橋本治彦– Author –

現役世代の腰痛対策｜腰を支える筋力トレーニング7選 腰痛対策というと、腹筋をたくさんすればよいと思われることがあります。 しかし、腰を安定させるために必要なのは腹筋だけではありません。 お腹・お尻・背中・股関節・脚などが一緒に働くことで、立...

股関節が硬い人へ｜シン・ボックスを中心にしたストレッチ7選 お尻や太ももが硬い、長く座ったあとに股関節が動かしにくい、脚を開いたりひねったりしにくいと感じることはありませんか？ そんな方におすすめしたいのが、シン・ボックスを使ったストレッチ...

五十肩があと少し上がらない人へ｜可動域を広げる7つのトレーニング 五十肩の痛みはかなり落ち着いてきた。腕も以前より上がるようになった。でも、 真上まで上がりきらない 反対側と比べると少し動きが悪い 背中に手を回しにくい 洗濯物を干すときに肩が...

しゃがむとかかとが浮いてしまう、深くしゃがもうとすると後ろに倒れそうになる、膝や股関節がつまる感じがする。 このようなことはありませんか？ しゃがむ動作では、膝だけでなく、足首・股関節・お尻まわりの柔軟性が必要です。 特に、足首が硬くてすね...

腰が硬い・ほぐれにくい人へ｜腰まわりを伸ばすストレッチ7選 腰まわりがいつも重い、動き始めに腰が固まっている、以前より腰をひねりにくくなったと感じることはありませんか？ 腰が硬く感じるときは、腰をまったく動かさないのではなく、痛みのない範囲...

長引く腰痛対策｜腰を安定させる7つのトレーニング 腰痛がなかなか良くならない、少し楽になってもまた痛くなる、ということはありませんか？ 長引く腰痛では、腰だけでなく、体幹の筋力低下や股関節の動き、お尻の筋力不足などが関係していることがありま...

妊娠中の腱鞘炎・手首の痛みに｜骨間筋・虫様筋を使う6つのエクササイズ 妊娠中に、親指側の手首が痛む、物をつかむと手首に負担を感じる、指がこわばるなどと感じることはありませんか？ 妊娠中は、ホルモンバランスや体液量の変化によって手がむくみやす...

歩幅が狭くなってきた人へ｜大きく歩くためのエクササイズ7選 ウォーキングを習慣にしていても、以前より歩幅が狭くなった、歩くスピードが落ちてきたと感じることはありませんか？ ウォーキングを続けていても、同じペース・同じ動きだけでは、筋力や股関...

ランジ＆スクワットで脚力アップ｜下半身を鍛える7つのトレーニング 脚の筋力は、歩く・階段を上る・立ち上がる・しゃがむなど、日常生活のさまざまな動きに関わります。 今回は、ランジ系・スクワット系を中心に、下半身をしっかり鍛える7つのトレーニン...

股関節の前が痛い・詰まる原因は？FAI・関節唇損傷・変形性股関節症の違い 股関節の前や鼠径部が痛い、しゃがむと詰まる、靴下を履きにくいと感じることはありませんか？ こうした症状では、 FAI（大腿骨寛骨臼インピンジメント） 関節唇損傷 変形性股関節...

全身をしっかり使う自宅トレーニング6選｜下半身・体幹・背中をまとめて鍛える 自宅でしっかり体を動かしたい方におすすめの、全身トレーニングを6種類紹介します。 今回は、脚・お尻・体幹・背中まで幅広く使える種目を中心にしています。 道具をほとんど...

こんにちは！橋本接骨院からお知らせです😊 9月21日(月)㊗︎〜9月23日(水)㊗︎ 8：30〜12：0015：30〜17：00 祝日ですが上記の時間で施術いたします。平日になかなか時間が取れない方、夏の重だるさや不調が続いている方など、ぜひこの機会にご予約ください...

呼吸が浅い・姿勢が気になる人へ｜体を整えるストレッチ デスクワークやスマートフォンを見る時間が長くなると、背中が丸まり、肩が前へ入りやすくなります。 姿勢が崩れた状態では胸まわりや背中が動きにくくなり、呼吸も浅くなりがちです。 今回は、呼吸...

短時間で全身を動かす｜効率重視のダイエット筋トレ6選 「運動する時間がない」「できるだけ効率よく体を動かしたい」という方におすすめなのが、複数の筋肉を一緒に使うトレーニングです。 脚・お尻・胸・腕・体幹などを大きく動かすことで、短時間でもし...

WEB予約システム変更のお知らせ｜8月31日より新しくなります いつも橋本接骨院をご利用いただきありがとうございます。 8月31日より、WEB予約システムが新しくなります。 これまでご利用いただいていた予約画面から、新しい予約システムへ変更となります。...

脚を強く、軽やかに｜下半身を鍛える6つのトレーニング 歩く、走る、階段を上るなど、日常の動きには下半身の筋力が欠かせません。 今回は、太もも・お尻・ふくらはぎをしっかり使う6種類のトレーニングを紹介します。 下半身の筋力アップだけでなく、しっ...

ワクドキ健康体操 2026年参加者募集｜65歳以上・全10回無料 毎年好評をいただいている「ワクドキ健康体操」を、今年も開催します。 このワクドキ健康体操教室は兵庫県からの助成を受けて開催される介護予防のための体操教室です。 いつまでも元気に歩き、...

運動不足の体を目覚めさせる｜全身を大きく動かす動的ストレッチ6選 運動不足が続くと、肩や背中、股関節などを大きく動かす機会が減り、体が重い、動きにくいと感じることがあります。 そんなときに、いきなり強い筋トレや激しい運動を始める必要はありま...

膝を強くするトレーニング7選｜自宅でできる膝・足腰の筋トレ 歩く、階段を上る、立ち上がる、しゃがむなど、日常生活では膝を何度も使います。 膝を安定させるためには、膝だけではなく太もも・お尻・ふくらはぎなど、脚全体の筋力をつけることが大切です...

肩を上げると途中で引っかかる人へ｜肩甲骨と胸まわりの運動 腕を上げたときに、途中で引っかかったり、肩の前や横につまりを感じたりすることはありませんか？ 腕をスムーズに上げるには、肩だけでなく肩甲骨・背中・胸まわりが一緒に動くことも大切です...

立ち上がるときに手をついてしまう人へ｜60代からの脚とお尻を鍛えるトレーニング イスから立ち上がるとき、無意識に肘掛けや太ももに手をついていませんか？ 以前は何も使わずに立てていたのに、 テーブルに手をつく 太ももを手で押す 反動をつけて立ち上...

何もないところでつまずく人へ｜足が上がりにくい人のための筋トレ7選 何もないところでつまずいたり、歩いているときに足が前へ出にくいと感じたりすることはありませんか？ 若い方でも、デスクワークや運動不足、筋力低下によって、歩くときに必要な股関...

片足で靴下を履けますか？｜片足バランスを鍛える体操7選 立ったまま靴下を履こうとした時に、ふらついたり、何度も足をついたりすることはありませんか？ 若い方の場合、筋力が大きく低下していなくても、片足になった時に骨盤が傾く、膝が内側へ入る、足...

朝の一歩目でかかとが痛い人へ｜足裏を整えるセルフケア7選 朝起きて立ち上がった時、最初の一歩でかかとが痛むことはありませんか？ しばらく歩くと少し楽になるものの、座った後の立ち上がりや、長く休んだ後の歩き始めにまた痛みが出る場合は、足裏だけ...

猫背を改善するストレッチ｜胸・脇・首・背中を伸ばす7つの方法 背中が丸くなりやすい、肩が前へ入る、頭が前へ出る、デスクワークの後に首や肩が重くなる。このようなお悩みはありませんか？ 猫背の方は、胸や脇、首まわりの筋肉が硬くなり、肩甲骨や背骨...

猫背を改善する筋トレ｜背中・肩甲骨・首を鍛える7つの運動 背中が丸く見える、肩が前へ出る、頭が前に出やすい、姿勢を良くしようとすると首や腰が疲れる。このようなお悩みはありませんか？ 猫背を整えるためには、胸を強く張ったり、肩甲骨を無理に寄せ...

反り腰を解消するストレッチ｜股関節・太もも・背中を伸ばす7つの方法 立っていると腰が張る、仰向けで寝ると腰が浮く、太ももの前側が硬い。このようなお悩みはありませんか？ 反り腰の方は、股関節の前側や太ももの前側、脇から背中にかけての筋肉が硬く...

お腹・お尻・腸腰筋を鍛える 立っていると腰が疲れる、姿勢を良くしようとすると腰が反る、お腹が前に出て見える。このようなお悩みはありませんか？ 反り腰を整えるためには、腰を無理に丸めるのではなく、骨盤や腰を支える筋肉を使えるようにすることが...

つまずきやすい足を強くする体操｜60代からしっかり歩くための8種目 最近、平らな場所でもつまずく、段差で足が引っかかる、歩幅が小さくなったと感じることはありませんか？ つまずきを防ぐためには、脚の筋力だけでなく、つま先を持ち上げる力、片足で体...

夏バテで体がだるいときに｜軽く体を動かす5つの体操 夏バテで体が重いと、横になったり座ったりする時間が長くなりがちです。動く時間が減ると、背骨や肩甲骨、股関節の動きが小さくなり、さらに体が重く感じることがあります。強い運動を行う必要はあり...

夏バテで体が重いときにしてほしいエクササイズ 暑い日が続くと、体がだるい、朝から重い、疲れが抜けにくいと感じることがあります。 夏は外出や運動の機会が減りやすく、エアコンの効いた部屋で長く過ごすことで、背中や肩甲骨、股関節まわりが硬くなり...

手根管症候群の痛み・しびれを和らげるストレッチとエクササイズ5選 手首が痛い、指先がしびれる、朝起きると手がジンジンする、細かい作業をしていると手がつらくなる。このような症状でお困りではありませんか。 特に、親指・人差し指・中指にしびれが出...

ランナーのための鵞足炎エクササイズ7選｜膝の内側の痛みを予防・改善 走っている時やランニング後に、膝の内側が痛むことはありませんか？ 特に、走る距離を増やした後や坂道を走った後に、膝の内側から少し下が痛む場合は、鵞足炎が関係していることがあ...

親指と人差し指で「C」を作れますか？CM関節症の痛みを和らげるエクササイズ 親指と人差し指で、丸みのある「C」の形を作れますか？ 親指がうまく曲がらず「D」のような形になる、指先ではなく指の横同士が触れるという方は、親指の動きが低下している可能...

テニス肘の痛みをやわらげるストレッチ・エクササイズ7選 物を持つ、タオルを絞る、ドアノブを回すといった動作で、肘の外側が痛むことはありませんか？ 肘の外側に痛みが出る「テニス肘」は、テニスだけでなく、家事、パソコン作業、育児、力仕事などでも...

産後の肩こり・首こり｜授乳や抱っこでつらい首肩を楽にするケア 産後、肩こりや首こりがひどくなったと感じる方は多いです。 授乳中に下を向く、抱っこで肩に力が入る、寝不足で体が回復しにくい、スマホを見る時間が増えるなど、産後は首や肩に負担がか...

産後の手首の痛み・腱鞘炎｜抱っこや授乳で親指側が痛い方へ 産後、赤ちゃんを抱っこする時や授乳中、オムツ替え、沐浴の時に手首が痛いと感じることはありませんか？ 特に、親指側の手首がズキッと痛む、物を持つと痛い、赤ちゃんの頭を支える時に手首が...

産後の腰痛を軽くするために見直したい抱っこ・授乳・立ち上がりのコツ 産後、赤ちゃんのお世話をしているうちに「腰が痛い」「朝起きると腰が固まっている」「抱っこをすると腰がつらい」と感じる方は多いです。 産後の腰痛というと骨盤のゆがみをイメー...

インナーマッスルを鍛える自宅トレーニング7選 姿勢が崩れやすい、腰が疲れやすい、体幹が弱い気がする、お腹まわりを引き締めたい。そんな方に大切なのが、体の深い部分にあるインナーマッスルです。 インナーマッスルは、姿勢を支えたり、骨盤や背骨を安...

肩甲骨の間が痛い・こる時におすすめのエクササイズ デスクワークやスマホ作業が続くと、肩甲骨の間が重だるい、背中の真ん中がこる、肩甲骨の内側がズーンと痛い。そんな症状を感じることはありませんか？ 肩甲骨の間のこりは、単に背中の筋肉が硬いだけ...

産後の脚のむくみをケアするエクササイズ8選 産後、「脚がむくみやすくなった」「ふくらはぎがパンパンになる」「太ももや足首が太く見える」と感じる方は少なくありません。 出産後は、育児による睡眠不足や疲労、抱っこや授乳で同じ姿勢が続くこと、運動...

腕の疲れをとるストレッチ6選｜前腕・肘・手首をやさしくほぐす スマホ、パソコン作業、家事、育児、力仕事などで、腕がだるい、前腕が張る、手首や肘まわりが疲れると感じることはありませんか？ 腕は毎日よく使う場所ですが、疲れがたまっていても意外と...

巻き肩を改善する筋トレ スマホやパソコン作業が続くと、肩が前に入り、背中が丸くなりやすくなります。 このような姿勢は「巻き肩」と呼ばれ、肩こり、首こり、背中の張り、腕のだるさ、呼吸の浅さなどにつながることがあります。 巻き肩を改善するには、...

バスタオルを使った簡単ストレッチ｜全身を気持ちよく伸ばす8種目 今回は、バスタオルを使ってできる簡単ストレッチをご紹介します。 バスタオルは長さがあり、両手で持ちやすいため、肩・背中・腰・股関節・太もも裏などを無理なく伸ばしやすいのが特徴で...

シンスプリント回復のための筋トレ シンスプリントの痛みが少し落ち着いてきたら、次に大切なのは「再び痛みが出にくい脚を作ること」です。 痛みがある時は休むことも大切ですが、休むだけでは走った時にまた同じ場所へ負担がかかることがあります。回復...

ランナーのためのシンスプリント改善ストレッチ 走るとすねの内側が痛い、ランニング後にすねがズーンと重だるい、押すとすねの内側に痛みがある。そんな症状で悩むランナーは少なくありません。 シンスプリントは、特にランニング量が増えた時期、スピー...

サッカーの試合後におすすめのストレッチ サッカーでは、走る、止まる、蹴る、方向を変える動きがたくさんあります。そのため、ふくらはぎ、太もも、足首、足の裏まで、思っている以上に疲れています。 試合が終わったあとにそのままにしてしまうと、次の...

ランナー膝を予防する運動｜膝が内側に入らない走り方を作る10分トレーニング ランニングをしていると、膝の外側や膝まわりに違和感が出ることがあります。 最初は少し気になる程度でも、走る距離が増えたり、坂道やスピード練習が増えたりすると、だんだ...

ランナー膝になってしまった人へ｜痛みを悪化させず回復を目指す10分運動 ランニング中や走った後に、膝のお皿のまわりが痛くなる。階段の上り下りで膝の前側が痛い。しゃがむと膝に違和感がある。走りたいけれど、また痛くなりそうで不安。 このようなラ...

脊柱管狭窄症の方におすすめの改善ストレッチ 歩くと足がしびれる…そんな方へ 脊柱管狭窄症は、加齢などにより腰の神経の通り道が狭くなり、腰痛や足のしびれ、歩きにくさが現れる症状です。 特に、 少し歩くと足がしびれる 前かがみになると楽になる 長時...

脊柱管狭窄症を改善するトレーニング 歩くと足がしびれる、腰が重い方へ 脊柱管狭窄症は、腰の神経の通り道が狭くなることで、歩くと足がしびれる、腰や足が重くなる、休むとまた歩けるといった症状が出ることがあります。 また、腰まわりの筋肉の硬さや、...

立ったままできるペットボトル全身引き締めトレーニング 「家でしっかり体を動かしたい」「運動不足で体が重い」「お腹まわりや下半身を引き締めたい」「ジムに行く時間はないけれど、自宅で運動を続けたい」 そんな方におすすめの、ペットボトルを使った...

歩くと足の裏の前側が痛い、足の指の付け根あたりがジンジンする、長く歩いたあとや立ち仕事のあとに痛みが強くなる。このような症状でお悩みではありませんか？ 足の裏の前側や指の付け根に痛みが出る場合、「中足骨頭痛」が関係していることがあります。...

出産後、お腹まわりがたるんできた、姿勢が崩れやすい、腰が痛くなりやすいと感じる方は多いです。産後は筋力が落ちやすく、特にお腹・骨盤まわりを支える体幹の力が弱くなりやすい時期です。今回は、産後のたるんだ体を少しずつ鍛え直したい方に向けて、...

スマホ首を改善するエクササイズ スマホやパソコンを見る時間が長くなると、頭が前に出た姿勢になりやすくなります。 首・肩こりを軽くするために、自宅でできる簡単ケア 本来、首の骨はゆるやかなカーブを描いていますが、頭が前に出た姿勢が続くと、首の...

足指を使って、走りやすい足をつくりましょう サッカーをしているお子さんで、走る時に足が疲れやすい、ターンでふらつきやすい、つまずきやすい、踏ん張りにくいということはありませんか？その原因のひとつに、足の指がうまく使えていないことがあります...

腰痛・姿勢の崩れ・股関節の硬さが気になる方へ 産後は、妊娠・出産・抱っこ・授乳などの影響で、骨盤まわりの筋肉が硬くなりやすくなります。 特に、 腰が重だるい 骨盤まわりが開いた感じがする 股関節が硬い お尻が張る 姿勢が崩れやすい 下腹が戻りに...

変性側弯症の体操｜腰の曲がりを悪化させない高齢者向け運動 年齢とともに、「腰が横に曲がってきた」「体が傾いて歩きにくい」「背中や腰が丸くなってきた」このようなお悩みを感じる方が増えてきます。 高齢者に多い腰の曲がりのひとつに、変性側弯症が...

肩甲骨はがし体操7選｜肩こり・猫背が気になる方へ 肩まわりの悩みはありませんか？ 「肩が重い」「首から背中にかけてガチガチ」「腕を上げると肩まわりがつっぱる」「猫背が気になる」 このようなお悩みはありませんか？ 肩こりや背中の重だるさは、肩だ...

朝起きた時に、 「腰が固まっている」「起き上がる時に腰が痛い」「しばらく動くと少し楽になる」「顔を洗う姿勢がつらい」 このような症状はありませんか？ 朝の動き始めに腰が痛い方は、寝ている間に腰まわりの筋肉や関節が硬くなり、起き上がる時に急に...

ウォーキング前におすすめのストレッチ｜膝・腰・足の痛み予防に 健康のためにウォーキングを始める方が増えています。ウォーキングは、体への負担が少なく、年齢を問わず続けやすい運動です。しかし、いきなり歩き始めると、足首・ふくらはぎ・膝・股関節...

お尻の筋肉は、骨盤や股関節、腰の動きに深く関係しています。特にデスクワークや車の運転が多い方、運動不足の方は、お尻の筋肉が硬くなりやすく、腰痛や股関節の動きの悪さにつながることがあります。今回は、自宅で簡単にできるお尻を柔らかくするスト...

出産後に、お腹だけなかなか戻らない、抱っこで腰が痛くなる、骨盤がグラグラする感じがある、姿勢が丸くなった、体重は戻っても体型が戻らない。このようなお悩みはとても多いです。産後のお腹まわりを引き締めるには、腹筋だけを鍛えるのではなく、下腹...

産後に、お腹まわりがなかなか戻らない、下腹がぽっこり出たまま、骨盤まわりが広がった感じがする、抱っこや授乳で姿勢が崩れる、そろそろ本格的に体を引き締めたい。このようなお悩みはありませんか？産後太りを解消するには、食事だけでなく、お腹・お...

ペットボトルでできる上半身筋トレ｜肩・腕・背中を鍛える簡単トレーニング 下半身だけでなく、上半身の筋力も日常生活にはとても大切です。例えば、荷物を持つ、洗濯物を干す、掃除機をかける、姿勢を保つ、肩こりを予防する、こういった動作には、肩・腕...

ペットボトルでできる下半身筋トレ｜足腰を鍛える簡単トレーニング 「足腰が弱ってきた気がする」「階段がしんどい」「運動したいけど、道具を買うほどではない」 そんな方におすすめなのが、ペットボトルを使った下半身トレーニングです。 ペットボトルは...

疲れた体を回復させる全身ストレッチ7選 体が疲れている時は、筋肉が固まるだけでなく、関節の動きも小さくなっています。特に、同じ姿勢が長い方は、普段あまり動かしていない部分が固まりやすくなります。今回は体の疲れを回復させるストレッチを7つ紹介...

踵骨棘・足底筋膜炎を予防する運動｜かかとの痛み対策 「朝起きて一歩目にかかとが痛い」「歩き始めは痛いけど、少し動くと楽になる」「立ち仕事の後に、かかとの内側がズキッとする」このような症状がある方は、足底筋膜炎や踵骨棘が関係していることがあ...

膝蓋下脂肪体炎・ホッファ脂肪体炎の運動療法｜膝のお皿の下の痛みに 膝蓋下脂肪体炎はホッファ脂肪体炎ともいわれる膝の痛みです。これは、膝のお皿の下にある脂肪組織が炎症を起こし、固くなることで生じるランナーに多い慢性的な膝痛です。転倒して膝を...

60代から始める歩く力を保つ体操｜足腰の筋力低下・つまずき予防に 年齢とともに、「歩くスピードが遅くなった」「つまずきやすくなった」「長く歩くと足が疲れる」「階段や段差が不安」 このように感じる方が増えてきます。歩く力は、年齢だけで急に落ち...

ランナーのニーイン改善エクササイズ｜膝が内側に入る原因と対策 ランニング中に膝が内側に入ってしまう方は多いです。着地の時に膝が内側に入ると、膝関節にねじれのストレスがかかり、膝の内側や外側の痛み、股関節の違和感、足首の不安定感につながりま...

股関節のつまり感を改善するエクササイズ｜しゃがみにくい・脚が上がりにくい方へ 股関節がつまる人は、脚が上がりにくい、しゃがみにくい、あぐらがかきにくい、階段で股関節の前がつまる、こういう悩みが出やすいです。今回は、軽く伸ばすだけではなく、...

腕立て伏せが苦手な女性向け筋トレ｜二の腕・胸・体幹を鍛えるやさしい運動 今回は、腕立て伏せが苦手な女性向けに、無理なくできる筋トレを一緒にやっていきます。「腕立て伏せをしようとしても体が上がらない」「腕がプルプルしてすぐ疲れる」「二の腕や...

産後は、「体重が戻らない」「お腹まわりがぽっこりする」「お尻や骨盤まわりがたるんだ感じがする」「以前より疲れやすい」というお悩みがとても多いです。ただし、産後の体はまだ回復途中です。いきなり腹筋運動をたくさんしたり、ジャンプしたり、強い...

二の腕を引き締める簡単トレーニング｜女性向け自宅エクササイズ 「ノースリーブを着たときに二の腕が気になる」「後ろ姿を見たときに、腕まわりが気になる」「体重はそこまで増えていないのに、二の腕だけたるんできた気がする」そんなお悩みがある方は多...

トレーニングの後は、しっかり体をケアしていきましょう。今日はランナーのためのストレッチを10分で行います。呼吸を意識しながら、無理のない範囲でやっていきましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/YYksXF7sSBs?si=_GT6L-1Rwj4poN7b ハ...

今回は少しハードにランナー向けのトレーニングを行います。心肺機能と筋力、両方を鍛えていくので、走力アップしたい方におすすめです。各種目、セットの合間は20秒の休憩を入れて連続で最後まで行います。ハードですが、一緒に頑張りましょう！ このトレ...

アキレス腱の痛みにおすすめの運動療法｜段階的に負荷をかけるリハビリ体操 走るとかかとの上が痛い、朝の歩き始めにアキレス腱がこわばる、ふくらはぎの下からかかとにかけて違和感がある。このような症状でお悩みではありませんか？ アキレス腱の痛みは...

30代から始める全身引き締めトレーニング｜お腹・お尻・二の腕を鍛える 30歳を過ぎてくると、「体重はそんなに変わってないのに、なんか体のラインが変わってきたな」とか、「お腹まわりが気になる」とか、「お尻が下がってきた気がする」とか、「脚や二の...

腰椎分離すべり症におすすめの体幹トレーニング｜腰を安定させる運動 腰椎分離すべり症の方は、腰を強く反らす動きや、勢いよくひねる動きでつらくなりやすいことがあります。なので今回は、腰を大きく動かす運動ではなく、腰を安定させるための運動をやっ...

ふくらはぎがつりやすい人におすすめの予防体操｜夜中・朝方のこむら返り対策 夜中に急にふくらはぎがつる。朝方、足がピキッとなる。歩いている時や伸びをした時に、つりそうで不安。そんな方に向けて、今日はふくらはぎがつりやすい人のための予防体操を...

50代になってから、お腹まわりが落ちにくい、下半身が太りやすい、そんなふうに感じていませんか？今日は、そんな50代女性に向けて、きつすぎないのに全身をしっかり鍛える体型改善体操を12分でご紹介します。飛んだり跳ねたりしないので、家で安心してで...

年齢を重ねると、背中が丸くなる・腰が痛くなる・歩くと前かがみになる、こういう方がとても多いです。これは、背中の筋肉が弱くなる・肩甲骨が動かなくなる、ことが原因です。今日は自宅で簡単にできる体操を７つ紹介します。すべて椅子に座ってできる安...

頭痛には、大きく分けて緊張型頭痛、これは首や頭周りの筋肉の凝りからくるものと片頭痛、つまり血管の拡張からくるものの2種類があります。ストレッチなどのセルフケアが効果的なのは、主に緊張型頭痛です。 家事の疲れやスマホの見過ぎで肩や首がガチガ...

お尻から足にかけて痛みやしびれありませんか？歩くと足が痛くなる…。これ、坐骨神経痛かもしれません。坐骨神経痛は放っておくと足の痛みやしびれが強くなることがあります。でも安心してください。お尻や太ももの筋肉を伸ばすことで症状が楽になる方はと...

「体重はそんなに増えていないのにお腹だけ出てきた…」そんな悩みを感じていませんか？ 実は50代になると 筋肉量の低下 骨盤まわりの硬さ 姿勢の変化 によってぽっこりお腹になりやすいと言われています。今日はお腹まわりを引き締める体操を7つ紹介します...

５０代以降の人で「膝に水が溜まる」人は多いです。そうなると膝が腫れたり、曲げ伸ばしすると痛みが出たり、日常生活に支障をきたすことになります。膝の水を抜くことよりも大切なのは、 膝の炎症や筋力低下が原因になっていることが多いので膝の筋力を強...

デスクワークやスマホの使用で腕や肩がガチガチになると、集中力も低下し肩こりも辛いですよね。 東洋医学では、腕を通る経絡（けいらく）は肩や首に繋がっています。そのため、腕のツボをほぐすことで肩こりがスッと楽になることも多いんです。 オフィス...

ランナーや長く歩く人に多い後脛骨筋炎は、足のアーチを支える筋肉が弱ったり硬くなったりすることで起こりやすいです。予防には 足裏の筋肉強化 、ふくらはぎと足首の柔軟性 、バランス強化 が効果的です。慢性化する前に予防のトレーニングでケアしてい...

マラソン初心者がまず取り組みたい体幹トレーニングの目的は、走る姿勢を安定させることです。 体幹が安定すると、疲れてきた時にフォームが崩れにくくなり、膝や腰、股関節への負担を減らしやすくなります。 難しいトレーニングをたくさん行うよりも、ま...

膝の痛みやだるさは、加齢だけでなく、運動不足、歩きすぎ、冷え、太ももやふくらはぎの疲れなどが関係していることがあります。 東洋医学では、膝まわりや脚にあるツボをやさしく刺激することで、膝まわりのこわばりや脚のだるさを整えるセルフケアとして...

50代になると基礎代謝が下がり、体重が増えやすくなります。基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが大切で、諦めずにできる運動から始めて、筋力アップを目指しましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/9yobSFkQoAA?si=REtxHjrY8CeL1uEs...

中高年になると、肩こりや腰痛、冷え、体の動かしにくさを感じる方が増えてきます。 運動不足や長時間の同じ姿勢が続くと、首・肩・背中・腰・股関節まわりの筋肉が硬くなり、体のこわばりにつながることがあります。 今回は、自宅でできる中高年向けの全...

骨盤底筋は、膀胱や子宮、直腸を下から支える「ハンモック」のような筋肉です。ここを鍛えることは、尿もれの予防だけでなく、姿勢の改善やぽっこりお腹の解消にも繋がります。今回のトレーニングのコツは「今、下腹部が縮んでいる」と強く意識するだけで...

スポーツ前には準備運動は必須です。今回は足首に不安を抱えている人向けに足首の動的ストレッチをしていきます。競技中のケガを防ぎ、パフォーマンスを最大化するには、じわじわ伸ばす「静的ストレッチ」よりも、関節を動かしながら筋肉を温める「動的ス...

寒かった冬も終わり、お花見の時期になりましたね。この季節は、暖かくなったと思えば急に冷え込んだり、年度末の忙しさなどが重なったりして、自律神経が乱れがちです。特にこの時期に多い体のだるさや肩こり・腰痛を解消するために自律神経に効くストレ...

股関節は元気な体をつくるベースとなります。股関節周りをほぐして整えることで、痛みの改善・予防、歩行の安定、そして身体全体が軽くなる効果が期待できるので股関節の運動を始めてみましょう。 股関節に強い痛みがある場合、歩くと痛みが増える場合、足...

肩甲骨周りの筋肉をほぐし、可動域を広げる「肩甲骨はがし」は、肩こりだけでなく、猫背や姿勢の改善に非常に効果的です。肩こりにお悩みの方はぜひやってみてくださいね。今回のエクササイズはイスに座ったままできる運動です。 YouTube動画はこちらから ...

膝周りの硬く筋肉を無理なくゆっくりと伸ばしてあげましょう。膝の可動域が増えると歩いたり、立ち座りもグッと楽になりますよ。できる範囲でまずは始めてみましょう。ストレッチは力を込めずにリラックスした状態で気持ち良い範囲で伸ばしてあげましょう...

女性に多い膝の痛みは悪化すると変形性膝関節症になり、膝の曲げ伸ばしだけでなく、立ち座りや歩行困難になることもあります。健康な今のうちから予防の対策をしていきましょう。 今回の体操は無理のない範囲で行い、膝が腫れたり、熱を持っている、痛みが...

受験生の皆さん、お疲れ様です。なかなか集中できない、気持ちが落ち着かないなど、焦りとともに疲れもピークにきているのではないでしょうか。そんなとき、疲れを解消して、さらに学習効率までアップさせるコツはちょっとだけでも体を動かすこと。今回の...

筋肉は年齢とともに徐々に減っていきます。30代から少しずつ筋力は低下し、同時に体力、代謝も衰え始める年代です。週に2～3回でも良いので、運動習慣をつけて身体機能の向上から精神面まで、生活の質を大きく向上させましょう。 YouTube動画はこちらから ...

一日中デスクワークが続く時、スマホを見ている時、背中が丸まっていませんか？姿勢が悪くなると筋肉に負担がかかり、血流が悪化します。1日の終わりには背中を伸ばすストレッチで固まった背中をほぐしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.b...

ふくらはぎには「筋ポンプ作用」があります。これは歩くことや走ることでふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩を繰り返し、重力に逆らって足の血液を心臓へ押し戻す働きをします。このことからふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、血液の流れやむくみ・冷えの予防...

長時間歩いた後や、立ち仕事、出かけた後などに、足が疲れるのは日常生活でよくある悩みですね。運動後などに起こる疲労の原因は、疲労物質である乳酸が原因と考えられていました。しかし、これは間違いだと近年は言われています。筋肉の疲労はエネルギー...

太ももの筋トレは大きな筋肉を動かすことで、基礎代謝向上による痩せやすい体作り、姿勢改善、運動能力向上など、美容と健康の両面でとても効果があります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/-_rL_BFixQw?si=LNLpuYYS3qYSEO6I もも上げトレーニ...

長時間のデスクワークや、スマホを見る時間が増えると姿勢も崩れがち。気が付いたときに簡単にできるストレッチで姿勢をリセットしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/iBrJnpz3DwQ?si=EoFqHxnDi1AHZZ7d スマホ首を予防するストレッチ 床...

変性すべり症の原因は、年齢を重ねることで椎間板の老化や背骨まわりの靭帯の柔軟性がなくなることです。そうなると腰椎の安定性が失われ骨がずれることで痛みやしびれなどが起こります。特に40代以降の女性に多く、女性ホルモン減少が一因とも考えられて...

大腿四頭筋腱炎は、太ももの前側にある大腿四頭筋とお皿の骨をつなぐ腱が炎症を起こして痛みます。マラソン、バスケットボール、サッカーなど、走る、ジャンプをするるスポーツで多く、膝の上に違和感が出たり、階段の昇降に痛んだり、また、しゃがみにく...

足踏み体操はイスに座ったままでも行えるため、年齢や体力に関係なく取り入れやすいのが特徴です。 今回はヨガブロック２個を使って足踏み体操を紹介します。どこでも実践可能なので、長時間のデスクワークにつかれた時、運動不足を感じた時、気分転換に気...

ソフト棒体操の棒はホームセンターなどで売っている水道のパイプカバーを使用しています。素材もふかふかのスポンジですが、長さがあるので周囲を確認して人に当たらないように、室内で振り回して、物を壊したり傷つけることがないようにしましょう。棒は...

ただ単に歩く。この単純な動きでも、ゆっくり動かしてみると片足で体を支えて、次に反対の足で支えてを繰り返しています。しかも片足で膝を曲げ伸ばしし、倒れないようにバランスもとっています。しっかりと歩くためには最低限片脚で踏ん張れる筋力が必要...

寝る前のリラックスストレッチは、ゆっくりとした動きで呼吸を止めずに行うのがポイントです。今回はあお向けで優しく伸ばすストレッチなので、副交感神経を優位にして深い眠に入りやすくなります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/RsBkh7_cRzE...

立ち仕事や運動不足などでパンパンになりやすい脚。ストレッチでむくみを解消し、筋肉をしっかり伸ばしてスッキリとさせましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/GkmDhPn_0-I?si=SWONhHiM_fWTnwdG カエルストレッチ うつ伏せの状態から肘をつ...

朝、気持ちよく活動するために、体を動かしやすくするためにストレッチから始めましょう。今回のストレッチは体をシャキッとさせるために２０秒間の少し短めのストレッチで伸ばしていきます。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/HtttHvFYe0o?si=DJ...

年末年始、気になるのはお腹周りのたるみやぜい肉ですよね。食べ過ぎたり飲みすぎたり、のんびりしている間にどんどんぜい肉がついてしまいます。引き締めるために腹筋を中心に鍛えましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/jnd7Y8pGjAY?si=-O...

年々お尻が垂れてくる・・・お尻に張りがない・・・お尻の老化は30歳を過ぎると顕著に現れてきます。お尻の丸みをつくる筋肉の「大臀筋」や「中臀筋」が衰えるのが原因です。お尻の筋肉が使われなくなるとヒップラインの崩れだけでなく、太ももや腰に負担...

この時期、忘年会やクリスマスなどついつい食べ過ぎちゃうことも多い時期ですよね。今回はダンベルを使った基礎代謝をアップさせるエクササイズを紹介します。ダンベルがないときは、ペットボトルを代用してもOK！太りにくく痩せやすい体にするため筋肉量...

膝が痛くて歩くこと、ウォーキングがきつい。歩きすぎると膝が腫れたり、熱をもつ。変形性膝関節症など膝に痛みがある場合は着地の衝撃で症状がきつくなることがあります。膝の痛み、腫れがある場合は無理に鍛えようとはせず、まずは今回の運動から始めて...

今回は小さなバランスボールのミニボールを使って簡単にできるエクササイズを始めます。お腹、お尻、背中などを中心にスッキリ引き締まった体をつくりましょう。 今回、ミニボールの空気はパンパンにせず、７～８割の空気に減らして使います。 YouTube動画...

腰痛の原因の一つに筋肉の硬さがあります。運動不足や長時間の同じ姿勢などで、腰周りの筋肉が硬くなると血行不良が起こり腰痛を引き起こしやすくなります。また、腰周りの筋肉が弱いと腰への負担が増加し、腰痛になりやすくなります。腰痛体操はこれらの...

シーバー病は踵骨骨端症（しょうこつこったんしょう）とも呼ばれ、運動時のかかとの痛みや腫れが特徴です。サッカーや野球などスポーツをしている小学生に多く、痛みがあるとかかとだけで歩いたり、運動中だけ痛み、安静にしていると痛くない場合もありま...

こむら返りの「こむら」とはすねの裏側、つまりふくらはぎのことです。主にふくらはぎの筋肉が突然けいれんを起こし、激しい痛みを伴う状態をこむら返りといいます。ふくらはぎで起きることが多いですが、足の裏や指、太ももなどいろんな部位でも起こりま...

タオル体操には、肩こりや猫背の改善、全身の血行促進による疲労回復、そして握力向上や姿勢改善など期待できます。なにより体力に自信がない人でも気軽に始めやすいのが良いですね！今回はバスタオルを使ってやってみます。 YouTube動画はこちらから http...

歩きすぎたり、ランニングなどをした後は脚が疲れたり、すねが張りやすくなります。すねについている筋肉「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」を強くして疲れ知らずの脚をつくりましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/8wQUmQ8JZ2g?si=kYyb6ISW...

グロインペイン症候群は鼠径部痛症候群とも言います。ランナーにも多く発生し鼠径部（そけいぶ）や内ももなどに痛みが起こります。股関節の動きが悪くなったり、ランニング中の体の不安定さや動きの協調性の乱れが原因になっている場合が多いです。ランナ...

巻き肩改善には、胸の筋肉を伸ばし背中の筋肉を鍛えること、そして正しい姿勢を意識するのが基本です。今回はストレッチとトレーニングで肩周りを柔軟にして、背中の筋肉を強くしていきます。これらを継続することが根本的な改善に繋がるので、ぜひ続けて...

運動不足や筋力の衰えからくる腰痛や下半身の疲労に悩まされている方も多いのではないでしょうか。人間の筋肉は下半身が大部分を占めており、大きくて強い筋肉が多いことも特徴です。今回は疲れの溜まりやすい下半身をストレッチでほぐしていきます。 YouT...

上半身の疲れが取れない、運動しているのに肩まわりが重い。そんな人におすすめしたいのがストレッチ。今回のストレッチは首・肩・背中・腕の凝りをほぐし、血行促進やリフレッシュに効果的です。呼吸を意識しながらゆっくり行いましょう。 YouTube動画を...

腰痛の原因としては姿勢が起因しているものが多く、腰に負担がかかる姿勢はもちろん、長時間同じ姿勢でいることによる血行不良などが挙げられます。特にデスクワークなどは腰が固まりやすいので合間に今回のような体操でリフレッシュしましょう。 YouTube...

足を上げているつもりなのに足先が何かに引っかかり、つまづく。足の一歩が大きく踏み出せない。こんなつまづきを防止するには、足首、ふくらはぎ、太ももなどの筋力を強化するトレーニングが効果的です。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/AvKjB...

手足の冷えは血行不良、年齢による基礎代謝の低下、ホルモンバランスなど様々な原因があります。今回のような軽いエクササイズは、血行を促進するために非常に効果的なので、積極的に行ってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/8gHdqfc...

急速に寒くなってきましたね。「足が冷たくて眠れない」「指先がこわばる」など、この時期、体の冷えでお悩みの方は多いです。そこでおすすめなのが下半身の筋肉を動かしていくことです。筋肉はそれ自体の運動によって熱を生み出す働きがあります。筋肉が...

タプタプとした二の腕のたるみ。別名「振袖肉」ともいわれ、気になる部位でもありますね。これは腕の後ろ側の筋肉である上腕三頭筋の衰えが原因です。腕は使わないと皮膚のハリも失われやすく、たるみが加速していると感じている人も多いのではないでしょ...

筋肉は何もしなければ加齢とともに減少します。50代になると自分の体に自信を失いがちな時期ですが、鍛えることによってみるみる変化も出やすく、若々しい体に戻すチャンスでもあります。意識を前向きにとらえて、トレーニングで体の見た目をどんどん若返...

重いものを持ち上げた時、腰をねじるような動作をした時などに発生することが多い「ぎっくり腰」強い痛みで動くこともできなくなってしまいます。ただし、ぎっくり腰の痛みはじっとしていると痛みはなく、動かしたり起き上がろうとしたときに痛む場合が大...

山登りを安全で快適に楽しむためには、日頃のトレーニングが欠かせません。山の中では長時間の歩行や不安定な足場の中を進むため、脚力・体幹・持久力といった複数の能力が必要です。今回の脚力を強化するトレーニングで足運びが安定させ、疲労の蓄積も軽...

膝のケガからのスポーツへの復帰、また膝のトラブルの予防など膝を強くするためには大腿四頭筋のトレーニングは外せません。通常のスクワットに慣れてしまったら大腿四頭筋を集中して鍛えるトレーニングを始めましょう。大腿四頭筋の主な働きは膝関節を伸...

肩甲骨は本来、肋骨の上をすべるように動きます。しかし、肩こりの人は、肩甲骨が肋骨に張り付いて固まったようになります。そうなると肩や背骨の動きも悪くなり肩こりだけでなく、呼吸も浅くなり疲れが溜まりやすくなったり、集中力も低下します。頭痛や...

いつでも簡単にできるペットボトルを使った体操で肩周囲の筋力を強くします。五十肩のリハビリに、肩こり解消に簡単にできるのでおすすめです。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/wloxe4-r0Qo?si=qNllhTevuF--Ms1g サイドレイズ 床に立ち、体の前...

ペットボトルを使ったトレーニングは簡単に始められ、あまりきつすぎないトレーニングなので女性の方でも簡単にできます。特に下半身の筋肉を鍛えることは代謝を活発にして体を引きしめる効果が高いので、これを機会にぜひ今日から少しずつでもトレーニン...

年齢を重ねていくと体幹の筋力が細く弱くなることがわかっています。高齢者でも体幹トレーニングをすることで、お腹や背中の筋力強化だけでなく柔軟性が得られます。座っているときの姿勢や歩行の安定性を高め、転倒防止のトレーニングにもなります。 YouT...

長時間のデスクワークやスマホなど、同じ姿勢を続けることで背中の筋肉は硬くなります。特に、前かがみの姿勢は猫背姿勢になり、背中の筋肉は常に引っ張られた状態になります。背中の筋肉が硬くなると肩こり・腰痛だけでなく、疲労感や頭痛、血行不良など...

寝る前にストレッチを行うことで、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まり、スムーズな睡眠を促します。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/oWvO4WcYLeY?si=Hp5RxwsCcEwHd1U4 首のストレッチ 床に座って背筋を伸ばします。ゆっくりと首を右...

疲れにくい体をつくるには、持久力を高める筋トレが効果的です。特に、日常生活で使う大きな筋肉がある下半身を鍛えることが重要です。 疲れにくい体をつくる自重トレーニング④カーフレイズ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/dCmlsWKsSfk?si=LlCo...

長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしの姿勢が続くと脚の筋肉は硬くなり、パンパンにむくんだり、血液の循環も悪くなります。そんな時は気軽にグリップチューブで下半身の筋肉を刺激してリフレッシュしましょう。今回はイスに座ったままできるエクササイズ...

グリップチューブはチューブの両端に持ち手がついた伸縮する運動用品です。ちょっと手元にあれば気が向いた時、気軽に引っ張ったり、手軽に運動できます！今回はイスに座ってできるグリップチューブを使って上半身の簡単エクササイズを紹介します。 YouTub...

肩が痛くて腕が上がらない…四十肩・五十肩は、痛みがつらいだけでなく、日常生活にも支障が出るため激しい痛みの時期が過ぎたら早期に肩を動かしていくことが大切です。四十肩・五十肩は数カ月たつと自然に治まることがありますが、痛いからといって、ずっ...

腰が通常よりも大きく反り返ってしまう姿勢、つまり反り腰は、体に大きな負担をかけます。反り腰になっているとお腹がぽっこり出ているように見えてしまい、立ち姿や歩き姿の美しさが損なわれてしまうため、見た目を気にする方は多いです。さらに反り腰で...

本来背骨はゆるやかなS字カーブを描いて彎曲しています。しかし、このS字カーブが崩れると、腰に過度なストレスがかかり、筋肉の緊張や血行不良、神経への刺激などが原因で腰痛となります。腰のエクササイズで自然な背骨のカーブを取り戻し、腰をスッキリ...