足踏み体操はイスに座ったままでも行えるため、年齢や体力に関係なく取り入れやすいのが特徴です。 今回はヨガブロック２個を使って足踏み体操を紹介します。どこでも実践可能なので、長時間のデスクワークにつかれた時、運動不足を感じた時、気分転換に気軽に始めてみましょう。
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もも上げ
イスに座り、ヨガブロック２個を縦に太ももの上に置き、同じ側の手のひらで押さえます。
崩さないように膝を持ち上げて下ろします。
１０回繰り返します。反対の脚も同様に。
つま先上げ
ブロック２個を縦に足の甲に置きます。同じ側の手のひらでブロックを押さえます。
足の上げ下ろしを繰り返します。
１０回繰り返しましょう。反対の脚も同様に。
基本の足踏み
イスに座り、ヨガブロックを床に２個並べ、つま先の前に置きます。
右足、左足と床の上で足の裏全体を床につけるように足踏みをします。
次に右足、左足の順にブロックの上にかかとから足を乗せます。
床の上に戻します。右足、左足と戻しましょう。床につけるときは足の裏全体で付けましょう。
以上１，２，３，４と声を出しながら繰り返します。
１０回繰り返しましょう。
腕を大きく上げて足踏み
ヨガブロックを並べて置き、片足をブロックに乗せて下ろしたら反対の脚を乗せて下ろします。大きく足踏みをしながら大きく腕を振りましょう。
１，２と声を出しながら繰り返します。
１０回繰り返しましょう。
次にブロックを手を使わずに横に立て、同様に動かします。
１０回繰り返します。
さらにブロックを縦に、足で立てて同様に動かします。ゆっくりでいいので、ブロックを倒さないように動かします。
１０回、繰り返しましょう。
大きく足乗せ
ブロックを２個足で縦に積み上げ、ゆっくりと交互に足を乗せて下ろしてを繰り返しましょう。手は振らなくて構いません。ゆっくりしっかり足を動かしましょう。
１０回繰り返します。
足の開閉
ヨガブロック２個を横に並べて置きます。脚を伸ばし、ヨガブロックの上にかかとを置きましょう。膝は曲がっていても構いません。
脚を伸ばしたままヨガブロックの上でかかとを２回上下させたら、横に大きく脚を開いて床にかかとをつけましょう。トントン、パカッというリズムで繰り返します。
階段昇降
ブロックを横に置き、その後ろに立てたブロックを置きます。
階段を上るように一段ずつ足を置いていき、両足が立てたブロックに乗ったら順番に下ろしていきます。
１，２，３，４と声を出しながら繰り返します。
５往復しましょう。
最後に
今回の足踏み体操は太ももやすねの筋肉を強くする効果があり、転倒予防や、血流促進による冷え・むくみ改善、脳の活性化など健康促進に有効です。
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