしないと効果は出ませんよ。 今回は気になるお腹周りのトレー...

練習はウソをつかない おかやまマラソン2018 この前の日曜日、おかやまマラソン走ってきましたよ〜 この夏は暑くて、走り込みが十分できませんでした。 週に3〜4回５㌔程度走り、ロング走も20㌔を2回だけ。 練習不足で挑んだおかやまマラソン・・・ はい！...