手・肘・肩の痛み– category –

肩が痛くて腕が上がらない…四十肩・五十肩は、痛みがつらいだけでなく、日常生活にも支障が出るため激しい痛みの時期が過ぎたら早期に肩を動かしていくことが大切です。四十肩・五十肩は数カ月たつと自然に治まることがありますが、痛いからといって、ずっ...

ルーズショルダーとは肩関節の袋や靭帯が緩むことで、肩が不安定になる状態を指します。動揺肩・動揺性肩関節症とも呼ばれ、野球選手に多いほか、肩を酷使するスポーツをする人や、元々関節が柔らかい人に多く見られます。症状としては、肩のだるさ、重さ...

腱鞘炎は、腱鞘、つまり腱を包む鞘と腱の間で炎症が起こる病気です。腱鞘炎を自分でケアをするにはストレッチがおすすめです。 指や腕のストレッチを行うことで、使いすぎてダメージが蓄積した腱と腱鞘をほぐして、炎症の発生を防ぎます。 仕事の終わりや...

意識しませんが、手は一日中、休みなく働いています。あまり疲れを感じにくい部分でもあり、放置しがちな部分ですが、適度にケアをしないと腱鞘炎など様々な不調の原因になります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/W_hGdxYnRBA?si=2DUNb1Yb1JvG...

中高年になると肩の関節の周りが少しずつ劣化していきます。肩の腱板、滑液包、軟骨などがこすれたり、分厚くなって引っかかりや痛みの原因になります。対策として肩の周囲の三角筋や上腕三頭筋、大胸筋などを強くしていくことで改善されます。ただし、今...

今回は45センチぐらいの棒を使った五十肩のリハビリ体操です。無理せず、痛くない範囲で行いましょう。痛くてできない運動はパスしてもらっても大丈夫。反動をつけずにやさしく動かしてみましょう。特に、初期の痛みが強い時期はまず安静が必要です。 肩を...

腕がこり固まったり痛くなったりする原因は、事務仕事やPC作業や家事などでの使い過ぎが多いです。その結果、慢性的に力が腕に入り続け、血流が悪くなり、腕のこりを引き起こしてしまうのです。 長時間同じ姿勢を取り続けている方は、仕事や家事の合間に腕...

※2016年8月23日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月29日に再度公開しました。 指を曲げると痛い、指が曲がらない、引っ掛かりがある。腱鞘炎などの痛みは日常生活に大きく支障をきたします。手の使...

※2016年12月14日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月17日に再度公開しました。 五十肩では早期に肩を動かし、固めてしまわないようにすることが大切です。しかし、急性期を過ぎても痛みが強く、運動...

デスクワークやPC作業など知らず知らず腕に疲れはたまりがち。ちょっとした休憩に、腕のストレッチでリフレッシュしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/w0NhrjLY6lI?si=mD5Bf1G7bOAkQO2F 上腕三頭筋のストレッチ イスに座り、右の肘を曲...

四十肩・五十肩では急性期の激しい痛みが弱くなってきたら痛みのない範囲で動かしていくことが大切です。関節やその周囲の筋肉は動かさない期間が長くなれば拘縮（こうしゅく）といって筋肉が収縮したままで動かなくなります。まずはできる運動から始めて...

四十代、五十代のある日、肩の関節がスムーズに動かなくなることがあります。このような症状を、通称「四十肩」「五十肩」と呼びます。四十肩・五十肩は肩を上げたり、後ろに回したりすることが難しくなります。動かすことに制限がでてしまうことが特徴で...

パソコンやスマホを長時間使い続けると、目の疲れや肩こり、首コリなど多くの不調がでてきます。しかし、腕にたまった疲れは意外と気づきにくいものです。腕は毎日使っているので、あまり症状を感じにくい部分であるからこそ、日頃から小まめにケアするこ...

普段、意識せずに使っている手や腕。知らず知らず疲れもたまりやすい部位です。手に力をこめることを続けると腕は内側にねじれ、肩が巻き肩の状態になってしまいます。気が付いたときにすぐにその場でストレッチをして腕の疲れを解消して慢性的な肩こりや...

事務仕事、PC作業などで疲れた際に誰でも取り組める簡単なストレッチを紹介します！皆さんも是非取り入れてみてください。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/XG8V1lIVKUo?si=RU2U6Y9oFRlQKv7O 準備運動　皮膚のストレッチ 手の前腕の中央部を反対...

四十肩・五十肩の場合は、運動療法で肩関節まわりを動かすだけでも、痛みを軽減させ、肩の動きを改善することが出来ます。ただし、痛くない範囲ぎりぎりで動かすことが大切です。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/6ntYxjoyz0E １.手を前に滑らす...

40代・50代の人に多く発生し、肩の関節に痛みが走ったり、腕が上がらないといった症状が起きるのが四十肩・五十肩です。これは肩関節の炎症が原因の痛みで、正式には肩関節周囲炎といいます。痛みが強いときには肩が動かせません。このときは、まずは安静...

胸郭出口症候群とは、鎖骨のあたりにある神経や血管が圧迫されることにより、肩、腕、手にしびれが出たり、人によっては、痛みや、冷たさを感じたり、脱力感を感じるような症状が表れたりする状態です。実際には、肩こりと感じていても胸郭出口症候群にな...

指先でつかむ、つまむ、ペンを持つなど指先に力を入れるときに使う手の小さな筋肉。手が疲れた時はこれらを刺激してリフレッシュしましょう。 虫様筋エクササイズ 指の２〜５指をまっすぐに伸ばし、親指は動かさないで他の指を動かします。指の付け根だけ...

「背中の痛み・筋肉痛のセルフケアストレッチ」 筋トレをした後にくる筋肉痛は、セルフケアで痛みを緩和することができることが多いです。急性期の痛みがひどい場合は、筋肉が炎症を起こしている状態なので、痛い部位を冷やしましょう。ひどい痛みが治まっ...

四十肩や五十肩は、一過性の症状であることが多いため、自然に治ると言われいます。しかし、治療をせず、放置している期間が長くなると、肩関節がさらに動きにくくなる恐れがあります。必要な時に、適切なストレッチが必要です。 YouTube動画はこちらから ...

普段、意識せずに使っている手や腕。知らず知らず疲れもたまりやすい部位です。気が付いたときにすぐにその場でストレッチをして腕の疲れを解消しておかないと慢性的な肩こりや腱鞘炎の原因にもなります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/KSfvh...

テニス肘、つまり上腕骨外側上顆炎 （じょうわんこつがいそくじょうかえん） は痛いところのストレッチだけではなかなか回復しません。根本的には手と指の使い方や肩甲骨、背骨の動き改善のためのエクササイズを続けることが大切です。ただし、急性期の痛...

手に痛みやこわばりを感じたら、手の筋肉をほぐし、指や手首の動きをスムーズにするストレッチが効果的です。手の指や手首には内在筋（ないざいきん）といって小さな筋肉が多くあります。これら内在筋をほぐすことによって手の症状を改善しましょう。 YouT...

デスクワークや物を持ったり握ったりすることで知らず知らず疲れのたまりやすい手首や腕。筋肉が収縮した状態が長く続くと腱鞘炎や肘の痛みにもつながります。仕事の合間に、ちょっとしたリラックスタイムにストレッチで伸ばしましょう。 YouTube動画はこ...

前腕のエクササイズといえば、ダンベルを手に持って手首を曲げ伸ばしするリストカールやリバースリストカールばかりされる方が多いですが、本来、人の手先は細やかな動きをします。つまり、ぞうきんを絞ったり、水道の蛇口を回したり、ひねる動作が必要に...

女性の気になる腕のたるみは、主に後ろ側の上腕三頭筋が貧弱だからです。この筋肉は肘を伸ばしたり、物をグッと押したりするときに使われますが、普段ではそれほど力を込めることの少ない筋肉です。こんな気になる二の腕を夏までに、たぷたぷをなんとかし...

上腕三頭筋は腕を伸ばしたり、押したり、肩を使うとき、腕を使うときに働く筋肉です。 肩が上がりにくい、肘が伸ばしにくいと思っている方、肩から指先にかけてのだるさを感じている方は上腕三頭筋が硬くなっているかもしれません。 上腕三頭筋は肩甲骨に...

肩甲骨は6方向へ多彩な動きをするために多くの筋肉がついていますが、手先に力を込めることが多くなると、肩甲骨は背骨から離れた位置で固まりがちになります。それが姿勢の崩れだけでなく、指先の筋肉や腱を緊張させ、ばね指・腱鞘炎の原因になります。ば...

指を曲げるとき、引っ掛かりや痛みを起こす「ばね指」「腱鞘炎」これは指の付け根にある腱鞘という筒と、指を曲げる腱とが腫れて、曲げ伸ばしの時に引っかかることが原因です。つまり、腫れるまで使い過ぎているのが悪いのですが、それだけではありません...

二の腕がタプタプ！これには原因があります。つまり、一日の基礎代謝を超える食事をしているのに、それ以上の運動をしていないからです。つまり、食べ過ぎ、運動不足この２点です。お腹にしろ、太ももであってもタプタプの原因はすべてそこにあります。単...

手首の外側が痛い、大きな瓶のフタを回すと痛い、クツを下駄箱に入れるときに痛い、PCのキーボードを打つときに痛む、これはもしかしたら尺側手根伸筋腱鞘炎かもしれません。 手首を伸ばすときに作用する尺側手根伸筋という筋肉から伸びる腱を包む靭帯に炎...

二の腕の悩み、意外と多いですね。腕のお肉がたぷたぷ。腕にハリがない。セルライトが気になる。このたるみがちな二の腕を引き締めるのは上腕三頭筋の筋肉です。上腕三頭筋は二の腕の裏側にある筋肉。腕の前にある、力こぶを作る上腕二頭筋は日常生活でも...

「使いすぎて疲れた腕から肩へのストレッチ」 仕事や家事で使いすぎて疲れた腕。疲労が蓄積していくと姿勢が崩れたり、腱鞘炎や慢性の肩こりを起こしがちになります。腕や手などの小さな筋肉でも動きが悪くなると首や肩に負担がかかり、体全体へ影響します...

指の付け根がスムーズに動かない、引っかかる。 ひどくなると指を曲げれない、伸ばせない、伸ばす時にバチッと弾ける。 これは繰り返された腱と腱鞘の摩擦で組織が太くなったり、腱鞘の中が狭くなっているためです。 無理に動かすと強い痛みが出ます。 ど...

ドゥケルバン腱鞘炎とは ドゥケルバン腱鞘炎は指を曲げ伸ばしする腱と腱鞘というそれを覆うトンネルが手首の親指側にあり、腱と腱鞘が指を曲げ伸ばしする時に擦れ、繰り返されることにより摩擦で炎症を起こしてしまいます。 炎症を起こす腱は「長母指外転...

二の腕の悩み 女性にとって 二の腕は脂肪がつきやすく、食事制限だけでは痩せにくい部位です。また、痩せたとしても今度はたるみが気になりますよね。ダンベルでの筋トレは二の腕を引きしめるのに最も効果があります。腕は比較的トレーニング効果が実感し...

酷使している腕をケアするストレッチ 日常生活で指先や手先、腕をひっきりなしに使っています。なので疲れも溜まりやすく、硬くなりがちです。ストレッチで腕が使えるように柔らかくしておきましょう。腕の筋肉が柔らかくなると腕につながる肩・肩甲骨の動...

テニスで腕を使いすぎる、手首や腕を使いすぎて肘の外側が痛い。これらは上腕骨外側上顆炎と言われています。症状として腱の骨の付着部に炎症が起こっているため、肘の外側が痛くなります。雑巾をしぼる、ビンのフタを回す、手首を曲げた状態から伸ばすよ...

テニス肘のテーピング テニス肘にお悩みの方は多いですよね。 テニスで痛くなった場合よりも仕事や家事での使い痛みから発症される方が多いのも特徴です。 今回は、テニス肘・上腕骨外側上顆炎でお悩みの方のために、ご自身でできる３種類のテーピング方法...

上腕骨外側上顆炎 上腕骨外側上顆炎とは、肘の外側に痛みが現れる症状で、テニスなどのスポーツで痛みをおこす疾患であることから、「テニス肘」と呼ばれています。 スポーツをしていなくても、ものを持ち上げたり、手を使ったりする動作を繰り返すことを...

ドゥケルバン腱鞘炎 手の狭窄性腱鞘炎 手や指の腱が手のひらや手首にあるトンネルで引っかかりを起こす。これを狭窄性腱鞘炎腱鞘炎といいます。 手の場合は弾発指（ばね指）とドゥケルバン腱鞘炎の２つがあります。 今回はドゥケルバン腱鞘炎に効果的なテ...

腱鞘炎・弾発指（バネ指）・ドゥケルバン病の方にオススメ！地味にすごい！手のストレッチ 手のストレッチね〜 何種類かやってみたけど、地味やね〜 してもスッキリしないし・・・ おんなじことの繰り返しのような・・・ でもそんな方にこそ試してほしいで...

2018.9.23 更新 CM関節症のセルフケア 親指の付け根が痛む母指CM関節症。この親指が痛むと物をつかむことができにくくなります。 ドアノブを回す。 ジャムなどのビンの蓋を回せない。 ハサミで切る。 などの日常生活でのちょっとした動きが痛みのためにで...

手の母指CM関節症 手の親指の付け根が痛い。 ジャムの瓶の蓋が開けられない。 雑巾が絞れない。 このような症状で来院される方は多いです。 そして皆さん、腱鞘炎だと思って来られますが、これは腱鞘炎ではありません。 腱鞘炎とは病態も治療法も違います...