高齢者の筋トレ– tag –

ただ単に歩く。この単純な動きでも、ゆっくり動かしてみると片足で体を支えて、次に反対の足で支えてを繰り返しています。しかも片足で膝を曲げ伸ばしし、倒れないようにバランスもとっています。しっかりと歩くためには最低限片脚で踏ん張れる筋力が必要...

道具が不要で簡単にできる高齢者や筋力のない方のためのトレーニングです。ぜひ実践してみてください。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/x7y3RB_cccw ニートゥタッチ この運動はふらついて転倒しないように注意して下さい。床に立ち、片膝を上げ...

体力があれば、疲れてもすぐに回復するし、明日への活力になります。しかし、年齢とともに体力は20代のころに比べて低下しています。そこで体力を維持、向上させるために筋力を鍛えることが大切です。しかし、痛みがあったり、一度落ちた筋肉では続けるこ...

年齢とともに筋肉量や持久力が落ち、歩いたり、立ち座りが億劫になってくるし、ふしぶしに痛みも出てくるようになります。でも、歩くことが辛いからといって外出を控えると、寝たきりにつながることもあります。高齢者の筋トレの目的は見た目や、強い肉体...

足に重りをつけて鍛える高齢者のためのトレーニング 筋肉を強くするにはある程度の負荷が必要です。特に下半身は筋力も強いので、重錘バンドを足首に巻き付けてトレーニングすることは手軽に負荷をかけられるメリットがあります。今回は500グラムの重錘バ...

高齢になると筋力は低下していきます。筋力が低下すると歩いたり、立ちすわりや身の回りのことをするのが苦痛になります。使わないでいると筋肉は衰えます。そうならないように筋肉に適度な負荷をかけて動かしていくことが大切です。 今回はダンベルの代わ...

いつまでも動かせる身体を維持するには筋肉トレーニングは大切です。筋力があると身体を支える力になります。転びそうになった時、ぐっと踏ん張って身体を支え、バランスをとるのには筋肉がないとできません。万一、転んだとしても、衝撃をやわらげ、骨を...