ペットボトルを使ったトレーニングは簡単に始められ、あまりきつすぎないトレーニングなので女性の方でも簡単にできます。特に下半身の筋肉を鍛えることは代謝を活発にして体を引きしめる効果が高いので、これを機会にぜひ今日から少しずつでもトレーニング始めてみましょう！
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スクワット
足を肩幅に開いて床に立ち、胸の前でペットボトルを持ちましょう。膝と爪先の向きは揃えておきます。
お尻を引いて両膝を曲げ、お尻と膝が同じ高さになるまで腰を落としましょう。
10回、2セット行います。
フロントランジ
両手にペットボトルを持ち、足を肩幅に開いて立ちましょう。
片足を大きく一歩前に踏み出し、後ろ足の膝が床に近づくまで腰を落とします。股関節と膝を同時に曲げるように行いましょう。
踏み出した方の足裏で床を押すように戻りましょう。
10回、2セット繰り返しましょう。反対の脚も同様に繰り返します。
カーフレイズ
両手にペットボトルを持ち、足を腰幅に開いて立ちます。
かかとを床から浮かせ、つま先立ちになるまで持ち上げたら、床につく寸前までかかとを下ろしましょう。
10回、2セット繰り返しましょう。
デッドリフト
立った状態で足を腰幅程度に広げます。体の前にペットボトルを横にして持ちます。
背筋を伸ばしたまま上半身を前傾させ、ペットボトルが膝よりも下の位置になるまで膝を軽く曲げましょう。
10回、2セット繰り返します。
最後に
どのトレーニングをしようか迷った日は、消費カロリーが高い下半身の筋トレがおすすめです。痩せやすい体づくり、疲れにくい体、姿勢改善、パフォーマンス向上、関節や骨の健康維持といった多くのメリットがあります。
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