猫背かなと気づいたらまずして欲しいエクササイズ
![猫背](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/03/IMG_0218.jpeg)
猫背で背中が丸くなる姿勢では多くの不具合が生じます。
常に肩に力が入り肩こりになる
横隔膜が下がり、息が吸いにくい
お腹に力が入らない
骨盤が後ろに傾く
これらを解消するためにエクササイズをしましょう!
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猫背を克服して背すじを伸ばすエクササイズ
胸郭ストレッチ
![胸郭ストレッチ](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/03/IMG_0223.jpeg)
背もたれ付きのイスの前で上体を倒し、片手で座面を押さえて、反対の手で背もたれをつかみます。
![体をねじる](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/03/IMG_0224.jpeg)
脇の下から覗くように体をねじり、胸郭を伸ばしましょう。
20秒間キープします。反対側も同様に行いましょう。
僧帽筋ストレッチ
![僧帽筋](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/03/IMG_0225.jpeg)
背中を伸ばしてイスに座り、片手で反対側の側頭部を押さえて首を横に倒しましょう。この時、反対側の肩が上がらないように注意しましょう。
20秒間キープします。反対側も同様に行いましょう。
肩甲挙筋ストレッチ
![肩甲挙筋](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/03/IMG_0226.jpeg)
片手で後頭部を押さえ、斜め前の床を見るように首を斜めに倒します。
20秒間キープします。反対側も同様に行いましょう。
胸鎖乳突筋ストレッチ
![胸鎖乳突筋](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/03/IMG_0227.jpeg)
片手を顎に添え、斜め上の天井を見るように首を斜め上に向けます。
20秒間キープします。反対側も同様に行いましょう。
腹圧トレーニング
![腹圧トレーニング](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/03/IMG_0229.jpeg)
あお向けで左右の膝をそろえて膝関節と股関節を直角に曲げます。
![片脚をまっすぐ](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/03/IMG_0230.jpeg)
片脚をまっすぐ伸ばし、かかとが床につかないようにキープします。
![反対の脚](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/03/IMG_0231.jpeg)
伸ばしきったら元に戻し、反対の脚も同様に伸ばしましょう。
20回繰り返しましょう。
バランストレーニング
![バランストレーニング](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/03/IMG_0232.jpeg)
四つ這いの姿勢でつま先を立てます。首をまっすぐに床を見たまま両手で床を強く押さえます。
![](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/03/IMG_0233.jpeg)
この姿勢のまま片手で反対の肩を素早く触り、元の姿勢に戻します。
左右20回行いましょう。
背中伸ばし
![背中伸ばし](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/03/IMG_0235.jpeg)
壁の前に立って両手を肩幅に開き、バスタオルを握ります。背中を伸ばして股関節から上体を曲げ、お尻を壁につけます。
![両手を伸ばす](https://honeori.com/wp-content/uploads/2019/03/IMG_0234.jpeg)
次に両手を伸ばして天井にタオルを押し上げ、お尻で壁を押してキープします。
20秒間力を入れたままキープしましょう。
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