膝の痛み– tag –

膝の痛みやだるさは、加齢だけでなく、運動不足や逆に歩きすぎ、冷えなども原因になります。膝まわりには痛みの緩和だけでなく、関節の滑りを良くするツボが集中しています。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/lKidEubrFZE?si=Bd4mJ0ZRpHuNYYKZ ①...

女性に多い膝の痛みは悪化すると変形性膝関節症になり、膝の曲げ伸ばしだけでなく、立ち座りや歩行困難になることもあります。健康な今のうちから予防の対策をしていきましょう。 今回の体操は無理のない範囲で行い、膝が腫れたり、熱を持っている、痛みが...

大腿四頭筋腱炎は、太ももの前側にある大腿四頭筋とお皿の骨をつなぐ腱が炎症を起こして痛みます。マラソン、バスケットボール、サッカーなど、走る、ジャンプをするるスポーツで多く、膝の上に違和感が出たり、階段の昇降に痛んだり、また、しゃがみにく...

※2016年６月12日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月28日に再度公開しました。 小学生高学年から中学生、高校生の脚の痛みで多いのがオスグッドです。この時期は急激に骨が軟骨から成長する時期です...

変形性膝関節症など膝の痛みはお尻の筋肉の低下が原因の一つです。歩くとき、走るときの動きをスローで見てみると片足立ちを交互に繰り返して前に進んでいます。お尻の筋肉が弱くなると片足立ちでバランスが崩れたり、ぐらついたようになります。このぐら...

膝を曲げる時に痛むのは、関節の間の隙間が狭くなり、中の半月板や軟骨が摩擦でこすれあうことが原因の一つと考えられます。膝関節の隙間が広がれば摩擦が小さくなり、痛みも緩和します。この隙間を広くするのに、太ももの筋肉を柔らかくするストレッチは...

変形性膝関節症の予防の運動として優先すべきは、太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えることです。なぜなら大腿四頭筋は歩く、走る時にブレーキの働きと、膝関節への衝撃を和らげるクッションのような役割があります。このブレーキとダンパーの働きをする...

変形性膝関節症により膝に痛みが出るようになると、安静にしたり、外出を控えたりするなど、脚を動かさなくなりがちです。すると、膝を支える筋力が低下、膝関節への負担が増え、症状が悪化するという悪循環に陥りがちです。基本は膝を支える筋肉を強くし...

中高年になってくると膝の関節の表面や半月板などがすり減ってきます。これは「変形性膝関節症」といわれ、関節の軟骨における進行性の病変で注意が必要です。骨と骨が摩擦を起こすような状態なので、歩いただけで痛みが起こったり、立ったり座ったりする...

歩くことが少なくなったり、膝に痛みがあると膝周囲の筋肉は硬くなりがち。膝を動かしやすくするために、まずは膝の周囲の筋肉や、骨盤まわりの筋肉をやわらかくしておきましょう。筋肉が硬くなるとリンパや血液の流れが悪くなり、回復しにくくなるばっか...

膝に違和感を感じる。これはごく軽い痛みや、つっぱり感として出てくる場合もあります。これは膝の軟骨のずれ、すり減りかもしれません。４０代以降の膝の痛みは、その多くが年齢による骨の変形のサインです。進行していない初期のうちにセルフケアで改善...

ランニングでは着地の際に地面からの衝撃が繰り返されて膝へのダメージが蓄積されます。 膝の関節の強度アップ、安定性を高める筋力、関節可動域の増大が膝を強くするために必要です。今回はスクワットを中心に膝関節強化のエクササイズをしてみましょう。...

スポーツやランニングをする際、痛くなったら困るのが膝の関節。日常生活でも階段の上り下り、歩くとき、痛みが出たりすると非常につらいですよね。 今回は、ふだんの生活だけでなく、スポーツをする際にも支障をきたす膝の痛みを軽くするツボをご紹介しま...