高齢者トレーニング– tag –

年齢を重ねていくと体幹の筋力が細く弱くなることがわかっています。高齢者でも体幹トレーニングをすることで、お腹や背中の筋力強化だけでなく柔軟性が得られます。座っているときの姿勢や歩行の安定性を高め、転倒防止のトレーニングにもなります。 YouT...

お手玉を使ってでできる高齢者介護予防レクリエーション＆トレーニングを紹介します。お手玉は工夫次第で多くのレクリエーションの種類もあり、使い方で筋トレにもなります。楽しみながらやってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/U08...

高齢者の転倒は屋外よりも圧倒的に屋内で転倒することが多いです。そのため大切なのは生活の場である自宅内の段差の解消、手すりの設置、滑り止め対策などに加え、毎日の運動習慣の確立、バランス感覚を養う体操、そして転倒につながる危険行為を避けるこ...

年齢を重ねても自分の足で歩き続ける力を保つには、筋力トレーニング、バランス感覚を鍛えるトレーニング、そして、バランスの良い食事と、生活習慣の改善が大切です。特に、下半身の筋肉を鍛えることが重要です。今回はイスを使っての運動になります。 Yo...

筋力が低下し、ちょっとしたことで疲れやケガを招きやすい70代。いつの間にか筋肉の力は弱くなり、体を支えたり安定させることが難しくなってきます。まず、簡単な筋トレをおこなうことで筋肉を活性化させ、基礎代謝を上げていきましょう。日々の活動で消...

歩幅を広げて歩くと、脚を踏み出すときや手を振るときに筋肉を使うため、血行が良くなって代謝アップにも繋がります。大きな歩幅で歩くポイントとなるのは、太ももの裏側にある筋肉ハムストリングス、大腰筋、大腿四頭筋です。これらの筋肉を強くすると歩...