ダンベル体操で筋力と代謝をアップ
年齢とともに体の代謝率は下がり、そのうえ運動不足も重なって筋肉は衰えやすくなります。肥満を解消するために、筋…
美トレーニング
脚痩せ簡単筋トレで代謝を底上げ
体の中でも大きな筋肉が集まる下半身。大きい筋肉が多いということは、筋トレをすれば消費されるエネルギーも多いと…
正しい姿勢を作る簡単エクササイズ
長時間同じ姿勢の家事や前かがみになってのパソコン作業やスマホ。日々の暮らしの中で姿勢が悪くなってしまう原因は…
【筋トレ女子】腹直筋をしっかり収縮させるダブルクランチ
しっかりとお腹を鍛えるために多くの人がしているフッキン運動といえばクランチ。しかし、脚が浮いたり、フォームが…
【筋トレ女子】今日はお尻の日、明日はお腹、明後日は脚・・・
気になるお腹、脚、お尻、ターゲットを絞って効率的にトレーニングしましょう！全身をトレーニングした後に、ウォー…
細くくびれたウエストをつくる筋トレ
くびれたウエストにしたいのなら、お腹の中央で縦に走る腹直筋とお腹の横に斜めに走る腹斜筋を鍛えましょう。今回の…
しなやかボディーをつくるストレッチ
身体が硬いと血行が悪くなり、基礎代謝も低下してダイエットしても思うような結果を出せません。また、体が硬いため…
くびれを作る美トレーニング
キュッとウエストが締まっているとそれだけで全身が細く見えますよね。美しいくびれ。健康的な曲線こそ魅力的です。…
脚をスッキリ！引き締めトレーニング
脚を細く綺麗にしていくということは女性の多くの方の悩みの一つです。トレーニングですっきり下半身を目指しましょ…
たるみを解消する引き締めエクササイズ
男性に比べて女性はホルモンの影響で皮下脂肪が多くなります。つまり油断していると体のあちこちがたるんでしまいま…
【筋トレ女子】バストアップに効果的なダンベルプレス
女性のバストアップ筋トレの基本種目と言えるトレーニングといえばダンベルプレスです。大胸筋を中心として三角筋や…
お腹を凹ます集中トレーニング
脂肪がつきやすいお腹周りに効くトレーニング。しっかりと取り組むと正面だけでなくどの角度からも引き締まって見え…
隠れ肥満対策〜日々の生活に運動をプラス〜
体重が適正でも、体脂肪が多い人の事を隠れ肥満と言います。隠れ肥満は筋肉が少なく脂肪が多いのが特徴です。まず、…
たるんだ背中をスッキリさせて後ろ姿美人になるエクササイズ
しなやかで美しい背中を目指すなら、しぶとい背中のお肉。しかし、筋トレでは背中の脂肪を落とすことはできません！…
【尻トレ】キュッと引き締まった上向きヒップに
筋トレ初心者でも簡単にできる、ヒップアップのためにおすすめな筋トレを５つご紹介していきます。お尻の筋肉を意識…
胸を鍛えてバストトップを高く
「筋トレ」というとハードなイメージがありますが、女性でも自宅で手軽にできるものも多くあります。今回の筋トレは…
燃やせ脂肪！追い込む腹筋バランスボール
不安定な状態を作ることができるバランスボールは腹筋を追い込むには最強のアイテムです。安定して出来るようになれ…
【筋トレ女子】ドローインめっちゃ腹筋痛いわ・・・
ドローインは腹筋の深部にある腹横筋（ふくおうきん）を集中的に鍛えることができます。下腹に力を入れて凹ませる、…
【筋トレ女子】背中美人になるベントオーバーロウ
普段から意識していない背中、いつの間にか運動不足になりやすい部分です。デスクワークなどじっとしている姿勢が続…
たるんでしまった体への簡単エクササイズ
家にこもっていると体はたるみっぱなし！気になるのは下っ腹、お尻、太もも、腕・・・お家で簡単にできる3種のエク…
背骨、骨盤をサポートする美姿勢エクササイズ
筋肉が活性化すると脂肪がつきにくくなるだけではなく、正しい歩行や姿勢を保持することができます。最近、運動がで…
【筋トレ女子】腕を強くするプロネーション
前腕のエクササイズといえば、ダンベルを手に持って手首を曲げ伸ばしするリストカールやリバースリストカールばかり…
おこもり女子の気になるパーツへのエクササイズ
外に出ることが少なくなってなかなか痩せられない！そんなおこもり女子の気になる体のパーツを手軽に運動で引き締め…
キレイを磨き上げる女子のエクササイズ
猫背、ボディーライン、スリムな体、体の気になるところを何とかしたい。そう思った時がエクササイズを始めるチャン…
【筋トレ女子】お尻をキュッと上向きにするスパイン・ヒップリフト
「ヒップリフト」はその名の通りお尻を上げるトレーニングです。「お尻をキュッと上向きにしたい」という女性には欠…
女性の気になる腕のたるみを夏までに手軽にスッキリさせる
女性の気になる腕のたるみは、主に後ろ側の上腕三頭筋が貧弱だからです。この筋肉は肘を伸ばしたり、物をグッと押し…
お腹まわりをスッキリさせるエクササイズ
お腹をスッキリさせたい場合、腹直筋（ふくちょくきん）、腹斜筋（ふくしゃきん）、腹横筋（ふくおうきん）という筋…
お家で簡単！ずぼらエクササイズで女性の気になるパーツを引き締める
自粛、自粛で家から出ることが少なくなると運動量がグンと減りますね。かといっていきなりハードな運動では長続きし…
弱った腹筋を鍛えてぽっこりお腹を解消
もともと女性のお腹は男性と比較して、脂肪を蓄えやすい性質を持っています。これは自分自身の体を守るために脂肪を…
【筋トレ女子】お尻を正しく動かすヒップヒンジ
「いくら筋トレをしてもお尻に効かない」……という人がいます。もしかしたらお尻を正しく動かせていないのかもしれ…
【筋トレ女子】キュッとしたお尻へのスクワット
お尻に筋肉がなくなると、お尻が重力に負けて下へだらーんと垂れ下がったり、お肉が横に広がるので、ヒップラインが…
美しいボディーのためにお腹とお尻へのエクササイズ
体がさび付いてくると最初に衰えるのがお腹とお尻。筋肉だけでなく固まりがちな関節もしっかりと動かして美しいボデ…
簡単エクササイズでぽっこりお腹を解消
ダイエットやトレーニングで体重も減ってきたのに、なぜか下腹がポッコリしてしまう。こんな悩みありませんか？こ…
【筋トレ女子】肩まわりをスッキリさせるショルダープレス
肩のラインって年齢がわかりますよね！キレイにメリハリのある肩だと上半身も締まって見えます。今回はこれから暖…
目指せ！メリハリボディー～筋肉が目覚めるエクササイズ～
体の筋肉が活性化すれば、脂肪がつきにくくなるだけでなく、正しい姿勢や歩き方、見た目も美しくなります。体にメリ…
【筋トレ女子】キツイけどお尻を強くするブルガリアンスクワット
ブルガリアのオリンピック選手がしていた片足のスクワット。そこからブルガリアンスクワットと呼ばれるようになりま…
【筋トレ女子】バストを寄せるダンベルフライ
ダンベルフライは大胸筋を集中的に鍛えるのに最適です。とくに大胸筋内側にたいして有効なため、女性のバストを寄…
【筋トレ女子】ぽっこりお腹を解消するニートゥチェスト
お家で場所ももとらず、床の上、またはイスに座ってでもできるニートゥチェストは下腹部に効果的です。下腹部に効い…
お尻が変わればスタイルも変わる！機能アップストレッチ
お尻を鍛えるお尻の筋肉は下半身を動かすだけでなく、上半身と下半身をつなぐ機能を持つパーツです。お尻の…
【筋トレ女子】キュッとした美脚へのカーフレイズ
キュッと引き締まった美しい脚、憧れますよね！足首を引き締める運動として効果的なのがカーフレイズ。このトレー…
【筋トレ女子】ガチで絞り込む腹筋ロールアップ
腹筋なんて１０回、２０回、いやいや１００回でも出来る！そんな腹筋はしっかりと効いていません！きっちりターゲッ…
脂肪を増やさない！横っ腹を引き締めるランジ
ダイエットに効果的なランジトレーニング。でもついつい食べ過ぎてしまいますよね。こってりした油物、甘いスイーツ…
【筋トレ女子】ダイエットをするなら始めたい基本のランジ
ランジとは、お尻・太もも・ふくらはぎを鍛えられるトレーニング方法のひとつです。同じ箇所を鍛えられるトレーニン…
【筋トレ女子】ブルガリアンスクワットで尻トレ
美しいお尻をキープするには、お尻をググッと持ち上げることが大切。お尻の大きな筋肉である大臀筋を鍛えるとお尻と…
タプタプの二の腕を引き締めるエクササイズ
二の腕がタプタプ！これには原因があります。つまり、一日の基礎代謝を超える食事をしているのに、それ以上の運動を…
【筋トレ女子】腹筋下部集中エクササイズ
腹筋下部を鍛えるトレーニングは寝たまま脚を上げ下ろしするレッグレイズが代表的ですが、今回はより腹筋下部を引き…
【筋トレ女子】足首を安定させるカーフレイズ
足首を動かしている筋肉は下腿三頭筋。下腿三頭筋には表層の腓腹筋、深層のヒラメ筋があります。膝を伸ばしてトレー…
【筋トレ女子】股関節を強化するデッドリフト
長時間のデスクワークで、座ったままでいると股関節は収縮したままになり、大臀筋やハムストリングスは弱くなります…
【筋トレ女子】美脚へのスクワット
お尻と脚を引き締める効果が高いスクワット。スクワットは脚の多くの筋肉を鍛えることができる効率の良いトレーニン…
【筋トレ女子】腹横筋〜くびれを作るデッドバグ
くびれを作るための腹筋なら、横腹からお腹の体幹の周りに巻きつくように位置するインナーマッスル、腹横筋（ふくお…
