最近、体が重い、やたら疲れる、熟睡しているはずなのに寝起きがつらい、そんな方にしてほしいのが体幹のストレッチ。体の土台である体幹をほぐして伸ばせば、肩のこりや腰のだるさ、不調も解消して動きやすい体をつくれます。
YouTube動画はこちらから
首から背中へのストレッチ（僧帽筋・脊柱起立筋）
四つん這いになり、頭を下げ、お腹を覗くように体を丸め背中を天井に持ち上げるように伸ばします。
２０秒間キープしましょう。
腰から背中のストレッチ（脊柱起立筋）
膝を立てて座り、腕をクロスさせて足首の内側をつかみます。
腰を丸めるように上体を前に倒しましょう。
２０秒間キープしましょう。
背中のねじりストレッチ（腰方形筋）
右脚を伸ばして座り、左脚は膝を立てて右脚の外側につけます。左腕を後方に伸ばし床につけて、右腕は肘を左ひざの外側に当てて伸ばしましょう。
右肘で左ひざを押さえるようにしながら、上体と首を左にねじりましょう。
２０秒間キープしましょう。反対側も同様に。
脚の付け根ストレッチ（腸腰筋）
足を前後に開き、右膝を直角に立て、左脚を後方に伸ばします。両手は右膝の外側に添えます。
両手で右膝の外側から押さえ、上体と首を右にひねりましょう。
２０秒間キープしましょう。反対側も同様に。
横っ腹のストレッチ（腹斜筋）
うつ伏せになり、両手を体の前について上体を起こします。右膝を曲げて床に添わせて引き上げます。左脚は後方に伸ばしておきましょう。
手を使いながら上体と首を右にひねりましょう。
２０秒間キープしましょう。反対側も同様に。
お尻のストレッチ（大殿筋）
膝を立てて座り、両手は体の後方につきます。右ひざの上に左の足首を乗せましょう。
腕で体を前に押し出すように支えながら右膝を胸に近づけましょう。
２０秒間キープしましょう。反対側も同様に。
お尻の外側ストレッチ（中殿筋）
あぐらで座り、左ひざを曲げて右脚の外側に立てます。両手で左ひざを抱えて胸に引き寄せましょう。
２０秒間キープしましょう。反対側も同様に。
最後に
体幹は腹筋や背筋など体の中心の「芯」を支える部位です。あらゆる動きの基礎であり土台です。この土台は運動不足や長時間のデスクワークなどで衰えたり、弱くなりやすいです。しっかりストレッチすることで疲れにくい体になり、姿勢もよくなるのでおすすめのストレッチです。
コメント