首・肩・腕の不調– category –

スマホ首を改善するエクササイズ スマホやパソコンを見る時間が長くなると、頭が前に出た姿勢になりやすくなります。 首・肩こりを軽くするために、自宅でできる簡単ケア 本来、首の骨はゆるやかなカーブを描いていますが、頭が前に出た姿勢が続くと、首の...

肩甲骨はがし体操7選｜肩こり・猫背が気になる方へ 肩まわりの悩みはありませんか？ 「肩が重い」「首から背中にかけてガチガチ」「腕を上げると肩まわりがつっぱる」「猫背が気になる」 このようなお悩みはありませんか？ 肩こりや背中の重だるさは、肩だ...

肩甲骨周りの筋肉をほぐし、可動域を広げる「肩甲骨はがし」は、肩こりだけでなく、猫背や姿勢の改善に非常に効果的です。肩こりにお悩みの方はぜひやってみてくださいね。今回のエクササイズはイスに座ったままできる運動です。 YouTube動画はこちらから ...

タオル体操には、肩こりや猫背の改善、全身の血行促進による疲労回復、そして握力向上や姿勢改善など期待できます。なにより体力に自信がない人でも気軽に始めやすいのが良いですね！今回はバスタオルを使ってやってみます。 YouTube動画はこちらから http...

肩甲骨は本来、肋骨の上をすべるように動きます。しかし、肩こりの人は、肩甲骨が肋骨に張り付いて固まったようになります。そうなると肩や背骨の動きも悪くなり肩こりだけでなく、呼吸も浅くなり疲れが溜まりやすくなったり、集中力も低下します。頭痛や...

肩が痛くて腕が上がらない…四十肩・五十肩は、痛みがつらいだけでなく、日常生活にも支障が出るため激しい痛みの時期が過ぎたら早期に肩を動かしていくことが大切です。四十肩・五十肩は数カ月たつと自然に治まることがありますが、痛いからといって、ずっ...

ルーズショルダーとは肩関節の袋や靭帯が緩むことで、肩が不安定になる状態を指します。動揺肩・動揺性肩関節症とも呼ばれ、野球選手に多いほか、肩を酷使するスポーツをする人や、元々関節が柔らかい人に多く見られます。症状としては、肩のだるさ、重さ...

つらい肩こりを解消するには、血行を良くして筋肉の緊張を和らげることが大切です。そのためには適度なストレッチや体操、そして入浴など温めることも効果的です。まずはストレッチで肩甲骨、肩周りをほぐしていきましょう。 YouTube動画はこちらから http...

動かさないでいると、すぐに硬くなる肩まわりの筋肉。ちょっとしたスキマ時間を見つけて、コリになる前に肩甲骨の動きを良くするストレッチで筋肉の緊張を解消しましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/HYoQg7iporQ?si=xffjysxYhft6nlaP 肩...

肩こりがひどい。いくら肩をもんでも、肩を回しても改善されない！もしかして首のコリが原因かも。デスクワークやスマホなど続けて同じ姿勢をしていると、首にはどんどん頭の重さを支えきれなくなります。まずは肩より先に首をケアしてみましょう。今回は...

中高年になると肩の関節の周りが少しずつ劣化していきます。肩の腱板、滑液包、軟骨などがこすれたり、分厚くなって引っかかりや痛みの原因になります。対策として肩の周囲の三角筋や上腕三頭筋、大胸筋などを強くしていくことで改善されます。ただし、今...

固まってしまった肩甲骨周囲の筋肉。そのままにしておくと猫背や肩こりの原因にもなります。固くなったなと感じたら、まずは体操で肩甲骨を剥がしてみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/ZmccFYdaqdc?si=Wc7caS9U6SQlKR6g 肩を後ろに引...

今回は45センチぐらいの棒を使った五十肩のリハビリ体操です。無理せず、痛くない範囲で行いましょう。痛くてできない運動はパスしてもらっても大丈夫。反動をつけずにやさしく動かしてみましょう。特に、初期の痛みが強い時期はまず安静が必要です。 肩を...

「自宅でできる肩甲骨剥がしの体操」 姿勢の悪さや、長時間の同じ姿勢、腕に力を込めることが多い、ストレス、運動不足など、これらは肩甲骨を硬くする原因になります。肩甲骨が硬くなると、肩こりや四十肩、五十肩などの症状を引き起こす可能性があります...

肩のこりは筋肉が縮こまって固くなったものであり、長時間の同じ姿勢・運動不足・冷えなどが原因で起こります。 まずはストレッチで固まった筋肉をストレッチでほぐしてみましょう。簡単なので、ちょっとした隙間時間にやってみてください。肩こりに気づい...

頭が痛い！さらに頭がベルトで締め付けられるように痛い感覚があれば緊張型頭痛かも知れません。緊張型頭痛は頭蓋骨に付着している筋肉の緊張によって起こる頭痛です。後頭部から首すじにかけて重苦しい感じや圧迫感が特徴で、日常で最も多く発生する頭痛...

肩こりの一番の原因は筋肉のコリによる血流の悪さです。この筋肉のコリは重たい頭を支えたり、腕を使う際に土台になる肩甲骨にギュッと力が入り続けるために、筋肉が収縮した状態が続いて血流を悪くします。首や肩の筋肉が弱いと頭をきちんと支えられず、...

※2018年8月29日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月18日に再度公開しました。 ストレッチは怪我の予防やトレーニング効率の向上のためにウォーミングアップやクールダウンに使われています。このス...

肩こりの原因は長時間のデスクワークやスマホ操作など同じ姿勢を長く続けることです。首や肩の負担が増え、筋肉が固まってしまい肩こりになります。また、それだけでなく胸椎や肋骨につく筋肉にも問題があります。今回は、肩こりを解消するために筋肉に刺...

※2022年11月8日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月13日に再度公開しました。 毎日パソコンを使っていて、どんどん肩がこってきた。マッサージに行きたくても、なかなか時間が取れないから肩こりを...

※2016年12月14日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月17日に再度公開しました。 五十肩では早期に肩を動かし、固めてしまわないようにすることが大切です。しかし、急性期を過ぎても痛みが強く、運動...

「肩がこって机に向かうのがつらい」「肩こりがひどくて疲れがとれない」このような悩みはありませんか？肩こりは日本人の国民病ともいえる症状です。改善していくには筋肉の柔軟性と血流を良くするために積極的に動かしていくことです。肩や肩甲骨のまわ...

首のこり、肩こりや背中の痛みの改善に期待できるのが今回のストレッチです。目の疲れや姿勢を良くする効果もあるのでやってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/gR2eHZ_2NvE?si=pcYflyf3D0-Fm8YQ 大胸筋のストレッチ 壁の横から一歩離...

四十肩・五十肩では急性期の激しい痛みが弱くなってきたら痛みのない範囲で動かしていくことが大切です。関節やその周囲の筋肉は動かさない期間が長くなれば拘縮（こうしゅく）といって筋肉が収縮したままで動かなくなります。まずはできる運動から始めて...

四十代、五十代のある日、肩の関節がスムーズに動かなくなることがあります。このような症状を、通称「四十肩」「五十肩」と呼びます。四十肩・五十肩は肩を上げたり、後ろに回したりすることが難しくなります。動かすことに制限がでてしまうことが特徴で...

普段、意識せずに使っている手や腕。知らず知らず疲れもたまりやすい部位です。手に力をこめることを続けると腕は内側にねじれ、肩が巻き肩の状態になってしまいます。気が付いたときにすぐにその場でストレッチをして腕の疲れを解消して慢性的な肩こりや...

前かがみの姿勢が多かったり、猫背になったりすると胸の大胸筋が硬くなってきます。適度に緩めていかないと猫背だけでなく、首コリや肩コリを慢性化させるので、大胸筋を上部、中部、下部に分けて集中的にストレッチをしましょう。今回のストレッチは肘を...

肩こりがひどい時、背骨は固まり、周囲の筋肉はゴリゴリになってしまいます。首や背中の背骨が固まると肩甲骨の働きが悪くなったり、姿勢も丸くなってしまいます。背骨、肩甲骨周囲の筋肉をストレッチでほぐしてあげると、背骨の動きもよくなり肩こりもぐ...

長時間のスマホやデスクワークなど肩の筋肉は緊張してバキバキになりやすいです。細かい作業や目を使うことが多いと、肩の周囲の筋肉は緊張し、硬くなっていきます。また脳を活発に使うと首の緊張も強くなるので、肩や首が硬いなと思ったらストレッチで伸...

スマホやパソコンなどを使うことが多いと肩こりに悩まされることが多くなります。これは目の疲れや長時間同じ姿勢でいることで血行が悪くなり、肩甲骨や肩周囲の筋肉がうまく機能しなくなるためです。さらに肩こりだけでなく腰痛、頭痛、だるさなど、慢性...

ガンコな肩こりの解消には、肩甲骨周辺の筋肉と首の緊張を取り除くことが大切です。猫背や頭痛だけでなく全身の不調につながる可能性もあるので、気がついた時にはストレッチで固まった筋肉を伸ばしてあげましょう。 YouTube動画はこちらから https://yout...

エクササイズポールでガチガチになった肩回りをほぐしましょう。今回のエクササイズポールストレッチは自分に鞭打って痛いまで伸ばす必要はありません。気持ちよくリラックスしながらやってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/jCNR7Ax...

胸や背中、腕と連動する肩甲骨は、上半身のしなやかな動きや正しい姿勢をキープするために重要な場所。凝り固まった首や肩は肩甲骨の動きを制限してしまい、血流が滞り、疲れやすい身体にります。そして、猫背や肩こり、頭痛などにもつながるので、肩甲骨...

①百会(ひゃくえ) 頭のてっぺん中央の少しくぼんだところが百会です。両手の中指を、耳の上から真直ぐ上にずらして、頭の左右中心を両手の中指で押さえます。ツボを押すときは、息を吐きながら10秒ほどかけてゆっくりツボを押し、指をゆっくりと離します。...

首こり、肩こりをおこさせないためには姿勢を正しくすることが大切です。頭の重さは５〜６キロ、腕は片方だけで３〜４キロあります。姿勢が崩れるとこれらの重みが首や肩に集中してしまいます。姿勢が崩れたなと気がついた時にストレッチでリフレッシュし...

四十肩・五十肩の場合は、運動療法で肩関節まわりを動かすだけでも、痛みを軽減させ、肩の動きを改善することが出来ます。ただし、痛くない範囲ぎりぎりで動かすことが大切です。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/6ntYxjoyz0E １.手を前に滑らす...

40代・50代の人に多く発生し、肩の関節に痛みが走ったり、腕が上がらないといった症状が起きるのが四十肩・五十肩です。これは肩関節の炎症が原因の痛みで、正式には肩関節周囲炎といいます。痛みが強いときには肩が動かせません。このときは、まずは安静...

「なで肩」は肩が下がり、鎖骨の位置が下がって見える状態です。日本人の女性に多く、生まれつきもあれば生活習慣で「なで肩」となる場合もあります。「なで肩」になると肩こりになりやすく、肩や腕にしびれや痛みを起こす胸郭出口症候群の原因にもなりや...

胸郭出口症候群とは 鎖骨近辺に体の構造上、狭い空間があり、そこに神経や動脈・静脈が通っています。この狭い空間を胸郭出口と呼び、神経や動脈が胸郭出口で圧迫されることで、胸郭出口症候群が発症します。この胸郭出口は３か所あります。 前斜角筋と中...

胸郭出口症候群とは、鎖骨のあたりにある神経や血管が圧迫されることにより、肩、腕、手にしびれが出たり、人によっては、痛みや、冷たさを感じたり、脱力感を感じるような症状が表れたりする状態です。実際には、肩こりと感じていても胸郭出口症候群にな...

スマホを見すぎて腕や肩がガチガチになっていませんか？腕伸ばし体操でリフレッシュしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/sQxIg5DsH0Y 天井伸ばし イスに座り両手を組んで天井に手のひらを向けて伸ばしましょう。 20秒間キープします。 ...

慢性的な肩こり・腰痛の原因のひとつは、筋肉が凝り固まって血行が悪くなることです。日頃から肩こり・腰痛でお悩みの方は、一度毎日のクセや習慣をチェックしてみて下さい。毎日何気なくしてしまっていることが原因かもしれません。 いつも左右どちらか同...

肩甲骨を剥がすストレッチは、習慣にするのがおすすめです。デスクワークの合間などやすきま時間などにも行うことをおススメします。ひとつひとつの動作をじっくりと行うことが大切ですよ！肩甲骨を剥がすストレッチを習慣化して、自由に動く肩甲骨を手に...

つらい肩こりになってしまい、改善をしたいが、どのようにストレッチなどをすればいいか分からないと言った方も多くいます。まず、肩こりの原因として、悪い姿勢でのデスクワークや、長時間パソコンの画面やスマホの画面を見続けたり、どちらかの肩だけに...

四十肩や五十肩は、一過性の症状であることが多いため、自然に治ると言われいます。しかし、治療をせず、放置している期間が長くなると、肩関節がさらに動きにくくなる恐れがあります。必要な時に、適切なストレッチが必要です。 YouTube動画はこちらから ...

四十肩、五十肩は、その名の通り40代で症状が出れば四十肩、50代で症状が出れば五十肩と呼ばれているだけで、違いはありません。正式名称は肩関節周囲炎。「肩の痛み、運動制限」が特徴です。急性炎症期の激しい痛みの間は安静にしますが、できるだけ早い...

首のまわりや、肩がこってしまって集中力が続かないや、座っているだけでも疲れると感じる方も多いと思います。首は、重たい頭を支えたりするため、大きな負荷がかかってしまします。そのため、肩こりをおこしやすくなってしまいます。でも、ストレッチを...

肩こり YouTube動画はこちらから 日本人の体の不調を感じる自覚症状の上位ランキングは、男性が「①腰痛、②肩こり、③せきやたん」、女性は「①肩こり、②腰痛、③手足の関節の痛み」となっています。つまり、多くの人が肩こりを意識しているということです。私...

野球など投げる動作を行うスポーツではローテーターカフ、つまり腱板の安定性は非常に大切です。しかし、この部位は通常の筋トレでは鍛えにくいです。そこで今回はセラバンドを使って鍛えていきます。ポイントは負荷を感じないぐらいの弱めのセラバンドを...

肩こりは肩周辺の筋が緊張した状態が続き血流が悪くなることで生じます。この緊張が起きる条件は姿勢や身体の使い方によって異なります。例えば、長時間のデスクワークや家事などで同じ姿勢を継続したり、運動不足や精神的なストレスなどで筋肉を疲労させ...

デスクワークや運動不足、姿勢の崩れやスマホの見過ぎ、首・肩のコリには様々な原因が関与します。慢性化すると、頭痛、めまい、眼精疲労などを伴うこともあります。肩・首のこりによる痛みや不快感は、もともとの猫背や前かがみの姿勢を続けることなどに...

肩のセルフケア。ガチガチに固まった筋肉を自分の手だけでほぐすのは慣れないと手が痛くなってしまいます。そんな時は100均ショップのテニスボールを使って手軽にセルフケアをしましょう。基本的にはコリのある場所に軽く押しあてて、転がしたり圧力をかけ...

長時間スマホを見続けると、同じ姿勢をとり続けることになり呼吸も浅くなり、疲れやすく、慢性の肩こりにもなります。お腹と肺の間にある横隔膜の機能も低下して、背中や首の筋肉に必要以上の負担をかけることになります。姿勢も呼吸もリセットするエクサ...

スマホの使いすぎで姿勢が崩れ、こりに悩む人が増えています。スマホ首になると負担がかかる筋肉は「胸鎖乳突筋」と「後頭下筋群」です。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/_usa9vDnmCg 胸鎖乳突筋 スマホ首では首を前に突き出した姿勢をとりがち...

デスクワークをした後に感じやすいのは、長時間同じ姿勢を続けたことによる、肉体的な疲労です。また、頭を働かせすぎて脳を酷使することによる神経性の疲労、ストレスがたまりすぎて疲労を起こす方も多いです。仕事の合間にストレッチでリフレッシュしま...

肩の疲れを回復させるストレッチ 肩こりは、肩や首周囲の筋肉疲労や血行不良で起こります。長時間の同じ姿勢や疲れや、ストレスなどによって筋肉が萎縮すると、筋肉にある血管が圧迫されて、血行不良を起こします。すると、血液の中に疲労物質や老廃物が少...

今回は肩こり、首のこりにお悩みの方におススメのストレッチです。デスクワークなどで固まった首や肩の筋肉を伸ばしていくストレッチは筋肉に柔軟性を回復させるだけでなく、血管の機能や動脈の硬さも改善されます。血管を伸ばして血流速度を上げる事でコ...

現代病とも言われている肩こり。デスクワークや前かがみになる仕事をされている方に多いですね。ストレッチポール、フォームローラーなどを使って一緒に肩甲骨、首をほぐすエクササイズをしていきましょう！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/dot...

肩をしっかり動かして肩こりを解消するエクササイズ 肩こりを解消するには動かすこと。しっかりと動かしていくと肩や首の筋肉の血流が良くなります。固まった筋肉をほぐすように「動的ストレッチ」で無理のない範囲でリズムかるに動かしてみましょう。今回...

「肩まわりがガチガチでツラい」と悩んでいませんか？ そこでおすすめなのが「動的ストレッチ」です。胸や背中、腕と連動する肩甲骨は、上半身のしなやかな動きや正しい姿勢をキープするために重要な場所。大切な肩甲骨まわりがガチガチにこり固まった人で...

スマホを多く使いすぎる現代人は首周りの筋肉が硬くなります。この硬くなった筋肉に無意識に力が入りすぎて、首の神経も筋肉に圧迫されて締めつけられてしまいます。神経が圧迫されてもしびれや痛みがすぐに出るわけではありません。長引く痛みやコリを感...

痛い五十肩。急性期では痛みで何度も目が覚めたり、動かすことが苦痛でしかない期間があります。急性期に無理に動かすと炎症を悪化させることにもなります。しかし、その痛みが少しやわらぎ始めたら、できるだけ早い時期に体操を始めることが大切です。急...

最近、首や肩がこる！姿勢も悪い気がする！体も疲れやすい！こんなお悩みありませんか？そんな症状の方は、肩甲骨が固まって動いていない場合が多いです。まずは自分の肩甲骨が固まっていないかチェックをしてみましょう。どれか一つでもできなかった方は...

ストレッチポールの上であお向けになると、背骨のカーブが伸びて肩甲骨が動かしやすい姿勢になります。ポールの上で腕や肩を大きく動かして肩甲骨の動く範囲を広げましょう。肩甲骨がよく動くようになると背中のコリがとれ、胸が開いて姿勢が良くなります...

PCやスマホを長時間いじっていると、背中が丸くなり、首が前に出やすくなります。こんな姿勢だとガチガチに背中が固まるだけでなく、胸が肩が前に引出され、胸が下を向いてしまいます。理想的なボディーラインを維持するためには肩甲骨が大きく動かせる事...

スマホやＰＣを多く使う方によくみられる「ストレートネック」「スマホ首」とも呼ばれていますね。ストレートネックになると肩のこりや疲労だけでなく頭痛や手のだるさだけでなく多くの全身の不調にも関係してきます。 YouTube動画はこちら https://youtu....

五十肩の激しい痛みがマシになってくると、急性期から慢性期へと症状も変わり、腕が上がらない、肩を動かせないなどの症状が辛くなってきます。痛いからと言って動かさないまま放置していると関節の袋や筋肉はどんどん硬くなり、回復に一年以上かかる場合...

日々のデスクワークや、スマホ疲れ、肩の筋肉は緊張しっぱなし・・・こんな日中の疲れをリセットして、肩甲骨周りをリセットして翌日に疲れを持ち越さないようにエクササイズしましょう。今回の運動は寝る前にリラックスした環境で行ってみてください。ぐ...

五十肩は老化などにより、肩関節をとりまく関節包や腱板に炎症が起こる事で痛みが生じると言われています。この五十肩の治療法としては、「運動療法」をメインにしたエクササイズを行います。エクササイズは肩周囲の筋肉をほぐし、痛みの緩和と、関節の可...

四十肩、五十肩は、その名の通り40代で症状が出れば四十肩、50代で症状が出れば五十肩と呼んでおり、呼び方の違いだけで同じものです。 四十肩、五十肩は老化などにより、肩関節をとりまく関節包や腱板に炎症が起こる事で痛みが生じると言われています。そ...

体を動かすことが少なくなると、肩こり、首のこりはどんどん溜まってきます。そうなるとさらに筋肉は固まり、動かしにくくなり動かさない悪循環が生まれます。肩こりの自覚症状がなくてもガチガチの肩や首の方はとても多いです。まずはストレッチで肩周り...

肩こりは肩から首の筋肉が無意識のうちに力が入りすぎて、過度の緊張状態になり、血流が滞って起こります。この首、肩の筋肉に力が入ってしまう状態は、手先だけを長時間動かし続けたり、テレビやスマホの画面を集中して見ていたり、猫背などの姿勢が悪い...

肩甲骨の動きを良くして肩こりを解消させるストレッチ 肩甲骨は筋肉の上を浮いたように存在し、骨同士の連結は鎖骨から胸骨、そして肋骨へ順につながり、ようやく背骨につながっています。そのため肩甲骨の安定性は筋肉だけに頼ることになります。それだけ...

ヒトの筋肉はその筋肉の力では伸ばす能力はありません。そのため使い続けると徐々に筋肉は傷み、硬くなっていきます。 これを放置すると硬い体のままになります。そのため、適度な力を加えて筋肉を伸ばしてやる必要があります。 上半身の中でも大切になっ...

肩甲骨と背中を使って腕を振れば自然と脚は前に出ます。速く走るためには正しい腕の振りは必須です。ストレッチの要素を取り入れた肩周りのトレーニングを始めましょう！ YouTube動画はこちら肩甲骨を柔らかくして走りを安定させる 肩甲骨上下のストレッチ...

様々な五十肩の症状 肩が痛くて動かせない！肩が固まってしまっている！腕の向きによって激痛が走る！ 五十肩の症状も様々です。 五十肩は経過に伴い、症状が変わっていきます。 痛みの軽減や早期回復、悪化させないためには、経過に合わせて肩の安静と運...

2020.7.14 更新 ローテーターカフ（腱板）は上腕骨を肩甲骨に引きつけ、肩を支えて安定させる働きをしています。そして、ローテーターカフの損傷は実は主に筋肉ではなく筋肉と腱の移行部や腱と骨の移行部で起こります。つまり、ほとんどの場合は腱の損傷で...

腕の重みを支える肩をテーピングで補強 痛い五十肩（肩関節周囲炎） 中高年から多くなる五十肩。 「腕が上がらない」「突然、肩周囲に強い痛みがある」「寝返りをうつ時に痛みで目が覚める」こんな症状に悩まされていませんか？ 四十肩、五十肩は正確には...

首にかかる負担をテーピングで軽減 姿勢の崩れ ヒトの首は重たい頭を支えるために前にカーブした形をとっているのが自然な形です。 ところが姿勢の崩れから猫背になったり、浅い呼吸のため背中を丸くしたり、スマホなどでストレートネックの状態になったり...

肩こりの原因 「うっ血」と「むくみ」 事務仕事やPC、スマホなどで同じ姿勢を繰り返し続けたり、ストレスや緊張などで肩や首が緊張してしまう。 よくありますね！ このような負担が肩にかかると、筋肉や筋膜が緊張して硬くなり、近くを通る血管が圧迫され...