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トレーニング・エクササイズ

自宅で鍛える下半身トレーニング

運動不足になりがちな正月休みにこそ鍛えてほしい下半身トレーニング

下半身のお尻、太ももには大きな筋肉が集中しています。これらの筋肉を筋トレで鍛えると全身の血流が良くなり、代謝も活発になります。長時間同じ姿勢をとることの多い方におすすめです。少しハードですがしっかりと筋肉を刺激していきましょう。

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ワンレッグスクワット

ワンレッグ

イスの前に片足立ちになり、両手を肩の高さでまっすぐ前に伸ばします。

スクワット

軸足の膝を曲げてお尻が座面に触れたら戻します。

10回繰り返しましょう。反対の脚も同様にしましょう。

ワンレッグデッドリフト

ワンレッグデッドリフト

イスの背もたれに片手を置いて、片足立ちになります。軸足側の腕はまっすぐ前に伸ばしておきます。

上体を前に

上体を前に倒して伸ばした手を床に触れさせて戻します。

10回繰り返しましょう。反対の脚も同様にしましょう。

レッグレイズ

レッグレーズ

床にいあお向けになり、両手を安定する位置に置きます。両足をそろえて床から浮かしておきましょう。

脚を引き上げ

脚を引き上げながらお尻、背中を床から離します。両足を高い位置に引き上げたら戻します。

10回繰り返しましょう。

ランジ

ランジ

両足を前後に大きく開き、両手を頭の後ろで組みましょう。

膝を直角に

両膝を軽く曲げた姿勢から膝を直角になるまで曲げて、後ろの膝が床に近づいたら戻します。

左右交互に10回繰り返しましょう。

最後に

今回のトレーニングの負荷をさらに上げるには、回数やセット数を上げる以外にも方法があります。一つは動作をゆっくり行うこと。そして一番負荷のかかる位置、つまりスティッキングポイントで動作を一度静止すること。余力のある方は試してください。

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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