体幹のインナーマッスルを鍛えて正しい姿勢を維持する
体幹のインナーマッスルを鍛えることは骨盤の傾きや背骨の向きなどを支える大切な役割があるとされています。つまり…
姿勢
猫背姿勢で縮こまった胸を広げるエクササイズ
長い年月をかけて猫背が癖になり、背中が丸くなってしまっている人は、肩甲骨が重力に引っ張られて前に滑ってきます…
動的ストレッチで体のゆがみをケアする
肩こり、腰痛、頭痛、日々悩みの尽きない体の不調。実はそれ「体のゆがみ」が原因かもしれません。姿勢の崩れや、日…
イスに座ったまま姿勢を整える体操
動かないでいると背中は丸く、首は前のめりに、そして脚や腰はだるさやむくみが出てきます。気がついたときに体をゆ…
骨盤後傾・猫背を改善するエクササイズ
骨盤の後傾とは骨盤後傾とは、骨盤が後ろに傾いている状態のことです。本人は背筋を伸ばして地面に対して垂…
骨盤前傾・反り腰を改善するエクササイズ
骨盤は正常な人でも少し前傾、つまり前に傾いています。この前傾が強くなりすぎると反り腰になったり、腰の関節に負…
スマホ首で疲れた姿勢をリセットするエクササイズ
長時間スマホを見続けると、同じ姿勢をとり続けることになり呼吸も浅くなり、疲れやすく、慢性の肩こりにもなります…
スマホ首には「胸鎖乳突筋」と「後頭下筋群」のケアを
スマホの使いすぎで姿勢が崩れ、こりに悩む人が増えています。スマホ首になると負担がかかる筋肉は「胸鎖乳突筋」と…
【猫背改善プログラム２】猫背を正して自然なS字カーブをつくるトレーニン…
猫背になると上半身が後ろに移動し、左右の肩甲骨が離れて胸の大胸筋（だいきょうきん）が硬くなります。また、肩甲…
【猫背改善プログラム１】猫背をなおして姿勢をよくするエクササイズ
長時間のデスクワークやスマホの見過ぎなどで、胸の筋肉が縮こまり、身体は丸くなり、骨盤が後傾してしまう姿勢が猫…
正しい姿勢を作る簡単エクササイズ
長時間同じ姿勢の家事や前かがみになってのパソコン作業やスマホ。日々の暮らしの中で姿勢が悪くなってしまう原因は…
姿勢を整え体の歪みををリセットする～下半身編
年齢を重ねると弱るのは脊柱起立筋や腸腰筋、大腿四頭筋といった姿勢を保つ筋肉。これらの筋肉を意識して動かし、鍛…
タオルで簡単に体の歪みをリセットする〜上半身編〜
寝転がってテレビを見たり、バッグを同じ手で持つなど、ちょっとした日常のバランスの偏りも、積み重なれば「歪み」…
スマホ首、猫背の姿勢をストレッチでリセット
デスクワークやスマホなどで頭が前に倒れがちの姿勢になったり、背中が丸くなったりしていませんか？首を前に倒した…
肩こりの原因になる猫背をリセットするエクササイズ
在宅ワークや家にいる時間が多くなると、座っている時間も長くなります。自宅でだれの目も気にせず座っていると、知…
背骨、骨盤をサポートする美姿勢エクササイズ
筋肉が活性化すると脂肪がつきにくくなるだけではなく、正しい歩行や姿勢を保持することができます。最近、運動がで…
猫背やO脚になる骨盤をリセット
日本人の7割は骨盤が後ろに傾きやすい骨盤になっています。その原因の一つが姿勢を維持する筋肉が落ち、猫背の姿勢…
ぽっこりお腹や反り腰になりやすい骨盤をリセット
いつも腰が痛い「腰痛」、太っているわけではないのに下腹だけ出ている「ぽっこりお腹」は、骨盤の状態が前に傾いて…
バランスボールで反り腰改善エクササイズ
骨盤が前に傾き背骨が本来の緩やかなS字カーブから、さらに強いカーブになった状態が反り腰です。このため慢性的な…
平背（へいはい）解消エクササイズ
背骨のS字カーブが少ない平背（へいはい）の方は上半身が後ろに移動し、骨盤は後ろに傾きます。背骨がまっすぐな棒…
Ｓ字カーブがない！平背（へいはい）の背中へのストレッチ
統計で見ると０.５%〜２%の方に平背があると言われています。本来、背骨というものは、緩やかなＳ字カーブを描い…
クセになった猫背を解消するエクササイズ
猫背の原因はすっかり体にしみついている生活習慣にあります。特に肩や背中が丸まった姿勢でPCやスマホを使ってい…
猫背と肩こりを解消するストレッチ
猫背になると、疲れがたまりやすくなり、血流や内臓の働きが低下するため、体調不良、冷えの原因になることもありま…
体のゆがみをとる姿勢改善ストレッチ
長年の体の使い方、歩き方のクセ、積み重ねればゆがみの原因になります。ゆがみをとって正しく筋肉を使えるようにス…
正しい姿勢をキープする自体重トレーニング
運動習慣も身について、規則正しく生活を送れていますか？運動を続ければ確実に自分の中で変化を感じられているはず…
腰落ちのランニングフォーム改善エクササイズ
ランニング中によく言われているフォームで「腰が落ちてる」とか「腰が高いフォーム」というのがあります。 腰…
走ると腰が痛くなる反り腰ランナーの改善エクササイズ
走り出すと決まって腰が痛くなる。原因はランニングフォームが反り腰になっているからかもしれません。走る時、体を…
ランナーの推進力を高める猫背改善エクササイズ
ランニング中、気が付くと背中が丸くなっていませんか？日本人のランナーのほとんどが猫背姿勢だといわれています…
美しい姿勢の基本は体幹
美しい姿勢を保つためには、体幹鍛えることが大切。ダイエット効果も期待できる体幹エクササイズを無理のないペー…
カチカチの肩甲骨を３つの動きでチェック
最近、首や肩がこる！姿勢も悪い気がする！体も疲れやすい！こんなお悩みありませんか？そんな症状の方は、肩甲骨が…
背中のたるみを解消して猫背をスッキリ
猫背や姿勢が悪い状態が続くと背中は丸く、たるんだ状態になります。この弱っている背中の筋肉に刺激を入れて、体の…
胸郭を持ち上げるストレッチで猫背を解消
胸は肋骨と背骨、胸骨などで鳥かごのように骨格があります。これを胸郭（きょうかく）と言い、呼吸するたびに膨らん…
丸くなった姿勢を正す肩甲骨エクササイズ
PCやスマホを長時間いじっていると、背中が丸くなり、首が前に出やすくなります。こんな姿勢だとガチガチに背中が…
ストレートネックになったとき気をつけて欲しい３つの重心ポイント
スマホやＰＣを多く使う方によくみられる「ストレートネック」「スマホ首」とも呼ばれていますね。ストレートネック…
姿勢改善〜背骨を整えるストレッチ〜
お腹の腹直筋と腰から背中の脊柱起立筋は表裏一体。この表裏の筋肉で背骨の軸を支えています。おなか側ばかり整えて…
巻き肩のチェックとエクササイズ
巻き肩は「肩が内側に巻き込んだ状態になり、左右の肩を結ぶ横のラインが丸まっていること」をいいます。 これは…
猫背撃退エクササイズ〜背中を柔らかく〜
人の体は背中の筋肉よりも体の前面である胸の筋肉の方が強いです。そのため放っておくとどんどん前かがみの姿勢にな…
下腹がぽっこりで出っ尻になる反り腰を改善するエクササイズ
猫背とは逆に腰を反らした状態になる反り腰。反り腰になると下半身の筋力が弱く、骨盤が前に傾き、下腹がぽっこり前…
背中が丸くなる猫背姿勢を改善エクササイズ
仕事やパソコンで座っている時間が長いと、骨盤が後ろに傾き、頭が前に出て背中が丸くなる猫背のクセがつきやすくな…
巻き肩姿勢を改善して背中美人に
日本人女性に多いのが背中が丸く、肩が内側に巻いてしまった巻き肩姿勢。この姿勢が癖になってしまうと、肩の関節や…
猫背のランナー〜姿勢を改善するための上半身筋トレ〜
デスクワークの多い人は猫背になりがち。猫背になると肩甲骨が固まり、呼吸も浅くなってきます。ランニングやマラソ…
ランニングフォームを安定させる体幹トレーニング
「体幹トレーニング」とは体幹とはスポーツしている方なら馴染みが深いと思いますが、体幹＝腹筋と勘違いさ…
背骨ストレッチ〜緩やかなS字カーブを維持〜
背骨のS字カーブを維持するストレッチ背骨は横から見ると頚椎が前弯、胸椎が後弯、そして腰椎は前弯するS…
反り腰を克服する姿勢のコンディショニング
反り腰になると腰痛が慢性化し、膝の不調も起こしやすくなります。反り腰を克服するために、力の抜けたお腹をキリッ…
姿勢の改善〜背骨の動きを滑らかに〜
体を支える背骨は２６個の脊椎で構成されています。一つ一つの骨には筋肉が付着して、これらが硬くなると歪みや姿勢…
姿勢をチェック！正しい姿勢のエクササイズ
自分の姿勢をチェックヒトは進化の過程で四足歩行から二足歩行になりました。しかし、基本的な骨格は四つの…
猫背を克服して背すじを伸ばすエクササイズ
猫背で背中が丸くなる姿勢では多くの不具合が生じます。常に肩に力が入り肩こりになる横隔膜が下が…
後ろ姿をバッチリにする背中のトレーニング
後ろ姿までバッチリきれいに決まっている人は、より一層,素敵な印象を与えます。。その人の美しさ…
胸まわりをストレッチ 正しい姿勢を身につける
正しい姿勢をとれていますか？背中を丸くしたり、うつむいて歩いていませんか？肩甲骨周りの筋肉と胸の筋肉…
猫背をリセットする４つのトレーニング
猫背の姿勢長時間座っていると知らず知らず背中が丸くなっていませんか？呼吸が浅く、背中の筋肉が…
