下半身トレーニング– tag –

ペットボトルを使ったトレーニングは簡単に始められ、あまりきつすぎないトレーニングなので女性の方でも簡単にできます。特に下半身の筋肉を鍛えることは代謝を活発にして体を引きしめる効果が高いので、これを機会にぜひ今日から少しずつでもトレーニン...

運動不足解消のために運動を始める場合、いかに続けやすい方法を見つけるかということが大切です。そこでまずは、普段運動をあまりしない人でも始めやすい自宅でできる道具いらずの下半身の筋トレから始めましょう。年齢を重ねるにつれて筋肉量は減り、代...

高齢者の転倒は屋外よりも圧倒的に屋内で転倒することが多いです。そのため大切なのは生活の場である自宅内の段差の解消、手すりの設置、滑り止め対策などに加え、毎日の運動習慣の確立、バランス感覚を養う体操、そして転倒につながる危険行為を避けるこ...

50歳を過ぎるとともに弱くなってくる筋肉。特に下半身の筋肉は大きな筋肉が集まっています。太ももやお尻など大きな力を発揮できる筋肉は、大きな負荷をかけてやらないと自然に衰えます。 日常生活では階段の上り下り以外で下半身の筋肉に十分な刺激を与え...

運動不足の解消には、特別な道具を使わずにいつでも気軽にできる簡単な運動がおすすめです。まずは体を動かす習慣をつけるためにできる回数、セット数で始めてみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/FOI-3GSkUdg?si=sG3reVTLsCfYmiWN レ...

やせたくても毎日筋トレをするのは無理！と思う方は多くいると思います。でも、スクワットだけなら、少しやる気がアップするのではありませんか？ スクワット1種目だけでも常にフォームを意識しながら行えば十分に効果が発揮されます。今回は、4種類のスク...

代謝を活発にする女性に嬉しいトレーニング 今回の筋トレは下半身の大きな筋肉をトレーニングします。自分の体重を負荷として行うので、強度は高くありません。なので、毎日続けて下半身の筋力を強くしましょう。太ももやお尻の筋肉は大きな筋肉なので今回...

歩ける脚を維持するためのトレーニング 年齢を重ねても充実した生活を送るために、自分の力で動かせる体のためにトレーニングしましょう。体を支える体幹と下半身の筋肉を鍛えていきます。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/VTVA8CGZetg イスでス...

筋肉を刺激して代謝をアップさせるトレーニング 自粛続きで、外出の機会がすくなくなると、筋肉は少しずつ減っていきます。そうなると基礎代謝量も少なくなり、肥満に直結してしまいます。少しきつめのトレーニングで筋肉を刺激して、代謝をアップさせまし...

長時間のデスクワークだったり、近い距離でも歩かずに車を使ってしまったりと生活が便利になればなるほど、体を動かす機会が少なくなります。健康を維持するためには、意識的にトレーニングして体を鍛える必要があります。いきなりトレーニングと言われて...