静的ストレッチ– tag –

マラソン直後のストレッチには、ウォーキングでクールダウンしてから、ゆっくりとストレッチで筋肉を伸ばすのが効果的です。ストレッチを行うタイミングは、運動を終えてから約30分以内がよいでしょう。体が冷えてしまってからでは、筋肉が固まって柔軟性...

筋トレした後は必ずストレッチするようにしてください。 筋トレ後は筋肉が傷ついている状態です。 その状態で放置していると修復される時に固い筋肉となってしまい、その後のトレーニングに悪影響を及ぼすだけでなく、疲労も蓄積しやすくなります。なので...

股関節の可動域を改善するには、ストレッチが効果的です。普段、イスにに座って過ごすことが多いと股関節の動きは悪くなり、膝や腰にも悪影響を及ぼします。股関節の動的・静的ストレッチで動きを良くしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu....

脚の太ももの内側にある内転筋群は骨盤を安定させる働きがあります。また太ももの外側の大腿筋膜張筋は多くの筋肉と連動して股関節、膝関節を安定させます。どちらもしっかりと歩くために大切な筋肉なのでしっかりと動的ストレッチと静的ストレッチでやわ...

ランニングの後は、足には疲労が蓄積しています。疲労を放置しているとケガにつながってしまう可能性もあります。また、初心者の場合だと肩や腰に負荷がかかることでこってしまうこともあります。ランニングで使った筋肉をゆっくりと伸ばすことで、元の長...

「運動初心者が運動を終えた後にしてほしいストレッチ」まずはじめに、トレーニングを終えた後、筋肉の中にたまった疲労物質を排出する効果があります。硬くなった筋肉をゆるめ、柔軟性を回復させると同時に、運動で傷ついた筋組織への修復も進めることが...

夏にむけてメリハリのあるボディーラインをつくるために筋トレを頑張っていますか？でも、まさかトレーニングの後、そのままにしていませんか？筋トレ後のストレッチは筋肉の緊張をほぐし、疲労を軽減してくれます。筋肉痛を防ぎたい、翌日に疲れを残した...

運動をした後のアフターケア～スローダウンさせる15のストレッチ～ 運動後は活性酸素や疲労で筋肉が固まっています。 まんべんなく全身を静的ストレッチでクールダウンさせましょう。 運動を楽しむためにも、アフターケアは重要。心も体もゆったりとスロー...

チャレンジ！ストレッチ！６つのお約束 ①リラックスして行う ②反動をつけると危険 ③目的の筋肉を意識しながら行う ④呼吸を止めずに自然に ⑤気持ちの良いところまで伸ばす ⑥体が温まった状態で行う YouTube動画はこちらから https://youtu.be/fHaCrQjiFZo ...

ウォーキングを続けるためにして欲しいストレッチ いきなり長時間歩いて膝が痛くなる、歩かないために脚がむくみやすい、ウォーキングを始めたけれどすぐに疲れてしまう。これらは脚の筋肉が硬くなると起こりやすい症状です。運動不足が最大の原因なのでス...

10のストレッチで体の柔軟性を回復させる 全身の疲労回復に、柔軟性のアップに最適な１０のストレッチをやってみましょう！今回のストレッチでは全身まんべんなく伸ばされるので気持ちよいですよ！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/sKyOAxlwJYA ...

ランニングの後は筋肉が緊張したままで硬くなったり、筋肉の中に疲労物質がたまったままになります。回復力を高めて筋肉をやわらかい状態に戻すのが静的ストレッチです。ランニング前には動的ストレッチ、ランニングの後は静的ストレッチ、欠かさずに行い...

筋トレの後、ランニングなどトレーニングの後、頑張った筋肉にはストレッチは必須です。特にその日にトレーニングした部位は重点的にストレッチすることで、疲れた筋肉はほぐれます。そのままケアをしないでいると筋肉が固くなり、ケガするる原因になった...

ランニングの直後に静的ストレッチでしっかりとケアをしてくださいね！でも、追い込んだ走りをしたり、疲労がたまってきたなと感じるならば家に帰ってからもしっかりとストレッチをするべきです。屋外ではやりにくい床に座ってや寝転がってのストレッチを...

ランニング直後、汗冷えしないうちにストレッチをしましょう。呼吸が落ち着いたら立ったまま、すぐに始めてください。わずか５分足らずでケガの予防、次の日の筋肉痛や 全身疲労を軽減します。クールダウンを兼ねた静的ストレッチなので１０秒間ずつ、２回...

動的ストレッチとは 動的ストレッチはダイナミックストレッチとも言われ、運動前のウォーミングアップとして行う運動です。手や足を大きく動かし、曲げたり回したり関節をダイナミックに動かしながら筋肉を伸ばします。この動かしながらというのが大切で、...

ランニングの後に疲れが残っていませんか？身体が重く感じるのは十分なストレッチができていないかもしれません。ランニングの後にストレッチを行うと 筋肉にたまった血液を全身にめぐらせることで疲労回復が早まり、疲れを蓄積させることなく翌日も快適に...

たくさん歩いたり、ウォーキング、ランニングの後はアフターケアが大切です。歩く、走ることをしっかり続けた後は確実にストレッチを行なって、クールダウンさせましょう。ストレッチは30秒をかけて行なってください。自分の呼吸を意識しながら、気持ちよ...

ランニングでは下半身の筋肉を酷使しています。ランニングを楽しむためにも、アフターケアは重要ですよ！静的ストレッチでしっかりと時間をかけてクールダウンしましょう。 YouTube動画はこちらランの後に行いたい静的ストレッチ ハムストリングス 片脚を...

歩くのがぎこちない、脚が前に出にくい方への股関節ストレッチ 股関節は全ての動きの起点となる関節です。ちょっとした動作の偏りで歪めやすいところです。この股関節をストレッチでリセットしましょう。 YouTube動画はこちら股関節ストレッチ〜動き始めを...