骨盤– tag –

産後は、「体重が戻らない」「お腹まわりがぽっこりする」「お尻や骨盤まわりがたるんだ感じがする」「以前より疲れやすい」というお悩みがとても多いです。ただし、産後の体はまだ回復途中です。いきなり腹筋運動をたくさんしたり、ジャンプしたり、強い...

何もしていないのに、腰やひざの痛みが気になる。歩く姿勢が悪くなったと言われる。このような悩みは骨盤のゆがみが原因かもしれません。日頃の姿勢の悪さや運動不足によって骨盤は傾いたり、ゆがんだりします。今回の骨盤を整えるエクササイズは、骨盤周...

正しい姿勢をイメージするとき、背中がまっすぐに伸びている姿ですよね。これは後ろに傾いた骨盤が起き上がると自然に背中が伸びます。傾いた骨盤をまっすぐにするには太もも裏とお尻の筋肉の柔軟性を高めることが大切です。さっそくハムストリングス・大...

骨盤は仙骨や腸骨といった複数の骨が組み合わさって構成されています。骨盤の歪みは腰痛の原因だけでなく、膝の痛みやO脚、代謝や肥満などの体調不良を引き起こします。そして、骨盤は姿勢の悪化をはじめとした日々の生活で歪みやすい部位です。骨盤体操で...

寝る前10分の骨盤ストレッチで骨盤の歪みはその日のうちに解消してリセットさせるべきです。骨盤の歪みは姿勢や美容だけでなく健康面に悪影響を及ぼすので毎日続けてみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/WJx0YPRcxP0 チューブストレッ...

腰痛をすっきり楽にする4つの体操 腰痛がつらい、腰の痛みがすっきりしない、そんな方は腰と骨盤を整える体操をしてみましょう！ただし、脚にしびれや痛みがある場合はこれらの体操は中止してください。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/fgPh3Ag...

背骨と骨盤と太ももをつなぐ筋肉で深い位置にある腸腰筋。この筋肉は脚を上げる動きで使われます。脚を前に出す大切な筋肉でここが弱くなると歩いたり、走ったりすることが難しくなります。また、骨盤を安定して支える筋肉なので、硬くなると骨盤が前に引...

骨盤の可動域が小さいと腹筋の収縮と伸長が十分行えません。さらに横腹から腰を安定させる腹横筋の働きが弱まると腰が不安定な状態となり、腰痛の原因になります。 骨盤の可動域を引き出す体操とお腹を凹まして腹横筋を刺激するドローイン。この２種類の体...

歩いたり、走ったりで大切な脚の筋肉。固くなると脚をスムーズに動かせなくなります。古くなったゴムのような筋肉だと、疲労の回復が遅いだけでなく肉離れなどの危険もあります。ケガ知らずの体にするためにストレッチで適度な柔軟性を磨きましょう。 YouT...

走るためには骨盤と股関節を上手く連動させて、動かすことが必要です。骨盤を立てた状態を維持するにも、股関節を動かすにもお尻と太ももの筋肉を使います。日常的にはあまり使われない筋肉なのでしっかり動的ストレッチで柔らかくしておきましょう。 YouT...

普段、骨盤の動きを意識することは少ないですが、走る・歩くためには骨盤が自在に動かないと脚がついていかないばかりか腕を振る動きにも制限がかかります。使える身体のためには骨盤周りの筋肉をしっかりとストレッチしておきましょう。 YouTube動画はこ...