たるみを解消する引き締めエクササイズ

美トレーニング

からだ引き締め

男性に比べて女性はホルモンの影響で皮下脂肪が多くなります。つまり油断していると体のあちこちがたるんでしまいます!年齢のせいにせずに、いまから対策をしましょう!

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胸のたるみを解消するニープッシュアップ

リバースプッシュアップ

四つ這いになり、つま先を立てます。

肘を曲げる

頭からお尻まで一直線にして肘を曲げて上体を床に近づけましょう。

10回を2セット行いましょう。

背中のたるみを解消するソラシックローテーション

ソラシックローテーション

四つ這いになり、片手を頭の後ろに添えて背中を丸めます。

肘を天井に

次に胸を開くように曲げた肘を天井の向けて伸ばしましょう。

左右交互を1回として10回、これを2セット行いましょう。

内もものたるみを解消するヒップアダクション

ヒップアダクション

床に横向けに寝転がり、下の腕は頭の上にまっすぐに伸ばし、上の腕は手のひらをお腹に添えます。上の脚を90度に曲げ、下の脚は伸ばしておきます。

伸ばした脚を上げる

下の伸ばした脚をゆっくりと天井に向けて上げて、ゆっくりと下ろします。

10回を2セット行いましょう。反対の脚も同様に行います。

二の腕のたるみを解消するリバースプッシュアップ

リバース

膝を軽く曲げて床に座り、後方に肘を曲げて両手をつきます。

肘を伸ばす

背中をまっすぐにして、上体を床に近づけた状態から肘を伸ばして体を押し上げます。再び肘を曲げて上体を後方に倒しましょう。

この一連の動きを10回繰り返しましょう。2セット行います。

お腹のたるみを解消するタッチフット

タッチフット

仰向けで、両手、両脚を天井に向かって真っすぐ伸ばします。

つま先にタッチ

脚の位置は固定したまま、腹筋をつかって上体をゆっくりと持ち上げ、手の指先でつま先に触れましょう。次に ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

10回、2セット行いましょう。

わき腹のたるみを解消するヒップロール

ヒップロール

床にあお向けになり、両足をそろえて膝と股関節を90度に曲げます。両手を横に広げて体を安定させましょう。

脚を左右に

揃えた脚をゆっくりと左右に倒します。

左右で1回として10回、2セット行いましょう。

太もものたるみを解消するレッグカール

レッグカール

あお向けでイスの上に両足を乗せます。手を安定する位置に広げ、かかとを座面にしっかりとつけます。

お尻を持ち上げる

お尻を持ち上げて、膝から肩まで一直線になるように上げましょう。上げたらゆっくりと戻しましょう。

10回を2セット繰り返しましょう。

最後に

今回のたるみ解消のエクササイズとランニングなどの有酸素運動を組み合わせて行うと、体脂肪も燃えて、よりメリハリのあるボディーを手に入れることが出来ます。まずは気になる部分だけでも頑張ってみましょう。

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