骨、関節、筋肉など身体を動かす仕組みを運動器といいます。
運動器である足腰の動きがおとろえたら、それがロコモティブシンドローム（運動器症候群）、つまりロコモです。高齢者だけの問題だと思われがちですが、実は40代の5人に4人はロコモ予備軍ともいわれています。ロコモにならないために、若いうちから運動習慣をつけましょう。
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スクワット
足を肩幅に開き、つま先は正面に向けます。両手を胸の前でクロスさせ、背中を伸ばしましょう。
背すじを伸ばしたまま、お尻を突き出すように腰を落とします。太ももが床と平行になるように下げましょう。
10回を2セット繰り返しましょう。
カーフレイズ
壁に片手をついて、両足を腰幅に開きまっすぐに立ちます。
かかとをできるだけ高く持ち上げて床から上げましょう。
20回を2セット繰り返しましょう。
レッグレイズ
イスに浅く座り両手でイスの座面をつかみます。背中を伸ばしたまま両足をそろえて軽く浮かせます。
上体をまっすぐにしたまま、足をそろえて高く引き上げましょう。
10回2セット繰り返しましょう。
ヒップリフト
床にあお向けになり足を腰幅に開き両膝を立てます。手は体の横で手のひらを上に向けておきます。
お尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線になるように上げましょう。
10回2セット繰り返しましょう。
ヒップアブダクション
床に横向きに寝転がります。下の手で頭を支え、上の手は腰に添えます。下側の脚の膝を軽く曲げ、上の脚はまっすぐに伸ばしましょう。どちらの足もつま先は正面に向けます。
お尻を突き出さないように注意しながら上の脚を45度ぐらいまで持ち上げて下ろします。
10回2セット繰り返しましょう。反対の脚も同様に行いましょう。
最後に
若いうちは筋肉量が多く、代謝が高いです。しかし、筋肉のピークは今の時期だけ！だんだん減少していきます。いつまでも元気で自立した生活を送るためには、ロコモを防ぐために定期的に運動器のトレーニングを行うことが大切です。
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