太ももの裏側にあるハムストリングスと太ももの前にある大腿四頭筋をストレッチしましょう。
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目次
ハムストリングスの動的ストレッチ
あお向けになり脚をまっすぐに伸ばします。片脚を垂直になるまで、ゆっくりと上げてゆっくり下ろしましょう。
左右交互を30回繰り返しましょう。
腰が反らないように、床に密着させて行いましょう。
ハムストリングスの静的ストレッチ
脚を伸ばして座り、反対の脚は膝を曲げて太ももに足の裏をつけます。伸ばした足の方に体を倒して両手で足先をつかみましょう。届かない方は足首に手を添えるだけでも構いません。
30秒キープしましょう。
大腿四頭筋の動的ストレッチ
しゃがんだ姿勢で両手を後ろにつけて、つま先を立てます。膝を交互にゆっくりと床に近づけましょう。
左右交互を30回繰り返しましょう。
痛くない範囲でうごかしてくださいね。
大腿四頭筋の静的ストレッチ
脚を伸ばして座り、片方の膝を曲げて足の甲をお尻の横の床につけます。後方に手をついて体を倒して気持ちよく太ももが伸びるところでキープします。
30秒キープしょう。
最後に
ストレッチは痛みを感じるところまで伸ばすと逆効果です。気持ち良い範囲でストレッチしてくださいね。
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