じんわり気持ちいい！背骨のねじりストレッチ
ストレッチとは、意図的に筋を伸ばし、筋肉の柔軟性を高め怪我の予防やリハビリ・疲労回復のための運動です。体の柔…
ストレッチ
自律神経を調整する呼吸筋ストレッチ
深い呼吸でストレッチをするかしないかでストレッチの効果は全然違ってきます。効果的なストレッチのポーズであって…
慢性の腰痛を７つのストレッチで解消
背骨は真横から見ると緩やかなＳ字のカーブをしています。腰痛の多くは背骨の腰の部分のカーブが乱れたり、いびつに…
肩・首のコリを７つのストレッチで解消
デスクワークや運動不足、姿勢の崩れやスマホの見過ぎ、首・肩のコリには様々な原因が関与します。慢性化すると、頭…
運動後の疲れをとる静的ストレッチ
運動後は活性酸素や疲労で筋肉が固まっています。 まんべんなく全身を静的ストレッチでクールダウンさせましょう。…
ハムストリングスの硬さを改善して肉離れを予防する
ハムストリングスの肉離れについて走る時、足が地面に着く瞬間に、ハムストリングスの筋肉は膝が伸び過ぎず…
一日の疲れをとるセルフストレッチ
仕事などで長時間同じ姿勢をとる方、また、肩や足腰など、部分的に疲労がたまっている方も、疲れている部分だけでな…
デスクワークの疲れ、肩こりを回復させるストレッチ
デスクワークをした後に感じやすいのは、長時間同じ姿勢を続けたことによる、肉体的な疲労です。また、頭を働かせす…
おすすめの肩こり解消ストレッチ
肩こりは、肩や首周囲の筋肉疲労や血行不良で起こります。長時間の同じ姿勢や疲れや、ストレスなどによって筋肉が萎…
肩こりを解消する血流改善のストレッチ
今回は肩こり、首のこりにお悩みの方におススメのストレッチです。デスクワークなどで固まった首や肩の筋肉を伸ばし…
足の疲れを解消して心地よい眠りへ
筋肉をストレッチすることは収縮を解消して弛緩させるとともに血流を改善することができます。立ち仕事や、ランニン…
気持ちよく簡単にできる基本のストレッチ②
チャレンジ！ストレッチ！６つのお約束①リラックスして行う②反動をつけると危険③目的の…
気持ちよく簡単にできる基本のストレッチ①
ストレッチは筋肉をしなやかにし、動きに対する準備を整えるだけでなく、日常生活での過度の緊張を取り除き、身体の…
しなやかボディーをつくるストレッチ
身体が硬いと血行が悪くなり、基礎代謝も低下してダイエットしても思うような結果を出せません。また、体が硬いため…
痛いこむら返りを解消する６つのストレッチ
突然のこむらがえり、あまりの痛みで動けなくなりますよね。急に起きた時、まずは慌てず、応急処置として患部を伸ば…
【腰痛体操】腰の痛みをグンと楽にする１０のストレッチ
腰痛になってしまうと腰を動かす範囲が狭くなり、腰周囲の筋肉も硬くなってしまいます。痛みが回復しても腰回りの筋…
仕事の合間に、オフィスでもイスに座ったままストレッチ
イスに座ってストレッチストレッチは毎日続ける方が効果的です！わかっているけど続けられない・・・ストレ…
【腰痛のセルフケア】骨盤を整えるストレッチ
腰痛を防ぐには、緊張した筋肉をのばしてゆるめることがポイント。ストレッチがおすすめです。骨盤の位置が自然な状…
身体が疲れた時に元気回復ストレッチ
疲れた時にこそして欲しい７つのストレッチストレッチには筋肉の柔軟性を高める以外にも、血流を促進して体…
寝る前に、入浴後に疲労をとるストレッチ
今回のストレッチは気持ちよいと感じるところまで伸ばしましょう。ゆっくりリラックスして行うと副交感神経が活性化…
歩ける体にするためのストレッチ
いきなり長時間歩いて膝が痛くなる、歩かないために脚がむくみやすい、ウォーキングを始めたけれどすぐに疲れてしま…
スマホ首、猫背の姿勢をストレッチでリセット
デスクワークやスマホなどで頭が前に倒れがちの姿勢になったり、背中が丸くなったりしていませんか？首を前に倒した…
【橋本接骨院の待合室】待っている間にストレッチをしよう！
橋本接骨院の待合室、待ち時間はできるだけないように努力しています。でもどうしてもお待ちいただく日もあります。…
使った体はほぐしてあげる！ラン・ウォーキング後のストレッチ
たくさん走った、久しぶりに遠くまで歩いた。その後のストレッチが大切ですよ！いくら気持ちが元気でも思ったより疲…
全身の疲れをとる10のストレッチ
10のストレッチで体の柔軟性を回復させる全身の疲労回復に、柔軟性のアップに最適な１０のストレッチをや…
ランニングの後にしてほしい筋肉をいたわる静的ストレッチ
ランニングの後は筋肉が緊張したままで硬くなったり、筋肉の中に疲労物質がたまったままになります。回復力を高めて…
一日の疲労回復ストレッチ
日々の仕事、忙しい家事に追われてただ眠るだけではでは疲れは取れません。疲労を翌日に持ち越すことは慢性的な肩こ…
「腱鞘炎」「肘の使い痛み」を改善する効果的なストレッチ
デスクワークや物を持ったり握ったりすることで知らず知らず疲れのたまりやすい手首や腕。筋肉が収縮した状態が長く…
運動後のクールダウンストレッチ
運動後すぐに行うストレッチの目的は、使った筋肉のクールダウンと身体の疲労回復です。運動で上げた体温をゆっくり…
【腰痛のセルフケア】ストレッチ
つらい腰の痛み、回復までの期間は個人差がありますが、できるだけ早い時期から腰を動かしていった方が早く回復しま…
【今日のストレッチ】押して、ひねって追い込む腸腰筋
しっかりと追い込むストレッチで腸腰筋を伸ばしてあげましょう。YouTube動画はこちらから…
【今日のストレッチ】ヒラメ筋
アキレス腱や足首の張りや硬さを感じる方はヒラメ筋のストレッチをしましょう！YouTube動画はこちら…
【今日のストレッチ】腓腹筋
ふくらはぎの筋肉といえば腓腹筋（ひふくきん）。ふくらはぎを覆うプリッとした筋肉で、スポーツされる方はここが硬…
ぽっこりお腹や反り腰になりやすい骨盤をリセット
いつも腰が痛い「腰痛」、太っているわけではないのに下腹だけ出ている「ぽっこりお腹」は、骨盤の状態が前に傾いて…
トレーニングの後に筋肉の緊張をオフにするストレッチ
筋トレの後、ランニングなどトレーニングの後、頑張った筋肉にはストレッチは必須です。特にその日にトレーニングし…
【今日のストレッチ】内転筋群
内転筋とは太ももの内側にある筋肉のことで「内転筋群」といいます。男性も女性も日常生活で内転筋群を使うことが少…
【今日のストレッチ】腹斜筋
腹斜筋は腰を丸めたり身体をひねるときに使う筋肉です。外腹斜筋と内腹斜筋の2つから成り立ち、腰や背中を回したり…
今日のストレッチ 腰方形筋
腰方形筋（ようほうけいきん）は腰の深部にある筋肉で、骨盤の上と一番下の肋骨・腰椎を結びつけて体幹を安定させる…
筋トレの後にしておくべき７つのストレッチ
筋トレをすることで筋肉は一度損傷します。損傷というとケガや肉離れをイメージするかもしれませんが、微小な損傷で…
お尻のストレッチで美しいヒップラインをキープ
お尻のキレイなヒップラインは女性らしいカーブを作り、くびれを引き立たせる大切な部分です。このお尻の筋肉をほぐ…
疲れないカラダへ～血流を改善するストレッチ
仕事や家事をするだけでも疲れやすい。休日、何もしなかったのになかなか疲れがとれない…。そんな悩み多いです。…
ウオーキング後すぐにしておきたいストレッチ
ウォーキングはしっかりと脚を大きく歩き、腕を振って歩かないと運動効果が少ないです。20分程度しっかり歩けば、…
ウォーキング後に自宅でして欲しいストレッチ
ウォーキングは運動なので、その後にはストレッチを行いましょう。ストレッチは筋肉痛を予防し、疲れを翌日に持ち越…
疲れにくい脚をつくるストレッチ
弱った脚を回復させるストレッチ 年齢を重ねると、衰えてくるのは脚の筋力だけではありません。年齢ととも…
【今日のストレッチ】僧帽筋
僧帽筋がこり、硬くなると動きが悪くなって血流が悪くなるため、首からつながっている肩や背中にかけて丸まってしま…
【今日のストレッチ】背骨の横を縦にまっすぐ通ってる筋肉を伸ばすストレッ…
腰に親指を当てて手で包むように押さえながら腰を反らすと脊柱起立筋のふくらみが親指に当たります。 脊柱起立筋は…
【今日のストレッチ】脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋）
実は脊柱起立筋とは背骨に沿うように走っている腸肋筋（ちょうろくきん）や最長筋（さいちょうきん）、棘筋（きょく…
ランニングから帰った後のじっくり静的ストレッチ
ランニングの直後に静的ストレッチでしっかりとケアをしてくださいね！でも、追い込んだ走りをしたり、疲労がたまっ…
【自宅でセルフケア】骨盤ストレッチ
骨盤のストレッチトレーニングです。お家でもして下さいね。外出しなくなり、体を動かす機会が減れば骨盤の動きも悪…
やるとやらないでは大違いランニング直後の静的ストレッチ
ランニング直後、汗冷えしないうちにストレッチをしましょう。呼吸が落ち着いたら立ったまま、すぐに始めてくださ…
