女性に多い膝の痛みは悪化すると変形性膝関節症になり、膝の曲げ伸ばしだけでなく、立ち座りや歩行困難になることもあります。健康な今のうちから予防の対策をしていきましょう。
今回の体操は無理のない範囲で行い、膝が腫れたり、熱を持っている、痛みが激しい時は医療機関を受診してください。
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イスでスクワット
イスの背もたれに腕を伸ばして手を添えて立ちます。
お尻を後ろに突き出すイメージでもも裏が床と平行になるまで腰を落としましょう。
10回、2セット繰り返しましょう。
脚上げ運動
床にあお向けになり、片膝を立てます。反対の脚を床から10㎝浮かせ、つま先を引き上げて4秒間キープしましょう。
10回繰り返します。反対の脚も同様に。
脚外転運動
床に横向きになり、下の手は枕に、上の手は胸の前に置き安定させます。下の脚は膝を曲げ、上の脚は伸ばしておきましょう。
上の脚を20㎝ほど上げて4秒間キープします。
10回繰り返しましょう。反対の脚も同様に。
膝でボール潰し
床であお向けになり、両膝を曲げて立てます。膝の間に間にミニボールまたはクッションを挟んで、両腕は胸でクロスさせましょう。
膝でボールをギュッと潰すように力をかけ、4秒間キープしたら戻します。
10回、2セット繰り返しましょう。
最後に
立ち上がるときに膝が痛い、階段を下りるときに痛い、長時間歩いた後に痛い、このような症状がある方は、できるだけ早く対策が必要です。進行するにつれて痛みが強くなり、日常生活にも不自由が出てきますので今回の運動を始めてみましょう。
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