産後・骨盤– category –

産後の肩こり・首こり｜授乳や抱っこでつらい首肩を楽にするケア 産後、肩こりや首こりがひどくなったと感じる方は多いです。 授乳中に下を向く、抱っこで肩に力が入る、寝不足で体が回復しにくい、スマホを見る時間が増えるなど、産後は首や肩に負担がか...

産後の手首の痛み・腱鞘炎｜抱っこや授乳で親指側が痛い方へ 産後、赤ちゃんを抱っこする時や授乳中、オムツ替え、沐浴の時に手首が痛いと感じることはありませんか？ 特に、親指側の手首がズキッと痛む、物を持つと痛い、赤ちゃんの頭を支える時に手首が...

産後の腰痛を軽くするために見直したい抱っこ・授乳・立ち上がりのコツ 産後、赤ちゃんのお世話をしているうちに「腰が痛い」「朝起きると腰が固まっている」「抱っこをすると腰がつらい」と感じる方は多いです。 産後の腰痛というと骨盤のゆがみをイメー...

産後の脚のむくみをケアするエクササイズ8選 産後、「脚がむくみやすくなった」「ふくらはぎがパンパンになる」「太ももや足首が太く見える」と感じる方は少なくありません。 出産後は、育児による睡眠不足や疲労、抱っこや授乳で同じ姿勢が続くこと、運動...

出産後、お腹まわりがたるんできた、姿勢が崩れやすい、腰が痛くなりやすいと感じる方は多いです。産後は筋力が落ちやすく、特にお腹・骨盤まわりを支える体幹の力が弱くなりやすい時期です。今回は、産後のたるんだ体を少しずつ鍛え直したい方に向けて、...

腰痛・姿勢の崩れ・股関節の硬さが気になる方へ 産後は、妊娠・出産・抱っこ・授乳などの影響で、骨盤まわりの筋肉が硬くなりやすくなります。 特に、 腰が重だるい 骨盤まわりが開いた感じがする 股関節が硬い お尻が張る 姿勢が崩れやすい 下腹が戻りに...

出産後に、お腹だけなかなか戻らない、抱っこで腰が痛くなる、骨盤がグラグラする感じがある、姿勢が丸くなった、体重は戻っても体型が戻らない。このようなお悩みはとても多いです。産後のお腹まわりを引き締めるには、腹筋だけを鍛えるのではなく、下腹...

産後に、お腹まわりがなかなか戻らない、下腹がぽっこり出たまま、骨盤まわりが広がった感じがする、抱っこや授乳で姿勢が崩れる、そろそろ本格的に体を引き締めたい。このようなお悩みはありませんか？産後太りを解消するには、食事だけでなく、お腹・お...

産後は、「体重が戻らない」「お腹まわりがぽっこりする」「お尻や骨盤まわりがたるんだ感じがする」「以前より疲れやすい」というお悩みがとても多いです。ただし、産後の体はまだ回復途中です。いきなり腹筋運動をたくさんしたり、ジャンプしたり、強い...

何もしていないのに、腰やひざの痛みが気になる。歩く姿勢が悪くなったと言われる。このような悩みは骨盤のゆがみが原因かもしれません。日頃の姿勢の悪さや運動不足によって骨盤は傾いたり、ゆがんだりします。今回の骨盤を整えるエクササイズは、骨盤周...

日常の姿勢が悪い、イスなどでの座り方が良くない、重心の掛け方の癖、出産などで骨盤は歪んでしまうことが多々あります。骨盤の歪みは身体の不調、自律神経の乱れ、血液循環の阻害などにつながります。この骨盤の歪みを矯正に、簡単にできるバランスボー...

※2019年4月28日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月7日に再度公開しました。 骨盤は体のいろんなところから影響を受けやすい箇所です。上半身の乱れは肩甲骨・背骨を介して、足の歪みは股関節へと...

骨盤は仙骨や腸骨といった複数の骨が組み合わさって構成されています。骨盤の歪みは腰痛の原因だけでなく、膝の痛みやO脚、代謝や肥満などの体調不良を引き起こします。そして、骨盤は姿勢の悪化をはじめとした日々の生活で歪みやすい部位です。骨盤体操で...

骨盤を支える筋肉が衰えて姿勢が悪くなると、猫背・反り腰など姿勢が崩れるだけでなく、血液の巡りが低下し、「冷え」「むくみ」といった症状が出ます。また、代謝が悪くなるため、脂肪がつきやすく、痩せにくいカラダになることが多いです。今回の骨盤エ...

寝る前10分の骨盤ストレッチで骨盤の歪みはその日のうちに解消してリセットさせるべきです。骨盤の歪みは姿勢や美容だけでなく健康面に悪影響を及ぼすので毎日続けてみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/WJx0YPRcxP0 チューブストレッ...

猫背の原因となる骨盤後傾とは、骨盤が後ろに傾いている状態のことです。本人は背筋を伸ばして地面に対して垂直に立っているつもりでも、横から見るとお尻の位置がやや後方下に落ち、膝が微妙に曲がり、背中も丸まって猫背に近い姿勢になっています。 弱く...

骨盤は正常な人でも少し前傾、つまり前に傾いています。この前傾が強くなりすぎると反り腰になったり、腰の関節に負担がかかり腰痛になります。骨盤が前傾になるのはつま先に体重がかかることがクセになっていたり、運動不足で腹筋に力が入らない人、前か...

ストレッチポールの簡単なエクササイズで骨盤の歪みを解消し、正しい姿勢にもどしていきましょう。ストレッチポール、エクササイズポールがあればちょっとしたすき間時間に、息抜きの時間に気軽に使えて便利ですよ！ YouTube動画はこちらから https://yout...

日本人の7割は骨盤が後ろに傾きやすい骨盤になっています。その原因の一つが姿勢を維持する筋肉が落ち、猫背の姿勢になるからです。さらに、骨盤が後ろに傾くと膝が外側に開いてO脚になりやすくなります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/Dx9fT...

ぽっこりお腹や腰痛の原因になる反り腰を戻すエクササイズ いつも腰が痛い「腰痛」、太っているわけではないのに下腹だけ出ている「ぽっこりお腹」は、骨盤の状態が前に傾いている反り腰の状態が原因の場合が多いです。 YouTube動画はこちらから https://y...

ゆがみ・ねじれを戻す骨盤ストレッチ 骨盤のストレッチトレーニングです。お家でもして下さいね。外出しなくなり、体を動かす機会が減れば骨盤の動きも悪くなり、身体やメンタルの不調を招いてしまいます。そこで今回は骨盤を正しい位置に戻すストレッチで...

バランスを整える骨盤ストレッチ 骨盤は上半身と下半身をつなぐ重要な部分です。ここが歪むと全身に影響が生じてしまいます。こんな大切な骨盤。しかし、日常生活での癖や生活習慣によってバランスを崩したり、歪みを生じさせてしまうことも多いです。いつ...

背骨と骨盤と太ももをつなぐ筋肉で深い位置にある腸腰筋。この筋肉は脚を上げる動きで使われます。脚を前に出す大切な筋肉でここが弱くなると歩いたり、走ったりすることが難しくなります。また、骨盤を安定して支える筋肉なので、硬くなると骨盤が前に引...

歩いたり、走ったりで大切な脚の筋肉。固くなると脚をスムーズに動かせなくなります。古くなったゴムのような筋肉だと、疲労の回復が遅いだけでなく肉離れなどの危険もあります。ケガ知らずの体にするためにストレッチで適度な柔軟性を磨きましょう。 YouT...