膝のトレーニング– tag –

変形性膝関節症の治療はセルフケアが中心です。治療の電気を当てたり、温めたり、薬やシップなどで痛みを減らすことは出来ても、しっかりと歩ける膝に戻すには膝周りの筋力や柔軟性をつけないと回復しません。まずは膝を上手に動かしながらトレーニングを...

ランニングでは着地の際に地面からの衝撃が繰り返されて膝へのダメージが蓄積されます。 膝の関節の強度アップ、安定性を高める筋力、関節可動域の増大が膝を強くするために必要です。今回はスクワットを中心に膝関節強化のエクササイズをしてみましょう。...

膝の捻挫を回復させる運動 膝を捻挫した後、傷ついた靭帯や半月板は回復しつつあるのに膝を動かしにくい、歩く時の痛みがある、踏ん張れない、よくありますよね。 急性期では安静にしたり、固定する必要のある捻挫でも症状が落ち着くと早期に運動を始めな...