足のポンプ機能を上げて「むくみ」を解消するセルフケア
体の余計な水分が溜まる「むくみ」。安静にするのは、むくみに対しては逆効果です。そして、ふくらはぎや太ももの筋…
股・太もも・膝・足の痛み
ランナーの膝の内側が痛い！鵞足炎予防のためのストレッチ
ランニングだけに限らず、運動を行った後には、ケアやストレッチをすることが大切です。しかし、ケアやストレッチを…
ランナー膝をケアして予防するストレッチ
ランナー膝である腸脛靭帯炎は長距離ランナーの方が練習量を増やしたり、初心者の方がマラソンを始めた時や、マラソ…
股関節の動きを良くしてしゃがむ動作を楽にするストレッチ
しゃがむという動作は、日常的に非常によく行う当たり前の動作です。股関節が動きにくいことが原因でしゃがむ動作が…
変形性膝関節症には筋力をつけるトレーニングを
変形性膝関節症とは、軟骨がすり減って関節内に炎症が起こる疾患で、初期の段階では歩き始めに膝が痛いが、しばらく…
脚の疲労が限界！立ったままできる脚ストレッチ
長時間の歩きや立ち仕事の途中に、脚に限界が来るときがあります。でもまだ歩かないといけない、まだ休憩できない。…
O脚を防ぐ内転筋トレーニング
日本人のほとんどは、骨格の構造上、太ももの外側の筋肉を使って歩いています。ここの筋肉で歩き続けると、太ももの…
長時間イスに座っているとお尻が痛い方へのエクササイズ
これまでイスに座ってお尻に痛みを感じることがなかったのに、最近は少し座っているとお尻の奥にツッパリ感や、重た…
足の疲れはここを引っ張るだけで解消！
雨が続いて梅雨のような天気ですね。これから雨が多くなり、梅雨の時期は足がむくんだり、体の水分代謝が機能しづら…
40代、50代の膝が痛くてウォーキングができない方への自宅トレーニング…
中高年になってくると膝の関節の表面や半月板などがすり減ってきます。これは「変形性膝関節症」といわれ、関節の軟…
膝の痛みをスッキリさせるセルフマッサージ
春らしくなってきたけど天気も荒れてますね。こういった季節の変わり目は関節、特に膝に痛みを抱える人には辛い時期…
内転筋群トレーニングで走りを安定させる
膝への負担を少なくする内転筋エクササイズ内ももの筋肉は、おもに脚を閉じるような動作で使われます。日常…
ハムストリングスの硬さを改善して肉離れを予防する
ハムストリングスの肉離れを予防するエクササイズ走る時、足が地面に着く瞬間に、ハムストリングスの筋肉は…
むくみを解消するふくらはぎのエクササイズ
むくんでパンパンになっている脚のスッキリエクササイズふくらはぎの血液やリンパの流れが良くなると、体内…
【変形性膝関節症の予防】膝の曲げ伸ばしの痛みを解消するエクササイズ
膝の痛みの多くは大腿四頭筋を中心とした太ももの筋力の低下です。年齢を重ねていくと太ももの大腿四頭筋が衰えてい…
【変形性膝関節症の予防】大腿四頭筋をさらに強く
膝を守る大腿四頭筋のトレーニング走る、ジャンプする、脚が体の前で地面に接するときに大きなブレーキが脚…
【変形性膝関節症の予防】膝への衝撃から関節を守る大腿四頭筋
変形性膝関節症の予防の運動として優先すべきは、太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えることです。なぜなら大腿四頭…
足の疲れを解消して心地よい眠りへ
体の硬い人必見！ベッドを使えばここまで伸びる疲労回復ストレッチ筋肉をストレッチすることは収縮を解消し…
【タナ障害のケア】膝の内側がポキポキで痛い
膝の内側が痛いタナ障害をケアするトレーニングタナ障害とは膝の内側にある滑膜ヒダが痛みを起こした状態で…
【腰トレ】自宅で簡単にできる腰痛改善の体操レベル3
楽々レベル３楽々レベル３は腰を痛めてから2週間以上たち、日常の生活では痛みはないけれど、再発が不安だ…
11/19 ハムストリングス肉離れを予防するトレーニング
長引くハムストリングスの肉離れの痛みから回復させるトレーニングハムストリングスの肉離れは短距離走や急…
長距離を走ると股関節の前側が痛くなる
ランナーの多くを悩ませるのが股関節の痛みです。特に走る距離を伸ばしていった時に痛みを感じるようになることが多…
ランナーの膝関節強化トレーニング
膝まわりを強くするスクワット年齢と共に弱くなってくる関節の内部。日頃運動している、ランニングをしてい…
ランナーの太もも強化トレーニング
ランナー膝、鵞足炎、膝蓋靭帯炎の原因の多くは体のブレ。なかでも太もも、ひざ周辺のブレは体の安定に直結します。…
ランナーの膝を安定させるエクササイズ
ランナー膝、鵞足炎（がそくえん）はランニング中の脚のブレにより靭帯や腱が骨と摩擦を起こすことで発症します。急…
ランナー必見！治らない「こむら返り」は〇〇を鍛えろ！
お尻に筋肉があると、筋肉がお尻をグッと持ち上げてくれるから、脚も長く見えます。スタイルも全然違って見えます…
内くるぶしが痛い、腫れる、後脛骨筋機能不全
中高年の女性で内くるぶしの腫れや痛みがある場合、その多くには「後脛骨筋機能不全」が原因となっています。 …
【ランナーの膝】膝の下が痛い膝蓋腱炎のエクササイズ
ランニング中、あるいはランニングの後により膝の下がうずいたり、ズキズキするような痛みを感じるような症状が…
後脛骨筋炎・扁平足～後脛骨筋の機能を高めるテーピング～
後脛骨筋は脚の筋肉、腱の中で最も重要なものの一つで、ふくらはぎから足首の内側を通り、足の骨の中央部につながっ…
【ランナーの膝】内側が痛くなる鵞足炎のエクササイズ
走る量が増えてくると膝の内側に慢性的な鈍い痛みが生じることがあります。これは「 鵞足炎（がそくえん）」とい…
【ランナーの膝】外側が痛くなる腸脛靭帯炎（ランナー膝）のエクササイズ
ランナーに多い膝の外側の痛み、これは「腸脛靭帯炎」別名「ランナー膝」と言われています。腸脛靭帯は膝の外側の骨…
【日々のストレッチ】ランナー膝対策の大腿筋膜張筋ストレッチ
ランナーの痛みの代表的なものとして「ランナー膝」があります。これは腸脛靭帯炎とも言い、膝の外側に痛みが出ま…
【日々のストレッチ】肉離れを防ぐハムストリングスのストレッチ
ハムストリングスとは太もも裏にある筋肉の総称です。 大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋 の筋肉で構成されています…
【日々のストレッチ】膝への衝撃を吸収する大腿四頭筋
ランの着地のときに体重の２～３倍の衝撃が膝にかかります。常に体の重さを支え、歩く時、走る時、膝にはダメージが…
膝に軽い痛みやつっぱりを感じる時に行いたいセルフケア
膝に違和感を感じる。これはごく軽い痛みや、つっぱり感として出てくる場合もあります。これは膝の軟骨のずれ、すり…
【ランナーの足首捻挫】前距腓靭帯の回復エクササイズ
ランナーの皆さん、マラソンシーズンですね！気候もランにもちょうど良く、外に出るのが楽しくなってきましたね。で…
運動前に取り入れたい太ももの動的ストレッチ
動的ストレッチはダイナミックストレッチとも呼ばれ、 体を動かしながら関節や筋肉を柔らかくする事で血流量が増大…
【筋トレ女子】ハムストリングス〜裏もものたるみもスッキリ
ハムストリングスは、太ももの裏の筋肉です。この筋肉の力が衰えると、裏ももの血行が悪くなりセルライトがつきやす…
ランナー膝を予防する臀筋エクササイズ
ランナーの方なら大多数の方に起こる痛み・・・といえば「ランナー膝」ですよね。ランナーズニーとも言われています…
着地を安定させるハムストリングスのエクササイズ
ハムストリングとは太もも裏にある筋肉の総称です。 「半膜様筋（はんまくようきん）」「半腱様筋（はんけんよう…
膝をスムーズに動かす大腿四頭筋エクササイズ
膝のお皿周辺の痛みは、大腿四頭筋の機能が低下したために起こります。大腿四頭筋の柔軟性が失われると、お皿、つま…
膝が痛くて歩くのがつらい〜変形性膝関節症のトレーニング〜
変形性膝関節症膝の大腿骨と脛骨の間には半月板というクッションの役割を果たす軟骨組織があります。変形性…
疲れやすい大腿四頭筋をストレッチ
太ももの前面にある大きな筋肉の大腿四頭筋は、 大腿直筋 、外側広筋、内側広筋と深いところにある中間広筋、の…
力強く蹴りだす筋肉、ハムストリングスのストレッチ
ランナー筋とも呼ばれるハムストリングスのストレッチランニングの時に脚を後ろに蹴りだす、ハムストリング…
ボール運動で膝を動かしながら変形性膝関節症を改善
歩く際や立ち上がる際に膝の痛みがある、正座が出来ない、歩くと痛みで思うように動かせない、運動が出来ない、膝に…
痛いから膝を動かさないは間違い！変形性膝関節症のセルフケア
変形性膝関節症の治療はセルフケアが中心です。治療の電気を当てたり、温めたり、薬やシップなどで痛みを減らすこと…
変形性膝関節症の進行を抑える運動療法
変形性膝関節症は膝の軟骨がすり減ったために、腫れや痛みを起こしたり、膝が変形する病気です。膝の軟骨は膝に加わ…
繰り返すランナー膝（腸脛靱帯炎）への再発防止エクササイズ
ランナー膝（腸脛靱帯炎）は治療をして、痛みが軽減しても、いざ走ってみると「やっぱり痛い」「ランの途中から痛み…
変形性股関節症の筋肉を正しく動かす筋トレ
変形性股関節症で大切なことは股関節に負担をかけない生活をすることです。そして痛みが減ってきたら運動療法や筋ト…
変形性股関節症で低下した筋肉を回復させるエクササイズ
股関節の構造はお椀の中にボールが入っているような形をしています。そしてこのお椀の形は人によって様々です。変形…
