手・指・手首・肘の痛み– 腱鞘炎・ばね指・手根管・テニス肘など –

手根管症候群の痛み・しびれを和らげるストレッチとエクササイズ5選 手首が痛い、指先がしびれる、朝起きると手がジンジンする、細かい作業をしていると手がつらくなる。このような症状でお困りではありませんか。 特に、親指・人差し指・中指にしびれが出...

親指と人差し指で「C」を作れますか？CM関節症の痛みを和らげるエクササイズ 親指と人差し指で、丸みのある「C」の形を作れますか？ 親指がうまく曲がらず「D」のような形になる、指先ではなく指の横同士が触れるという方は、親指の動きが低下している可能...

テニス肘の痛みをやわらげるストレッチ・エクササイズ7選 物を持つ、タオルを絞る、ドアノブを回すといった動作で、肘の外側が痛むことはありませんか？ 肘の外側に痛みが出る「テニス肘」は、テニスだけでなく、家事、パソコン作業、育児、力仕事などでも...

腕の疲れをとるストレッチ6選｜前腕・肘・手首をやさしくほぐす スマホ、パソコン作業、家事、育児、力仕事などで、腕がだるい、前腕が張る、手首や肘まわりが疲れると感じることはありませんか？ 腕は毎日よく使う場所ですが、疲れがたまっていても意外と...

腱鞘炎は、腱鞘、つまり腱を包む鞘と腱の間で炎症が起こる病気です。腱鞘炎を自分でケアをするにはストレッチがおすすめです。 指や腕のストレッチを行うことで、使いすぎてダメージが蓄積した腱と腱鞘をほぐして、炎症の発生を防ぎます。 仕事の終わりや...

意識しませんが、手は一日中、休みなく働いています。あまり疲れを感じにくい部分でもあり、放置しがちな部分ですが、適度にケアをしないと腱鞘炎など様々な不調の原因になります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/W_hGdxYnRBA?si=2DUNb1Yb1JvG...

腕がこり固まったり痛くなったりする原因は、事務仕事やPC作業や家事などでの使い過ぎが多いです。その結果、慢性的に力が腕に入り続け、血流が悪くなり、腕のこりを引き起こしてしまうのです。 長時間同じ姿勢を取り続けている方は、仕事や家事の合間に腕...

指を曲げると痛い、指が曲がらない、引っ掛かりがある。腱鞘炎などの痛みは日常生活に大きく支障をきたします。手の使い痛みや、仕事や子育てによる手指の酷使、また女性ホルモンのバランスも関係が深いです。症状のひどい時は冷やしたり固定をすることも...

デスクワークやPC作業など知らず知らず腕に疲れはたまりがち。ちょっとした休憩に、腕のストレッチでリフレッシュしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/w0NhrjLY6lI?si=mD5Bf1G7bOAkQO2F 上腕三頭筋のストレッチ イスに座り、右の肘を曲...

パソコンやスマホを長時間使い続けると、目の疲れや肩こり、首コリなど多くの不調がでてきます。しかし、腕にたまった疲れは意外と気づきにくいものです。腕は毎日使っているので、あまり症状を感じにくい部分であるからこそ、日頃から小まめにケアするこ...

事務仕事、PC作業などで疲れた際に誰でも取り組める簡単なストレッチを紹介します！皆さんも是非取り入れてみてください。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/XG8V1lIVKUo?si=RU2U6Y9oFRlQKv7O 準備運動　皮膚のストレッチ 手の前腕の中央部を反対...

指先でつかむ、つまむ、ペンを持つなど指先に力を入れるときに使う手の小さな筋肉。手が疲れた時はこれらを刺激してリフレッシュしましょう。 虫様筋エクササイズ 指の２〜５指をまっすぐに伸ばし、親指は動かさないで他の指を動かします。指の付け根だけ...

普段、意識せずに使っている手や腕。知らず知らず疲れもたまりやすい部位です。気が付いたときにすぐにその場でストレッチをして腕の疲れを解消しておかないと慢性的な肩こりや腱鞘炎の原因にもなります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/KSfvh...

テニス肘は、ラケットでボールを打った時の衝撃が、手首から肘の付け根の筋肉に伝わり、その筋肉の腱に炎症や痛みが起こります。これが、テニス肘と言われる上腕骨外側上顆炎です。 しかし、テニスだけでなく、フライパンや瓶など重たいものを持った時、パ...

テニス肘、つまり上腕骨外側上顆炎 （じょうわんこつがいそくじょうかえん） は痛いところのストレッチだけではなかなか回復しません。根本的には手と指の使い方や肩甲骨、背骨の動き改善のためのエクササイズを続けることが大切です。ただし、急性期の痛...

手に痛みやこわばりを感じたら、手の筋肉をほぐし、指や手首の動きをスムーズにするストレッチが効果的です。手の指や手首には内在筋（ないざいきん）といって小さな筋肉が多くあります。これら内在筋をほぐすことによって手の症状を改善しましょう。 YouT...

デスクワークや物を持ったり握ったりすることで知らず知らず疲れのたまりやすい手首や腕。筋肉が収縮した状態が長く続くと腱鞘炎や肘の痛みにもつながります。仕事の合間に、ちょっとしたリラックスタイムにストレッチで伸ばしましょう。 YouTube動画はこ...

肩甲骨は6方向へ多彩な動きをするために多くの筋肉がついていますが、手先に力を込めることが多くなると、肩甲骨は背骨から離れた位置で固まりがちになります。それが姿勢の崩れだけでなく、指先の筋肉や腱を緊張させ、ばね指・腱鞘炎の原因になります。ば...

指を曲げるとき、引っ掛かりや痛みを起こす「ばね指」「腱鞘炎」これは指の付け根にある腱鞘という筒と、指を曲げる腱とが腫れて、曲げ伸ばしの時に引っかかることが原因です。つまり、腫れるまで使い過ぎているのが悪いのですが、それだけではありません...

手首の外側が痛い、大きな瓶のフタを回すと痛い、クツを下駄箱に入れるときに痛い、PCのキーボードを打つときに痛む、これはもしかしたら尺側手根伸筋腱鞘炎かもしれません。 手首を伸ばすときに作用する尺側手根伸筋という筋肉から伸びる腱を包む靭帯に炎...

指の付け根がスムーズに動かない、引っかかる。 ひどくなると指を曲げれない、伸ばせない、伸ばす時にバチッと弾ける。 これは繰り返された腱と腱鞘の摩擦で組織が太くなったり、腱鞘の中が狭くなっているためです。 無理に動かすと強い痛みが出ます。 ど...

ドゥケルバン腱鞘炎とは ドゥケルバン腱鞘炎は指を曲げ伸ばしする腱と腱鞘というそれを覆うトンネルが手首の親指側にあり、腱と腱鞘が指を曲げ伸ばしする時に擦れ、繰り返されることにより摩擦で炎症を起こしてしまいます。 炎症を起こす腱は「長母指外転...

テニス肘のテーピング テニス肘にお悩みの方は多いですよね。 テニスで痛くなった場合よりも仕事や家事での使い痛みから発症される方が多いのも特徴です。 今回は、テニス肘・上腕骨外側上顆炎でお悩みの方のために、ご自身でできる３種類のテーピング方法...

上腕骨外側上顆炎 上腕骨外側上顆炎とは、肘の外側に痛みが現れる症状で、テニスなどのスポーツで痛みをおこす疾患であることから、「テニス肘」と呼ばれています。 スポーツをしていなくても、ものを持ち上げたり、手を使ったりする動作を繰り返すことを...

ドゥケルバン腱鞘炎 手の狭窄性腱鞘炎 手や指の腱が手のひらや手首にあるトンネルで引っかかりを起こす。これを狭窄性腱鞘炎腱鞘炎といいます。 手の場合は弾発指（ばね指）とドゥケルバン腱鞘炎の２つがあります。 今回はドゥケルバン腱鞘炎に効果的なテ...

母指CM関節症は、親指の付け根に痛みが出やすく、ビンのふたを開ける、ドアノブを回す、ハサミを使う、物をつまむといった日常動作がつらくなることがあります。今回は、親指や前腕の負担を減らすために、自宅でできるストレッチとセルフケアを紹介します...

手の親指の付け根が痛い。 ジャムの瓶の蓋が開けられない。 雑巾が絞れない。 このような症状で来院される方は多いです。 腱鞘炎と思って来院される方もいますが、母指CM関節症は腱鞘炎とは異なる状態です。 腱鞘炎とは病態も治療法も違います。 母指CM関...