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巻き肩改善の筋トレ6選｜自宅で肩甲骨・背中を鍛える方法 スマホやパソコン作業が続くと、肩が前に入り、背中が丸くなりやすくなります。 このような姿勢は「巻き肩」と呼ばれ、肩こり、首こり、背中の張り、腕のだるさ、呼吸の浅さなどにつながることがあ...

長時間のデスクワークや、スマホを見る時間が増えると姿勢も崩れがち。気が付いたときに簡単にできるストレッチで姿勢をリセットしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/iBrJnpz3DwQ?si=EoFqHxnDi1AHZZ7d スマホ首を予防するストレッチ 床...

巻き肩改善には、胸の筋肉を伸ばし背中の筋肉を鍛えること、そして正しい姿勢を意識するのが基本です。今回はストレッチとトレーニングで肩周りを柔軟にして、背中の筋肉を強くしていきます。これらを継続することが根本的な改善に繋がるので、ぜひ続けて...

長時間デスクワークをしていると、肩が前に出て、体の内側に巻いている状態になっていませんか？長時間のキーボードの作業やスマホを使用しすぎると、腕を内側にねじった姿勢のまま胸や上半身が凝り固まります。さらに胸の筋肉が硬くなることで、腕や肩が...

猫背は見た目がよくないだけでなく、体をゆがめたり、肩こりや腰痛の原因にもなります。さらにお腹がぽっこりしたり、手足の血行不良も引き起こします。猫背の姿勢は呼吸が浅いため、酸素が全身にいきわたらなくなりやすいので、頭がボーっとしたり、集中...

胸の筋肉は表面にバストを支える大きな大胸筋があります。その大胸筋の下にあるのが小胸筋です。どちらも肩を動かす筋肉として働きますが、大胸筋は、腕の骨についているので腕を動かす働きがあります。そして、小胸筋は肩甲骨に付着しているので、肩を安...

普段、意識せずに使っている手や腕。知らず知らず疲れもたまりやすい部位です。手に力をこめることを続けると腕は内側にねじれ、肩が巻き肩の状態になってしまいます。気が付いたときにすぐにその場でストレッチをして腕の疲れを解消して慢性的な肩こりや...

巻き肩は、長時間のスマホ操作やデスクワーク時の肩を丸めた姿勢が原因でおこります。巻き肩になると、肩の位置が内側に向いて丸まってしまった状態で固まります。これは胸の大胸筋が縮こまって短くなり、同時に肩や背中の筋肉が伸びてしまいます。そうな...

巻き肩は「肩が内側に巻き込んだ状態になり、左右の肩を結ぶ横のラインが丸まっていること」をいいます。 これはスマホやPCなどを長時間見続けたり、横向きに寝る癖がついて、肩の関節が内側に向いて固まってしまっている状態です。巻き肩になると姿勢が悪...

日本人女性に多いのが背中が丸く、肩が内側に巻いてしまった巻き肩姿勢。この姿勢が癖になってしまうと、肩の関節や肩甲骨の動きが小さくなってしまい、肩こりだけでなく、動かさないところに余計な脂肪が溜まってしまいます。背中のラインがダボっとした...