手足の冷えは血行不良、年齢による基礎代謝の低下、ホルモンバランスなど様々な原因があります。今回のような軽いエクササイズは、血行を促進するために非常に効果的なので、積極的に行ってみましょう。
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グーパー運動
手をパーに開き、一気にグーッと強く握ります。その後、指をできるだけ遠くに伸ばすようにパーに開きます。
この動作を10回、2セット繰り返します。指をしっかり開くことを意識すると、より効果的です。
指の曲げ伸ばし運動
腕を伸ばし手を前に伸ばします。大きく指をパーに開いたら、手首を反らしたまま、指の第一関節、第二関節を曲げましょう。親指は第一関節だけでかまいません。腕を伸ばして手首を反らしたまま繰り返しましょう。
10回、2セット繰り返しましょう。
肩甲骨の引き寄せ運動
イスに座ります。脇を締めて指を開いておきます。指を握ると同時に腕を後ろに引いて肩甲骨を寄せる動作を繰り返します。握る・伸ばすを繰り返し、肩甲骨を動かすことで血流が促進されます。
10回、2セット繰り返しましょう。
手のブラブラ運動
手を下に垂らし肩から腕の力を抜いてだらっとさせます。左右の手を内外に回転させるように振ります。
20回振ります。
次に手を横に広げ、肩の高さで振りましょう。
20回振ります。
両手を頭の上に挙げ、手を振りましょう。
20回振ります。
指反らし運動
指を一本ずつ反対の手でつまんで根元から反らせます。手首は反らして、肘を伸ばした状態で行います。
5秒ずつ順番に左右行いましょう。
最後に
これらのエクササイズは、デスクワーク中やテレビを見ながらなど、いつでも手軽に行うことができます。継続することで、冷えの解消につながります。また、手だけでなく、首、足首などを冷やさないように心がけることも大切です。
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