【腱鞘炎予防】ペンを持つ手が疲れた時にして欲しい虫様筋・骨間筋エクササ…
指先でつかむ、つまむ、ペンを持つなど指先に力を入れるときに使う手の小さな筋肉。手が疲れた時はこれらを刺激して…
指・手・腕・肩の痛み
肩から背中・わき腹の筋肉痛を解消するストレッチ
筋トレをした後にくる筋肉痛は、セルフケアで痛みを緩和することができることが多いです。急性期の痛みがひどい場合…
五十肩にならないためのストレッチ
四十肩や五十肩は、一過性の症状であることが多いため、自然に治ると言われいます。しかし、治療をせず、放置してい…
腕の疲れを感じたらその場でして欲しいストレッチ
普段、意識せずに使っている手や腕。知らず知らず疲れもたまりやすい部位です。気が付いたときにすぐにその場でスト…
肘の外側が痛い！上腕骨外側上顆炎のエクササイズ
テニス肘、つまり上腕骨外側上顆炎 （じょうわんこつがいそくじょうかえん） は痛いところのストレッチだけではな…
【腱鞘炎】手の使い痛みを改善する内在筋のエクササイズ
手に痛みやこわばりを感じたら、手の筋肉をほぐし、指や手首の動きをスムーズにするストレッチが効果的です。手の指…
「腱鞘炎」「肘の使い痛み」を改善する効果的なストレッチ
デスクワークや物を持ったり握ったりすることで知らず知らず疲れのたまりやすい手首や腕。筋肉が収縮した状態が長く…
【筋トレ女子】腕を強くするプロネーション
前腕のエクササイズといえば、ダンベルを手に持って手首を曲げ伸ばしするリストカールやリバースリストカールばかり…
女性の気になる腕のたるみを夏までに手軽にスッキリさせる
女性の気になる腕のたるみは、主に後ろ側の上腕三頭筋が貧弱だからです。この筋肉は肘を伸ばしたり、物をグッと押し…
【今日のストレッチ】上腕三頭筋】
上腕三頭筋は腕を伸ばしたり、押したり、肩を使うとき、腕を使うときに働く筋肉です。 肩が上がりにくい、肘が伸…
ばね指・腱鞘炎改善の肩甲骨動的ストレッチ
肩甲骨は6方向へ多彩な動きをするために多くの筋肉がついていますが、手先に力を込めることが多くなると、肩甲骨は…
ばね指・腱鞘炎～使い方の癖を直すエクササイズ
指を曲げるとき、引っ掛かりや痛みを起こす「ばね指」「腱鞘炎」これは指の付け根にある腱鞘という筒と、指を曲げる…
タプタプの二の腕を引き締めるエクササイズ
二の腕がタプタプ！これには原因があります。つまり、一日の基礎代謝を超える食事をしているのに、それ以上の運動を…
手首の外側が痛い〜尺側手根伸筋腱鞘炎のセルフケア〜
手首の外側が痛い、大きな瓶のフタを回すと痛い、クツを下駄箱に入れるときに痛い、PCのキーボードを打つときに痛…
【筋トレ女子】上腕三頭筋〜たぷたぷの二の腕を引き締める
二の腕の悩み、意外と多いですね。腕のお肉がたぷたぷ。腕にハリがない。セルライトが気になる。このたるみがちな二…
疲れた腕のリフレッシュストレッチ
仕事や家事で使いすぎて疲れた腕。疲労が蓄積していくと姿勢が崩れたり、腱鞘炎や慢性の肩こりを起こしがちになりま…
指が曲がらない！ばね指のストレッチ
指の付け根がスムーズに動かない、引っかかる。ひどくなると指を曲げれない、伸ばせない、伸ばす時にバチッ…
ドゥケルバン腱鞘炎を改善するストレッチ
ドゥケルバン腱鞘炎とはドゥケルバン腱鞘炎は指を曲げ伸ばしする腱と腱鞘というそれを覆うトンネル…
ダンベル集中トレーニング～上腕～
二の腕の悩み女性にとって 二の腕は脂肪がつきやすく、食事制限だけでは痩せにくい部位です。また、痩せ…
腕をストレッチ 使える腕に
酷使している腕をケアするストレッチ日常生活で指先や手先、腕をひっきりなしに使っています。なので疲れも…
自宅でできるお灸〜肘の外側が痛い・テニス肘〜
テニスで腕を使いすぎる、手首や腕を使いすぎて肘の外側が痛い。これらは上腕骨外側上顆炎と言われています…
テニス肘になった時試したい３つのテーピング法
テニス肘のテーピングテニス肘にお悩みの方は多いですよね。テニスで痛くなった場合よりも…
テニス肘（上腕骨外側上顆炎）になった時するべきエクササイズ
上腕骨外側上顆炎上腕骨外側上顆炎とは、肘の外側に痛みが現れる症状で、テニスなどのスポーツで痛みをおこす疾患で…
ドゥケルバン腱鞘炎のテーピング
ドゥケルバン腱鞘炎手の狭窄性腱鞘炎手や指の腱が手のひらや手首にあるトンネルで引っかかりを起こす。これを…
日々のストレッチ〜手〜
腱鞘炎・弾発指（バネ指）・ドゥケルバン病の方にオススメ！地味にすごい！手のストレッチ手のストレッチね〜…
母指CM関節症へのテーピング
2019.3.27 更新親指の付け根がグラグラしているCM関節症指の対立運動…
母指CM関節症になった時するべきセルフケア
2018.9.23 更新CM関節症のセルフケア親指の付け根が痛む母指CM関節症。この親指が痛む…
親指の付け根が痛い母指CM関節症は軸と方向で改善
手の母指CM関節症手の親指の付け根が痛い。ジャムの瓶の蓋が開けられない。雑巾が絞れ…
痛みが強い時の五十肩体操
2018.10.2 更新五十肩が痛い時の体操五十肩では早期に肩を動かし、固めてしまわないようにすること…
腱鞘炎 改善のためのストレッチ
2020.4.12 更新指を曲げると痛い、指が曲がらない、引っ掛かりがある。腱鞘炎などの痛みは日常生…
手首の腱鞘炎「ドゥケルバン病」
2018.5.10 更新指が痛んだり、曲げにくくなる腱鞘炎。じつは腱鞘は手の指だけでは…
指が痛い・曲げにくい！その痛み腱鞘炎かも？
2018.5.6 更新痛い腱鞘炎指が痛い！曲がらない！その痛み腱鞘炎かもしれません。腱鞘炎とは…
