膝のツボ療法

膝の痛みやだるさは、加齢だけでなく、運動不足や逆に歩きすぎ、冷えなども原因になります。膝まわりには痛みの緩和だけでなく、関節の滑りを良くするツボが集中しています。

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①足三里（あしさんり）

万能のツボ。足の疲れ、むくみ、胃腸の調子も整えます。

位置　膝のお皿のすぐ下、外側のくぼみから指4本分下。

②陽陵泉（ようりょうせん）

全身の筋肉や靭帯の不調を整え、引きつり、痛みに特効があります。腰痛、坐骨神経痛、こむら返りに効果的です。

位置　膝の外側の下にある、飛び出した骨（腓骨頭）のすぐ下のくぼみ。

足三里・陽陵泉の押さえ方

脚の外側にあるこれらのツボへは、指を立てて深く潜り込ませます。

押し方　中指に人差し指を重ねて裏側から補強し、親指を重ねてグッと押し込みます。

方向　単に真下に押すのではなく、スネの骨の中心に向かって少し斜め内側に押し込むと、ズーンと響く感覚が得られやすいです。

③血海（けっかい）

血行を促進し、膝の腫れや内側の痛みを和らげます。

位置　膝のお皿の内側の上端から、指3本分上がったところ

④梁丘（りょうきゅう）

大腿四頭筋の緊張をほぐし、膝を支える力をサポートします。

位置　膝のお皿の外側の上端から、指3本分上がったところ。

血海・梁丘の押さえ方

太ももの前側にあるこれらは、筋肉をつかむイメージで押します。

押し方　膝を軽く曲げた状態で、手のひらで膝を包み込むように置きます。親指をツボに当て、残りの4本の指を太ももの裏に回して、太ももを挟み込むようにグーッと圧を加えます。

方向　骨に向かって垂直に押し込みます。

⑤委中（いちゅう）

腰痛や膝裏の痛み、脚全体のだるさに効果的です。

位置　膝の真裏、シワの中央

委中の押し方

押し方　両手で膝を後ろから抱え、両方の中指を重ねて優しく当てます。

方向　強く押しすぎず、膝を曲げる力を利用して指を沈める程度にしましょう。パンパンに張っている場合は、押すよりもさするだけでも血流が改善します。

⑥陰陵泉（いんりょうせん）

ここは水分の代謝を司るため、膝に水が溜まっている時にも有効です。

位置　膝の内側、太い骨（脛骨）のキワを下からなぞり、膝の下で指が止まるところ。内側から指4本分下にあります。

陰陵泉の押し方

押し方　親指を使い、骨の縁を下から上に押し上げるように刺激します。

方向　骨の裏側に指を滑り込ませるイメージで、骨のキワに沿って円を描くようにほぐすのも効果的です。

最後に

膝が赤く腫れている、熱を持っている、または激痛がある場合は、炎症を起こしている可能性があるため、マッサージや指圧は避けてください。無理に押さずアイシングなどで冷やしましょう。