動的ストレッチ〜踏み込む力を推進力に変える〜

脚の動的ストレッチ

ランニングだけでなく、全てのスポーツでは足から股関節、体幹へと踏みこむ力を推進力に変えています。足の可動性が悪かったり、地面からの力の伝達がうまくいかないと力をロスしてしまい、効率よく運動できません。動的ストレッチで効率よく動かせるようにウォーミングアップしましょう。

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動的ストレッチ〜踏み込む力を推進力に変える

外旋六筋・内転筋群の動的ストレッチ1

脚を外に
脚を内に

床に座り、片脚を投げ出して、反対の脚は膝を曲げておきます。両手を後方につき、伸ばした脚のつま先を立てて脚全体を外に、内に倒します。

リズミカルに20回繰り返しましょう。反対の脚も同様に。

外旋六筋・内転筋群の動的ストレッチ2

両脚を外に
両脚を内に

床に座り、両足を広げて投げ出します。両手を後方につき、つま先を立てます。両脚を同時に外に、内に倒しましょう。

リズミカルに20回繰り返しましょう。

腹直筋・大腿四頭筋の動的ストレッチ

脚を上下に
脚を入れ替える

床に脚を開いて座り、後方に肘をつきます。脚を上下に交差させながら左右を入れ替えましょう。

リズミカルに20回繰り返しましょう。

腹斜筋・内転筋群の動的ストレッチ

後方横にひく
反対に交差

立位で片脚に体重を乗せて反対の脚はクロスするように後方横に引いていきます。脚を戻し、反対の脚も同様に動かしていきます。

左右の脚を交互に20回動かしましょう。

大腿四頭筋・大臀筋の動的ストレッチ

ジャンプして踏み込む
再びジャンプ

軽くジャンプして、着地の時に脚を前後にして身体を沈めます。再びジャンプをして両脚を入れ替えましょう。

リズミカルに20回繰り返しましょう。

ハムストリングスの動的ストレッチ

ハムストリングス
ハムストリングス交互に踏み込み

脚を前に踏み出し、背中を伸ばしたまま腰を沈めましょう。逆の足も同様に行って下さい。

左右交互に20回繰り返しましょう。

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