高齢者向け体操– category –

変性側弯症の体操｜腰の曲がりを悪化させない高齢者向け運動 年齢とともに、「腰が横に曲がってきた」「体が傾いて歩きにくい」「背中や腰が丸くなってきた」このようなお悩みを感じる方が増えてきます。 高齢者に多い腰の曲がりのひとつに、変性側弯症が...

60代から始める歩く力を保つ体操｜足腰の筋力低下・つまずき予防に 年齢とともに、「歩くスピードが遅くなった」「つまずきやすくなった」「長く歩くと足が疲れる」「階段や段差が不安」 このように感じる方が増えてきます。歩く力は、年齢だけで急に落ち...

中高年になると、肩こりや腰痛、冷え、体の動かしにくさを感じる方が増えてきます。 運動不足や長時間の同じ姿勢が続くと、首・肩・背中・腰・股関節まわりの筋肉が硬くなり、体のこわばりにつながることがあります。 今回は、自宅でできる中高年向けの全...

ソフト棒体操の棒はホームセンターなどで売っている水道のパイプカバーを使用しています。素材もふかふかのスポンジですが、長さがあるので周囲を確認して人に当たらないように、室内で振り回して、物を壊したり傷つけることがないようにしましょう。棒は...

ただ単に歩く。この単純な動きでも、ゆっくり動かしてみると片足で体を支えて、次に反対の足で支えてを繰り返しています。しかも片足で膝を曲げ伸ばしし、倒れないようにバランスもとっています。しっかりと歩くためには最低限片脚で踏ん張れる筋力が必要...

足を上げているつもりなのに足先が何かに引っかかり、つまづく。足の一歩が大きく踏み出せない。こんなつまづきを防止するには、足首、ふくらはぎ、太ももなどの筋力を強化するトレーニングが効果的です。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/AvKjB...

年齢を重ねていくと体幹の筋力が細く弱くなることがわかっています。高齢者でも体幹トレーニングをすることで、お腹や背中の筋力強化だけでなく柔軟性が得られます。座っているときの姿勢や歩行の安定性を高め、転倒防止のトレーニングにもなります。 YouT...

お手玉を使ってでできる高齢者介護予防レクリエーション＆トレーニングを紹介します。お手玉は工夫次第で多くのレクリエーションの種類もあり、使い方で筋トレにもなります。楽しみながらやってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/U08...

高齢者の転倒は屋外よりも圧倒的に屋内で転倒することが多いです。そのため大切なのは生活の場である自宅内の段差の解消、手すりの設置、滑り止め対策などに加え、毎日の運動習慣の確立、バランス感覚を養う体操、そして転倒につながる危険行為を避けるこ...

年齢を重ねても自分の足で歩き続ける力を保つには、筋力トレーニング、バランス感覚を鍛えるトレーニング、そして、バランスの良い食事と、生活習慣の改善が大切です。特に、下半身の筋肉を鍛えることが重要です。今回はイスを使っての運動になります。 Yo...

年齢を重ねると、体の筋力や柔軟性が低下し、歩き方にも影響が出やすくなります。歩幅が狭くなり、体も丸くなりがちになります。いつまでも元気にはつらつと歩ける体のために、まずは動きを広げるためのストレッチ、簡単なエクササイズから始めましょう。 ...

体の筋肉の３分の２は下半身にあります。下半身のお尻、太もも、ふくらはぎなどの筋肉は歩いたり体を支えたり、いつも頑張っています。これらの筋肉を底上げすることで、しっかりと歩け、転倒予防にも役立ちます。今回はしっかりとしたイスの背もたれで体...

今回はペットボトルを活用して高齢者の身体機能の向上や介護予防を行う体操です。ぺットボトル体操を行う際は、ゆっくりと力を抜いて行うように心がけましょう。500mlのペットボトル2本で今回は行います。きついと感じる場合は回数、ペットボトルの中身を...

筋力が低下し、ちょっとしたことで疲れやケガを招きやすい70代。いつの間にか筋肉の力は弱くなり、体を支えたり安定させることが難しくなってきます。まず、簡単な筋トレをおこなうことで筋肉を活性化させ、基礎代謝を上げていきましょう。日々の活動で消...

腸腰筋は、走ったり、歩いたり、また、階段などで股関節を曲げて足を持ち上げるときに機能します。ちょっとしたことでつまづいたり、何もないところで転ぶ。こういったことの多くは腸腰筋が機能していないために起きることが多いです。腸腰筋が機能するこ...

普段の生活では座りっぱなし、運動不足で足を動かすことが少ない、こんな生活が続くと下半身に送られた血液は、重力に抵抗しながら心臓に戻るのが上手くいかずに、血流がとどこおり、足のむくみにもなります。下半身から心臓に血液を戻す補助をするのがミ...

年齢を重ねていくと、朝目覚めてもすぐに体は動きません。目が覚めてそのまますぐに散歩に出かけても脳は覚醒していないし、体は油が切れたようにスムーズには動かないので転倒の危険も高いです。朝起きてから散歩に行くまで10の体操をして、頭も体も覚醒...

適切な運動を行えば、いくつになっても筋肉は増えます。いつまでも元気に動かせる体を維持するために、老化を感じたら筋力をアップさせる運動を習慣にしましょう。まずは出来るものだけでも良いのでやってみてください。 YouTube動画はこちらから https://...

筋力の弱くなった高齢者におすすめのトレーニングはスロトレです。スロトレとはスロートレーニングの略で、軽い負荷をかけた状態でゆっくり筋肉を動かすトレーニングです。このゆっくりの間、筋肉への負荷をゆるめないことが大切です。軽く感じていてもだ...

背中にある広背筋は面積が大きい筋肉なので、鍛えることによって基礎代謝の向上につながります。今回はその広背筋を鍛えられるエクササイズを４つご紹介します。イスに座って出来る運動なので、時間のある時、家事の合間などに行ってみてください。 YouTub...

歩幅を広げて歩くと、脚を踏み出すときや手を振るときに筋肉を使うため、血行が良くなって代謝アップにも繋がります。大きな歩幅で歩くポイントとなるのは、太ももの裏側にある筋肉ハムストリングス、大腰筋、大腿四頭筋です。これらの筋肉を強くすると歩...

高齢になるにつれて、足の筋力が低下して、転倒してしまう可能性が高くなります。転倒予防のために立つ・座る・歩くなどの基本的な動きに必要な下半身の筋力トレーニングをしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/f3pL-FPSv8E トゥ・レイ...

道具が不要で簡単にできる高齢者や筋力のない方のためのトレーニングです。ぜひ実践してみてください。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/x7y3RB_cccw ニートゥタッチ この運動はふらついて転倒しないように注意して下さい。床に立ち、片膝を上げ...

何気ない段差でつまずく、足が上がっているつもりが上がっていない。こういった足の状態では転倒のリスクも高く、ケガの原因になります。高齢になるとまずケガをしないことが大切です。しっかり足が上がるようにトレーニングをしましょう。大切なのは、つ...

高齢になると、いつの間にか筋肉の力は弱くなり、体を支えたり安定させることが難しくなってきます。衰えた筋肉を鍛えるために基本的な体を支える筋肉から鍛えていきましょう。ただし無理をしないこと、反動をつけずに行うようにしてくださいね。 YouTube...

橋本接骨院の体操教室で、デイサービスの機能訓練に、毎日のように使っているソフト棒体操ですが、今回は少しハードに全身を引き締めるエクササイズとして使ってみます。柔らかい棒とはいえ、室内で振り回す場合は天井の高さや障害物に気をつけて広いとこ...

運動前にしっかり準備運動をしていると怪我を防ぐなどの効果があること以外に、運動パフォーマンスを高める、運動へと切り替える心の準備ができる、運動による体への負担を減らすなどのメリットがあります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/2Fu...

「寝たきりを防いで歩ける脚に戻すためにするべきトレーニング」 変形性股関節症や膝関節症、高齢者になると歩くのにこういった病気の痛みで動かしにくくなります。寝たきりを防ぐために、歩ける脚に戻すために、まずは脚の筋力を高める運動をしていきまし...

高齢者の１０分間体操〜イスに座って全身運動〜 高齢になると若い頃と比べて運動量が少なくなった。体を動かす機会も激減した。そんな方も多いですね。外出を自粛したり、歩くことが少なくなってしまうと全身の血行の循環が悪くなったり、筋肉自体が固まっ...

体力があれば、疲れてもすぐに回復するし、明日への活力になります。しかし、年齢とともに体力は20代のころに比べて低下しています。そこで体力を維持、向上させるために筋力を鍛えることが大切です。しかし、痛みがあったり、一度落ちた筋肉では続けるこ...

年齢とともに筋肉量や持久力が落ち、歩いたり、立ち座りが億劫になってくるし、ふしぶしに痛みも出てくるようになります。でも、歩くことが辛いからといって外出を控えると、寝たきりにつながることもあります。高齢者の筋トレの目的は見た目や、強い肉体...

ストレッチは体を動かすのが苦手な方も比較的簡単に取り組め、強い負荷もかかりにくいので高齢の方でも手軽に取り組めます。筋肉を柔らかくすることで関節周りの機能向上や、体を動かすことによる血行の促進や脳の活性化が期待できます。今回はイスを使っ...

棒体操は身体の柔軟性を始め、バランス感覚などを養えます。特に五十肩など関節を動かしにくい場合、棒が動かす補助になるので、これまで動かせなかった範囲にまで動かすことが出来ます。ソフト棒は水道菅などに使うパイプカバーを使用しています。ホーム...

視覚機能・認知機能に着眼点を置き、脳に刺激を与えるトレーニングです。このトレーニングは脳全体を活性化することが目的のため動作の完成を求めないため、失敗してもOKです。できるようになるまで練習する必要はありません。 YouTube動画はこちら お手玉...

中高年の骨盤を安定させる体幹トレーニング 骨盤のゆがみを予防するために体幹トレーニングでぐらつかない安定した骨盤を手に入れましょう！今回は高齢者でもできる運動です。まずは簡単な運動から挑戦してみましょう。 YouTube動画はこちらから https://y...

年齢であったり運動不足による筋肉の低下を最も受けるのは下半身の筋肉です。老化は足腰からというように、走れなくなった、階段の上り下りがきつい、電車やバスで立っていられないなどの状況になってくると筋肉の低下は始まっています。特に50歳を過ぎて...

元気なうちから始めたい！おうちで簡単にできるフレイル予防の体操　 フレイルとは、要介護にいたる前段階で、心身の活力が低下した状態のこと。数年後には要介護にいたる危険性が高いと考えられており、日本人の高齢者の約10％が該当します。フレイルを予...

ソフト棒体操の棒はホームセンターなどで売っている水道のパイプカバーを使用しています。45㎝の長さにはさみでカットして使ってみましょう。1本100円以内で作れて経済的です。素材もスポンジなので、人に当たっても安全だし、室内で振り回しても物を壊し...

高齢になると筋力は低下していきます。筋力が低下すると歩いたり、立ちすわりや身の回りのことをするのが苦痛になります。使わないでいると筋肉は衰えます。そうならないように筋肉に適度な負荷をかけて動かしていくことが大切です。 今回はダンベルの代わ...

骨、関節、筋肉など身体を動かす仕組みを運動器といいます。運動器である足腰の動きがおとろえたら、それがロコモティブシンドローム（運動器症候群）、つまりロコモです。高齢者だけの問題だと思われがちですが、実は40代の5人に4人はロコモ予備軍ともい...

骨は、負荷がかかるほど骨をつくる細胞が刺激されて活発になり、強くなる性質があります。 散歩を習慣にしたり、少し大股で歩いたりなど、日常生活のなかでもできるだけ運動量を増やすことが大切です。今回の運動は70代後半以上の高齢者向けの体操です。年...

骨粗鬆症になると骨がもろくなり、つまずいて手や肘をついた、くしゃみをした、尻もちをついた、などのちょっとした衝撃で骨折してしまうことがあります。骨には負荷がかかると、その負荷に応じて骨自身を強くする仕組みがあります。骨に対してタテ方向の...

高齢者の歩き方には特徴があります。これは歩行速度が遅いだけでなく、歩幅が狭く、歩隔（ほかく）が広く、外股（そとまた）の傾向があります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/_g5HVrsPHxY 歩幅、歩隔、外股って？ 歩幅　一歩踏み出した足のか...

ミニボール体操は、高齢者にとって負担が少なく、ケガのリスクも少ない体操です。ボール遊びをしていた子供の頃を思い出しながら、安全に楽しく体を動かしていきましょう。今回はイスに座って、2人ペアで体操を行っていきます。ボールは空気を少なくしてお...

転倒予防のための筋力アップ体操 高齢者になると転倒は骨折を引き起こす原因となり、そのまま寝たきりになる可能性もあります。転ばない身体を作るには身体のバランス力と、立つ、歩くための筋力を保つことが大切です。特に人の体の下半身はたくさんの骨と...

天候の悪い雨の日、風の強い日、どうしても外でウォーキングが出来ない日もありますよね。そんな時でも簡単にできるお家トレーニングです。コツは少ない歩数で確実に効果を上げるために姿勢を意識して行いましょう。 YouTube動画はこちらから https://yout...

きれいに歩くための高齢者向けの歩行エクササイズ 長い自粛生活で外に出ることが少なくなると脚の体重移動がスムーズに出来なくなります。いきなり歩き始めて転倒しないためにも外で歩けるように練習しましょう。今回のエクササイズは高齢者向けとなります...

足腰を強化するためには、下半身のトレーニングは欠かせません。そして、人の体の筋肉の多くは下半身に集中しています。なので下半身を鍛えれば筋肉だけでなく、血行改善、代謝を上げる働きもアップします。むやみに外出できない情勢で心配されるのは下半...

高齢者にとってボールを使った体操は、体に負担が少なく、ケガをする心配がない安全で効果的な体操です。また、子供の頃のボール遊びを思い出しながら楽しく、遊ぶように動かしましょう。 今回のトレーニングは高齢者向けの内容です。安定したイスに座って...

新年に入って新たにウォーキングを始めた、ジョギングを始めた、そういう方は多いです。でも、膝がかえって痛くなったり、ふくらはぎの筋肉がパンパンに張ったりしていませんか？健康のために始めたウォーキング、ランニングなのに・・・　もうやめた。こ...

片脚だけで、腕などを使わずにイスから立てますか？ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/0qiq3vAk_E8 うまくできない方はもしかするとロコモ、つまりロコモティブシンドローム（運動器症候群）かもしれません。ロコモとは骨や関節、筋肉など運動器...

昔から「老化は脚から」とよく言われます。人間の下半身には全身の60パーセントの筋肉が集まっています。下半身には筋肉が多い分だけ、年齢による筋肉の減少は下半身から始まります。立ち仕事をしたり、外出が辛くなっていませんか？さらに、足腰の筋肉の...

いつまでも動かせる身体を維持するには筋肉トレーニングは大切です。筋力があると身体を支える力になります。転びそうになった時、ぐっと踏ん張って身体を支え、バランスをとるのには筋肉がないとできません。万一、転んだとしても、衝撃をやわらげ、骨を...

高齢者とストレッチ 高齢者のストレッチは無理をせず、痛くない範囲ですることが毎日続けるコツですよ！ 今まで動かさなかったところを動かしているので最初は疲れるかもしれません。 体力、関節の変形など注意しながら行いましょう。 ストレッチ 全身 仰...