高負荷のトレーニングを30秒間繰り返して、10秒間の休憩をはさんで次に移りましょう。トレーニング後の脂肪燃焼効果が期待できるのでダイエットにもってこいのトレーニングです。できるだけ速いスピードで動かしてくださいね！
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ティーバーバランス
両手を腰に当て、片脚を引き上げ、太ももが床に水平になるまで上げます。
次に脚を後ろに伸ばして、つま先を伸ばして上体を前に倒します。頭からつま先まで一直線に保って戻しましょう。素早く繰り返しましょう。
反対側も３０秒間頑張りましょう。
スクワット
脚を肩幅の1.5倍ほど開いてしゃがみます。両手のひらを合わせて肘を膝の内側にくっつけます。
中腰まで立ち上がり、戻して肘と膝をつけます。素早く繰り返しましょう。
サイドニーリフト
脚を肩幅に開いて立ち、つま先を正面に向けます。両手を頭の後ろに添えて胸を開きます。
片脚の膝を曲げて真横に高く引き上げながら上体を横に倒して肘と膝をタッチして戻します。左右交互に繰り返しましょう。リズム良く動かしてください。
ブリッジ
あお向けで脚を腰幅に開いて立てます。両手を伸ばして身体の横で手のひらを床に置きましょう。かかとで床を押すようにお尻を持ち上げ、肩から膝までまっすぐにしてスタート。お尻を少し下げたら素早く戻します。これをリズムカルに続けましょう。
クロスクランチ
あお向けで膝を90度に曲げて、ふくらはぎが床と平行になるように持ち上げましょう。両手を頭の後ろに添え、上体を起こし、肘と反対の膝が近づくようにねじります。左右交互に素早く動かしましょう。
サイドプランク・クランチ
片脚の膝を曲げて床につき、同じ側の腕を伸ばして横向きになります。上の脚をまっすぐに伸ばして、同じ側の手は頭の後ろに添えます。
上体を回して肘を床に向けて戻します。リズムカルに動かしましょう。
反対側も３０秒間繰り返しましょう。
エルボースイング
脚を肩幅に開いて立ち、股関節から上体を前に倒し、胸を開いて背中を伸ばして両肘を曲げて脇を閉じましょう。
この姿勢をキープして肘を曲げたまま速く小刻みにスイングしましょう。
プランクウォーク
両肘を肩の真下について、つま先を床について脚を揃えて伸ばします。
頭からかかとまで一直線に伸ばしたら片側の肘を伸ばして手を床につけて戻します。
左右交互に繰り返しましょう。
最後に
きついけれど頑張ると効果は確実に体に出ます。使っている筋肉はしなやかに引き締まり、脂肪も燃やされるから、たるみが気になる部位を整えることが可能ですよ！女性らしいメリハリのあるボディーを目指しましょう。
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