膝に水がたまる人がやるべき運動３つ

５０代以降の人で「膝に水が溜まる」人は多いです。そうなると膝が腫れたり、曲げ伸ばしすると痛みが出たり、日常生活に支障をきたすことになります。
膝の水を抜くことよりも大切なのは、 膝の炎症や筋力低下が原因になっていることが多いので膝の筋力を強くするための運動を始めましょう。

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脚を引き締める運動

床に座り、足先を引き上げておきます。次に膝を伸ばしたまま、左右同時に太ももに力を入れて 5秒キープしましょう。

10回繰り返しましょう。

脚上げ運動

床にあお向けに寝て、膝を伸ばしたまま 20cmくらい脚を上げます。

5秒キープしましょう。 10回繰り返します。

膝伸ばし運動

イスに座って 膝をゆっくり伸ばして3秒間キープします。この時足首を直角にして、床と水平になるまで膝を引き上げましょう。

3秒キープしたら、ゆっくり下ろします。

左右交互に１０回繰り返します。

最後に

膝に腫れがあるときは 冷やす方が楽になることが多いです。そして、膝に水がたまりやすい人は、今回のように太ももの筋肉を鍛えることが大切です。無理のない範囲で続けてみましょう。