丸くなった背中を整えるストレッチ

ついつい気になる背中の丸み、猫背っぽくなった姿勢、多くの方がお悩みですね。見た目の印象だけでなく、首や肩の慢性的なコリで血行も悪くなり、呼吸も浅くなり、健康にもよくないですよね。
今回は丸くなった背中を整えるストレッチをやってみましょう。

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胸から肩へのストレッチ

壁際に立ち、右肘を曲げた状態で手のひら頭の高さで壁につける

右肩の付け根を壁につけながら体全体を左に捻りましょう。

20秒キープしたら反対側も同様に。

胸を開くストレッチ

腰の後ろで、両手の手のひらを外側へ返して指を組みます。次に、手を上へ少しずつ上げていきましょう。
肩をぐっと後方に張って胸を大きく開くように伸ばしましょう。

２０秒間キープします。

背筋を伸ばすストレッチ

胸の前で両手を組み、腕を上げて手のひらを返し２０秒間キープしましょう。

次に腕を下ろし背中を丸めて、手のひらを自分の方に向けて手を組み、前に前に伸ばしていきます。

伸びきったら２０秒間キープしましょう。

二の腕から背中へのストレッチ

頭の後方で、左手で右の肘をつかみます。
次に上体を左前方に倒して腕から背中を伸ばします。

２０秒間キープしましょう。

首から背中のストレッチ

右手の指先で反対側の頭を押さえます。押しながら顔を右斜め下の方向へ向けましょう。反対の手は腰に回して左肩が上がらないように当てておきます。
腕の重みで首を伸ばしましょう。

２０秒間キープしたら反対側も同様です。

胸のひねりストレッチ

頭を枕に乗せて横になります。両足を重ねて膝を軽く曲げておきましょう。

上側の手を耳の上に置き、下側の手で膝を押さえます。

次に目線を後ろに向けながら胸を開くようにして身体をねじります。ねじった時に膝が起きないように反対の手で押さえましょう。

２０秒間キープしましょう。反対側も同様です。

最後に

人間の体は 脊椎が自然なS字カーブ状になっていることで、肩や腰に無理な負担がかからないようになっています。これが崩れると無理な力が体にかかり、肩こりや腰痛の原因になります。