猫背を克服して背すじを伸ばすエクササイズ

猫背
猫背

猫背で背中が丸くなる姿勢では多くの不具合が生じます。

常に肩に力が入り肩こりになる
横隔膜が下がり、息が吸いにくい
お腹に力が入らない
骨盤が後ろに傾く

これらを解消するためにエクササイズをしましょう!

YouTube動画はこちらから
猫背を克服して背すじを伸ばすエクササイズ

胸郭ストレッチ

胸郭ストレッチ

背もたれ付きのイスの前で上体を倒し、片手で座面を押さえて、反対の手で背もたれをつかみます。

体をねじる

脇の下から覗くように体をねじり、胸郭を伸ばしましょう。

20秒間キープします。反対側も同様に行いましょう。

僧帽筋ストレッチ

僧帽筋

背中を伸ばしてイスに座り、片手で反対側の側頭部を押さえて首を横に倒しましょう。この時、反対側の肩が上がらないように注意しましょう。

20秒間キープします。反対側も同様に行いましょう。

肩甲挙筋ストレッチ

肩甲挙筋

片手で後頭部を押さえ、斜め前の床を見るように首を斜めに倒します。

20秒間キープします。反対側も同様に行いましょう。

胸鎖乳突筋ストレッチ

胸鎖乳突筋

片手を顎に添え、斜め上の天井を見るように首を斜め上に向けます。

20秒間キープします。反対側も同様に行いましょう。

腹圧トレーニング

腹圧トレーニング

あお向けで左右の膝をそろえて膝関節と股関節を直角に曲げます。

片脚をまっすぐ

片脚をまっすぐ伸ばし、かかとが床につかないようにキープします。

反対の脚

伸ばしきったら元に戻し、反対の脚も同様に伸ばしましょう。

20回繰り返しましょう。

バランストレーニング

バランストレーニング

四つ這いの姿勢でつま先を立てます。首をまっすぐに床を見たまま両手で床を強く押さえます。

この姿勢のまま片手で反対の肩を素早く触り、元の姿勢に戻します。

左右20回行いましょう。

背中伸ばし

背中伸ばし

壁の前に立って両手を肩幅に開き、バスタオルを握ります。背中を伸ばして股関節から上体を曲げ、お尻を壁につけます。

両手を伸ばす

次に両手を伸ばして天井にタオルを押し上げ、お尻で壁を押してキープします。

20秒間力を入れたままキープしましょう。

関連記事

  1. コブラ

    猫背をリセットする4つのトレーニング

  2. 仕事中のストレッチ

    受付け仕事中にサクッとストレッチ

  3. 呼吸エクササイズ

    深い呼吸ができるために〜胸郭のチェックとエクササイズ〜

  4. 正しい姿勢

    姿勢をチェック!正しい姿勢のエクササイズ

  5. 猫背の姿勢

    猫背の姿勢に気がついた時にしてほしい4つの体操

  6. 美しい上半身

    美しい姿勢へのエクササイズ〜上半身〜

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の記事

  1. 股関節
  2. 腰痛
  3. 肩甲骨
  4. 骨盤
  5. 肩甲骨
  6. 反り腰
  7. 姿勢改善
  8. ランナーの体幹
  9. 正しい姿勢
  10. 体幹トレーニング

チャンネル登録お願いします