タプタプとした二の腕のたるみ。別名「振袖肉」ともいわれ、気になる部位でもありますね。これは腕の後ろ側の筋肉である上腕三頭筋の衰えが原因です。腕は使わないと皮膚のハリも失われやすく、たるみが加速していると感じている人も多いのではないでしょうか。
エクササイズでたるんだ二の腕を引きしめましょう。
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トライセプス・キックバック
イスの背もたれに、片手を置き、前傾姿勢をとります。反対の手でペットボトルを持ちましょう。
ペットボトルを持っている方の腕を体の横に付け、肘を曲げておきます。
腕を後ろに向かってゆっくりと上げ、肘を伸ばしきります。この時、肘の位置が動かないようにしておきましょう。
上げた腕をゆっくりと元の姿勢に戻します。
10回、2セット行います。反対の腕も同様に。
アームバックエクステンション
イスを背にして脚を揃えて、座面の前側を両手でつかみ腰を落とします。
つかむ位置は、ヒップのすぐ横くらいになるように腰を下げます。この時お腹に力を入れ、背中が丸くならないようにしておきましょう。
肘と膝がそれぞれ90度になるところまで体を沈めたら、二の腕の力を使って元の位置に戻します。
10回、2セット繰り返しましょう。
フレンチプレス
イスに背中を伸ばして座った状態で片手でペットボトルを持ちます。腕が耳の後ろになるように、まっすぐ腕を上げましょう。反対の手は腕をささえるように押さえます。
肘から先を後ろに倒したら肘を真上に伸ばします。
10回2セット繰り返しましょう。反対の腕も同様に。
テーブルトップ･リーチ
両膝を立てて床に座ります。両手のひらを後方の床につけ、お尻を上げましょう。
片手を床から離し、天井に向かってグッと伸ばします。この時、足首、膝は90度になる位置にします。上げた手と反対の手が一直線上になるように、垂直になるようにしましょう。
20秒間キープしたら反対側も同様に。2セット繰り返しましょう。
最後に
エクササイズの最中は、体にグッと力が入って呼吸が止まってしまいがち。こうなると体内の酸素が循環せずエクササイズの効果が落ちてしまいます。呼吸が乱れないように姿勢を保つようにしましょう。
