ウォーキングの効果をグングンあげる脚力トレーニング

毎日のウォーキングで質の良い歩きを

毎日ウォーキングをしよう！
ジョギングを毎日続けよう！
そう決意しても、なかなか思うようにいきませんね。雨降りだったり、前の日に飲みすぎたり、気分ののらない日もあります。ダラダラ歩いたり、ヘロヘロのジョギングでは効果を生み出しにくいですね。
質の良い歩きのために、走りのために、歩かない日は筋トレで脚力アップを狙うほうがマシですよ。脚に筋力がついてくれば歩くことも、走ることも楽しくなります。
雨の日は気持ちを切り替えてトレーニングしてみましょう。

YouTube動画はこちらから↓

脚力アップのトレーニング

ヒップロール

仰向けで手のひらを安定するところに置きます。

膝を軽く曲げ、足をあげて、ふくらはぎが床と並行になるように持ち上げましょう。

頭を上げて、おへそをのぞき込むように首を曲げて、両膝をそろえて左右に倒していきます。

２０回繰り返しましょう。

ワンレッグヒップリフト

床に仰向けになり、両膝を立てたら片脚の膝を直角に曲げ床から浮かします。

両手は体の横に、手のひらを上に置きます。

浮かした脚の膝の角度はそのままで、お尻を床から引き上げましょう。

ゆっくりとお尻を戻し、再び上に引き上げます。

この動きを１０回繰り返しましょう。

反対側の脚も同様に行います。

ヒップウォーク

脚を伸ばして床に座り、両手を横に広げます。

膝を曲げないように注意しながらお尻で前に進みます。

２０歩進んだらさらに２０歩バックで進みましょう。

スクワット

両足を肩幅に開き、両腕を前方に肩の高さで組みます。

膝と股関節を折り曲げながら腰を落とします。お尻を後方に突き出すように行いましょう。

２０回繰り返します。

フォワードランジ

両手を腰に当て、いったん片脚の膝を大きく引き上げてから、次に前方へ大股で膝を曲げて踏み込みます。

次に脚を戻して、反対の脚を踏み込みましょう。

この一連の動きを２０回繰り返します。

最後に

ウォーキングといえども正しく筋肉を使えるようになると、疲れにくく、長い時間歩いても平気になります。そうなってくるとウォーキングはもっと楽しくなってきますよ！

歩くことが苦痛にならないように、時々このような筋トレをしてはいかがでしょうか？