ウォーキングの効果をグングンあげる脚力トレーニング

トレーニング

ウォーキングの効果

毎日のウォーキングで質の良い歩きを

毎日ウォーキングをしよう!
ジョギングを毎日続けよう!
そう決意しても、なかなか思うようにいきませんね。雨降りだったり、前の日に飲みすぎたり、気分ののらない日もあります。ダラダラ歩いたり、ヘロヘロのジョギングでは効果を生み出しにくいですね。
質の良い歩きのために、走りのために、歩かない日は筋トレで脚力アップを狙うほうがマシですよ。脚に筋力がついてくれば歩くことも、走ることも楽しくなります。
雨の日は気持ちを切り替えてトレーニングしてみましょう。

YouTube動画はこちらから↓

脚力アップのトレーニング

ヒップロール

ヒップロール

仰向けで手のひらを安定するところに置きます。

膝を軽く曲げ、足をあげて、ふくらはぎが床と並行になるように持ち上げましょう。

左へ
右へ

頭を上げて、おへそをのぞき込むように首を曲げて、両膝をそろえて左右に倒していきます。

20回繰り返しましょう。

ワンレッグヒップリフト

ワンレッグ

床に仰向けになり、両膝を立てたら片脚の膝を直角に曲げ床から浮かします。

両手は体の横に、手のひらを上に置きます。

ヒップリフト

浮かした脚の膝の角度はそのままで、お尻を床から引き上げましょう。

ゆっくりとお尻を戻し、再び上に引き上げます。

この動きを10回繰り返しましょう。

反対側の脚も同様に行います。

ヒップウォーク

ヒップウォーク

脚を伸ばして床に座り、両手を横に広げます。

膝を曲げないように注意しながらお尻で前に進みます。

20歩進んだらさらに20歩バックで進みましょう。

スクワット

スクワット

両足を肩幅に開き、両腕を前方に肩の高さで組みます。

膝と股関節を折り曲げながら腰を落とします。お尻を後方に突き出すように行いましょう。

20回繰り返します。

フォワードランジ

フォワードランジ

両手を腰に当て、いったん片脚の膝を大きく引き上げてから、次に前方へ大股で膝を曲げて踏み込みます。

踏み込む

次に脚を戻して、反対の脚を踏み込みましょう。

この一連の動きを20回繰り返します。

最後に

ウォーキングといえども正しく筋肉を使えるようになると、疲れにくく、長い時間歩いても平気になります。そうなってくるとウォーキングはもっと楽しくなってきますよ!

歩くことが苦痛にならないように、時々このような筋トレをしてはいかがでしょうか?

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