デスクワークなどで長時間座っていると足がむくみやすくなります。足がむくむと、重い、だるい、疲れやすいといった症状が出るだけでなく、腰痛にもなりやすくなります。イスに座ったままできるストレッチで、筋肉を刺激して、滞った血流を流し、むくみを解消しましょう。
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お尻叩き
イスに座ったまま片側の太ももを浮かせて太ももの裏からお尻まで拳で叩きましょう
10回叩いたら反対の足も同様に行います。
かかと上げストレッチ
イスに座り、つま先を床につけ、かかとを高く上げてます。ふくらはぎに力を込めて10秒キープしましょう。
元に戻して一呼吸休めたら繰り返し行います。
5回繰り返しましょう。
つま先上げストレッチ
イスに座ったまま、かかとを床につけて、両方のつま先を床から離して１０秒キープしましょう。
一呼吸休めたらこれを5回繰り返します。
足首回しストレッチ
片方の膝を伸ばし、足を浮かせます。足首を時計回りに5回まわしましょう。
次に時計回りとは反対側に5回まわします。
次に足首を内側にねじり、3秒キープします。
外側にねじり3秒キープしましょう。
反対の足も同様に繰り返しましょう。
足首伸ばし
イスの座面をつかんで、両足を浮かせて膝を真っ直ぐに伸ばします。足先を前に伸ばすのと、つま先を真上に向けて足首を曲げる動きを繰り返します。
5回繰り返しましょう。
反対の足も同じように行います。
上半身ねじり
イスに正面を向いて座り、息を吐きながら体を右にねじります。両手で座面の右側をつかみ、そのまま3呼吸したら息を吸いながら元の位置に戻します。
反対側にも同様に行いましょう。
最後に
同じ姿勢を長く続けていると血の巡りが悪くなり、むくみにつながります。
ストレッチに加えて、立ち上がったり、背伸びをしたりすることも大切です。
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