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現役世代の腰痛対策｜腰を支える筋力トレーニング7選 腰痛対策というと、腹筋をたくさんすればよいと思われることがあります。 しかし、腰を安定させるために必要なのは腹筋だけではありません。 お腹・お尻・背中・股関節・脚などが一緒に働くことで、立...

朝起きた時に、 「腰が固まっている」「起き上がる時に腰が痛い」「しばらく動くと少し楽になる」「顔を洗う姿勢がつらい」 このような症状はありませんか？ 朝の動き始めに腰が痛い方は、寝ている間に腰まわりの筋肉や関節が硬くなり、起き上がる時に急に...

腰痛の原因の一つに筋肉の硬さがあります。運動不足や長時間の同じ姿勢などで、腰周りの筋肉が硬くなると血行不良が起こり腰痛を引き起こしやすくなります。また、腰周りの筋肉が弱いと腰への負担が増加し、腰痛になりやすくなります。腰痛体操はこれらの...

重いものを持ち上げた時、腰をねじるような動作をした時などに発生することが多い「ぎっくり腰」強い痛みで動くこともできなくなってしまいます。ただし、ぎっくり腰の痛みはじっとしていると痛みはなく、動かしたり起き上がろうとしたときに痛む場合が大...

腰痛を引き起こす原因には腰の周りの筋肉の衰えと、柔軟性の低下があります。背骨をまっすぐに支える力が低下すると、腰の関節にかかる負担が増えてしまい、さらに血流が滞り、悪循環になりがちです。ぎっくり腰など強い痛みを伴う腰痛を起した後、痛みが...

椎間板ヘルニアとは、背骨の骨と骨の間にある「椎間板」とよばれるクッション材のようなものが変形して飛び出している状態です。この飛び出した椎間板は神経を圧迫し、痛みやしびれをおこします。椎間板ヘルニアが起きている箇所によって肩や腕の痛み、腰...

腰椎椎間板ヘルニアは、腰の骨と骨の間でクッションの役割を果たしているゼリーみたいな椎間板が外側に飛び出し神経を圧迫してしまった状態のことをいいます。そのため、腰や足に激しい痛みやしびれなどの症状を起こします。日常的な立ち座りの動作、立っ...

ちょっとしたすき間時間に、手軽に腰痛予防の体操を始めましょう。簡単なので運動がそもそも苦手という人にもおすすめです！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/jhxv08lFuxI?si=PYwOF9jcr2IL3ymY 腹筋運動 あお向けに寝転がり、膝を立てます。両手...

※2017年10月24日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月21日に再度公開しました。 明日あたりからようやく涼しくなるようですね。急激な気温の変化で風邪などをひかないように注意してくださいね。ゴホ...

腰痛がつらい、腰の痛みがなかなかすっきりしないという方は、痛みのない範囲で腰や骨盤をゆっくり動かしてみましょう。今回は、自宅でできる4つの腰痛体操を紹介します。脚のしびれや強い痛みがある場合、体操中に症状が悪化する場合は中止してください。...

腰痛を早く回復させる１０のストレッチ 腰痛になってしまうと腰を動かす範囲が狭くなり、腰周囲の筋肉も硬くなってしまいます。痛みが回復しても腰回りの筋肉が硬いままだと、ちょっとしたきっかけで再発しやすくなります。柔軟な筋肉を取り戻すことは腰痛...

腰を安定させる腰痛体操 ぎっくり腰など強い痛みの腰痛になると体を動かすのもひと苦労。しかし、急性の激しい痛みの時期が過ぎたら早い時期に腰痛体操を始めたほうが回復が早いです。最近では３日以上の安静は、筋肉の衰えを招いてむしろ逆効果とも言われ...

腰痛が改善しても、無理をすると腰に不安感が残ります。 ぎっくり腰は日常のちょっとしたことで起きてしまいます。 腰痛を防ぐ日常生活の心がけとして腰痛体操を習慣づけましょう！ 腰の柔軟性と筋力を高める体操なので１ヶ月続けてくださいね！ 腹筋 両膝...

急に腰が痛くなった時、腰痛ベルトやコルセットで固定する方は多いですが、さらしを使って支える方法もあります。この記事では、ぎっくり腰の時に使うさらしの巻き方、位置、注意点を写真付きで紹介します。 ぎっくり腰になった時、腰痛ベルトでの固定 ぎ...