自宅で簡単に！ミニボールでお腹引きしめエクササイズ

お腹まわりを引き締めるためには腹筋運動は欠かせません。今回は、ミニボールを使って効率よくお腹周りから下半身を引き締めていきましょう。ミニボールでバランスを取ることで体幹も鍛えられ、ダイエットに効果的ですよ！簡単な動きなので、気軽に始めましょう。

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バランストレーニング

ミニボールにお尻を乗せて坐る。両膝を肩幅よりも広めに開いて曲げて立て、両腕を横に開いてバランスを取りましょう。

ボールから落ちないように注意しながら、片足を交互に浮かせてお尻に交互に体重を移動させましょう。

左右で1回として10回、2セット動かしてみましょう。

簡単腹筋

両膝を立てた状態で座り、腰の下にボールを置き、両手は前に伸ばします。背中を丸めてボールをつぶしながら上体を後ろに倒していきます。背中を伸ばして倒さないように注意してください。

10回、2セット繰り返しましょう。

チェストオープナー

ひざを立てた状態で座り、腰の下にボールを置き、両手は前に伸ばし、上体を後ろに倒します。

片手を後方に開いて体をねじります。

左右で1回として10回、2セット繰り返しましょう。

ボール渡し

床であお向けになり、両足首の間にボールを挟みます。両腕は頭の上に伸ばしておきましょう。

足を上げると同時に上体も起こして足で挟んだボールをキャッチし、今度はボールを両手で頭に上に、床につけたら足に戻します。

10回繰り返しましょう。

ヒップロール

あお向けに寝た状態で膝にミニボールを挟みます。股関節、膝関節を直角に曲げ、左右に大きく振りましょう。両手は真横に開いておきましょう。

左右で1回として10回、2セット繰り返しましょう。

クランチ

床であお向けになり、両膝の間にボールを挟んで立てましょう。両手を頭の後ろに添えておきます。

ボールを軽く潰しながら両膝を引き寄せ、同時に膝に肘を近づけるように上体を起こしていきます。

10回、2セット繰り返しましょう。

シングルレッグレイズ

骨盤の骨の下にボールを置き、両手は床に置きます。

片足は伸ばして、反対の膝は曲げます。そこから脚を浮かせて、足を交互に曲げ伸ばしします。足を大きく動かしましょう。

左右で1回として10回、2セット繰り返しましょう。

最後に

ミニボール一つリビングに置いておくだけで、気が向いた時に手軽にをバランスよく動かせるので全身をリフレッシュできるのでおすすめですよ！