1. LINE予約&無料相談

    LINEで簡単予約・無料相談

  2. 料金

    施術料金の目安

  3. 施術について

    痛みのない生活へ

  4. 地図・受付時間

    橋本接骨院の地図情報

筋肉を使いながら伸ばす体幹の動的ストレッチ

体幹 動的ストレッチ

体幹の動的ストレッチ

動的ストレッチ、これはランニングやトレーニングの前に行うのが効果的。この目的はランニング前に大きな筋肉に刺激を入れ、心拍数や血流をアップさせ、体温を高めることで、パフォーマンスアップやケガを防ぐことを目的に行われます。 体幹は背骨を前後左右に大きく倒したり、ひねったりといった動きをします。そしてこの体幹がサビついて固まっていると、手足を大きく動かすことができません。
なので運動前には手足だけでなく体幹の動的ストレッチも大切です。

YouTube動画はこちらから

体幹の前後

体幹の前後

脚を肩幅より大きく開いて立ち、両手を下に振り下ろしながら上半身を前屈します。

腕を振り上げる

次に両腕を上に大きく振り上げて、この勢いで体を反らせましょう。

10回繰り返しましょう。

体幹の左右

体幹の左右

脚を肩幅より大きく開いて立ち、両手を交差させるように内側に振ります。

次に腕を振る勢いを利用して片腕を伸ばし上げながら上半身を大きく横に倒しましょう。そのままの勢いで反対側にも倒します。

この左右の動きを10回繰り返しましょう。

体幹の回転

体幹の回転

脚を大きく開き、腕を振りながら体をねじります。

反動を利用して

その戻る反動を利用して腕を肩の高さで振りながら上半身を大きくねじります。この時、かかとが浮かないように注意してください。

左右に連続して行わずに、いったん姿勢をまっすぐに戻してから反対方向にも動かします。

左右の動きを10回繰り返しましょう。

体幹のねじり

体幹のねじり

片足を一歩前に出しながら体をねじるように腕を反対方向に振ります。この反動を利用して後ろ脚の太ももをひねりながら上げてると同時に腕から上半身を逆に回します。

これも 左右に連続して行わずに、いったん姿勢をまっすぐに戻してから反対方向にも動かします。

10回繰り返しましょう。

最後に

今回の動的ストレッチは、運動前だけでもなく、日常でも使っていきましょう。長時間イスに座っていた後や、腰が重たい時など体が固まってると感じた時に行うのも良いですよ。腰の血行も良くなり、体の疲れも軽くなります。ただし、ぎっくり腰や痛みのある時にはやめておいてください。

関連記事

この記事へのコメントはありません。

最近の記事

  1. デスクワークの疲れ、肩こりを回復させるストレッチ

  2. おすすめの肩こり解消ストレッチ

  3. 【筋トレ女子】脚を鍛えて基礎代謝を上げていく

  4. 【筋トレ女子】胸・肩・腕のルーティーン