自宅でできる筋力トレーニング– 足腰・体幹・全身をしっかり鍛える –

ランジ＆スクワットで脚力アップ｜下半身を鍛える7つのトレーニング 脚の筋力は、歩く・階段を上る・立ち上がる・しゃがむなど、日常生活のさまざまな動きに関わります。 今回は、ランジ系・スクワット系を中心に、下半身をしっかり鍛える7つのトレーニン...

全身をしっかり使う自宅トレーニング6選｜下半身・体幹・背中をまとめて鍛える 自宅でしっかり体を動かしたい方におすすめの、全身トレーニングを6種類紹介します。 今回は、脚・お尻・体幹・背中まで幅広く使える種目を中心にしています。 道具をほとんど...

短時間で全身を動かす｜効率重視のダイエット筋トレ6選 「運動する時間がない」「できるだけ効率よく体を動かしたい」という方におすすめなのが、複数の筋肉を一緒に使うトレーニングです。 脚・お尻・胸・腕・体幹などを大きく動かすことで、短時間でもし...

脚を強く、軽やかに｜下半身を鍛える6つのトレーニング 歩く、走る、階段を上るなど、日常の動きには下半身の筋力が欠かせません。 今回は、太もも・お尻・ふくらはぎをしっかり使う6種類のトレーニングを紹介します。 下半身の筋力アップだけでなく、しっ...

何もないところでつまずく人へ｜足が上がりにくい人のための筋トレ7選 何もないところでつまずいたり、歩いているときに足が前へ出にくいと感じたりすることはありませんか？ 若い方でも、デスクワークや運動不足、筋力低下によって、歩くときに必要な股関...

片足で靴下を履けますか？｜片足バランスを鍛える体操7選 立ったまま靴下を履こうとした時に、ふらついたり、何度も足をついたりすることはありませんか？ 若い方の場合、筋力が大きく低下していなくても、片足になった時に骨盤が傾く、膝が内側へ入る、足...

夏バテで体がだるいときに｜軽く体を動かす5つの体操 夏バテで体が重いと、横になったり座ったりする時間が長くなりがちです。動く時間が減ると、背骨や肩甲骨、股関節の動きが小さくなり、さらに体が重く感じることがあります。強い運動を行う必要はあり...

夏バテで体が重いときにしてほしいエクササイズ 暑い日が続くと、体がだるい、朝から重い、疲れが抜けにくいと感じることがあります。 夏は外出や運動の機会が減りやすく、エアコンの効いた部屋で長く過ごすことで、背中や肩甲骨、股関節まわりが硬くなり...

インナーマッスルを鍛える自宅トレーニング7選 姿勢が崩れやすい、腰が疲れやすい、体幹が弱い気がする、お腹まわりを引き締めたい。そんな方に大切なのが、体の深い部分にあるインナーマッスルです。 インナーマッスルは、姿勢を支えたり、骨盤や背骨を安...

立ったままできるペットボトル全身引き締めトレーニング 「家でしっかり体を動かしたい」「運動不足で体が重い」「お腹まわりや下半身を引き締めたい」「ジムに行く時間はないけれど、自宅で運動を続けたい」 そんな方におすすめの、ペットボトルを使った...

ペットボトルでできる上半身筋トレ｜肩・腕・背中を鍛える簡単トレーニング 下半身だけでなく、上半身の筋力も日常生活にはとても大切です。例えば、荷物を持つ、洗濯物を干す、掃除機をかける、姿勢を保つ、肩こりを予防する、こういった動作には、肩・腕...

ペットボトルでできる下半身筋トレ｜足腰を鍛える簡単トレーニング 「足腰が弱ってきた気がする」「階段がしんどい」「運動したいけど、道具を買うほどではない」 そんな方におすすめなのが、ペットボトルを使った下半身トレーニングです。 ペットボトルは...

腕立て伏せが苦手な女性向け筋トレ｜二の腕・胸・体幹を鍛えるやさしい運動 今回は、腕立て伏せが苦手な女性向けに、無理なくできる筋トレを一緒にやっていきます。「腕立て伏せをしようとしても体が上がらない」「腕がプルプルしてすぐ疲れる」「二の腕や...

二の腕を引き締める簡単トレーニング｜女性向け自宅エクササイズ 「ノースリーブを着たときに二の腕が気になる」「後ろ姿を見たときに、腕まわりが気になる」「体重はそこまで増えていないのに、二の腕だけたるんできた気がする」そんなお悩みがある方は多...

30代から始める全身引き締めトレーニング｜お腹・お尻・二の腕を鍛える 30歳を過ぎてくると、「体重はそんなに変わってないのに、なんか体のラインが変わってきたな」とか、「お腹まわりが気になる」とか、「お尻が下がってきた気がする」とか、「脚や二の...

50代になってから、お腹まわりが落ちにくい、下半身が太りやすい、そんなふうに感じていませんか？今日は、そんな50代女性に向けて、きつすぎないのに全身をしっかり鍛える体型改善体操を12分でご紹介します。飛んだり跳ねたりしないので、家で安心してで...

「体重はそんなに増えていないのにお腹だけ出てきた…」そんな悩みを感じていませんか？ 実は50代になると 筋肉量の低下 骨盤まわりの硬さ 姿勢の変化 によってぽっこりお腹になりやすいと言われています。今日はお腹まわりを引き締める体操を7つ紹介します...

50代になると基礎代謝が下がり、体重が増えやすくなります。基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが大切で、諦めずにできる運動から始めて、筋力アップを目指しましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/9yobSFkQoAA?si=REtxHjrY8CeL1uEs...

骨盤底筋は、膀胱や子宮、直腸を下から支える「ハンモック」のような筋肉です。ここを鍛えることは、尿もれの予防だけでなく、姿勢の改善やぽっこりお腹の解消にも繋がります。今回のトレーニングのコツは「今、下腹部が縮んでいる」と強く意識するだけで...

受験生の皆さん、お疲れ様です。なかなか集中できない、気持ちが落ち着かないなど、焦りとともに疲れもピークにきているのではないでしょうか。そんなとき、疲れを解消して、さらに学習効率までアップさせるコツはちょっとだけでも体を動かすこと。今回の...

筋肉は年齢とともに徐々に減っていきます。30代から少しずつ筋力は低下し、同時に体力、代謝も衰え始める年代です。週に2～3回でも良いので、運動習慣をつけて身体機能の向上から精神面まで、生活の質を大きく向上させましょう。 YouTube動画はこちらから ...

ふくらはぎには「筋ポンプ作用」があります。これは歩くことや走ることでふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩を繰り返し、重力に逆らって足の血液を心臓へ押し戻す働きをします。このことからふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、血液の流れやむくみ・冷えの予防...

太ももの筋トレは大きな筋肉を動かすことで、基礎代謝向上による痩せやすい体作り、姿勢改善、運動能力向上など、美容と健康の両面でとても効果があります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/-_rL_BFixQw?si=LNLpuYYS3qYSEO6I もも上げトレーニ...

足踏み体操はイスに座ったままでも行えるため、年齢や体力に関係なく取り入れやすいのが特徴です。 今回はヨガブロック２個を使って足踏み体操を紹介します。どこでも実践可能なので、長時間のデスクワークにつかれた時、運動不足を感じた時、気分転換に気...

年末年始、気になるのはお腹周りのたるみやぜい肉ですよね。食べ過ぎたり飲みすぎたり、のんびりしている間にどんどんぜい肉がついてしまいます。引き締めるために腹筋を中心に鍛えましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/jnd7Y8pGjAY?si=-O...

年々お尻が垂れてくる・・・お尻に張りがない・・・お尻の老化は30歳を過ぎると顕著に現れてきます。お尻の丸みをつくる筋肉の「大臀筋」や「中臀筋」が衰えるのが原因です。お尻の筋肉が使われなくなるとヒップラインの崩れだけでなく、太ももや腰に負担...

この時期、忘年会やクリスマスなどついつい食べ過ぎちゃうことも多い時期ですよね。今回はダンベルを使った基礎代謝をアップさせるエクササイズを紹介します。ダンベルがないときは、ペットボトルを代用してもOK！太りにくく痩せやすい体にするため筋肉量...

今回は小さなバランスボールのミニボールを使って簡単にできるエクササイズを始めます。お腹、お尻、背中などを中心にスッキリ引き締まった体をつくりましょう。 今回、ミニボールの空気はパンパンにせず、７～８割の空気に減らして使います。 YouTube動画...

手足の冷えは血行不良、年齢による基礎代謝の低下、ホルモンバランスなど様々な原因があります。今回のような軽いエクササイズは、血行を促進するために非常に効果的なので、積極的に行ってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/8gHdqfc...

急速に寒くなってきましたね。「足が冷たくて眠れない」「指先がこわばる」など、この時期、体の冷えでお悩みの方は多いです。そこでおすすめなのが下半身の筋肉を動かしていくことです。筋肉はそれ自体の運動によって熱を生み出す働きがあります。筋肉が...

タプタプとした二の腕のたるみ。別名「振袖肉」ともいわれ、気になる部位でもありますね。これは腕の後ろ側の筋肉である上腕三頭筋の衰えが原因です。腕は使わないと皮膚のハリも失われやすく、たるみが加速していると感じている人も多いのではないでしょ...

筋肉は何もしなければ加齢とともに減少します。50代になると自分の体に自信を失いがちな時期ですが、鍛えることによってみるみる変化も出やすく、若々しい体に戻すチャンスでもあります。意識を前向きにとらえて、トレーニングで体の見た目をどんどん若返...

山登りを安全で快適に楽しむためには、日頃のトレーニングが欠かせません。山の中では長時間の歩行や不安定な足場の中を進むため、脚力・体幹・持久力といった複数の能力が必要です。今回の脚力を強化するトレーニングで足運びが安定させ、疲労の蓄積も軽...

膝のケガからのスポーツへの復帰、また膝のトラブルの予防など膝を強くするためには大腿四頭筋のトレーニングは外せません。通常のスクワットに慣れてしまったら大腿四頭筋を集中して鍛えるトレーニングを始めましょう。大腿四頭筋の主な働きは膝関節を伸...

いつでも簡単にできるペットボトルを使った体操で肩周囲の筋力を強くします。五十肩のリハビリに、肩こり解消に簡単にできるのでおすすめです。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/wloxe4-r0Qo?si=qNllhTevuF--Ms1g サイドレイズ 床に立ち、体の前...

ペットボトルを使ったトレーニングは簡単に始められ、あまりきつすぎないトレーニングなので女性の方でも簡単にできます。特に下半身の筋肉を鍛えることは代謝を活発にして体を引きしめる効果が高いので、これを機会にぜひ今日から少しずつでもトレーニン...

疲れにくい体をつくるには、持久力を高める筋トレが効果的です。特に、日常生活で使う大きな筋肉がある下半身を鍛えることが重要です。 疲れにくい体をつくる自重トレーニング④カーフレイズ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/dCmlsWKsSfk?si=LlCo...

長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしの姿勢が続くと脚の筋肉は硬くなり、パンパンにむくんだり、血液の循環も悪くなります。そんな時は気軽にグリップチューブで下半身の筋肉を刺激してリフレッシュしましょう。今回はイスに座ったままできるエクササイズ...

グリップチューブはチューブの両端に持ち手がついた伸縮する運動用品です。ちょっと手元にあれば気が向いた時、気軽に引っ張ったり、手軽に運動できます！今回はイスに座ってできるグリップチューブを使って上半身の簡単エクササイズを紹介します。 YouTub...

股関節周りの筋肉を鍛え、ストレッチで柔軟性を高めると、基礎代謝の向上や歩行・走行動作の安定に繋がります。痛みを感じない範囲で、正しいフォームを意識し、無理なく行ってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/e8oDw5OiVtw?si=h-0l...

お腹まわりを引き締めるためには腹筋運動は欠かせません。今回は、ミニボールを使って効率よくお腹周りから下半身を引き締めていきましょう。ミニボールでバランスを取ることで体幹も鍛えられ、ダイエットに効果的ですよ！簡単な動きなので、気軽に始めま...

筋力が低下したり、パーキンソン病などにみられる前傾姿勢、これらを改善するために背筋や臀筋をトレーニングしましょう。また、これらのトレーニングは歩行に必要な筋力の維持にもなりますので、ウォーキングにプラスして行いましょう。今回のトレーニン...

股関節の動きを良くするためには、筋力トレーニングとストレッチを組み合わせるのが効果的です。筋力トレーニングで安定性を向上させ、さらにストレッチで柔軟性を高めることが重要です。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/62ZEu9l8Jwk?si=TS0UuH...

脚が弱くなる年齢は、一般的に60代から始まり、70代、80代と年齢を重ねるにつれて進行します。脚の筋力が低下する前に、50代のうちに歩くために必要な筋力をエクササイズで底上げしておきましょう。特に大切なのは太もも、お尻の筋肉です。これらの筋肉は...

運動不足解消のために運動を始める場合、いかに続けやすい方法を見つけるかということが大切です。そこでまずは、普段運動をあまりしない人でも始めやすい自宅でできる道具いらずの下半身の筋トレから始めましょう。年齢を重ねるにつれて筋肉量は減り、代...

体幹が強くなると、姿勢が良く、体の軸が安定しているため、動きがスムーズで、疲れにくい体になります。また、バランス感覚が優れるようになり、スポーツや日常生活でのパフォーマンス向上にも繋がります。暑くて夏バテになりがちなこの時期、体幹をしっ...

腹筋と脇腹の筋力トレーニングは、お腹周りの引き締めや体幹強化に効果的です。食事の見直しや適切な運動を取り入れれば、2週間程度でもお腹周りを引き締めることは可能です。まずは１０回を目標に、さっそく頑張ってみましょう。慣れてきたら２セット行い...

ゆっくりトレーニングは、スロートレーニングとも呼ばれ、動作をゆっくり行うことで、筋肉に持続的に負荷をかけるトレーニング方法です。筋肉を長時間緊張状態に保つことで、筋力アップや筋肥大の効果が期待できます。今回は背もたれのある安定したイスを...

もうすぐ夏本番！夏に向けて上半身を引き締めるためには、ペットボトルの重みで筋肉を効果的に刺激していくことが効果的です。特に二の腕、背中、肩甲骨周りの筋肉を意識したエクササイズを取り入れましょうしょう。食事の改善も重要で、摂取カロリーを抑...

６月、もう夏ですね。薄着の季節。海やプールの計画も立てたいですね。でも、女性にとって気になるのはお腹周りのお肉。 お腹周りにはたくさん筋肉があり、その全ての筋肉に刺激を入れないと引き締まったウエストにはならないです。お腹周りのトレーニング...

朝起きたら、まずは簡単な体操で体を起こしましょう。特に骨盤周りや背骨周りを動かすと、自律神経が整って目覚めが良くなります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/bqZwf2FJuqo?si=c7mvwhytbQJFApfx 膝を立てて動かす体操 寝たまま、足を広げ、...

おしりが硬くなる主な原因は、長時間同じ姿勢でいることによる筋肉の疲労です。デスクワークや在宅勤務で長時間座っていると、筋肉が縮まり硬くなってしまいます。また、姿勢の悪さや運動不足、冷えなども原因として挙げられます。ストレッチでふわふわの...

食べ過ぎた後の運動には有酸素運動よりも無酸素運動がおすすめです。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は脂肪をエネルギー源とします。しかし、筋トレなどの無酸素運動は糖類をエネルギー源とするので、その日に吸収されたものを消費するのでおす...

腹直筋、腹斜筋、体幹を鍛えることで、スッキリとしたお腹を手に入れることができます。腹直筋は腹筋を鍛える際に最も意識される筋肉で、腹斜筋は体幹を安定させ、くびれを作るのに重要です。体幹を鍛えることで、姿勢改善や内臓の働きを活発にする効果も...

脚の筋肉は血液やリンパを流すポンプの働きをしますが、筋肉が衰えるとその働きが弱くなりむくみやすくなるため、脚が太くなってしまいます。さらに体幹が弱い人は上半身の体重が自分で支えられておらず、その重さが全部下半身に乗ってしまっていることに...

引き締まった美しいボディラインを作るために、筋肉量を維持しながら適度に脂肪を落としてバランスの取れた体型を目指しましょう。今回の運動は全体のバランスを整えて代謝を上げることでムキムキではないメリハリのついた体をつくります。 YouTube動画は...

お尻の形は人それぞれ。でも気になりますよね。きれいにプリっと引き締まったお尻が理想ですが、お尻に厚みがなく、全体的にのっぺりしている扁平尻の人も多いです。これは骨盤周辺の筋肉が弱ったり、お腹がぽっこりと出ていることが原因になりやすいです...

これからの時期、Tシャツから見える二の腕の肉、気になりますか？タプタプした二の腕をバランスボールを使って引き締めていきましょう。腕は普段、よく使っているようでも意外と動かしていないです。高く伸ばす、いっぱいに腕を伸ばしたりする機会が少なく...

バランスボールは初心者から上級者まで使えることに加え、筋力アップだけでなく、体の引き締め効果や体の安定性、姿勢の改善にも効果が高いです。今回は女性にとって気になる脚にターゲットを絞っててトレーニングしていきます。女性の脚のむくみ、タプタ...

年齢を重ねるごとに垂れてくるお尻。気になりますね。お尻を鍛えることは、見た目だけでなく、基礎代謝が上り、痩せやすい体質になります。さらに腰痛や膝の痛みなどの改善にもなりますよ。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/AteujQkbMQc?si=Xda0...

お家で体を鍛えるなら、特別な道具もいらない自体重トレーニングがおすすめです。自分の体重を利用して筋肉を鍛えることで筋力アップを図ることができるので、気が付いたときにいつでも始められます。スクワットや腕立て伏せなどの基本的な動きが中心なの...

今回のトレーニングはバランスボールを使って筋トレします。バランスボールで体を支えると体勢が一気に不安定になります。すると、バランスを整えようと深部の筋肉も働くので、体の奥の筋肉を鍛えるということでもおすすめです。 YouTube動画はこちらから ...

グラグラ不安定なバランスボール。座るだけでもバランスを取るために自然と体幹部が使われるので、無意識に体幹周りの筋肉を鍛えることができます。 バランスボール特有の不安定さが負荷となり、より効率的に体幹部を鍛えることが可能です。 YouTube...

痩せたいと思って運動を始めるけどいつも続かない……そんな時はまず体幹を強くしましょう。つらいトレーニングは嫌だけどお腹は気になる…。太りやすく、痩せにくくなってきた40代から始めたいトレーニングです。体幹を鍛えると、お腹が引き締まり、姿勢が良...

女性が筋トレをするとスタイルが良くなります。運動というと、まずはウォーキングなどの有酸素運動を行う傾向があります。有酸素運動には体脂肪を落とす効果を期待できますが、それだけではなりたいボディラインに近づくことはできません。 筋肉をつけると...

お腹の出っ張り、わき腹のたるみ、ヒップラインの崩れ、気になるところは多々ありますよね。理想のボディーを目指して鍛えてみましょう。今回は道具なしで、自宅でできる自分の体重を利用したトレーニングをするので、気になるパーツだけでも始めてみまし...

プリっと引き締まってキュッと上がったお尻。しかし、運動不足になると筋力低下を引き起こし、お尻が垂れる原因になります。特に、大臀筋や、中臀筋などのお尻の筋肉は、日頃から意識して動かさないと衰えやすく、形が崩れます。美尻を目指すのなら、まず...

お腹周りの筋肉は、内臓を支えたり、体幹の動きをコントロールしたりするための大切な筋肉です。気になったら食事や運動などの生活習慣を見直し、ウエストを引きしめる腹筋運動を始めましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/dRM2w0t2pzA?si=...

年齢とともにお尻は垂れ、丸かったお尻が残念な状態になっていきます。でも、諦めないでください。お尻は筋肉の集まりです。大臀筋（だいでんきん）と中臀筋（ちゅうでんきん）というお尻の筋肉をうまく鍛えると下がったお尻が引き締められ、美しいお尻を...

これまで筋トレをしたことがない筋トレ初心者の方は、何をしたらよいのか、どんなメニューをすればよいのか分からず、戸惑ってしまいますよね。そこで今回はダンベルなど器具をそろえずに、自宅で簡単に効果の出せる基本のトレーニングを紹介しますね。 Yo...

綺麗な人。でも「後ろ姿」を見た時、印象が大きく変わることがありますよね。自分の目を疑ってしまうことも正直あります。背中が丸まっていて、疲れている感があふれている。遠くからみる後姿は、単なる疲れたおばさんにしか見えません・・・若く、はつら...

腹筋はお腹を凹ますだけではありません。体をひねる、曲げる、支えるなど上半身を安定させ、動かすために必要な筋肉です。しっかり引き締めることで内臓を保護し、衝撃から守る役割や、深い呼吸を行うためにも必要です。体の調子を整えて安定させるために...

お家にあるペットボトルを使って、立ったままでお腹周りを引きしめるエクササイズを始めましょう。ペットボトルの程よい重さがお腹周りに効きますよ！慣れてきたらペットボトルをダンベルに変えて引き締まったウエストまわりを手に入れましょう。 YouTube...

「いつのまに！」「どうして？」知らず知らず体についてしまった余計なお肉。冷えて代謝が悪くなったから、正月休みなどで気が緩んでいたから、寒くて体を動かさなかったから、原因は様々でしょう。でも気づいてしまった以上、放置は禁物です。特に気にな...

たるんだり、ぷよぷよになったり、お腹周りのぜい肉、気になりますよね。普段の生活の中で腹筋を使うことを意識することで十分トレーニングになります。今回は仕事中や家事の合間に簡単にできる腹筋運動をしましょう。寝転がらずにできるので、ちょっとし...

様々な理由で運動不足になっているなあ、と気づいたときに、まずは今回の自宅でできる筋トレを始めましょう。運動不足の生活が続くと、動くのがおっくうになり、代謝も悪くなります。体の筋肉を活性化して、本来の力を出せるように、なまった体に刺激を入...

チューブトレーニングは、背中や肩まわり、お尻など姿勢を支える筋肉を鍛えるのに便利な方法です。猫背が気になる方は、背中だけでなく肩甲骨まわりや体幹、お尻も一緒に動かすことが大切です。今回は、自宅でできる猫背対策のチューブトレーニング5種を紹...

一般的に棒体操は高齢者向けの体操や、五十肩のリハビリなどで使うことが多いですが、今回の体操は後半になると負荷を多めにしています。筋肉にしっかり負荷をかけることで、体を活性化し、代謝を活発にできるので、できる範囲で行ってみてください。 今回...

気になるお腹まわりのお肉。年齢とともに気になってくる下っ腹や横っ腹の浮き輪肉も気になりますね。今回の腹筋を鍛えるトレーニングですっきりお腹をゲットしましょう！ 今回のトレーニングは10回ずつ行いますが、余裕のある方、運動をされている方はセッ...

引き締まったお腹になるには腹筋運動が欠かせませんよね。今回はいつでも、座ったままできる腹筋運動を紹介します。デスクワークの気分転換に、勉強の合間に、こまめにお腹に刺激を入れましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/9i5dEO_miV0?s...

世の中の女性にとって気になるのはお腹まわり、そしてお尻のたるみではないでしょうか。気が付くといつの間にか余計なお肉がついたり重力に負けてたるんだりと油断なりません。これらの気になる悩みをトレーニングを続けて解消していきましょう！ YouTube...

毎日、ずっと座っているから身体が痛む。座る時間が多く運動不足に悩まされる。腰痛や肩こりがひどい。こういったお悩みありませんか？こんな時は休憩時間に体を動かして筋肉に刺激を加えたり、体を伸ばしてほぐしてあげましょう。 座りっぱなしに疲れたら...

50歳を過ぎるとともに弱くなってくる筋肉。特に下半身の筋肉は大きな筋肉が集まっています。太ももやお尻など大きな力を発揮できる筋肉は、大きな負荷をかけてやらないと自然に衰えます。 日常生活では階段の上り下り以外で下半身の筋肉に十分な刺激を与え...

腹筋と背筋、どちらもうまく働くことで表裏のバランスをとっています。腹筋に対して背筋が弱い人は骨盤が後ろに傾き（後傾）、腹筋に比べて背筋が強い人は骨盤が前に傾く（前傾）傾向があります。大事なのは、バランスよく鍛えることです。腹筋と背筋をど...

立ち上がる、歩く、走る、体を動かすためには片脚で体を支えて動かせるだけの筋力が必要です。しっかりと脚を動かすために、イスを使いながら、お尻、太もも、ふくらはぎを鍛えていきましょう。今回のトレーニングはフォームが崩れてしまうと効果が少なく...

エクササイズ用のボールは、大きなバランスボールからミニボールまでいろいろありますが、基本的な使用目的は共通しています。それは、不安定なボールを使いながらグラグラしないようにすることで、普段使いにくいインナーマッスルや体幹を鍛えたり、自分...

普段の生活で、あまり体を動かさない方も多くいると思います。運動せずにいると体の筋力も体力も徐々に落ちてしまい、体の衰えを感じることも多くなります。そこで、誰でも簡単にできるトレーニングとしてミニボールを使ったトレーニングを紹介します。ト...

※2020年3月12日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月13日に再度公開しました。 気になるぽっこりお腹。このままではお腹の内側の内臓にも脂肪がつきます。お腹には内臓を覆う骨もないので、支えてい...

※2019年7月21日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月9日に再度公開しました。 どうしてもエクササイズで忘れがちな背中。キレイなボディーラインをつくる大切な部分ですが、ついつい後回しになって...

※2019年6月4日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月3日に再度公開しました。 健康な身体は日々の積み重ねの結果です。特に症状はなくても肩甲骨の動きは年齢とともに低下し、股関節も動かす頻度が少...

※2022年2月18日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月1日に再度公開しました。 腹筋や背筋など通常のトレーニングは体を動かす大きな筋肉を中心に鍛えるのに対して、スタビリティトレーニングは姿勢...

基礎代謝が低下してくる40代からは、下半身太りに注意が必要です。特に女性は下半身に脂肪が付きやすいため、体重の増加に伴い下半身が太くなる傾向にあります。さらに下半身には大きい筋肉が集まっています。大きい筋肉が発達すると、その分代謝がアップ...

※2020年10月31日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月26日に再度公開しました。 今回の筋トレ種目の多くは、さほど時間もかからず、全部しても１０分以内に取り組めますので時間を効率よく使えます...

※2021年2月7日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月25日に再度公開しました。 歩く・走る姿勢が崩れたり、なんでもないところでつまづいたりしていませんか？体のバランス力を鍛えることは日常の動...

体の重みでゆっくりと負荷をかける自重トレーニング。効率よく筋肉をつけるには、特別な器具は不要です。体の重みでゆっくりと力を入れながら筋肉を伸ばす、あるいは持ち上げる時よりも下ろすときにゆっくりと負荷をかけるのがコツです。 YouTube動画はこ...

脚に存在する筋肉は大きな筋肉群が多いので、全身の筋肉の中でも多くの割合を脚の筋肉が占めています。脚の筋肉は強く大きいので、効率よく鍛えるには大きな負荷をかける必要があります。そのため、ダンベルを使用したトレーニングが効果的でおすすめです...

※2020年12月27日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月21日に再度公開しました。 まずは手軽にスタートできる自重トレーニングから開始しましょう。基本のトレーニングなので筋肉の収縮する範囲を意...

※2023年2月6日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月20日に再度公開しました。 サーキットトレーニングとは、数種類の筋力トレーニング（無酸素運動）と有酸素運動を交互に繰り返すトレーニングです...

ミニボールはバランスボールのように大きくないので扱いやすいですよ！バランスボールを使ったことのある方なら分かると思いますが、置いておくには広いスペースがなければ邪魔ですよね！空気を抜いてしまってしまうと、すぐに使えないし・・・ボールが小...

※2019年6月1日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月19日に再度公開しました。 心と体のバランス。崩れるとイライラしたり、気分がふさぎ込んだり、やる気がなくなったりすることがあります。身体を...

グリップチューブはチューブの両端に持ち手がついた伸縮する運動用品です。ちょっと手元にあれば気が向いた時、テレビを見ながら、雑談しながら気軽に引っ張ったり、トレーニングを楽しめますよ！今回はイスに座ってできるグリップチューブを使っての簡単...

肩こりや腰痛には、様々な原因により起きますが、体のある部位がしっかり機能せず肩や腰に負担がかかってしまうことで、こりや痛めたりする原因となってしまいます。主な部位として、背骨、胸、股関節の周りの筋肉です。肩を動かさなければ、肩が動きにく...

※2023年2月8日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月6日に再度公開しました。 筋力が衰えたと感じることはありますか？小走りになる、重たいものを持ち上げる、ボールを投げる、普段のちょっとした動...

ランニングやウォーキングの際、腕を振ると骨盤が動いて下半身とつながっていきます。これをつないでいく筋肉が腸腰筋です。なので、ものすごく大事な筋肉です。腸腰筋がうまく働かないと、脚ばっかりで走る、歩く事になり、故障の原因になります。その上...

※2018年11月28日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月17日に再度公開しました。 バランスボールを使えばインナーマッスル、つまり体の中心部分を効率よくトレーニングできます。ただ単にボールの上に...

バランスボール、活用できていますか？ 効率的にウエスト周りを引き締めるのにもバランスボールは効果的です。 ダイエットやお腹の脂肪を落とすのは大変ですけれど、バランスボールなら家に居ながら楽しくお腹を引きしめることができますよ！ YouTube動画...

※2018年10月18日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月14日に再度公開しました。 バランスボールはもともとはリハビリ用の道具として使われてきました。応用がきき、家庭ででも気軽にトレーニングでき...

体幹トレーニングの体幹とは言葉通り体の幹を表しています。つまり、手や足を枝と考えると、幹は胴体部分にあたります。これは背骨を中心とした筋肉や関節で私たちの身体を支える重要な役割を担っています。立ち座り、走ったり、階段を上がったり、身体が...

ゆっくりと体を動かすことで、軽い負荷のトレーニングでも強い負荷へと変えることができるのがスロトレです。一つの動きを4秒かけて動かし、4秒かけて戻す。そして大切なことはゆっくりと体を動かし続けること。つまり関節を伸ばしきらない、曲げきらない...

地味にしんどい腹筋運動。きつくて毎日続けるのが嫌になりますね。時には気分を変えてミニボールを使って腹筋運動をしてみましょう。インナーマッスルも一緒に鍛えられるので効果も高まりますよ！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/u_y8tMMBV5o?s...

スッキリした下半身を手に入れたい！ならば下半身に筋肉をつけて引き締めましょう。筋肉が不足して、脂肪が増えると下半身のラインがぼんやりしがちです。また基礎代謝も低くなるため、痩せにくくなります。筋肉を下半身にしっかりつけて、メリハリのある...

長時間のデスクワークは運動不足になりやすく、長時間同じ姿勢のため身体が凝ったり、血流が悪くなったりします。体操やストレッチで固まった筋肉を動かしてリフレッシュさせましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/B765gmE2CZA?si=hjlfNgP3...

ヨガの補助具として販売されているヨガブロック。軽く、しっかりして、あたりが柔らかいのでトレーニングにも活躍しています。今回はこのヨガブロックを使ってしっかり歩ける、走れる脚の筋力をつけていきます。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be...

体幹とは、頭と手足を除く胴体のことを指します。そして体幹トレーニングとは、胴体部分を強化するためのトレーニングです。さらに人の筋肉は表層にあるアウターマッスルと、深層部にあるインナーマッスルに分けることができ、体幹トレーニングはインナー...

夏になると気になるのが横腹の腹斜筋。たるみきっていませんか？腹斜筋が強くしなやかになると、ウエストのくびれがはっきりとするだけでなく、体の軸が強化され、姿勢の改善にも効果があります。ストレッチや体操でこの横腹の筋肉、腹斜筋を刺激しましょ...

年齢とともに下がってきたお尻の形。運動不足も原因の一つです。お尻の筋肉を鍛えることで、引き締まったヒップラインを作り出せます。丸みのあるきれいなお尻の形に戻すためトレーニングをしていきましょう。お尻の形が整うと洋服の着こなしも、脚の長さ...

蒸し暑い日が続きます。タプタプの二の腕を気にしなければ、ノースリーブにフレンチスリーブなど着たい服がたくさんありますね。腕のたるみが気になって、肌を露出したくない！そんなあなたにおすすめの二の腕を引きしめるエクササイズです。 YouTube動画...

下半身は特に大きな筋肉がたくさん集まっています。太ももの前面にある「大腿四頭筋」、裏側の「ハムストリングス」、お尻の筋肉である「大臀筋」などの、大きな筋肉を鍛えることは、痩せやすいカラダ作りにつながります。 YouTube動画はこちらから https:...

「背筋トレーニングをしたけど、腰が痛くなった」「背筋の体操をすると腰が痛くなる」こういった相談をよく受けます。腰に椎間板ヘルニアや年齢的に関節の隙間が狭くなると、腰を反らす動きが症状を悪化させることがあります。また、手足の反動を使って動...

背中を丸くする姿勢が多かったり、体を大きく動かすことが少なくなると背中の筋肉は弱くなります。背中の筋肉は肩こり、腰痛とも関係が深く、筋肉の緊張が長時間続くと痛みを発する物質が出るだけでなく血流も悪くなります。時々は背中を意識してエクササ...

家の掃除もしたいけれど、運動もしたい！貴重な時間を効率よく使うために雑巾がけをしながらエクササイズをしてみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/qqWkg3JNIwo?si=E-i57DLgREmXWcYn 腕を伸ばして遠くの雑巾がけ（広背筋） 四つ這いに...

バランスボールはインナーマッスルを鍛えたい人、骨盤の歪みが気になる人にとって効率的にトレーニングできるアイテムです。使わずにしまい込んでおくのはもったいない！積極的に活用していきましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/tb9qA_m...

薄着の季節、気になるのは露出の多い胸から肩、そして腕のライン。細いだけじゃダメなんです。立体的に、さりげなく肉感が適度にありつつ引き締まった腕、肩も丸みがしっかりあれば相対的に顔も小さく見えます。胸元も背中も気になりますよね。今回は500ml...

鏡でボディーラインをチェック！バストまわり、お腹まわりオッケー！脚もスラリ引き締まっています！でも後ろ姿は・・・後ろ姿のチェックは見落としがち、つまり背中は知らず知らず余計なお肉がついてしまいやすいです。今回はこの見落としがちな背中を引...

太ももなど下半身の血管は、上半身に比べても数倍太く、流れる血液量も多いため、栄養が過度に足に溜まり、脂肪もつきやすくなります。またリンパの働きが悪くなると、水分やいらなくなった成分を外に出すことがうまくいかなくなり、さらに重力の関係から...

体のメリハリをつくるにはお腹周りをスッキリさせることが大切。筋肉をしっかり収縮させて効率よくお腹を引きしめましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/z1fy7xDX-CQ?si=xDSXBj4RhNyVPeST クランチ（腹直筋） あお向けになり、腰に畳んだバ...

キュッとしまったくびれ、シックスパックに割れた腹筋、やっぱり憧れますよね。同じ腹筋ばかりを続けるよりもお腹周りの筋肉を意識して、周囲のパーツごとに鍛えることが大切です。まずは自分のレベルに合わせた腹筋運動を始めましょう。 YouTube動画はこ...

寝ころんで簡単にできるエクササイズですが、ちょっぴりハードに頑張ってみましょう！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/n3Q9Xnesykk?si=SOhq3quZPBbAnhyc 膝の開閉エクササイズ 横向きに寝転がり、両膝を曲げ、下の手で頭を支えます。。上の手は...

何か運動を始めたいなと思っても、毎日時間を作って継続するのは難しいですよね。ならば、短時間でできる簡単な運動から始めてみましょう！とりあえず寝転んだ状態でできる運動から始めてみましょう。すき間時間に少しでも体を動かす習慣になれば、筋肉も...

運動不足の解消には、特別な道具を使わずにいつでも気軽にできる簡単な運動がおすすめです。まずは体を動かす習慣をつけるためにできる回数、セット数で始めてみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/FOI-3GSkUdg?si=sG3reVTLsCfYmiWN レ...

 プールスティックは100円均一のお店(ｓｅｒｉａなど)で買える、泳ぐための遊具です。子供のおもちゃにしておくのはもったいない！これを使ってストレッチエクササイズに役立てます。発泡ポリエチレン製の円筒なのでハサミで半分の長さに切って活用し...

ヨガブロックを使って簡単に筋トレを始めてみましょう。レンガのような形のヨガブロックは体を支える補助にしたり、置き方で高さを変えて負荷を調整したり、うまく使っていけば効率的にトレーニングできますよ！今回は手軽に始めやすいトレーニングを紹介...

バランストレーニングは体のバランス能力を向上させることから転倒予防にもなり、ケガを防ぐこともできます。また、トレーニングによって体幹や下肢の筋力を鍛えられるので姿勢にも好影響を与え、肩こりや腰痛の軽減につながります。今回のトレーニングは...

歩いたり、イスから立ち上がったりしたときに下半身がふらつく、つまづきやすくなったり、歩き方がぎこちなくなっていませんか。これは下半身を安定させるバランス力が低下しているからかもしれません。バランスをとるのに重要な筋肉はお尻の横にある中臀...

体のあちこちがたるんだり、ぷよぷよ肉がつまめたり気になるパーツが多いですよね。女性の30代以降は何も手を打たなければ、筋肉量は年齢を重ねるごとに減少し、ぜい肉があちこちに増えてますます太りやすくなってきます。女性が確実に体のぷよぷよを解消...

筋トレをしていても、どんなことをしたらいいかわからず困っている、迷っているのなら今回紹介する腹筋トレーニングがおすすめです。腹筋を鍛えることで、姿勢やバランスが良くなります。さらには、基礎代謝が上がったり、便通の改善などがあります。 腹筋...

見えない背中、知らず知らずぜい肉がついていませんか。おろそかになりがちな背面は、意外とほかの人から見られているものです。背中のぜい肉を落としてスッキリさせましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/w17dLTFzgZc?si=Jx7I7h7wZhYyxBVJ...

40代になると徐々に筋力は低下し、疲労が残りやすくなります。だからこそやさしい筋トレで基礎的な筋力を向上させましょう。今回は初心者でもできるかんたんなトレーニングを紹介します。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/ZNHTIa9M4As?si=L6khtH...

引き締まった女性らしいメリハリのある体は憧れますね。ダイエット、食事制限、ついつい体重を気にしてしまいますが、痩せていれば美しい体というわけではありません。引き締まった体作りには筋肉のトレーニングが大切です。 YouTube動画はこちらから http...

下半身は上半身をしっかりと支える役目があり、疲労が溜まりやすい場所でもあります。また歩いたり走ったり、動作の基本にもなるので、下半身を強化すればしっかりとした立ち座りやブレのない歩き、走りを実現でき、さらに疲れにくい身体作りにも役立ちま...

美しいスタイル、スラリとした下半身をつくるには筋トレが欠かせません。特別な道具を使わず自宅で簡単にできるものなので、しっかりと鍛えて理想の体型を目指しましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/54iM84tzbpU?si=NgFhM17YS1BIi4if リ...

寒い間体を動かさなかったり、怠け癖がついてしばらく運動から遠ざかっていた人におすすめする簡単筋トレです。しばらく使わなくなった筋肉は確実に弱くなっているし、いきなりハードな運動では続きません。できる範囲でまずは体を動かしていきましょう。 ...

振袖（ふりそで）肉とも言われる二の腕のお肉。タプタプしていませんか？この上腕三頭筋、つまり二の腕の筋肉は力こぶの筋肉に比べて動かすことが少なく、意識して動かさないと衰えやすい筋肉でもあります。また血流が悪くなって老廃物やむくみが溜まった...

「お尻や太ももを痩せたい！」「脚やヒップラインを整えたい！」そんな時はチューブを使ったトレーニングが手軽でおすすめです。今回はチューブに輪っかのついたグリップチューブを使います。安全で簡単に自重よりも強い負荷で筋トレの効率を上げることが...

基礎代謝は筋肉量や体質などから影響を受けます。運動をして筋肉量を増やしたり、適切な食生活を実践したりすることで、基礎代謝を上げることができます。基礎代謝が高いということは1日に消費するカロリーが多いということです。特に運動をしなくても多く...

50歳を過ぎると若い頃と比べて筋肉量は徐々に減少し、疲労の回復に時間がかかりやすくなります。今からでも遅くないので、まずはお家で運動をする習慣をつけていきましょう。大切なのはがむしゃらに一度に毎日トレーニングを頑張ろうと焦らず、自分のペー...

たるんだり、ボリュームがなかったり貧弱なお尻になっていませんか。丸くボリュームのあるお尻は筋肉を多くつけることで盛ることができます。特に鍛えてほしいのは骨盤から太ももの骨についている中殿筋と大殿筋です。 この筋肉が低下するとお尻のたるみだ...

このお正月、食べ過ぎませんでしたか？ぽっこりお腹が気になったらさっそくやってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/v2k8HqFuU8U?si=Qt2jccQICxp4dvyA お尻ぐらぐら体操 あお向けに寝て、両膝を閉じ、脚を持ち上げ、股関節・膝をそれ...

年末年始のこの時期。気になるのはお腹……特に浮き輪のようにはみ出たわき腹のムダ肉を中心に、スッキリと引き締めるエクササイズをご紹介します。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/QNkLcgbDd1A?si=nAR2j9UBmbw3a0aL バイシクル あお向けに寝転び...

ダンベル体操は筋肉を鍛えることで基礎代謝を高め、基礎代謝を高めた体になるとただ横になっているだけでもカロリーを消費することができます。コツはお腹に力を軽く入れてひっこめた状態、そして膝をほんの少しだけ曲げた状態で500グラムから1キロの重さ...