長時間歩いた後や、立ち仕事、出かけた後などに、足が疲れるのは日常生活でよくある悩みですね。
運動後などに起こる疲労の原因は、疲労物質である乳酸が原因と考えられていました。しかし、これは間違いだと近年は言われています。筋肉の疲労はエネルギー源でる「筋グリコーゲン」の低下や、むくみ、筋温上昇などのさまざまな原因から発生します。
今回は足の疲労を回復させるストレッチを紹介します。
YouTube動画はこちらから
壁でふくらはぎのストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につけます。前の膝を曲げ、後ろのふくらはぎとアキレス腱を伸ばすように前脚に体重をかけていきましょう。
30秒間キープします。反対の脚も同様に。
イスでふくらはぎのストレッチ
イスに座り、片足を前に伸ばします。伸ばした脚のつま先を両手で手前に引き寄せましょう。
30秒間キープ。反対の脚も同様に。
前もものストレッチ
脚を前に伸ばして床に座ります。片方の膝を曲げ、お尻の横に足首を置きます。ゆっくり上半身を後ろに倒し、手で体を支えます。
30秒間キープしましょう。反対の脚も同様に。
ハムストリングスのストレッチ
あお向けになり膝を立てます。片方の脚を天井に伸ばし、両手で太ももの裏を掴み、胸に引き寄せましょう。引き寄せた位置から太ももを動かないように注意しながら膝を伸ばしていきます。伸びきらなくて構いません。心地よい位置でキープしましょう。
30秒間キープします。反対の脚も同様に。
足首回し
イスに座り足を組みます。足の指の間に手の指を絡めます。反対の手は足首をつかんで動かないようにします。
足首を10回、大きく回しましょう。反対回しも10回回します。反対の足も同様に。
足裏のマッサージ
イスに座った状態で足裏にテニスボールを置き、足裏全体をゆっくり転がして刺激します。
30秒間転がします。縦に、横に、円を描くように動かして刺激しましょう。
次に両手の親指を重ね、土踏まずを強く指圧します。5秒押したら位置を少しずらします。
10回繰り返しましょう。反対の足も同様に。
足指のストレッチ
イスに座って片足を座面に乗せます。足の指を1本ずつ5秒間指を伸ばしながら反らせましょう。
反対の足も同様に。
最後に
疲労やむくみによる足のだるさを感じたときは、ふくらはぎを動かしたり、今回のストレッチを試してみましょう。定期的な運動、睡眠をしっかりとることで改善できる部分もあるので、この機会に日々の生活を見直してみてもよいかもしれません。
コメント