運動不足の解消には、特別な道具を使わずにいつでも気軽にできる簡単な運動がおすすめです。まずは体を動かす習慣をつけるためにできる回数、セット数で始めてみましょう。
YouTube動画はこちらから
レッグエクステンション
イスに浅く座り正面を向きます。手は座面をつかんで安定させましょう。ゆっくりと膝を曲げ、胸に近づけます。
次に膝を伸ばし、脚が床と水平になるように静止します。
この動きを１０回、２セット繰り返しましょう。
イススクワット
イスの前に立ち手を前方に伸ばします。脚は肩幅に開き、背中を真っ直ぐにしましょう。
背中をに葉したまま上体を前に傾け、お尻を後方に落とします。
座面に触れそうになるまで下げたら戻しましょう。
この動きを１０回、２セット繰り返しましょう。
バックキック
イスの背もたれを両手でつかみ、前傾姿勢になります。片足の膝を曲げて引き上げたら、かかとを後ろに押し出すように後方へ足を伸ばしたら戻します。
この動きを１０回、２セット繰り返しましょう。反対の脚も同様に行いましょう。
プランクキック
肩幅の広さで肘をついて、つま先立ちで四つ這いになります。
片方の足を高く上げて戻します。
同じ側を１０回、２セット繰り返しましょう。次に反対の脚も同様に行いましょう。
フライングドッグ
四つ這いになり、ゆっくりと右手と左足を床に平行になるように上げて伸ばします。上に反り返らないように注意して行いましょう。
左右交互に１０回、２セット行いましょう。
ヒップリフト
あお向けになり、膝をしっかり曲げて踏ん張ります。左右の脚はそろえておきます。両手は腰の横に広げて床を押さえましょう。
お尻を持ち上げて天井に近づけたら戻しましょう。
１０回、２セット繰り返します。
最後に
下半身の筋肉は多くな筋肉が集まっていて下半身を鍛えることは全身の代謝を上げることになります。しっかり繰り返すことで脂肪の燃焼も期待できるので、ぜひ続けてくださいね。
コメント