脚の疲労が限界!立ったままできる脚ストレッチ
長時間の歩きや立ち仕事の途中に、脚に限界が来るときがあります。でもまだ歩かないといけない、まだ休憩できない。…
長時間の歩きや立ち仕事の途中に、脚に限界が来るときがあります。でもまだ歩かないといけない、まだ休憩できない。…
日本人のほとんどは、骨格の構造上、太ももの外側の筋肉を使って歩いています。ここの筋肉で歩き続けると、太ももの…
これまでイスに座ってお尻に痛みを感じることがなかったのに、最近は少し座っているとお尻の奥にツッパリ感や、重た…
雨が続いて梅雨のような天気ですね。これから雨が多くなり、梅雨の時期は足がむくんだり、体の水分代謝が機能しづら…
中高年になってくると膝の関節の表面や半月板などがすり減ってきます。これは「変形性膝関節症」といわれ、関節の軟…
春らしくなってきたけど天気も荒れてますね。こういった季節の変わり目は関節、特に膝に痛みを抱える人には辛い時期…
膝への負担を少なくする内転筋エクササイズ内ももの筋肉は、おもに脚を閉じるような動作で使われます。日常…
ハムストリングスの肉離れを予防するエクササイズ走る時、足が地面に着く瞬間に、ハムストリングスの筋肉は…
むくんでパンパンになっている脚のスッキリエクササイズふくらはぎの血液やリンパの流れが良くなると、体内…
膝の痛みの多くは大腿四頭筋を中心とした太ももの筋力の低下です。年齢を重ねていくと太ももの大腿四頭筋が衰えてい…
膝を守る大腿四頭筋のトレーニング走る、ジャンプする、脚が体の前で地面に接するときに大きなブレーキが脚…
変形性膝関節症の予防の運動として優先すべきは、太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えることです。なぜなら大腿四頭…
体の硬い人必見!ベッドを使えばここまで伸びる疲労回復ストレッチ筋肉をストレッチすることは収縮を解消し…
膝の内側が痛いタナ障害をケアするトレーニングタナ障害とは膝の内側にある滑膜ヒダが痛みを起こした状態で…
楽々レベル3楽々レベル3は腰を痛めてから2週間以上たち、日常の生活では痛みはないけれど、再発が不安だ…
ハムストリングスの肉離れは短距離走や急ダッシュなど瞬発力をかけた時に起こりやすいです。太ももは前側にある大腿…
ランナーの多くを悩ませるのが股関節の痛みです。特に走る距離を伸ばしていった時に痛みを感じるようになることが多…
膝まわりを強くするスクワット年齢と共に弱くなってくる関節の内部。日頃運動している、ランニングをしてい…
ランナー膝、鵞足炎、膝蓋靭帯炎の原因の多くは体のブレ。なかでも太もも、ひざ周辺のブレは体の安定に直結します。…
ランナー膝、鵞足炎(がそくえん)はランニング中の脚のブレにより靭帯や腱が骨と摩擦を起こすことで発症します。急…
お尻に筋肉があると、筋肉がお尻をグッと持ち上げてくれるから、脚も長く見えます。スタイルも全然違って見えます…
中高年の女性で内くるぶしの腫れや痛みがある場合、その多くには「後脛骨筋機能不全」が原因となっています。 …
ランニング中、あるいはランニングの後により膝の下がうずいたり、ズキズキするような痛みを感じるような症状が…
後脛骨筋は脚の筋肉、腱の中で最も重要なものの一つで、ふくらはぎから足首の内側を通り、足の骨の中央部につながっ…
走る量が増えてくると膝の内側に慢性的な鈍い痛みが生じることがあります。これは「 鵞足炎(がそくえん)」とい…
ランナーに多い膝の外側の痛み、これは「腸脛靭帯炎」別名「ランナー膝」と言われています。腸脛靭帯は膝の外側の骨…
ランナーの痛みの代表的なものとして「ランナー膝」があります。これは腸脛靭帯炎とも言い、膝の外側に痛みが出ま…
ハムストリングスとは太もも裏にある筋肉の総称です。 大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋 の筋肉で構成されています…
ランの着地のときに体重の2~3倍の衝撃が膝にかかります。常に体の重さを支え、歩く時、走る時、膝にはダメージが…
膝に違和感を感じる。これはごく軽い痛みや、つっぱり感として出てくる場合もあります。これは膝の軟骨のずれ、すり…
ランナーの皆さん、マラソンシーズンですね!気候もランにもちょうど良く、外に出るのが楽しくなってきましたね。で…
動的ストレッチはダイナミックストレッチとも呼ばれ、 体を動かしながら関節や筋肉を柔らかくする事で血流量が増大…
ハムストリングスは、太ももの裏の筋肉です。この筋肉の力が衰えると、裏ももの血行が悪くなりセルライトがつきやす…
ランナーの方なら大多数の方に起こる痛み・・・といえば「ランナー膝」ですよね。ランナーズニーとも言われています…
ハムストリングとは太もも裏にある筋肉の総称です。 「半膜様筋(はんまくようきん)」「半腱様筋(はんけんよう…
膝のお皿周辺の痛みは、大腿四頭筋の機能が低下したために起こります。大腿四頭筋の柔軟性が失われると、お皿、つま…
変形性膝関節症膝の大腿骨と脛骨の間には半月板というクッションの役割を果たす軟骨組織があります。変形性…
太ももの前面にある大きな筋肉の大腿四頭筋は、 大腿直筋 、外側広筋、内側広筋と深いところにある中間広筋、の…
ランナー筋とも呼ばれるハムストリングスのストレッチランニングの時に脚を後ろに蹴りだす、ハムストリング…
歩く際や立ち上がる際に膝の痛みがある、正座が出来ない、歩くと痛みで思うように動かせない、運動が出来ない、膝に…
変形性膝関節症の治療はセルフケアが中心です。治療の電気を当てたり、温めたり、薬やシップなどで痛みを減らすこと…
変形性膝関節症は膝の軟骨がすり減ったために、腫れや痛みを起こしたり、膝が変形する病気です。膝の軟骨は膝に加わ…
ランナー膝(腸脛靱帯炎)は治療をして、痛みが軽減しても、いざ走ってみると「やっぱり痛い」「ランの途中から痛み…
変形性股関節症で大切なことは股関節に負担をかけない生活をすることです。そして痛みが減ってきたら運動療法や筋ト…
股関節の構造はお椀の中にボールが入っているような形をしています。そしてこのお椀の形は人によって様々です。変形…
変形性股関節症とは股関節の軟骨がすり減って起こる変形性股関節症は股関節の痛みの半分以上がそれに該当し…
冷凍食品のようにカチカチになった太もも。よくトレーニングした後はストレッチをしておかないと硬くなります。特に…
ランニングでは着地の際に地面からの衝撃が繰り返されて膝へのダメージが蓄積されます。膝の関節の強度アッ…
ランニング後のストレッチは静的ストレッチが中心となります。特に走ることで太ももの筋肉には疲労物質が溜まりがち…
ランナー膝(腸脛靭帯炎)とはランナー膝(腸脛靭帯炎)は、太ももから膝の外側を支えている腸脛靭帯が、太…