猫背の姿勢
長時間座っていると知らず知らず背中が丸くなっていませんか?
呼吸が浅く、背中の筋肉が弱いと背骨を支える機能が低下し、猫背の姿勢になりやすいですよ!
猫背が気になる方は、今回の背骨をしっかり支えると同時に深い呼吸の出来るトレーニングを行ってみましょう。
YouTube動画はこちらから↓
猫背をリセットする4つのトレーニング
僧帽筋のトレーニング
![うつ伏せでタオル](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/01/5F82ABA3-ADE3-4CD0-8002-685127C3490C.jpeg)
うつ伏せに寝転がり、両手でタオルの両端を持ちます。
顔は正面を向け、タオルをピンと伸ばしたまま腕を前に伸ばします。これがスタートポジションです。
![脇をしめる](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/01/22F454F0-F909-40A8-A0E6-C57C7403FB3F.jpeg)
肘を体の横につけるように、わきを締めながらタオルを胸の前まで引き寄せます。
常に、胸と膝を床から離れるように頑張りましょう。
10回繰り返し、これを2セット行いましょう。
脊柱起立筋のトレーニング
![起立筋](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/01/FCB8D5FD-C5D7-4721-8077-A9B610CE2960.jpeg)
仰向けで両脚を天井に向けて伸ばします。
![スレスレに下げる](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/01/C1DC5920-3A54-442C-BE43-ACC102D7386F.jpeg)
脚を上げた状態からゆっくりと下ろしていき、床にスレスレのところで30秒間キープします。
下半身&胸のアクティブストレッチ
![アクティブストレッチ](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/01/ADCFF7DF-3DD5-4ED4-915E-107FE70CDA77.jpeg)
片足を後方へ出し、膝を落として行きます。
前脚の膝が90度になるようにしましょう。
![胸を開く](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/01/9E54ECC5-D5BD-4078-A74A-F1C9F23F8574.jpeg)
後方へ伸ばした足の対側となる腕を伸ばし、胸を開くように斜め後方へひねります。
視線は手の先へ向けます。
5秒間キープしたら反対側も。
この一連の動きを10回繰り返しましょう。
コブラのポーズ
![コブラ](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/01/C8AC90AD-344A-476D-B17F-4BB8D0B7BEBA.jpeg)
うつ伏せの状態で、足を腰幅に開き、足の甲を床につけ、顔の下で両腕を組む
次に腕を胸の横へ置き、脇を締める
息を吸いながら、両手で床を軽く押しながら上半身をゆっくりと起こします。
この時、胸を天井へ向けるように伸ばしましょう。
![反らす](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/01/CBEE3AA0-EFB8-4181-A837-4007C0864238.jpeg)
息を吸いながら肘を伸ばし、上半身を反らします。
目線を斜め上の天井に向けながら肩甲骨を寄せて、30秒間その姿勢を保つ
息を吐きながら元の位置に戻します。
この一連の動きを5回繰り返しましょう。
最後に
今回のトレーニングは、簡単なので7分あれば行うことができます。特に最後のコブラのポーズは全身を気持ち良く伸ばすことができ、深い呼吸につながることから、リラックス効果も高く、質の良い睡眠をとりたい人にもおすすめです。
これらのトレーニングを毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。
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