全身の疲れをとる10のストレッチ
全身の疲労回復に、柔軟性のアップに最適な１０のストレッチをやってみましょう！今回のストレッチでは全身まんべん…
ストレッチ
ランニングの後にしてほしい筋肉をいたわる静的ストレッチ
ランニングの後は筋肉が緊張したままで硬くなったり、筋肉の中に疲労物質がたまったままになります。回復力を高めて…
一日の疲労回復ストレッチ
日々の仕事、忙しい家事に追われてただ眠るだけではでは疲れは取れません。疲労を翌日に持ち越すことは慢性的な肩こ…
「腱鞘炎」「肘の使い痛み」を改善する効果的なストレッチ
デスクワークや物を持ったり握ったりすることで知らず知らず疲れのたまりやすい手首や腕。筋肉が収縮した状態が長く…
運動後のクールダウンストレッチ
運動後すぐに行うストレッチの目的は、使った筋肉のクールダウンと身体の疲労回復です。運動で上げた体温をゆっくり…
【腰痛のセルフケア】ストレッチ
つらい腰の痛み、回復までの期間は個人差がありますが、できるだけ早い時期から腰を動かしていった方が早く回復しま…
【今日のストレッチ】押して、ひねって追い込む腸腰筋
しっかりと追い込むストレッチで腸腰筋を伸ばしてあげましょう。YouTube動画はこちらから…
【今日のストレッチ】ヒラメ筋
アキレス腱や足首の張りや硬さを感じる方はヒラメ筋のストレッチをしましょう！YouTube動画はこちら…
【今日のストレッチ】腓腹筋
ふくらはぎの筋肉といえば腓腹筋（ひふくきん）。ふくらはぎを覆うプリッとした筋肉で、スポーツされる方はここが硬…
ぽっこりお腹や反り腰になりやすい骨盤をリセット
いつも腰が痛い「腰痛」、太っているわけではないのに下腹だけ出ている「ぽっこりお腹」は、骨盤の状態が前に傾いて…
トレーニングの後に筋肉の緊張をオフにするストレッチ
筋トレの後、ランニングなどトレーニングの後、頑張った筋肉にはストレッチは必須です。特にその日にトレーニングし…
【今日のストレッチ】内転筋群
内転筋とは太ももの内側にある筋肉のことで「内転筋群」といいます。男性も女性も日常生活で内転筋群を使うことが少…
【今日のストレッチ】腹斜筋
腹斜筋は腰を丸めたり身体をひねるときに使う筋肉です。外腹斜筋と内腹斜筋の2つから成り立ち、腰や背中を回したり…
今日のストレッチ 腰方形筋
腰方形筋（ようほうけいきん）は腰の深部にある筋肉で、骨盤の上と一番下の肋骨・腰椎を結びつけて体幹を安定させる…
筋トレの後にしておくべき７つのストレッチ
筋トレをすることで筋肉は一度損傷します。損傷というとケガや肉離れをイメージするかもしれませんが、微小な損傷で…
お尻のストレッチで美しいヒップラインをキープ
お尻のキレイなヒップラインは女性らしいカーブを作り、くびれを引き立たせる大切な部分です。このお尻の筋肉をほぐ…
疲れないカラダへ～血流を改善するストレッチ
仕事や家事をするだけでも疲れやすい。休日、何もしなかったのになかなか疲れがとれない…。そんな悩み多いです。…
ウオーキング後すぐにしておきたいストレッチ
ウォーキングはしっかりと脚を大きく歩き、腕を振って歩かないと運動効果が少ないです。20分程度しっかり歩けば、…
ウォーキング後に自宅でして欲しいストレッチ
ウォーキングは運動なので、その後にはストレッチを行いましょう。ストレッチは筋肉痛を予防し、疲れを翌日に持ち越…
疲れにくい脚をつくるストレッチ
年齢を重ねると、衰えてくるのは脚の筋力だけではありません。年齢とともに柔軟性も衰え、それがケガや代謝の低下…
【今日のストレッチ】僧帽筋
僧帽筋がこり、硬くなると動きが悪くなって血流が悪くなるため、首からつながっている肩や背中にかけて丸まってしま…
【今日のストレッチ】背骨の横を縦にまっすぐ通ってる筋肉を伸ばすストレッ…
腰に親指を当てて手で包むように押さえながら腰を反らすと脊柱起立筋のふくらみが親指に当たります。 脊柱起立筋は…
【今日のストレッチ】脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋）
実は脊柱起立筋とは背骨に沿うように走っている腸肋筋（ちょうろくきん）や最長筋（さいちょうきん）、棘筋（きょく…
ランニングから帰った後のじっくり静的ストレッチ
ランニングの直後に静的ストレッチでしっかりとケアをしてくださいね！でも、追い込んだ走りをしたり、疲労がたまっ…
【自宅でセルフケア】骨盤ストレッチ
骨盤のストレッチトレーニングです。お家でもして下さいね。外出しなくなり、体を動かす機会が減れば骨盤の動きも悪…
やるとやらないでは大違いランニング直後の静的ストレッチ
ランニング直後、汗冷えしないうちにストレッチをしましょう。呼吸が落ち着いたら立ったまま、すぐに始めてくださ…
腰痛に悩む人は、高い確率で胸椎が硬く、動かせない
YouTube動画はこちらからhttps://youtu.be/HjG1yraC_lMま…
骨盤の歪みをリセットするストレッチ
骨盤は上半身と下半身をつなぐ重要な部分です。ここが歪むと全身に影響が生じてしまいます。こんな大切な骨盤。し…
仕事の合間に肩甲骨の動きと安定を良くするストレッチ
肩甲骨と胸や肋骨の骨とは直接くっついていません。肩甲骨は筋肉の上に乗っかった状態でいろんな方向に動きます。し…
【ナイトルーティン】ストレッチ女子のリアル 寝る前のひとコマ
一日の激務から解放された寝る前のひと時。疲れたまま寝てしまっては疲労が積み重なるばかりになってしまいます。寝…
【今日のストレッチ】上腕三頭筋】
上腕三頭筋は腕を伸ばしたり、押したり、肩を使うとき、腕を使うときに働く筋肉です。 肩が上がりにくい、肘が伸…
【今日のストレッチ】肋間筋
花粉症のこの時期、くしゃみや咳で胸や背中が硬くなったり、スッキリしなくてダル重くなっていませんか。これは肋骨…
Ｓ字カーブがない！平背（へいはい）の背中へのストレッチ
統計で見ると０.５%〜２%の方に平背があると言われています。本来、背骨というものは、緩やかなＳ字カーブを描い…
猫背と肩こりを解消するストレッチ
猫背になると、疲れがたまりやすくなり、血流や内臓の働きが低下するため、体調不良、冷えの原因になることもありま…
体のゆがみをとる姿勢改善ストレッチ
長年の体の使い方、歩き方のクセ、積み重ねればゆがみの原因になります。ゆがみをとって正しく筋肉を使えるようにス…
40歳からの股関節ストレッチ
最近、走っていると、やたらつまづきます。道路の段差であったり、木の根や石ころ、注意力が散漫になっているせい？…
ほぐしても良くならない首のこりをストレッチで解消
スマホを多く使いすぎる現代人は首周りの筋肉が硬くなります。この硬くなった筋肉に無意識に力が入りすぎて、首の神…
【日々のストレッチ】ランナー膝対策の大腿筋膜張筋ストレッチ
ランナーの痛みの代表的なものとして「ランナー膝」があります。これは腸脛靭帯炎とも言い、膝の外側に痛みが出ま…
ランナーのアキレス腱炎～予防のストレッチ～
筋肉の末端は関節をまたいで骨についています。この筋肉の端っこは硬く、伸び縮みも少なく、この部分は「腱」と呼…
40歳を過ぎたら注意！アキレス腱炎の痛みを改善するエクササイズ
アキレス腱炎の原因はくり返しの負担からです。マラソンやランニングなど、またはトレーニングで繰り返しの負担が…
お尻が変わればスタイルも変わる！機能アップストレッチ
お尻を鍛えるお尻の筋肉は下半身を動かすだけでなく、上半身と下半身をつなぐ機能を持つパーツです。お尻の…
【日々のストレッチ】肉離れを防ぐハムストリングスのストレッチ
ハムストリングスとは太もも裏にある筋肉の総称です。 大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋 の筋肉で構成されています…
【日々のストレッチ】膝への衝撃を吸収する大腿四頭筋
ランの着地のときに体重の２～３倍の衝撃が膝にかかります。常に体の重さを支え、歩く時、走る時、膝にはダメージが…
骨盤を安定させる腸腰筋のストレッチ
背骨と骨盤と太ももをつなぐ筋肉で深い位置にある腸腰筋。この筋肉は脚を上げる動きで使われます。脚を前に出す大切…
【冷え症改善】冷え知らずの体になる下半身ストレッチ
血液の循環が良くなれば、身体の中で発生した熱を全身に送る事ができます。これから寒くなってくる季節、耐寒力のあ…
【冷え症改善】血液のめぐりを良くする上半身ストレッチ
ストレッチは筋肉をゆっくりと伸ばします。固まった筋肉がほぐれて伸びるようになると、関節の可動域が大きくなり、…
動的ストレッチと静的ストレッチの違い
動的ストレッチとは動的ストレッチはダイナミックストレッチとも言われ、運動前のウォーミングアッ…
筋肉の柔軟性を維持するストレッチ
筋肉が硬くなると血液、リンパの流れが悪くなり、代謝が低下したり、関節がスムーズに動かしにくくなります。こうい…
1日の疲れを癒す寝る前のストレッチ
1日の終わりには酷使した身体をいたわり、ゆっくりとストレッチをしてみましょう。今回のストレッチは20秒ずつ行…
姿勢改善〜背骨を整えるストレッチ〜
お腹の腹直筋と腰から背中の脊柱起立筋は表裏一体。この表裏の筋肉で背骨の軸を支えています。おなか側ばかり整えて…
