立ち仕事や運動不足などでパンパンになりやすい脚。ストレッチでむくみを解消し、筋肉をしっかり伸ばしてスッキリとさせましょう。
YouTube動画はこちらから
カエルストレッチ
うつ伏せの状態から肘をつけ、脚を肩幅より広めに開きます。つま先は外向きにして、体を前方向に行けるところまで移動。
次にお尻を後ろに引くようにお尻を後方に移動し、元の姿勢に戻ります。
この動作をゆっくりと１０回、２セット繰り返しましょう。
太もも前側ストレッチ
床に座り、片膝を曲げ足の甲を床につけます。この時、曲げた足は少し外側にずらしておきましょう。このまま上体を後ろに倒し、両手で体を支えてキープします。
30秒間キープしましょう。
片脚伸ばしのストレッチ
次に伸ばしている足先をつかみ、脚を引き寄せ、ゆっくりと天井の方に伸ばしましょう。硬い人は膝が曲がっていても構いません。この時、背中が丸まらないように注意しましょう。
30秒間キープしましょう。
反対の脚も同様に。
太もも裏のストレッチ
あお向けになり、両手で片方のふくらはぎを包むように持ち、脚を頭の方に引きましょう。反対の脚は伸ばしておきましょう。腰が床から浮かないように注意してください。
30秒間キープしましょう。反対の脚も同様に。
お尻ストレッチ
床に座り、伸ばしたいほうの脚を体の前に置いて、膝を曲げて開きます。反対の脚を後ろに伸ばし、両手を組んで上体を前に倒しましょう。両肘を床につけて重心を前の脚に乗せましょう。股関節から体を前に倒して背中が丸くならないようにしましょう。
30秒間キープします。反対の脚も同様に。
太ももの前側ストレッチ
脚を前後に開き、後ろ脚を後ろに伸ばして、膝と足の甲を床につけます。両手は前の脚の膝に置きましょう。
胸を張って、腰を前に突き出すようにしてキープします。
30秒間キープしましょう。反対の脚も同様です。
ふくらはぎのストレッチ
壁の前に立ち、両手を壁につけます。脚を前後に開き、後ろに伸ばした脚のかかとをしっかりと床につけます。左右のつま先が正面を向くように調整して、前脚の膝を曲げましょう。腕で壁を押しながらキープします。
３０秒間キープしましょう。反対の脚も同様に。
ふくらはぎ深部のストレッチ
片膝を立てて座ります。両手を肩幅で床につけて上体を前に倒しましょう。かかとが床から離れないように注意してください。
30秒間キープしましょう。反対側も同様に。
最後に
ストレッチは消費カロリーが少なく、やせるという面では限定的ですが、血行促進、代謝向上、柔軟性アップ、姿勢改善など痩せやすい体質を作る効果があります。筋トレや有酸素運動も合わせて美脚を目指しましょう。
ほかのストレッチや運動もお探しの方へ
今回ご紹介した内容以外にも、腰・肩・膝・股関節など、体のお悩みに合わせたストレッチや筋力トレーニングをご紹介しています。無理のない範囲で、ご自身に合った運動をお選びください。
ご相談・ご予約はこちら
運動をしてよいか分からない方や、痛みが続いている方は、無理をせずご相談ください。
