膝・股関節・足の痛み– 歩く・立つ・階段で感じる下半身の不調 –

股関節の前が痛い・詰まる原因は？FAI・関節唇損傷・変形性股関節症の違い 股関節の前や鼠径部が痛い、しゃがむと詰まる、靴下を履きにくいと感じることはありませんか？ こうした症状では、 FAI（大腿骨寛骨臼インピンジメント） 関節唇損傷 変形性股関節...

踵骨棘・足底筋膜炎を予防する運動｜かかとの痛み対策 「朝起きて一歩目にかかとが痛い」「歩き始めは痛いけど、少し動くと楽になる」「立ち仕事の後に、かかとの内側がズキッとする」このような症状がある方は、足底筋膜炎や踵骨棘が関係していることがあ...

股関節のつまり感を改善するエクササイズ｜しゃがみにくい・脚が上がりにくい方へ 股関節がつまる人は、脚が上がりにくい、しゃがみにくい、あぐらがかきにくい、階段で股関節の前がつまる、こういう悩みが出やすいです。今回は、軽く伸ばすだけではなく、...

ふくらはぎがつりやすい人におすすめの予防体操｜夜中・朝方のこむら返り対策 夜中に急にふくらはぎがつる。朝方、足がピキッとなる。歩いている時や伸びをした時に、つりそうで不安。そんな方に向けて、今日はふくらはぎがつりやすい人のための予防体操を...

５０代以降の人で「膝に水が溜まる」人は多いです。そうなると膝が腫れたり、曲げ伸ばしすると痛みが出たり、日常生活に支障をきたすことになります。膝の水を抜くことよりも大切なのは、 膝の炎症や筋力低下が原因になっていることが多いので膝の筋力を強...

股関節は元気な体をつくるベースとなります。股関節周りをほぐして整えることで、痛みの改善・予防、歩行の安定、そして身体全体が軽くなる効果が期待できるので股関節の運動を始めてみましょう。 股関節に強い痛みがある場合、歩くと痛みが増える場合、足...

膝周りの硬く筋肉を無理なくゆっくりと伸ばしてあげましょう。膝の可動域が増えると歩いたり、立ち座りもグッと楽になりますよ。できる範囲でまずは始めてみましょう。ストレッチは力を込めずにリラックスした状態で気持ち良い範囲で伸ばしてあげましょう...

女性に多い膝の痛みは悪化すると変形性膝関節症になり、膝の曲げ伸ばしだけでなく、立ち座りや歩行困難になることもあります。健康な今のうちから予防の対策をしていきましょう。 今回の体操は無理のない範囲で行い、膝が腫れたり、熱を持っている、痛みが...

膝が痛くて歩くこと、ウォーキングがきつい。歩きすぎると膝が腫れたり、熱をもつ。変形性膝関節症など膝に痛みがある場合は着地の衝撃で症状がきつくなることがあります。膝の痛み、腫れがある場合は無理に鍛えようとはせず、まずは今回の運動から始めて...

こむら返りの「こむら」とはすねの裏側、つまりふくらはぎのことです。主にふくらはぎの筋肉が突然けいれんを起こし、激しい痛みを伴う状態をこむら返りといいます。ふくらはぎで起きることが多いですが、足の裏や指、太ももなどいろんな部位でも起こりま...

歩きすぎたり、ランニングなどをした後は脚が疲れたり、すねが張りやすくなります。すねについている筋肉「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」を強くして疲れ知らずの脚をつくりましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/8wQUmQ8JZ2g?si=kYyb6ISW...

若いうちに膝周りを強化するには、太ももの筋肉やお尻周りを鍛えることが大切です。これらのトレーニングで膝関節を安定させる筋肉を育て、老化をおこしやすい膝軟骨のすり減りを予防し、活動的な生活を維持しましょう。 YouTube動画はこちらから https://...

中高年になると、変形性膝関節症で膝の痛みを訴える方がおおいです。特に40代以降の女性に多く、年齢が増すごとに発症する率が高くなります。これはさまざまな原因から起こる関節軟骨の摩耗が原因となります。予防や改善には筋力トレーニングが大切です。...

変形性膝関節症になると膝の痛みをかばうことで、膝周りの筋肉、特に太ももの筋肉は硬くなりがちです。硬くなった筋肉は血行不良を引き起こし、痛み物質が溜まりやすくなります。そのため、日常生活で歩く、立ち上がることが痛みのために動かすこと自体が...

変形性膝関節症は、中高年以上に多い膝の疾患です。膝の関節軟骨がすり減った結果関節内に炎症を起こし、痛みや腫れを引き起こします。進行していくと、骨同士が直接擦れることで骨が変形し、歩くことも困難になり、生活の質を落としていきます。今回は変...

股関節は年齢とともに硬くなりやすく、可動域が狭くなってきます。スムーズに股関節が動かなくなると歩幅が小さくなり、歩数は同じでも進む距離が短くなり、結果的に歩行速度が落ちます。さらに体重移動がうまくできなくなるので、バランスを崩して転倒す...

太もものストレッチには、血液循環の改善、むくみや冷えの解消、代謝アップ、腰痛や肩こりの緩和など、様々な効果が期待できます。特に、太ももの筋肉を柔軟にすることで、下半身全体がスッキリし、細見え効果も期待できます。 YouTube動画はこちらから ht...

太ももがパンパンになっている！何もしていないのに太ももの前側が張る！このような症状を訴える人は多いですね。前ももの張りは大腿四頭筋の過度の緊張と腸腰筋やハムストリングスの弱さが影響しています。これらの原因は様々ですが、反り腰であったり、...

足のだるさ、冷え、むくみは足の血行が悪くなっていることが原因になります。 毎日のデスクワークや立ち仕事でお疲れの方、入浴やストレッチなどをしたけれどあまり効果が実感できない、運動をする時間がない、そんな方は今回のセルフケアマッサージで脚の...

足がだるい、すねが張る、すねがつる、こんな時はすねのストレッチを試してみましょう。すねのストレッチは意外と難しいけれど、うまくストレッチでほぐすと思った以上に足が軽くなるのでおすすめです。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/4HMo6Bd...

変形性膝関節症になると、関節のクッションの役割を果たす半月板や、関節の骨表面の軟骨部分が年齢とともにすり減り、関節を覆う関節包の中が炎症を起こして膝の曲げ伸ばしや、歩行に痛みをともないます。しかし、膝への負担の少ない運動を適切に行うこと...

デスクワークや車の運転などで座っている姿勢が長時間続くと脚のつけ根である鼠径部が詰まったような感覚になります。これは大きな神経の集まる鼠径部を圧迫することによって神経が締め付けられたり、その周辺のリンパや血管も圧迫されます。ストレッチで...

股関節が痛いと歩くことが辛くなるので、外出を控えてしまいがちです。 痛いからと、あまり歩かないようになると股関節周辺の筋力が低下し、痛んだ股関節を支える力が弱るので、さらに痛みが悪化して悪循環にはまってしまいます。まずは股関節の可動...

人間の足は歩くときに地面の衝撃を受け止め、さらにぐらつかないように安定させる働きを担います。足の裏はアーチ構造を持つことで全身の体重を支えながらクッションの役割を果たします。しかし、足のアーチは年とともに落ちて扁平足になりやすく、足首も...

年齢とともに機能が低下していく膝周り。膝の軟骨のすり減りから痛みや、膝の曲げ伸ばしが出来ない、膝が腫れたり、水が溜まったり、変形性膝関節症になると多くの症状が発生します。これらを防ぐには膝周りの筋肉を強くして、膝を支える力をつけることが...

デスクワークや勉強、ミーティングなど長時間座らないといけないことが多いです。長く座っていると足腰が冷えたり、むくみがひどくなったり、様々なトラブルが起こりがち。今回はイスに座ったままできる対策を紹介します。 YouTube動画はこちらから https:...

ポンプ作用とは、筋肉が収縮することで血管を圧迫し、血流が良くなる作用のことです。 これがふくらはぎで働くことで、血液を心臓へ戻す力が強く働くというしくみです。ふくらはぎは第二の心臓ともいわれ、歩くことによって、ふくらはぎの筋肉が刺激され、...

脚の付け根のつまり感や痛みは股関節まわりの筋肉が硬くなり、関節の動きが悪くなることで起こります。特にデスクワークなど座りっぱなしが多いと股関節周囲の筋肉などに過剰なストレスが加わってしまい、股関節の不調を引き起こしてしまいます。したがっ...

変形性膝関節症は膝の軟骨がすり減ったために、腫れや痛みを起こしたり、膝が変形する病気です。 膝の軟骨は膝に加わる衝撃を吸収するクッションの役割と、関節を安定させる役割があります。 時間をかけてゆっくりと症状は進み、完全に軟骨がすり減り、変...

変形性膝関節症の方が歩いた時、膝や股関節周囲に起こる痛みの多くは腰から股関節のブレや膝の安定性の悪さに原因があります。 膝や股関節を安定させる筋肉が固くなってしまうと歩く姿勢の崩れや、着地の痛みを引き起こすことになるのでストレッチで柔らか...

ハムストリングスは大きな力を瞬間的に出す筋肉です。なので肉離れなど、筋肉の損傷を起こしやすく、痛めたり、トレーニングなどで硬くしてしまいがちな筋肉です。ハムストリングスの肉離れがほぼ回復したけれど、痛みや不安感がいつまでも残る場合は、次...

ハムストリングスは太ももの後ろ側の大きな筋肉です。ジャンプやボールを蹴ったり、走る時には地面に力をかけたり、瞬間的に大きな力がかかります。肉離れ等で筋肉の繊維の一部を痛めても、それが軽度であっても運動時には莫大な負荷がかかります。そのた...

膝が痛い。少し軟骨もすり減りかけている。けれども毎日、使わなければならない。そんな方はストレッチを続けると効果的ですよ！膝の痛い方は腸腰筋、大腿直筋、腓腹筋、大臀筋この４つのストレッチが大切です。膝がつらい方、曲げ伸ばしに違和感のある方...

YouTube動画はこちらから https://youtu.be/uoFVb3jTjyw?si=mC2I7jaFWLoT_Wk5 むくみとは 帰宅するころになると足が重だるくなる。履いている靴がきつい。靴下やストッキングを脱いだら輪っかの形にくぼんでいる。このようなふくらはぎが張ってパンパンに...

もともと股関節を含む下半身は筋肉が多いので硬くなりやすい部位です。そして年齢とともに股関節の動かせる範囲が狭くなったり、痛みが出たりすることで、動かさなくなってしまう。それが、筋肉の萎縮や筋力の低下につながり、股関節がさらに不安定になる...

年齢とともに薄くなるお尻の筋肉、特に女性の方、やせ気味の方はお尻の肉が少なく、その上の脂肪のクッションも薄くなってきます。そのため長時間座った時に痛みを感じやすくなります。筋トレでお尻自体のクッション性を向上しましょう。 YouTube動画はこ...

座りっぱなしの状態が続いていたり、一日中立ち仕事をしていたりすると、足がだる重くなってしまいますよね。硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしてあげましょう。脚の筋肉がほぐれるとぐっすり眠ることができるし、循環が良くなり翌朝の目覚めも違います...

立ち仕事や車の運転、またイスに長時間座っていてもふくらはぎはパンパンになってしまいますよね。パンパンに張ったふくらはぎ、なんとかしてあげたいですね。ふくらはぎにたまった血液や老廃物を早めに流してすっきりとした足にしましょう。 ふくらはぎは...

変形性膝関節症など膝の痛みはお尻の筋肉の低下が原因の一つです。歩くとき、走るときの動きをスローで見てみると片足立ちを交互に繰り返して前に進んでいます。お尻の筋肉が弱くなると片足立ちでバランスが崩れたり、ぐらついたようになります。このぐら...

変形性膝関節症は、膝関節内の軟骨がすり減ることで、膝の痛みや関節の変形が生じます。年齢を重ねると軟骨や半月板が薄く、摩擦ですり減ったりしていきますので進行を止めることが大切になります。膝が痛いからといってあまり動かさないでいると、膝周り...

立ち仕事やデスクワークで長時間イスに座っているなどしていると、脚がむくんだり、だるさを引き起こして疲れがとれない足になりがちですね。こんな時はふくらはぎやもも裏だけでなく、腰回りの筋肉もケアして、伸ばして、脚の血流を良くしてあげましょう...

膝の痛みを解消するためには、筋肉をつけることが重要です。膝のまわりの筋肉が強くなることで、膝の動きが安定し、関節や骨、軟骨などにかかる負担が減るために高齢者の膝痛でも効果が高まります。積極的に膝を動かして痛みのない生活を取り戻しましょう...

膝を曲げる時に痛むのは、関節の間の隙間が狭くなり、中の半月板や軟骨が摩擦でこすれあうことが原因の一つと考えられます。膝関節の隙間が広がれば摩擦が小さくなり、痛みも緩和します。この隙間を広くするのに、太ももの筋肉を柔らかくするストレッチは...

変形性股関節症など股関節の症状を改善するためには、運動療法が欠かせません。運動は、痛みをやわらげたり、股関節を動かすために必要な筋力を維持します。多くの方は股関節に痛みがあると動かさなくなります。股関節周りの筋力が低下し、動きが悪くなる...

変形性膝関節症により膝に痛みが出たり、水がたまるようになると、外出を避けるようになり、痛みのために脚を動かさなくなりがちです。そうなると脚の筋力が低下、膝への負担が増え、症状が悪化するという悪循環になってしまいます。日常生活に大きな支障...

走っていて止まる、歩いていて止まる、このように動いている体を静止するには大きなブレーキを脚にかける必要があり、ブレーキの衝撃はとても大きく、想像以上に膝関節に負担をかけます。しっかりとブレーキを脚にかけることができないと歩く時に脚が安定...

変形性膝関節症の予防の運動として優先すべきは、太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えることです。なぜなら大腿四頭筋は歩く、走る時にブレーキの働きと、膝関節への衝撃を和らげるクッションのような役割があります。このブレーキとダンパーの働きをする...

変形性膝関節症により膝に痛みが出るようになると、安静にしたり、外出を控えたりするなど、脚を動かさなくなりがちです。すると、膝を支える筋力が低下、膝関節への負担が増え、症状が悪化するという悪循環に陥りがちです。基本は膝を支える筋肉を強くし...

体の余計な水分が溜まる「むくみ」。安静にするのは、むくみに対しては逆効果です。そして、ふくらはぎや太ももの筋肉が弱ると、血液などの流れが悪くなり、むくみやすくなります。日頃からウオーキングや散歩などで、よく歩くことを心がけましょう。今回...

しゃがむという動作は、日常的に非常によく行う当たり前の動作です。股関節が動きにくいことが原因でしゃがむ動作がしにくくなったりします。そのため、股関節の動きが悪いと、腰椎に負担がかかりやすくなり、腰痛をまねきやすくなります。今回は股関節の...

変形性膝関節症とは、軟骨がすり減って関節内に炎症が起こる疾患で、初期の段階では歩き始めに膝が痛いが、しばらくすると落ち着く、階段の上り下りがつらいなどの症状から始まることも多いです。変形性膝関節症の対策には適度な運動が大事ということで、...

長時間のウォーキングの途中に脚に限界が来るときがあります。でもまだ歩かないといけない、まだ休憩できない。そんな時に立ったままできる脚のストレッチをご紹介します。ぜひキツイときにやってみて下さい。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/v...

日本人のほとんどは、骨格の構造上、太ももの外側の筋肉を使って歩いています。ここの筋肉で歩き続けると、太ももの外側の筋肉ばかりが発達し、内ももの「内転筋」が落ちてO脚になりやすくなります。O脚になると、足のラインがきれいに見えないだけでなく...

「イスに座るとお尻にツッパリ感や重さを感じる人へのエクササイズ」 これまでイスに座ってお尻に痛みを感じることがなかったのに、最近は少し座っているとお尻の奥にツッパリ感や、重たいような痛みを感じる。イスに座っているとお尻がしんどくなって、何...

雨が続いて梅雨のような天気ですね。これから雨が多くなり、梅雨の時期は足がむくんだり、体の水分代謝が機能しづらい時期でもあります。また、冷房や気温の変化で足に疲れがたまりがちにもなります。足の疲れの解消には足全体をマッサージするより、ふく...

中高年になってくると膝の関節の表面や半月板などがすり減ってきます。これは「変形性膝関節症」といわれ、関節の軟骨における進行性の病変で注意が必要です。骨と骨が摩擦を起こすような状態なので、歩いただけで痛みが起こったり、立ったり座ったりする...

立ちっぱなしだったり、歩きすぎて足が疲れてしまった。事務仕事で血液のリンパが滞り脚がパンパンにむくんでしまった。など脚の疲れを感じている人が多いと思います。そこで今回は、ペットボトルを使って簡単にむくみを解消できるストレッチをやっていき...

デスクワークなどで長時間座っていると足がむくみやすくなります。足がむくむと、重い、だるい、疲れやすいといった症状が出るだけでなく、腰痛にもなりやすくなります。イスに座ったままできるストレッチで、筋肉を刺激して、滞った血流を流し、むくみを...

デスクワークなどで長時間座っていると足がむくみやすいですよね。足がむくむと、重たい、だるい、疲れやすいといった症状が見られます。 YouTube動画はこちら 重い、だるい、疲れやすい！「足のむくみ」の原因と解消法 むくみとは むくみとは医学的には「...

ふくらはぎやすねの筋肉ばかり鍛えても足首は安定しません。ブレない足を作るには内側、外側の筋肉を強くすることが大切です。小さな筋肉なのでトレーニングしたという実感が湧きにくいですが、微妙にだるくなる程度でも十分に効果があります。捻挫を繰り...

膝のケガ スポーツにおいて、急な方向転換するとき、膝のケガのリスクは高くなります。サッカーでのスピーディーなターン、バスケのジャンプ後の着地、疾走中の急激な方向転換・ストップ動作、相手との衝突など。これらのシーンでは膝関節を支える靭帯や半...

春らしくなってきたけど天気も荒れてますね。こういった季節の変わり目は関節、特に膝に痛みを抱える人には辛い時期でもあります。階段の昇り降りが辛い、立ち上がるときに膝が痛い、正座ができない、などといった症状は、太ももの前の筋肉の柔軟性の低下...

歩くことが少なくなったり、膝に痛みがあると膝周囲の筋肉は硬くなりがち。膝を動かしやすくするために、まずは膝の周囲の筋肉や、骨盤まわりの筋肉をやわらかくしておきましょう。筋肉が硬くなるとリンパや血液の流れが悪くなり、回復しにくくなるばっか...

むくんでパンパンになっている脚のスッキリエクササイズ ふくらはぎの血液やリンパの流れが良くなると、体内にたまった余分な水分や老廃物などむくみの原因を減らすことが出来ます。そのためにはふくらはぎの筋肉をゆるめ、股関節をやわらかくすることが大...

膝の痛みの多くは大腿四頭筋を中心とした太ももの筋力の低下です。年齢を重ねていくと太ももの大腿四頭筋が衰えていきます。そうなると膝の関節のバランスが安定せず、膝がブレて大きな力がかかりやすくなり、痛みにつながります。今回は大腿四頭筋とその...

膝を守る大腿四頭筋のトレーニング 走る、ジャンプする、脚が体の前で地面に接するときに大きなブレーキが脚にかかります。この接地の際の衝撃に耐えるために大腿四頭筋が大きく作用します。久しぶりのランニング、下り坂でのラン、5キロや10キロのスピー...

変形性膝関節症の予防の運動として優先すべきは、太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えることです。なぜなら大腿四頭筋は歩く、走る時に膝関節への衝撃を和らげるクッションのような役割があるため、膝への負荷を軽減すべき変形性膝関節症の方、そしてその...

体の硬い人必見！ベッドを使えばここまで伸びる疲労回復ストレッチ 筋肉をストレッチすることは収縮を解消して弛緩させるとともに血流を改善することができます。立ち仕事や、ランニングやウォーキングで使いすぎた筋肉は疲弊して固くなってしまいます。ベ...

膝の内側が痛いタナ障害をケアするトレーニング タナ障害とは膝の内側にある滑膜ヒダが痛みを起こした状態です。滑膜は関節を包み関節の動きを滑らかにし、軟骨に栄養を送っています。この滑膜にはいくつかのヒダがあり、このヒダが生まれつき大きかったり...

突然のこむらがえり、あまりの痛みで動けなくなりますよね。急に起きた時、まずは慌てず、応急処置として患部を伸ばします。足の指を持ち、体の方へと引き寄せ、アキレス腱を伸ばしましょう。寝ている時などは立ち上がってみるのも効果的です。大切なのは...

後脛骨筋には、体重が足首にかかった時に足の関節や身体を安定させたり、着地時の衝撃をやわらげる働きがあります。ランニングなどスポーツや長時間の立ち仕事で、後脛骨筋に負荷がかかり、炎症を起こして痛みや腫れが生じます。今回はセラバンドCLXを使っ...

長引くハムストリングスの肉離れの痛みから回復させるトレーニング ハムストリングスの肉離れは短距離走や急ダッシュなど瞬発力をかけた時に起こりやすいです。太ももは前側にある大腿四頭筋と後ろ側にあるハムストリングスの筋肉とで前後の力を拮抗させて...

中高年の女性で内くるぶしの腫れや痛みがある場合、その多くには「後脛骨筋機能不全」が原因となっています。 後脛骨筋機能不全 とはその名の通り後脛骨筋が働きにくくなっている状態で、写真のように足が傾きます。そうなることにより様々な症状を引き起...

後脛骨筋は脚の筋肉、腱の中で最も重要なものの一つで、ふくらはぎから足首の内側を通り、足の骨の中央部につながっています。後脛骨筋腱は土踏まずの形状を保ち、歩く時、走る時につま先で地面を蹴る動作の際に働きます。大切な働きをする後脛骨筋ですが ...

アキレス腱炎の原因はくり返しの負担からです。マラソンやランニングなど、またはトレーニングで繰り返しの負担がかかり、アキレス腱炎は生じます。もう一つの原因は年齢です。40歳を過ぎると、運動をしていなくてもアキレス腱炎になることがあります。 こ...

歩くことが少なくなると、心臓から最も遠い脚の静脈を流れる血液は滞りやすくなります。脚がむくんで足首が硬くなり、ますます歩くのがおっくうになる。こんな悪循環にならないようにふくらはぎの筋肉を動かしましょう。ふくらはぎの筋肉が収縮することで...

ハムストリングスとは太もも裏にある筋肉の総称です。 大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋 の筋肉で構成されています。ランニング中や運動の後、太もも裏がパンパンになっていませんか。ハムストリングスは大きく強い筋肉です。そのため疲労しやすく固まりや...

ランの着地のときに体重の２～３倍の衝撃が膝にかかります。常に体の重さを支え、歩く時、走る時、膝にはダメージがかかる要素が大きいです。膝を支える太ももの前側の筋肉、大腿四頭筋に負担がたまると、疲労で硬くなり、伸び縮みできる範囲が徐々に狭く...

膝に違和感を感じる。これはごく軽い痛みや、つっぱり感として出てくる場合もあります。これは膝の軟骨のずれ、すり減りかもしれません。４０代以降の膝の痛みは、その多くが年齢による骨の変形のサインです。進行していない初期のうちにセルフケアで改善...

スポーツ用品店などでよく見かけるフットローラー。リリースローラー、筋膜ローラなど呼び名は様々ですが、ごつごつしたローラーで足裏を転がしてほぐすやつです。今回は GRIDナノフットローラ を使って脚のむくみをとるセルフケアをしてみましょう。専用...

膝の大腿骨と脛骨の間には半月板というクッションの役割を果たす軟骨組織があります。変形性膝関節症になると、この半月板や、関節の骨表面の軟骨部分が年齢とともにすり減り、関節を覆う関節包の中が炎症を起こして水が溜まった状態になりやすいです。こ...

ランナー筋とも呼ばれるハムストリングスのストレッチ ランニングの時に脚を後ろに蹴りだす、ハムストリングスという筋肉。この大きく、人体で最大の力を発揮する筋肉は正しく使えていないと骨盤の傾きを狂わせたり、脚のむくみや疲れの原因にもなります。...

歩くと膝が痛い、立ち上がる時につらい、正座がしにくい、膝を思うように動かせないと感じることはありませんか？今回は、変形性膝関節症や膝の痛みが気になる方に向けて、小さなボールを使って自宅でできる運動を紹介します。痛みのない範囲で、無理なく...

変形性膝関節症では、痛みの状態に合わせながら、膝まわりの筋力や柔軟性を保つことが大切です。痛みがあるからといって全く動かさない状態が続くと、脚の筋力が低下したり、膝まわりがこわばったりすることがあります。今回は、高齢者の方にも取り組みや...

変形性股関節症で大切なことは股関節に負担をかけない生活をすることです。そして痛みが減ってきたら運動療法や筋トレなどで正しく関節を動かすためのトレーニングが必要になります。運動を続けることで関節液が軟骨に十分に行き渡り、骨に栄養を供給する...

股関節の構造はお椀の中にボールが入っているような形をしています。そしてこのお椀の形は人によって様々です。変形性股関節症の患者さんの大部分は生まれつき、このお椀の形が小さいです。そのため、関節の中で安定しにくい状態になります。それを安定さ...

変形性股関節症では、変形が進行させないためにもストレッチで関節周囲の筋肉を柔らかくしておくことが大切です。ストレッチすることにより筋肉の緊張を和らげ、関節内部の循環も活発にします。 股関節の外側は筋肉で覆われ、関節がズレたり、動きを足に伝...

変形性股関節症とは 股関節の軟骨がすり減って起こる変形性股関節症は股関節の痛みの半分以上がそれに該当します。股関節は体重を支えるため、お椀の形をした寛骨臼の中に大腿骨がはまり込む形をしています。この構造であるから、股関節は前後左右、そして...

こむら返りを予防！血流改善ストレッチ ふくらはぎの筋肉は心臓へ血液を送り返すポンプの働きをしています。脚の筋肉をしなやかにする事でふくらはぎの筋肉は活性化され、全身の血流が良くなります。下半身のストレッチで全身に必要十分量の血液を循環させ...

膝の老化の初期には立ち上がりや歩き始めなど動き始めのときに違和感を感じます。 これは膝の軟骨がすり減ることで症状は進行していきます。 関節が腫れたり、炎症がある場合は膝に負担をかける運動は難しくなってきます。 そうなる前に、膝周囲の筋肉、つ...

足底筋膜炎や扁平足の原因 足裏のアーチの力が低下すると衝撃の吸収がうまく行かず、足が硬くなりがちになります。足裏、ふくらはぎ、股関節に緊張が続くとランニングフォームの乱れや、姿勢を崩す原因にもなります。 このアーチの乱れが足底筋膜炎や扁平...

膝の捻挫を回復させる運動 膝を捻挫した後、傷ついた靭帯や半月板は回復しつつあるのに膝を動かしにくい、歩く時の痛みがある、踏ん張れない、よくありますよね。 急性期では安静にしたり、固定する必要のある捻挫でも症状が落ち着くと早期に運動を始めな...

平坦な道でつまずきやすい、歩幅が狭くなった、立ち上がる時に手をつく、階段が上がりにくいと感じることはありませんか？こうした変化には、股関節の動きや筋力低下が関係していることがあります。今回は、自宅でできる股関節ストレッチを3つ紹介します。...

「足首の柔軟性を高めるトレーニング」 足首は地面に最も近い関節で、身体の土台となる関節です。 土台が固かったり、しなやかに衝撃を吸収出来ないと、連鎖的に膝関節、股関節にダメージが加わることになります。ケガなどで片足の動きが悪くなるとバラン...

足関節捻挫 つまづいたり、ぐりっとねじってしまったり、転倒やスポーツでのケガ、足首の捻挫はとても頻度が高いです。 また、捻挫を繰り返したり、放置したりすることで前距腓靭帯が緩んだり、部分断裂している可能性があります。 足首捻挫でも特に多いの...

包帯を巻くとき 膝をケガした時、腫れが強いる時ありますよね〜 こんな時は湿布をしたり、テーピングしたり、でも症状が強い時、橋本接骨院では包帯固定をすることがあります。 今回は包帯固定をした患者さんに自宅で包帯交換をしていただくときのためのブ...