冷えや運動不足、水分不足などによって血流が滞ると「疲労」のもとになります。また、むくみや冷え性、肩こりなどさまざまな不調の原因となります。血流アップストレッチで全身にたまった疲労物質を流していきましょう。
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股関節伸ばし
壁の前に立ち足を肩幅に開き両手を壁につきましょう。この時、ふくらはぎが伸びるのを意識する。
右足を引き上げ膝が90度になるまで曲げる。
そのまま右足を後ろにまっすぐ伸ばしましょう。
10回繰り返したら左足も同様に。
ふくらはぎの上下
壁に手をついて立ち、かかとを高く上げきったら下ろしましょう。
20回繰り返しましょう。
肩甲骨回し
両手の先を肩に当て、肘を下げます。
肘を前から上に持ち上げ、大きな円を描くように後方に回します。
10回回したら反対に回しましょう。
足首回し
イスに座って足を前に伸ばして足首を回します。
10回回したら反対に回しましょう。反対の足も同様に。
膝裏伸ばし
イスに浅く腰をかけて右足を伸ばし、つま先を上げます。両手を右膝に置き、股関節を軸に体を前に倒しましょう。
20秒間伸ばしましょう。反対の足も同様に。
最後に
この寒い時期は血管が体温維持のために収縮し、手足への血流を減少させて血液を体の中心に集めようとします。そのため手先や足先などの末端まで血液が十分に行き渡らなくなります。体の筋肉は血液を動かすポンプの役割があるので全身の筋肉を動かして血流アップをしてくださいね。
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