腹筋運動を始める前に大切なことは 「腹圧」。この「腹圧」を高められるからだにしておきましょう！ 「腹圧」が弱ければ腹筋運動は苦しいばかりか、フォームが崩れて腰を痛める危険もあります。そしてケガをするリスクもあります！ 基本は少ない筋力でも出来るトレーニングで腹直筋、腹斜筋、腹横筋を刺激して腹圧を高めていきましょう！
YouTube動画はこちらから
L字腹圧
床であお向けになり、両膝をそろえて90度に曲げましょう。この時、太ももが床と垂直になるようにキープします。両手は胸の前でクロスさせておきましょう。
お腹に力を入れて腹圧を高めた状態で、膝をまっすぐに伸ばして、足首も直角にして戻します。
10回、2セット繰り返しましょう。
ボール上げ
両手でミニボールを持ち、正座をして腕を前方に伸ばします。
ボールを頭の上に上げながら、膝立ちになり、手から膝まで一直線になるようにします。体が垂直になるように伸ばしましょう。
この動きを10回、2セット繰り返します。
背中の回旋
イスに座り、脚を腰幅に開き、両腕を頭の上にそろえて伸ばします。
手を握り込んで、片手を前方に、反対の手は肘を曲げて後方に引きます。背骨を軸にして後方に腕を引きながら上体をねじったら戻します。
左右交互を1回として10回、2セット行いましょう。
片脚上げ
イスに座り脚を腰幅にします。両手を胸の前で組み、背中を伸ばします。
片脚を高く引き上げながら、上体を上げた脚の方にねじります。元に戻したら反対側も行いましょう。
左右交互を1回として10回、2セット行いましょう。
最後に
腹圧を高めることが出来ると、骨盤や腰の動きが良くなり、苦手な腹筋もお腹に力が入りやすくなりますよ。
腹筋が苦手な方はこの運動を1週間続けて、腹筋運動を始めてみましょう。
コメント