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ストレッチ

ランニング前の動的ストレッチ2〜股関節から腕へ~

前回のランニング前の動的ストレッチ1〜脚の準備運動〜からの続きです。
前回に続けて行なえば全身の筋肉が目覚め、スイッチが入りやすくなります。もちろん今回の内容だけ行なっても構いません。体力や運動の内容に合わせて強度を調整しましょう。
ランニング前のウォーミングアップとしても、トレーニングの準備体操としてもお使いください。

YouTube動画はこちらから

股関節の上下

股関節上下

右手を右脚の内側から外へ出して手をつきます。上下に20回ゆすります。反対側も同様にします。

股関節の左右

股関節左右

同じ姿勢のまま左右に股関節をスライドさせます。20回繰り返したら反対側も行います。

股関節の回転

股関節回転

そのままの姿勢で股関節を円を描くように大きく回転させます。5回回転させたら反対に5回回しましょう。脚を変えて同様に行います。

腕の上下

腕の上下

手を交互に上げ下ろしをします。手を上げた時、手のひらが前を向くようにしてください。肩甲骨の動きを意識しながら20回、リズムよく行いましょう。

肘を横で曲げて伸ばす

肘を曲げ伸ばし

手のひらを前に、肩を上げて肘を直角にします。 両手を上に伸ばし、再び最初の位置に戻す。

肘を伸ばす

肩甲骨の動きを意識しながら20回この動きを繰り返す。

肩の回転

肩の回転

両手の先を肩につけて腕を回す。肩甲骨の動きを意識しながら左右半周ずらして行いましょう。内回し、外回しそれぞれ10回ずつしましょう。

首回し

首回し

身体の力を抜いて首を内回しに外回しに5回ずつ回しましょう。

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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