ランニング後のクールダウンストレッチでじっくり伸ばして疲労回復
ランニングの後は、足には疲労が蓄積しています。疲労を放置しているとケガにつながってしまう可能性もあります。ま…
ストレッチ
ランニング前のウォーミングアップでケガの防止と正しいフォームをつくる
ランニング前にウォーミングアップを行うメリットとして、ケガの防止や、正しいフォームで走れるようにすることです…
目覚めたらすぐやる眠った筋肉を目覚めさせるストレッチ
ストレッチはトレーニングをした後などにするイメージもありますが、目覚めの時にはストレッチをして筋肉を目覚めさ…
1日の疲れを取るベットで寝ながらストレッチ
1日中仕事などで体をたくさん使ったことで疲労困憊になってしまった体。そのまま寝てしまうと、疲れが取れないまま…
背中のコリをゆるめてスッキリする７つのストレッチ
デスクワークやスマホなどで姿勢が丸くなっていませんか？背中や肩の筋肉が凝り固まり、肩こりや背中がつまったよう…
「壁」を使ってストレッチする壁トレ
運動不足で下半身が重い、あるいは在宅勤務などで長時間パソコンに向かって首や肩のコリに悩んでいる人も多いのでは…
タオルを有効活用するストレッチ
お風呂から上がった時に、体を拭くために使ったバスタオルやフェイスタオル。タオルを有効活用することで、筋肉や関…
上半身のセルフケアストレッチ
特別な器具や技術を使わなくても自宅でセルフケアはできます。痛みや疲れを感じたらセルフケアを行ってみて下さい。…
体が硬い方にやってもらいたいストレッチ！ストレッチ編
前回の体が硬い方にやってもらいたいストレッチ！チェック編で柔軟性をチェックしてもらったと思います。チェックし…
体が硬い方にやってもらいたいストレッチ！柔軟性チェック編
自分の体の硬さをチェックしてみたことはありますか？体が硬いことで生じる体のトラブルは少なくありません。肩コリ…
長時間のドライブで固まった体をほぐすストレッチ
夏休みや、お盆休みで、車でお出かけしたりすることが増え、長時間車に乗って、座っている時間が長く、一定の姿勢が…
タオルでできる腰痛・肩こりの簡単ストレッチ
慢性的な肩こり・腰痛の原因のひとつは、筋肉が凝り固まって血行が悪くなることです。日頃から肩こり・腰痛でお悩み…
夏バテ解消に大きな筋肉を伸ばして代謝を上げるストレッチ
暑くなると食欲が出ないと感じることが続いて、元気が出ない日が続いていませんか。こんな状態が続いていたら夏バテ…
冷房で乱れた自律神経を整える夏バテ解消のストレッチ
気温が上がり暑さが続くと疲労が溜まりやすくなります。また、夏バテの原因の一つとして暑い屋外、涼しい屋内の温度…
背中のつらいこり、張りを感じたらして欲しいストレッチ
長時間のデスクワークやパソコン・スマートフォンの使用などは、無意識のうちに背中が丸まって筋肉がこり固まる原因…
こり固まった股関節の動きを広げるストレッチ
股関節の動きは日常生活の中で動かしている範囲によって決定されます。普段の生活だけでは本来動かせる範囲の半分ほ…
運動の後に疲れをためず、ケガをしないためのストレッチ
運動を終えた後、温かくなってきたからといって、アフターケアを忘れがちになっていませんか。運動後のストレッチは…
運動不足を解消し、代謝をあげるストレッチ
痩せたくても、ランニングをしたり、ジムに行ってトレーニングをしても続かないしなによりも運動が苦手、でも食べる…
全身の柔軟性を保つためにこれだけはして欲しいストレッチ
運動不足になってくると筋肉は硬くなってきます。知らず知らず腕が伸ばしにくくなっていたり、靴下を立って履きにく…
短期間で全身を柔らかくする７つのストレッチ
体が柔らかい人もいれば硬い人もいます。もちろん、生まれ持った体質も考えられますが、基本的には、体が硬くなるの…
1日のすきま時間でできる簡単なストレッチ
１日のうちに色々なすき間時間があると思います。その少し空いた時間で簡単にできるストレッチをご紹介していきます…
春の寒暖差疲労を解消するストレッチ
「寒暖差疲労」とは気象病の１つで、気温差（7℃以上）が大きいと起こりやすくなるもので、体温を調節する自律神経…
ペットボトルを使って脚のむくみ解消ストレッチ
立ちっぱなしだったり、歩きすぎて足が疲れてしまった。事務仕事で血液のリンパが滞り脚がパンパンにむくんでしまっ…
自宅の階段で出来る下半身のストレッチ
自宅や職場、公園にある段差や階段と手すりを活用して、普段使っているところから普段伸ばしたりできないところまで…
ベッドで出来る一日の疲れをとるストレッチ
一日仕事や、勉強、お出かけなどで体に溜まってしまった疲労。疲労が残ったまま、次の日を迎えてしまうと、体がだる…
試験前や会議・スピーチ前などの緊張を和らげるストレッチ
テストや試験前、会議でのスピーチなど緊張する場面があるとおもいます。そういった緊張状態のときは、交感神経が使…
首・肩のコリに効く快適ストレッチ
首のまわりや、肩がこってしまって集中力が続かないや、座っているだけでも疲れると感じる方も多いと思います。首は…
デスクワークの疲れた体をリフレッシュするストレッチ
コロナウイルスの影響などにより、在宅勤務などが増え、自宅で長い時間パソコンを見たり、スマホを使う人が増えたこ…
腰を前に曲げると痛い方へのストレッチ
前かがみになろうとすると腰が痛くなる方の多くは膝の裏から太ももの後面についているハムストリングス、そしてお尻…
【今日のストレッチ】大臀筋・梨状筋
今日はお尻の大きな筋肉である大臀筋とその奥にある梨状筋を伸ばしてお尻を柔らかくしましょう。YouTu…
【今日のストレッチ】ハムストリングス・大腿四頭筋
太ももの裏側にあるハムストリングスと太ももの前にある大腿四頭筋をストレッチしましょう。YouTube…
ランナーの膝・股関節を安定させるストレッチ
不安定な膝・股関節を安定させるストレッチランニングしたとき、ウォーキングの時、膝や股関節周囲に起こる…
オフィスでできる！足のむくみ解消のストレッチ
重い、だるい、疲れやすい！「足のむくみ」の原因と解消法デスクワークなどで長時間座っていると足がむくみ…
じんわり気持ちいい！背骨のねじりストレッチ
ガチガチの背骨がスッと楽になる背骨ストレッチ今回は背骨まわりの筋肉をじんわり伸ばし、内臓の血流も改善…
自律神経を調整する呼吸筋ストレッチ
自律神経を安定させる呼吸筋ストレッチ深い呼吸でストレッチをするかしないかでストレッチの効果は全然違っ…
慢性の腰痛を７つのストレッチで解消
背骨は真横から見ると緩やかなＳ字のカーブをしています。腰痛の多くは背骨の腰の部分のカーブが乱れたり、いびつに…
肩・首のコリを７つのストレッチで解消
デスクワークや運動不足、姿勢の崩れやスマホの見過ぎ、首・肩のコリには様々な原因が関与します。慢性化すると、頭…
運動後の疲れをとる静的ストレッチ
運動をした後のアフターケア～スローダウンさせる15のストレッチ～運動後は活性酸素や疲労で筋肉が固まっ…
ハムストリングスの硬さを改善して肉離れを予防する
ハムストリングスの肉離れを予防するエクササイズ走る時、足が地面に着く瞬間に、ハムストリングスの筋肉は…
筋トレ前にサクッと動的ストレッチ
トレーニングの前にやっていただきたいのが動的ストレッチです！ 今回は、筋トレやエクササイズ前にやることによ…
一日の疲れをとるセルフストレッチ
一日の疲れを癒すストレッチ仕事などで長時間同じ姿勢をとる方、また、肩や足腰など、部分的に疲労がたまっ…
デスクワークの疲れ、肩こりを回復させるストレッチ
仕事の合間に！ストレッチで疲労回復デスクワークをした後に感じやすいのは、長時間同じ姿勢を続けたことに…
おすすめの肩こり解消ストレッチ
肩の疲れを回復させるストレッチ肩こりは、肩や首周囲の筋肉疲労や血行不良で起こります。長時間の同じ姿勢…
ランニング前に必要な動的ストレッチ
走り出す前にしておきたい動的ストレッチ動的ストレッチとは、関節を繰り返しリズミカルに動かし、筋肉の温…
ウォーキング前にしておきたい動的ストレッチ
散歩・ウォーキング前に！高齢者にもして欲しい動的ストレッチ今回の動的ストレッチはからだを温め、筋肉を…
肩こりを解消する血流改善のストレッチ
今回は肩こり、首のこりにお悩みの方におススメのストレッチです。デスクワークなどで固まった首や肩の筋肉を伸ばし…
足の疲れを解消して心地よい眠りへ
体の硬い人必見！ベッドを使えばここまで伸びる疲労回復ストレッチ筋肉をストレッチすることは収縮を解消し…
気持ちよく簡単にできる基本のストレッチ②
チャレンジ！ストレッチ！６つのお約束①リラックスして行う②反動をつけると危険③目的の…
気持ちよく簡単にできる基本のストレッチ①
ストレッチは筋肉をしなやかにし、動きに対する準備を整えるだけでなく、日常生活での過度の緊張を取り除き、身体の…
しなやかボディーをつくるストレッチ
身体が硬いと血行が悪くなり、基礎代謝も低下してダイエットしても思うような結果を出せません。また、体が硬いため…
