自宅でできるストレッチ– 体を動かしやすくするセルフケア –

股関節が硬い人へ｜シン・ボックスを中心にしたストレッチ7選 お尻や太ももが硬い、長く座ったあとに股関節が動かしにくい、脚を開いたりひねったりしにくいと感じることはありませんか？ そんな方におすすめしたいのが、シン・ボックスを使ったストレッチ...

しゃがむとかかとが浮いてしまう、深くしゃがもうとすると後ろに倒れそうになる、膝や股関節がつまる感じがする。 このようなことはありませんか？ しゃがむ動作では、膝だけでなく、足首・股関節・お尻まわりの柔軟性が必要です。 特に、足首が硬くてすね...

呼吸が浅い・姿勢が気になる人へ｜体を整えるストレッチ デスクワークやスマートフォンを見る時間が長くなると、背中が丸まり、肩が前へ入りやすくなります。 姿勢が崩れた状態では胸まわりや背中が動きにくくなり、呼吸も浅くなりがちです。 今回は、呼吸...

運動不足の体を目覚めさせる｜全身を大きく動かす動的ストレッチ6選 運動不足が続くと、肩や背中、股関節などを大きく動かす機会が減り、体が重い、動きにくいと感じることがあります。 そんなときに、いきなり強い筋トレや激しい運動を始める必要はありま...

バスタオルを使った簡単ストレッチ｜全身を気持ちよく伸ばす8種目 今回は、バスタオルを使ってできる簡単ストレッチをご紹介します。 バスタオルは長さがあり、両手で持ちやすいため、肩・背中・腰・股関節・太もも裏などを無理なく伸ばしやすいのが特徴で...

ウォーキング前におすすめのストレッチ｜膝・腰・足の痛み予防に 健康のためにウォーキングを始める方が増えています。ウォーキングは、体への負担が少なく、年齢を問わず続けやすい運動です。しかし、いきなり歩き始めると、足首・ふくらはぎ・膝・股関節...

疲れた体を回復させる全身ストレッチ7選 体が疲れている時は、筋肉が固まるだけでなく、関節の動きも小さくなっています。特に、同じ姿勢が長い方は、普段あまり動かしていない部分が固まりやすくなります。今回は体の疲れを回復させるストレッチを7つ紹介...

スポーツ前には準備運動は必須です。今回は足首に不安を抱えている人向けに足首の動的ストレッチをしていきます。競技中のケガを防ぎ、パフォーマンスを最大化するには、じわじわ伸ばす「静的ストレッチ」よりも、関節を動かしながら筋肉を温める「動的ス...

長時間歩いた後や、立ち仕事、出かけた後などに、足が疲れるのは日常生活でよくある悩みですね。運動後などに起こる疲労の原因は、疲労物質である乳酸が原因と考えられていました。しかし、これは間違いだと近年は言われています。筋肉の疲労はエネルギー...

立ち仕事や運動不足などでパンパンになりやすい脚。ストレッチでむくみを解消し、筋肉をしっかり伸ばしてスッキリとさせましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/GkmDhPn_0-I?si=SWONhHiM_fWTnwdG カエルストレッチ うつ伏せの状態から肘をつ...

朝、気持ちよく活動するために、体を動かしやすくするためにストレッチから始めましょう。今回のストレッチは体をシャキッとさせるために２０秒間の少し短めのストレッチで伸ばしていきます。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/HtttHvFYe0o?si=DJ...

運動不足や筋力の衰えからくる腰痛や下半身の疲労に悩まされている方も多いのではないでしょうか。人間の筋肉は下半身が大部分を占めており、大きくて強い筋肉が多いことも特徴です。今回は疲れの溜まりやすい下半身をストレッチでほぐしていきます。 YouT...

上半身の疲れが取れない、運動しているのに肩まわりが重い。そんな人におすすめしたいのがストレッチ。今回のストレッチは首・肩・背中・腕の凝りをほぐし、血行促進やリフレッシュに効果的です。呼吸を意識しながらゆっくり行いましょう。 YouTube動画を...

長時間のデスクワークやスマホなど、同じ姿勢を続けることで背中の筋肉は硬くなります。特に、前かがみの姿勢は猫背姿勢になり、背中の筋肉は常に引っ張られた状態になります。背中の筋肉が硬くなると肩こり・腰痛だけでなく、疲労感や頭痛、血行不良など...

立ち仕事、長時間の歩行などで脚に疲れが溜まっていませんか？立ちっぱなしだとふくらはぎはすぐに張るし、筋肉もガチガチに固まったりしますよね。そんな時におすすめするのがストレッチです。ストレッチは、筋肉をほぐして血行を改善し、疲労物質を流す...

長時間の同じ姿勢や座りっぱなしの生活だと筋肉の伸び縮みが少なくなり、血流が悪化します。そのまま放置したり、運動不足が続くと、背中の筋肉が弱り、硬さや慢性のコリにつながります。時々、ストレッチで背中のコリをほぐしてあげましょう。 YouTube動...

前かがみの姿勢は、日常生活で無意識に行われやすく、腰や首、肩への負担を増やす原因となります。またパーキンソン病などでも前かがみになりやすく、筋肉は硬く固まりやすくなります。姿勢を戻し、柔軟性を保つためにもストレッチでほぐしてあげましょう...

背中のコリの原因は、主に血液循環の悪さによるものです。血流が悪くなることにより筋肉の酸素・栄養が不足し、疲労物質が蓄積します。さらに長時間同じ姿勢でいることは背中の筋肉に負担をかけ、血流を悪くしてコリを引き起こします。今回はつらい背中の...

股関節はほとんどの動きに関わり、サッカー、野球、テニスなどどのスポーツにおいても重点的に鍛えるべき関節です。そしてその周囲の筋肉を強く、安定を高め、可動性を広げることで、しなやかな動きが可能となり、ケガの予防にもなります。手足をしっかり...

年齢とともに筋肉は硬くこわばってきます。こまめにストレッチでメンテナンスをしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/x8VqVE7Mthc?si=sLOO3miEkMGifFEI 背伸びストレッチ 足を腰幅に開いて立ち、両手を頭の上で組んでできるだけ高くのば...

仕事や家事に追われていると、いつの間にか疲労が蓄積して、朝が起きにくかったり、肩や腰のコリが強くなったり、呼吸も浅くなって集中力も途切れがちになりますね。リラックス効果を高めるストレッチで筋肉をゆっくり伸ばし、疲れの溜まりやすい部位を重...

タオルを使う体操は、動かしにくい筋肉を刺激して、伸ばしにくい部位も簡単に動かすことができます。体操を行うことで全身の血行を促進し、肩や腰のこり解消や、背骨のストレッチにもなります。運動不足の高齢者や体力に自信のない人にもおすすめです。気...

筋トレした後は必ずストレッチするようにしてください。 筋トレ後は筋肉が傷ついている状態です。 その状態で放置していると修復される時に固い筋肉となってしまい、その後のトレーニングに悪影響を及ぼすだけでなく、疲労も蓄積しやすくなります。なので...

年齢とともに、特に固くなりやすいのが下半身の筋肉。日常生活では動かす範囲も限られ、可動域も狭くなっていきます。時には大きく、のびのびとバランスボールを活用して伸ばしてみましょう。動きが良くなると筋肉の疲労物質もたまりにくくなり、疲れにく...

肩や腕、背中をバランスボールで伸ばしてスッキリさせましょう。バランスボールを使えば簡単に効果的に伸ばすことができて、リラックスできます。ストレス解消にもってこいなので、疲れた時にやってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be...

下半身のストレッチでは股関節の動きをつけることが大切です。股関節周りの筋肉は太もも、お尻の筋肉であり、それらは全身の筋肉の7割になります。大きく、力が強い筋肉であるため、硬くなりやすく、動きが悪くなると歩いたり、立ち座りなどにもスムーズな...

長時間同じ姿勢や、集中して作業したり、スマホを見たり、肩こりに悩まされることは多いです。まずは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばして体をリフレッシュさせましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/RXppdBzK4Zw?si=0Sbsj-ai-1wbYk23 手...

ヨガブロックは、難易度の高いヨガポーズをとる際にサポートしてくれるヨガの補助具です。ヨガだけでなく、ストレッチの補助として役に立つアイテムなので、体が硬い人のストレッチに便利です。縦に置いたり横に置いたり、3つの高さをつくってくれるヨガブ...

今回はイスを使って簡単にほぐせるストレッチの紹介です。すべて通しで行う必要はないので、それぞれのストレッチの伸ばし方を覚えておいて、デスクワークや家事の合間など時間のある時にしてみてください。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/D_A...

太ももやふくらはぎの張り、むくみでお悩みではありませんか？脚の血流が悪くなったり、筋肉に疲労が蓄積したりすると、太ももやふくらはぎの筋肉がパンパンになったり、不調の原因になります。ふくらはぎのだるさを解消したい、膨らんだ太ももを何とかし...

体を大きく動かすことでしっかりと体を伸ばし、筋肉の活動をアップさせましょう。筋肉が硬く収縮したままだと血流も低下しケガの原因にもなります。硬くなった筋肉を伸ばしてやると体も動かしやすくなり、運動のパフォーマンスも上がるので、スポーツの前...

長時間座りっぱなしの生活や運動不足によって、筋肉は硬くなります。 逆に、過剰に太ももの筋肉を使いすぎることでも、疲労が蓄積し、硬くなる原因になります。 太ももをほぐしていくと、血行やリンパの流れが良くなり、むくみや冷えの改善、代謝アッ...

一日を快適にスッキリさせるには腸の働きを活発にさせるのが理想的。便秘を解消し、体に蓄積された老廃物を排出するために腸を刺激するストレッチをしましょう。今回はお腹を伸ばしたり、左右にねじったり、お腹を刺激するストレッチです。 YouTube動画は...

腰痛や肩こりなど慢性的な体の痛みは筋肉が凝り固まって血行が悪くなることが原因になりやすいです。ストレッチで体をほぐして血行をよくしていくと疲れも取れて動かしやすくなります。今回はストレッチが苦手な人でも簡単に、効果的にストレッチできるよ...

YouTube動画はこちらから https://youtu.be/WcR5ikEL0HI?si=PQIbx0Ulq5vBCQGf まずは試してみよう 床に立ち、足を腰幅に開き体を前に倒しましょう。床に手をつけるつもりで腕を伸ばして体の硬さを確かめましょう。 イスに浅く座り、足を大きく開きます。両...

筋肉痛は普段使わない筋肉を使ったり、過度に負荷をかける動きをしたり、同じ動作を続けることなどが原因で筋繊維が傷つき、痛みが出現します。また痛んだ筋肉を修復するときに炎症が起きます。ある程度の筋肉痛は筋肉を強くするために必要ですが、ストレ...

立ち仕事は、座り仕事と違って、体力や筋力を必要とする仕事です。特に足や腰への負担は大きく、仕事に集中することが難しくなってしまうこともあるでしょう。疲れをその日のうちに解消するためにストレッチで足をほぐしてあげましょう。 YouTube動画はこ...

朝、目覚めをスッキリさせるために布団から出る前にストレッチをしましょう。筋肉のこりや塊をほぐすだけでなく、呼吸も深くなり全身に新鮮な酸素がめぐり、一日が快適に過ごせますよ。朝のストレッチはゆっくりとストレッチするよりも10秒ぐらいの短めの...

脚のむくみ、疲れには、ストレッチが効果的です。1日10分程度の短い時間でも体の疲労回復に期待できます。手軽に始められるので運動初心者の人でもまずはやってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/ZIgY0lic3Os?si=eRrndOKtLvv0hWnA 腸...

※2022年4月29日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月10日に再度公開しました。 痩せたくても、ランニングをしたり、ジムに行ってトレーニングをしても続かないしなによりも運動が苦手、でも食べるこ...

※2020年7月18日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月6日に再度公開しました。 たくさん走った、久しぶりに遠くまで歩いた。その後のストレッチが大切ですよ！いくら気持ちが元気でも思ったより疲労...

※2018年8月27日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月15日に再度公開しました。 腕を上に挙げる、バンザイをする、これらの動きは肩の関節だけで動かしているように感じますが、実は肩甲骨の手助けが...

今回はイスに座って行うストレッチの上半身を紹介します。仕事の合間に、オフィスでも、狭いスペースでも可能です。思いついた時にしてください。また、どなたでも、高齢者の方でも簡単にできるストレッチなのでぜひお試しください。 YouTube動画はこちら...

ストレッチは毎日続ける方が効果的です！わかっているけど続けられない・・・ストレッチするスペースがない・・・大丈夫！今回はイスに座って行うストレッチの下半身バージョンを紹介します。仕事の合間に、オフィスでも、狭いスペースでも可能です。思い...

※2019年2月7日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月3日に再度公開しました。 野球、テニス、バドミントンなど肩を大きく動かすスポーツでは肩の関節に大きなストレスがかかります。日常生活では肘や...

ランニングやウォーキング、頑張れば翌日に疲れや筋肉痛が残ることは多いですね。健康的に続けていくにはアフターケアーが必要です。手軽に効果的なのはストレッチ。今回はランニング、ウォーキング後にその場で出来る立ったままの脚のストレッチです。継...

※2018年9月27日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月23日に再度公開しました。 普段あまり運動をしていなかったり、運動不足の期間が長かったり、いざ走ろうとしても走れません。いきなりランニング...

股関節の可動域を改善するには、ストレッチが効果的です。普段、イスにに座って過ごすことが多いと股関節の動きは悪くなり、膝や腰にも悪影響を及ぼします。股関節の動的・静的ストレッチで動きを良くしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu....

運動で体を動かした後、クールダウンとしてストレッチを行いましょう。ストレッチで筋肉をよく伸ばすと血液やリンパの流れが良くなって、身体の隅々まで栄養が行き渡るようになります。 疲労物質を流し、疲れの回復も早くなります。翌日の筋肉痛も防...

動的ストレッチは反動をつけてリズミカルに動かすことが大切。筋肉を緩めたり緊張させたりテンポよく繰り返すことで足の動きがスムーズになり、動かしやすくなりますよ。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/ena1fppzRcM?si=FLk3c55mb4mOfqLX 脚を...

「毎日、同じ姿勢での仕事」「立ちっぱなしや重たいものを運んで疲れが取れない」「家事やデスクワークの負担」 体の疲れが取れにくいのは肩甲骨・骨盤・背骨が固まったり、傾いたりしていることも原因の一つです。疲れが溜まってきたなと感じたらストレッ...

脚の太ももの内側にある内転筋群は骨盤を安定させる働きがあります。また太ももの外側の大腿筋膜張筋は多くの筋肉と連動して股関節、膝関節を安定させます。どちらもしっかりと歩くために大切な筋肉なのでしっかりと動的ストレッチと静的ストレッチでやわ...

股関節は前、横、後ろ、斜めと自在にどの向きにも動かすことが可能です。しかし、普段の生活では歩いたり、階段の昇り降りのように脚を前に出す動きばかりになりがちです。そうなってくると股関節の動かせる範囲に偏りが起こりがち。この偏りで硬くなるの...

体幹とは、その名のとおり手や足などを除いた体の幹となる部分です。ここが柔軟性を失ってしまうと、効率よく動けなくなるだけでなく、肩こりや腰痛、姿勢の崩れといった、多くの不調が現れます。ストレッチで柔軟性を高めましょう。 YouTube動画はこちら...

今回は私が普段、家でよくしているストレッチを７つ選びました。寝る前にしっかり伸ばしているのでぐっすり眠れます。本当におすすめのストレッチなのでみなさんもぜひやってみてください！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/J2ek3FKDs2Y?si=GeRY...

今回は私がお勧めする家でも簡単にできて日課にしているストレッチを７つご紹介します。元々運動が嫌いなのでハードな運動は続かない。けど体は気になるしストレッチなら継続しやすく寝起きや寝つきも良くなるので、普段体をあまり動かさない方にもぜひ取...

バランスボールといえば体幹を鍛えたり、筋力トレーニングやバランス力アップに使われる方が多いですが、ストレッチの道具としても有効に使えます。ボールに体を預けてゴロゴロしたり脚や腕を乗せて気軽にストレッチできますよ！ YouTube動画はこちらから ...

年齢とともに筋肉や血管などをはじめ、体は硬くなっていきます。さらに関節の軟骨がすり減ることによって動かせる範囲が減ると、筋肉の柔軟性は低下してしまいます。筋肉は使わないとどんどんと退化していくので、普段からストレッチを習慣にしていつまで...

たいして脚をを使ったわけではないのに足にだるさ・重さを感じる場合、疲労の蓄積が考えられます。このような状態ではふくらはぎや太ももの筋肉がこわばって硬くなっています。ふくらはぎや太ももなどの筋肉は、足の血液を重力に逆らって心臓に押し上げる...

股関節は年齢とともに大きく動かすことが減り、意識して動かさないと硬くなりやすいです。硬くなると股関節を大きく開きにくくなり、開脚が不十分になります。脚が開脚できない状態で使い続けると股関節に痛みや違和感を生じるだけでなく、膝の痛みや腰痛...

デスクワークや勉強など長時間イスに座っていると、肩や腰の筋肉の緊張状態が続き効率も低下してきます。1時間に１回はストレッチなどで筋肉や背骨を伸ばしていきましょう。今回のストレッチでイスにつかまってするものは動かない安定したイスを使ってくだ...

一日中立ちっぱなし、立ったまま動かずにいたら筋肉がパンパン、こんな時は立ち仕事で負担のかかる筋肉をケアしてあげましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/lmOhaZVxG4s?si=APF3OBLh27LbNj9w ヒラメ筋のストレッチ 足を前後に開き、前足の...

普段の生活では全身を大きく伸ばすことは少ないです。せめて寝る前に大きく全身を伸ばすストレッチで疲労を回復させ、深い眠りにつけるようにしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/avtnR6XQZYw?si=kaGoxp6V07gVzmJB 立ったまま前面のス...

最近、体が重い、やたら疲れる、熟睡しているはずなのに寝起きがつらい、そんな方にしてほしいのが体幹のストレッチ。体の土台である体幹をほぐして伸ばせば、肩のこりや腰のだるさ、不調も解消して動きやすい体をつくれます。 YouTube動画はこちらから ht...

１００均で買えるプールスティック。本来は水遊びや泳ぐ補助として使うものですが、半分の長さに切るとストレッチなどのエクササイズに有効活用できます。今回はこのプールスティックを使ったストレッチで全身の筋肉を伸ばしてみましょう。 YouTube動画は...

表面はやわらかいけれどしっかり体を支えられるヨガブロック。今回はこれを使って難しい姿勢でも安定してできるストレッチをしていきます。ヨガブロックの置き方で平置き、横置き、縦置きの3種類の高さを調整できます。気持ちよく伸ばせる高さでやってみま...

ヨガブロックはヨガのポーズをとる際に体をサポートする補助器具です。これはストレッチの補助器具としても使えます。特に体の硬い人や、筋力がなくぐらつきやすい人でも安定した姿勢でストレッチできます。値段もリーズナブルで1500～2000円ぐらいで購入...

ダイナミックストレッチは動的ストレッチとも呼ばれ、 体を動かしながら関節や筋肉を柔らかくする事で血流量が増大します。つまり筋肉が活発化することでケガの防止に繋がります。筋肉や関節が刺激されて可動域を増やし、体の柔軟性のアップ、運動前の準備...

これまで平気で歩けていた距離で疲れて休憩してしまったり、階段の上り下りが辛かったりと、体力の低下や体のこわばりを実感することもありますね。歩くことが減り、座る時間が長くなると、下半身の大きな筋肉が硬くなったり弱くなっていることが多くなり...

股関節周囲の筋肉は体重を支え、立つ・歩く・座るといった基本的な動きをするために必要な筋肉です。しかし、筋肉が大きく、強く収縮することが多く、意識的にストレッチなどでほぐさないと硬くなりやすい部位であるため、こまめにケアすることが大切です...

毎日、疲れが溜まっていませんか？寝る前にゆっくりと体をほぐして伸ばしてみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/TM1tvdqqn5A?si=vOP7dUKwMuRIanUG 背伸びストレッチ あお向けになります。両手を頭の上で組んで、深呼吸をしながら手と足...

デスクワークやスマホなど長時間同じ姿勢をしていると、自覚はなくても背中に負担がかかり続けます。そうなると背骨は固くなり、動きが悪くなるために姿勢が崩れたり、呼吸が浅くなります。背中をリフレッシュさせるためにストレッチで背骨を伸ばしてあげ...

忙しさから、ついつい運動不足になりがちです。そうなると全身ガチガチになり、疲れがとれにくくなります。時には背中、股関節など体全体を大きく使うストレッチでじわじわと筋肉をほぐしてあげましょう。ただし、体力や体の柔軟性には個人差があるので、...

ストレッチの基本は延々と続けるより、２０秒間ずつぐらいに区切って数回行うのが基本です。そして、弾みをつけないで、ゆっくりじんわりと筋肉を伸ばしていきましょう。ストレッチ中に痛みを感じるまで強く行うと、筋肉は反射的に収縮して固くなってしま...

すねの筋肉、脚を正面から見て少し外側のところにある筋肉。強く押さえてみると気持ち良くありませんか？ この筋肉は前脛骨筋といって、つま先を持ち上げたり、足首のバランスをとったり、小さい筋肉ですがとても働き者の筋肉です。でも小さいが故に疲れが...

寒い日が続きますね。手や足先が冷たくなっていませんか？ 人間の体は寒いと感じると体内の熱を外に逃がさないようにするため末梢血管が収縮します。この過度な収縮により、血行が悪くなります。そうなると体内の熱を末梢までうまく運べず、手足に冷えを感...

動的ストレッチは、体を動かして筋肉を刺激しつつ、関節の可動域を広げて柔軟性を高めるストレッチです。そして運動前に行うと心拍数や体温を上げる効果があるのでウォーミングアップとして有効であり、運動にメリハリをつけて関節の柔軟性を高めることは...

冷えや運動不足、水分不足などによって血流が滞ると「疲労」のもとになります。また、むくみや冷え性、肩こりなどさまざまな不調の原因となります。血流アップストレッチで全身にたまった疲労物質を流していきましょう。 YouTube動画はこちらから https://...

デスクワークによる肩こりや腰の疲れ、不調の解消にとりあえずこれだけで大丈夫というストレッチを紹介します！イスや壁を使って行うので、簡単に安心してできる心地よいストレッチなのでぜひ試してください。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/r...

仕事中、学校での授業中、お昼ご飯を食べた後や疲れが溜まっていたり、寝不足だなと感じているときなど、眠気が襲ってきたことがある人は多くいると思います。しかし、眠くても、仕事中や学校での授業中に寝るわけにはいかないですよね。そんなときにでき...

いつも長時間座っているイス。座ってばかりだと体もカチカチに固まり、効率も悪くなります。今回はイスをうまく使って普段伸ばせないところまで気持ちよくストレッチしてみましょう。 胸郭ストレッチ イスから少し離れて立ち、左手を座面、右手を背もたれ...

ストレッチはトレーニングをした後などにするイメージもありますが、目覚めの時にはストレッチをして筋肉を目覚めさせることにも有効です。関節や筋肉を大きく動かすことで血液が体全体をめぐって良い目覚めになります。また、夏の時期は仕事場などでエア...

デスクワークやスマホなどで姿勢が丸くなっていませんか？背中や肩の筋肉が凝り固まり、肩こりや背中がつまったようなコリ、吐き気や腰痛に悩まされることも多いです。背中のこりをどうにかしたい方におすすめのストレッチを紹介します。 YouTube動画はこ...

運動不足で下半身が重い、あるいは在宅勤務などで長時間パソコンに向かって首や肩のコリに悩んでいる人も多いのではないでしょうか？　ずっと同じ姿勢を続けたり運動不足が続くと、血行が滞り、筋力の低下によって体全体が緊張し、それはコリや痛みとなっ...

お風呂から上がった時に、体を拭くために使ったバスタオルやフェイスタオル。タオルを有効活用することで、筋肉や関節をストレッチすることが出来ます。夕方ごろからは、体を休めるために副交感神経が働きます。そのため、ストレッチをしている時に、痛み...

首・肩・背中のこりをほぐすストレッチ 特別な器具や技術を使わなくても自宅でセルフケアはできます。痛みや疲れを感じたらセルフケアを行ってみて下さい。今回は、首、肩、背中周りの筋肉をほぐすストレッチです。こり固まった首、肩周りや関節までをしっ...

体が柔らかくなると様々なメリットがあります。柔軟だと関節の可動域も広がり、ちょっとした動きで腕や腰を痛めるリスクは減ります。また、血行も良くなり、肩こりや腰痛防止になり筋肉への負担も抑えられます。また、基礎代謝と体の柔らかさは関係があり...

自分の体の硬さをチェックしてみたことはありますか？体が硬いことで生じる体のトラブルは少なくありません。肩コリや腰痛の原因となったり、ケガをしやすくなったりしてしまうだけでなく、疲れやすくもなりますし、痩せにくい体質となり太りやすくさえな...

夏休みや、お盆休みで、車でお出かけしたりすることが増え、長時間車に乗って、座っている時間が長く、一定の姿勢が続くと体がこわばってきます。こわばることで、集中力が低下したりしてしまいます。また、座った姿勢が続くと下半身の血流が悪くなり、エ...

慢性的な肩こり・腰痛の原因のひとつは、筋肉が凝り固まって血行が悪くなることです。日頃から肩こり・腰痛でお悩みの方は、今回のタオルを使って簡単にできるストレッチをぜひやってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/C7RoyCME8nM ...

前回に引き続き、今回は下半身を中心にペアストレッチをやっていきます。前回と同様、ペアの方としっかりコミュニケーションを取りながらやっていきましょう。少し力んだり緊張した状態ではせずに、リラックスし、脱力した状態でやってみて下さい。 YouTub...

ペアストレッチとは、二人一組で行うストレッチになります。ペアでストレッチを行うメリットとして全身を脱力した状態で伸ばしたい所にしっかりストレッチをかけられるということです。おたがいに声を掛け合いながらやりましょう！ YouTube動画はこちらか...

股関節の動きは日常生活の中で動かしている範囲によって決定されます。普段の生活だけでは本来動かせる範囲の半分ほどしか動かしていません。なので意識して股関節を大きく動かさないと股関節の可動域は狭く、硬くなってしまいます。股関節を伸ばしたり、...

「運動初心者が運動を終えた後にしてほしいストレッチ」まずはじめに、トレーニングを終えた後、筋肉の中にたまった疲労物質を排出する効果があります。硬くなった筋肉をゆるめ、柔軟性を回復させると同時に、運動で傷ついた筋組織への修復も進めることが...

夏にむけてメリハリのあるボディーラインをつくるために筋トレを頑張っていますか？でも、まさかトレーニングの後、そのままにしていませんか？筋トレ後のストレッチは筋肉の緊張をほぐし、疲労を軽減してくれます。筋肉痛を防ぎたい、翌日に疲れを残した...

運動不足になってくると筋肉は硬くなってきます。知らず知らず腕が伸ばしにくくなっていたり、靴下を立って履きにくくなったりしていませんか？思い当たる方は自宅でできるストレッチを習慣にしましょう。手軽にできて身体の不調も改善できるストレッチな...

体が柔らかい人もいれば硬い人もいます。もちろん、生まれ持った体質も考えられますが、基本的には、体が硬くなるのには普段動かす範囲が狭くなったり、長時間同じ姿勢など全身の使い方などの原因があります。体の硬さは日々のストレッチの積み重ねで改善...

１日のうちに色々なすき間時間があると思います。その少し空いた時間で簡単にできるストレッチをご紹介していきます。やるとやらないとでは疲れ具合も変わってくると思うので是非やってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/JWliHgmahuo...

自宅や職場、公園にある段差や階段と手すりを活用して、普段使っているところから普段伸ばしたりできないところまでストレッチして下半身の筋肉を柔らかくしていきましょう。 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋） 両足を踵を階段から出して、つま先立ちにな...

コロナウイルスの影響などにより、在宅勤務などが増え、自宅で長い時間パソコンを見たり、スマホを使う人が増えたことにより姿勢が悪くなってしまう人が多くなってきています。それらを改善するためにも、今回の簡単にできるストレッチをぜひやってみてく...

今日はお尻の大きな筋肉である大臀筋とその奥にある梨状筋を伸ばしてお尻を柔らかくしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/tSR1p5T3te8 大臀筋のストレッチ あお向けになり、片方の膝を立て、反対の足首を膝の上に乗せます。立てた膝の太...

太ももの裏側にあるハムストリングスと太ももの前にある大腿四頭筋をストレッチしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/xAI9oFVntGc ハムストリングスの動的ストレッチ あお向けになり脚をまっすぐに伸ばします。片脚を垂直になるまで、ゆ...

ガチガチの背骨がスッと楽になる背骨ストレッチ 今回は背骨まわりの筋肉をじんわり伸ばし、内臓の血流も改善していきましょう。背骨をねじってストレッチすると、胸まわりの緊張を緩め、背骨や骨盤のゆがみを矯正します。胸が開くことで呼吸が深くなり、ス...

運動をした後のアフターケア～スローダウンさせる15のストレッチ～ 運動後は活性酸素や疲労で筋肉が固まっています。 まんべんなく全身を静的ストレッチでクールダウンさせましょう。 運動を楽しむためにも、アフターケアは重要。心も体もゆったりとスロー...

トレーニングの前にやっていただきたいのが動的ストレッチです！ 今回は、筋トレやエクササイズ前にやることによって、ケガの予防や、筋肉の温度上昇を高めます。簡単に出来るストレッチ法なので、 サクッとやってみよう！ YouTube動画はこちらから https:...

トレーニングとしてセラバンドやチューブを活用されている方は多いですが、ストレッチを行うにも優れモノです。筋肉や関節がちゃんと伸ばせて気持ちいいですよ。トレーニングの後にやってみましょう。セラバンドがなくてもタオルなどを出来るので、ぜひお...

仕事などで長時間同じ姿勢をとる方、また、肩や足腰など、部分的に疲労がたまっている方も、疲れている部分だけでなく、全身をストレッチすることで疲れをスッキリと取れます！ストレッチで 筋肉をほぐし、血行を促進して1日の疲れを癒してください！ YouT...

デスクワークをした後に感じやすいのは、長時間同じ姿勢を続けたことによる、肉体的な疲労です。また、頭を働かせすぎて脳を酷使することによる神経性の疲労、ストレスがたまりすぎて疲労を起こす方も多いです。仕事の合間にストレッチでリフレッシュしま...

散歩・ウォーキング前に！高齢者にもして欲しい動的ストレッチ 今回の動的ストレッチはからだを温め、筋肉をほぐすために行います。ゆっくりと筋肉をほぐします。テンポよくやっていきましょう！ウォーキングの前に痛くない範囲で行ってくださいね！ YouTu...

チャレンジ！ストレッチ！６つのお約束 ①リラックスして行う ②反動をつけると危険 ③目的の筋肉を意識しながら行う ④呼吸を止めずに自然に ⑤気持ちの良いところまで伸ばす ⑥体が温まった状態で行う YouTube動画はこちらから https://youtu.be/fHaCrQjiFZo ...

ストレッチは筋肉をしなやかにし、動きに対する準備を整えるだけでなく、日常生活での過度の緊張を取り除き、身体の回復力の手助けにもなります。 基本のストレッチ 各20秒ずつ行ってください。身体の硬い部分だけ、気持ち良い部分だけといったやり方でも...

身体が硬いと血行が悪くなり、基礎代謝も低下してダイエットしても思うような結果を出せません。また、体が硬いために身体を動かすことが苦痛になりますます動かさなくなり、悪循環になってしまいます。今回は常に体をやわらかくしておくためのストレッチ...

ストレッチには筋肉の柔軟性を高める以外にも、血流を促進して体の隅々に栄養を運び、蓄積された疲労物質を取り除く働きもあります。つまり、ストレッチで元気を回復させるということ！しっかりと体を動かしながら元気をとりもどしましょう！ YouTube動画...

トレーニングの後、筋膜をほぐすためにストレッチだけでなく、セルフマッサージをすることをおススメします。しかし、マッサージはコツがいるし、むずかしいですね。そんな方は筋膜リリース用のフォームローラーでほぐすととても簡単です。今回は下半身の...

「寝る前にしてほしい疲れをとるストレッチ」 今回のストレッチは気持ちよいと感じるところまで伸ばしましょう。ゆっくりリラックスして行うと副交感神経が活性化してリラックス状態に体が向かいます。寝る前などのリラックスタイムに行うとよく眠れますよ...

ウォーキングを続けるためにして欲しいストレッチ いきなり長時間歩いて膝が痛くなる、歩かないために脚がむくみやすい、ウォーキングを始めたけれどすぐに疲れてしまう。これらは脚の筋肉が硬くなると起こりやすい症状です。運動不足が最大の原因なのでス...

イスに座ったまま簡単ストレッチ 橋本接骨院の待合室、待ち時間はできるだけないように努力しています。でもどうしてもお待ちいただく日もあります。でも、ただぼ～っと待っていても時間の無駄。でもスマホなどで時間をつぶすのはいかがなものか・・・そん...

10のストレッチで体の柔軟性を回復させる 全身の疲労回復に、柔軟性のアップに最適な１０のストレッチをやってみましょう！今回のストレッチでは全身まんべんなく伸ばされるので気持ちよいですよ！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/sKyOAxlwJYA ...

筋肉をやさしく伸ばす疲労回復ストレッチ 日々の仕事、忙しい家事に追われてただ眠るだけではでは疲れは取れません。疲労を翌日に持ち越すことは慢性的な肩こりや腰痛につながります。その日のうちに体をリセットするには筋肉をやさしく伸ばしてあげること...

運動後すぐに行うストレッチの目的は、使った筋肉のクールダウンと身体の疲労回復です。運動で上げた体温をゆっくりと下げることで、疲労がたまりにくくなります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/PTj23cf1qTQ 肩のストレッチ  座った姿勢...

いきなり筋トレをして、イタタ！となった。急に走ったら脚がビキッとなった。一度はこういった経験があると思います。これは準備運動もせず、硬い身体のまま動かしたからです。運動の前には動的ストレッチを行ってケガを予防しましょう。 YouTube動画はこ...

つまづきやすくなったらやってみて！腸腰筋ストレッチ 何もないところでつまづく。ちょっとした段差に足が引っかかる。これは腸腰筋が固くなって機能していない場合が多いです。しっかりと追い込むストレッチで腸腰筋を伸ばしてあげましょう。 YouTube動画...

アキレス腱や足首の張りや硬さを感じる方はヒラメ筋のストレッチをしましょう！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/n6G5KF-Zq0Y しゃがみこんでヒラメ筋のストレッチ 床で片ひざ立ちの姿勢になります。立てた膝を両手で押さえましょう。 両手で膝...

ふくらはぎの筋肉といえば腓腹筋（ひふくきん）。ふくらはぎを覆うプリッとした筋肉で、スポーツされる方はここが硬くなりやすい筋肉です。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/IrprUR2r7I8 壁で腓腹筋のストレッチ 壁の前に立ち脚を前後に開きます...

筋トレの後、ランニングなどトレーニングの後、頑張った筋肉にはストレッチは必須です。特にその日にトレーニングした部位は重点的にストレッチすることで、疲れた筋肉はほぐれます。そのままケアをしないでいると筋肉が固くなり、ケガするる原因になった...

内転筋とは太ももの内側にある筋肉のことで「内転筋群」といいます。男性も女性も日常生活で内転筋群を使うことが少ないため、弱くなってしまっている方が多い筋肉でもあります。しかしこの内転筋が固くなって弱るとO脚の原因になったり、お尻が垂れやすく...

腹斜筋は腰を丸めたり身体をひねるときに使う筋肉です。外腹斜筋と内腹斜筋の2つから成り立ち、腰や背中を回したり横に傾けたりする動きだけでなく、骨盤や内臓を支えたり、腰をサポーターのようにを支えたりする役割も持っています。そして、腹斜筋はキレ...

腰方形筋（ようほうけいきん）は腰の深部にある筋肉で、骨盤の上と一番下の肋骨・腰椎を結びつけて体幹を安定させる働きをしています。片方の骨盤を頭の方に引き上げる働きもあるので、日頃から同じ方向に脚を組む癖がある方やゴルフ・野球・テニスなど、...

固まった股関節を動かす動的ストレッチ 股関節は、上半身と下半身を結ぶ大切な筋肉で、股関節が動かないと人は歩くことさえ、集中して行えなくなります。そして、人の体の筋肉の７割は下半身に集中しています。そのかなめともなる股関節周り。硬くなると全...

動的ストレッチと静的ストレッチの最大の違いはいつするかです！運動前が動的ストレッチ、運動後が静的ストレッチです！なので動的ストレッチはトレーニングの前に準備運動として行いましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/2hOyA82N-LI 1....

「筋肉痛をケアするコンディショニングストレッチ」 筋トレをすることで筋肉は一度損傷します。損傷というとケガや肉離れをイメージするかもしれませんが、微小な損傷です。損傷を受けるから筋肉痛は起きるのです。そして、筋肉痛にならないような、筋肉を...

お尻のキレイなヒップラインは女性らしいカーブを作り、くびれを引き立たせる大切な部分です。このお尻の筋肉をほぐし、機能させることで後ろ姿の印象が変わります。お尻の表層の筋肉の大臀筋、その下の層にある中臀筋は大きな筋肉であり、脚を動かす大切...

仕事や家事をするだけでも疲れやすい。休日、何もしなかったのになかなか疲れがとれない…。そんな悩み多いです。疲れがとれない、疲れやすいことの原因には、運動不足による血流の悪さも関係していることが多いです。 ストレッチで血流を良くすることは、...

ウォーキングはしっかりと脚を大きく歩き、腕を振って歩かないと運動効果が少ないです。20分程度しっかり歩けば、体も温まり、筋肉も心地よく疲れているはずです。でも、そのままにしておいたら疲れが翌日にも残ったり、筋肉痛になったりしやすいです。ウ...

ウォーキングは運動なので、その後にはストレッチを行いましょう。ストレッチは筋肉痛を予防し、疲れを翌日に持ち越さないためにも必ず行いましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/5JSYpMugIQE 脚の後面ストレッチ 両脚を開いて座り、一方の...

弱った脚を回復させるストレッチ 年齢を重ねると、衰えてくるのは脚の筋力だけではありません。年齢とともに柔軟性も衰え、それがケガや代謝の低下を招いたり、疲れやすい体を作る原因にもなっていたりもします。 体を支え、動きの起点となる下半身。疲れ...

「デスクワークで疲れたらしてほしい僧帽筋ストレッチ」 僧帽筋がこり、硬くなると動きが悪くなって血流が悪くなるため、首からつながっている肩や背中にかけて丸まってしまい、猫背の姿勢になりがち。しかも、背中が丸まって広くなるということは、体の前...

腰に親指を当てて手で包むように押さえながら腰を反らすと脊柱起立筋のふくらみが親指に当たります。 脊柱起立筋は、骨盤から頭へつながっている長い筋肉の集まりですが、実は固くなると腰に悪い影響を与える筋肉です。 腰が痛い方の多くはこの脊柱起立筋...

実は脊柱起立筋とは背骨に沿うように走っている腸肋筋（ちょうろくきん）や最長筋（さいちょうきん）、棘筋（きょくきん）など９つの筋肉の総称です。しかし、小さな筋肉の集まりなので長時間姿勢維持するため働き過ぎるとすぐに疲れてきてしまい筋肉が硬...

肩甲骨と胸や肋骨の骨とは直接くっついていません。肩甲骨は筋肉の上に乗っかった状態でいろんな方向に動きます。しかし、デスクワークやスマホなどで肩甲骨周囲の筋肉が硬くなると、途端に動きが悪くなり、安定性もダウンしてしまいます。長時間イスに座...

一日の激務から解放された寝る前のひと時。疲れたまま寝てしまっては疲労が積み重なるばかりになってしまいます。寝る前は副交感神経の働きを高めるため、ゆっくりリラックスした静的ストレッチで筋肉をやさしく伸ばしましょう。 YouTube動画はこちらから ...

上腕三頭筋は腕を伸ばしたり、押したり、肩を使うとき、腕を使うときに働く筋肉です。 肩が上がりにくい、肘が伸ばしにくいと思っている方、肩から指先にかけてのだるさを感じている方は上腕三頭筋が硬くなっているかもしれません。 上腕三頭筋は肩甲骨に...

花粉症のこの時期、くしゃみや咳で胸や背中が硬くなったり、スッキリしなくてダル重くなっていませんか。これは肋骨の間を結んでいる肋間筋が固まりやすいからです。 肋間筋は呼吸運動に大きな役割をする筋肉です。この肋間筋が固くなっていると呼吸が浅く...

腰をしっかりと太ももから支えているのが 腸腰筋という筋肉です。 腸腰筋は大腰筋という腰椎の内側にある筋肉と、腸骨筋という骨盤の内側の筋肉が合わさり、骨盤の中を通り、ふとももの骨についています。腰を正しい姿勢であるS字状にキープしたり、膝を持...

さび付いた体幹を動かす動的ストレッチ 動的ストレッチ、これはランニングやトレーニングの前に行うのが効果的。この目的はランニング前に大きな筋肉に刺激を入れ、心拍数や血流をアップさせ、体温を高めることで、パフォーマンスアップやケガを防ぐことを...

「動的ストレッチ、時間がかかるし、じゃまくさい！」「最初はゆっくり走っているし、そのうち体もぬくもってきてからペース上げるから必要ないでしょ！」よくそう言われるけれど動的ストレッチはウォーミングアップだけのものではありません。ランニング...

寒い冬こそ自宅でじっくりとストレッチで体をほぐしましょう。しかも二人でストレッチすれば体が硬い方も簡単にできます。自分では伸ばしにくい部位、特に体の裏側に負荷をかけ伸ばしてあげれば効果も高まります。また、お互いの体の疲れやコリなどを知り...

最近、走っていると、やたらつまづきます。道路の段差であったり、木の根や石ころ、注意力が散漫になっているせい？いいえ、それは筋力の低下です！ただ単に走っているだけでは筋力はつきません！特に40，50歳を過ぎると筋力は低下します。週に２～３回の...

お尻を鍛える お尻の筋肉は下半身を動かすだけでなく、上半身と下半身をつなぐ機能を持つパーツです。お尻の筋力が弱くなると腰を支えきれなくなったり、脚が疲れやすくなってしまいます。ランニングにおいても地面を蹴り出すだけでなく、お尻の筋肉で骨盤...

筋肉を一気に温めるウォーミングアップ。体を動かす事で発生したエネルギーは、筋を動かすだけでなく、熱エネルギーとしても使われ体温を上昇させます。体温を上昇させるために血管を拡張させ、酸素の運搬もスムーズになります。また筋肉の温度を上げるこ...